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三石健身日记8月前
俯身左右交替捡哑铃，简单易上手的动作，可以练到手臂、背部、腰腹，还能瘦大腿内侧。#健身 #居家锻炼 #瘦大腿
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大海运动表现7月前
真正实用的功能性训练：哑铃交替卧推！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #上肢力量训练
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思斛（hú）丫3年前
哑铃的优势有很多 比如针对左右肌力不一致 可以很好改善#新手健身 #手臂训练 #瘦子 #思斛丫 #瘦子增肌
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超人彭瑞锋5月前
#哑铃交替弯举，这样做更高效#健身干货 #
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Mls 美利斯6月前
哑铃肩部专项训练tabata#居家锻炼#跟练 #tabata
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俊阳还在练🏀4天前
这一份只需要哑铃就能完成的详细功能性训练计划内容！收藏起来随时开练#健身干货 #功能性训练 #核心力量 #原创视频
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月月的马甲线8月前
每天坚持用哑铃俯身左右交替做200个。 减腰腹赘肉，紧致大腿，开肩美背，提升气质。没有哑铃的准备两瓶水，一起练来打卡吧#瘦肚子#瘦腰瘦腿瘦肚子#瘦全身
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大强健身日记4天前
邪修练手臂就是快，这套二头训练组合快去试一试吧#手臂训练 #健身干货 #好身材需要不断雕刻 #健身小白必看经验
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九四8月前
一周训练计划 第四集 核心训练 #核心训练
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鹤阳1周前
#功能性训练 #训练计划 #居家锻炼 #健身#跟练
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氮泵豆10月前
交替哑铃弯举注意这些细节，二头刺激翻倍！ #健身干货#健身小白必看经验 #手臂训练 #居家锻炼 #抖音健身房
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哈萝依4月前
哑铃俄罗斯转体 2025-11-07 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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娜娜子大姐姐7月前
练胸发力感差，只有一边又发力感，哑铃交替卧推Get起来 #健身教学 #胸肌训练 #卧推 #练胸 #健身干货
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Mls 美利斯6月前
4分钟tabata 居家跟练计划#居家锻炼 #tabata跟练 #哑铃健身
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哈萝依5月前
哑铃俄罗斯转体 2025-10-13 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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小淘子爱运动（跟练版）3天前
安娜20分钟哑铃手臂塑形｜精准雕刻手臂线条 一对哑铃，20分钟高效跟练 轰炸肱二、肱三头，消灭拜拜肉 新手选2-4kg，全程站立无躺卧 坚持一周，手臂紧致、肩线更立体 #手臂塑形 #哑铃训练 #安娜跟练#安娜 #力量训练
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熊小磊说健身2年前
改善左右肌肉发力不平衡就去多做做单手的动作#体态调整 站姿哑铃交替单手推举非常好的动作#肩部训练 不光可以改善左右发力问题而且肩的感觉也很大核心也一样能练到#干货分享
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Wallace运动笔记5月前
哑铃交替卧推｜单侧神经募集+核心抗旋转，专业玩家都在练！ 别再把哑铃交替卧推当“普通变式”！从运动科学角度，它能通过单侧独立发力提升神经募集效率，精准改善胸肌、三角肌前束的肌力对称性；同时强制激活腹横肌、多裂肌等核心肌群，强化动态抗旋转能力，让训练效益直接迁移到篮球、网球等单侧发力场景。从健身小白的“肌力平衡矫正”到进阶玩家的“核心强度突破”，这套动作都能精准适配。练完你会发现，胸肌泵感与核心酸感的双重轰炸，才是专业训练的正确打开方式！ #哑铃交替卧推 #功能性训练 #专业健身科普 #胸肌训练进阶 #核心力量天花板
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哈萝依5月前
哑铃俄罗斯转体 2025-09-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转【腰】带动【手臂】，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧）. 负重：选择较轻的哑铃. 休息：每组间休息30-45秒. #腹部锻炼 #斜腹肌 #腹部塑形 #增强腰部力量 #腹部有氧
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杨曌3月前
今天练核心～ #核心训练 #徒手核心训练 #训练日常 #一起练起来
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JL- jump2月前
孩子运动总晃？4个动作有效提升平衡感！ 跟练这套「静态平衡四部曲」： 交替提膝 → 单腿跨哑铃 → 支撑摸哑铃 → 支撑持哑铃 每个动作8次，做4组，在家用哑铃就能完成！（没有哑铃可以用550ml的矿泉水代替） 练稳下盘，运动学习都更专注～ 快收藏跟练，点击关注，持续分享少儿体训干货！ #体适能训练#居家锻炼#儿童运动教学#少儿体训#小学生运动教学
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徒手摘星星2年前
哑铃交替弯举，看看你在那个水平#健身 #手臂训练
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哈萝依10月前
哑铃俄罗斯转体 2025-04-29 坐在地面上，双膝弯曲，双脚平放。双手持哑铃、杠铃片或壶铃，稍微后仰，保持核心紧绷。通过腰部转动，左右交替带动器械，保持控制，扭转腰带动手臂，核心发力保持稳定。可以选择抬起双脚增加难度。 3组，每组12-15次（每侧） 负重：选择较轻的哑铃 休息：每组间休息30-45秒 #腹部锻炼动作 #斜腹肌训练 #腹部塑形训练 #增强腰部力量训练 #腹部有氧训练
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健身女魔头@倩倩10月前
4分钟tabata哑铃锻炼 #居家锻炼 #哑铃训练 #燃脂暴汗瘦全身 #力量塑形
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李壮士的减肥日记10月前
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
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柯基没有腿8月前
你真的会做二头哑铃弯举吗？ #健身 #健身干货 #二头弯举 #手臂训练 #臂围
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裁缝爱撸铁6月前
裁缝撸铁日记🔥哑铃手臂训练｜二三头交替练，泵感直接拉满！ 铁子们集合！爱撸铁的裁缝来交作业啦～今天必须安利这套「全哑铃专属手臂训练」！全程不用杠铃、不用龙门架，就靠哑铃搞定，在家宅家练、健身房突击练都超方便，新手也能轻松上手～ 最关键的是！我特意安排了二三头交替训练节奏——练完二头马上接三头，既能避免单块肌肉过度疲劳，还能让手臂全程保持充血状态，练完维度视觉上都能显大一圈，泵感直接焊在手臂上！而且全哑铃训练超灵活，重量能自己选，发力感受更精准，不管是想找肌肉控制感，还是想循序渐进上重量，都能满足～ 💪 核心训练计划（二三头交替版） 1.交叉哑铃二头弯举 ✅ 不是1:1交替！单臂连续3-4次再换边，每只臂12次为1组（共数24次） ✅ 优势：比普通交替弯举泵感更强，二头充血超明显！ 2.上斜板哑铃三头臂屈伸 ✅ 关键：左右臂高度同步，下落位置一致，练的就是手臂平衡性 ✅ 对比：比杠铃更好控制，能精准找到三头发力感～ 3.双臂哑铃垂直弯举（上重量！） ✅ 强度：4组×12次，每组重量递增，手臂训练的“重量担当” ✅ 两种姿势：垂直向前/倾斜向胸前，选自己发力更顺的就行！ 4.坐姿哑铃三头臂屈伸（肘关节友好提示） ❌ 鹰嘴疼、肘关节不适的宝子慎做！ ✅ 特点：没有曲杆把位，但三头收缩更紧，重量越大记得缩短行程～ 5.坐姿两侧哑铃二头弯举（肌峰杀手！） ✅ 动作：手臂平展水平向外，从身体两侧向内收 ✅ 效果：超像大龙门二头弯举，对练二头肌峰超有帮助，收缩比直接拉满！ 6.俯身哑铃三头臂屈伸（裁缝私藏技巧！） ✅ 小技巧：重量不用大，收紧时手腕外旋，让哑铃平行地面 ✅ 注意：小臂垂直地面就停！全程控速不借力，别用惯性“悠”～ 🌟 训练关键词 哑铃手臂训练｜二三头交替训练｜二头肌峰｜三头收缩｜泵感训练｜肘关节保护｜家庭健身｜新手友好 练完手臂酸到爽才是有效训练！铁子们别等了，现在就拿起哑铃冲💥练完记得来评论区报喜～#手臂训练 #哑铃健身 #二头肌训练 #三头肌训练 #健身干货分享
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叨叨叨~Qu教练1月前
最近超火的HYROX比赛，给大家做一个简单版的训练视频 动作1：哑铃交替抓举（10公斤）抓举100次               可分组完成✅ 动作2：药球投掷（8公斤）投掷100次               可分组完成✅ 动作3：哑铃火箭推（10公斤）推举100次               可分组完成✅ 动作4：药球波比跳（8公斤）跳跃50次               初级不用躯干触地，可分组完成✅ 动作5：风阻划船（档位调到5-7档） 划船1000米 最短时间完成✅ 依次完成，动作间隔60-90秒 #健身 #HYROX #hyrox赛事 #减脂 #高强度训练
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G-xia霞姐9月前
哑铃练肩+手臂跟练版｜40分钟跟练视频。#健身 #创作灵感 #哑铃跟练 #肩部训练 #手臂训练
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坚持爱自律5天前
哑铃全身综合训练/一套练全身 #哑铃全身训练#居家训练#高效燃脂#力量训练#健身打卡
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大俊居家健身4天前
4分钟哑铃Tabata，暴汗燃脂，拒绝赘肉！#一对哑铃练全身 #居家练出马甲线 #tabata燃脂训练 #大俊居家健身 #高强度间歇训练
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体能教练龙显松（直播减肥）1周前
轻哑铃Tabata全身燃脂！新手零基础跟练～ #轻哑铃训练 #全身燃脂 #tabata训练 #新手健身
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188CM残疾男孩你真我更真丨你假我转身1周前
健身第2268天，12*8组25斤纯钢哑铃左右手交替弯举，10*5组25斤纯钢哑铃卧推。#哑铃健身
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想瘦到88斤的小番茄子3月前
4mins哑铃卷腹跟练🔥告别大肚腩✅练出马甲线 🎺想要腹肌马甲线的姐妹集🈴️ 8个动作，左右交替，音乐节奏感强， 针对性瘦侧腰小腹肉肉， 同时还能很好锻炼到手臂和下肢， 每天坚持锻炼，告别大肚腩，练出腹肌马甲线 有哑铃的姐妹快快码住练起来，边追剧边练！ 建议三遍起练，⚠️收住核心，发力吐气！ #保持热爱奔赴山海 #健身 #健身穿搭 #居家健身 #练出腹肌马甲线
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野兔的小蛮腰5天前
卡姐30min练肩 动作简单高效 耐力系列 肩部酸炸明显超爽 卡姐女人中的雌鹰嘎嘎猛 #居家练肩 #哑铃健身 #燃脂瘦身 #创作者伙伴计划
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体能教练Frank1年前
全身功能性训练 #功能性训练 #下肢力量 #体能训练 #女性力量 #居家锻炼
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爱健身的谢bro5天前
练手臂的正确顺序，手臂的前侧后侧外侧都要练到！#哑铃健身#居家健身#健身干货 #手臂训练
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扬州小蒋有氧运动10月前
每天居家40分钟，用哑铃打造倒三角，麒麟臂 #tabata #居家燃脂 #居家锻炼 #倒三角#麒麟臂
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跟练健身计划1年前
哑铃交替抬臂夹胸：锻炼上胸锁骨附近的肌肉，让你的锁骨更有型 #居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #上胸训练 #练出好身材
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188CM残疾男孩你真我更真丨你假我转身5天前
健身第2273天，12*8组25斤纯钢哑铃左右手交替弯举，10*5组25斤纯钢哑铃卧推。#哑铃 #哑铃健身 #哑铃弯举
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槿竹1周前
25分钟全程站立训练/配合哑铃 我用的哑铃是5公斤和3公斤交替使用 #居家锻炼 #哑铃健身 #全身训练 #减肥
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一练就大5月前
#手臂训练 #健身小白必看经验 #健身是我的快乐源泉 #健身干货 #肱二头肌
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188CM残疾男孩你真我更真丨你假我转身1周前
健身第2271天，12*8组25斤纯钢哑铃左右手交替弯举，10*5组25斤纯钢哑铃卧推。#哑铃健身 #举重 #哑铃弯举
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是大熊啊（健身版）（有营业执照可以开票）6天前
动作推荐 哑铃交替卧推 可以改善肌力不平衡 肩胛的稳定灵活 与 肩胛在卧推中的联动 #动作推荐 #肩胛功能 #哑铃卧推 #肩胛稳定性 #肩胛灵活度
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半糖拿铁跟练版1月前
🔥40分钟上半身巨型循环 力量 + 爆汗 一次到位 这是一套40分钟「巨型组」上肢训练，从肩、背、胸到手臂与核心，一次全面覆盖，在力量与心肺的交替刺激下持续燃脂、持续出汗！#哑铃 #跟练 @半糖拿铁café
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舒婷综合运动馆1周前
10分钟！全站姿哑铃手臂轰炸训练🔥 最近跟着EleniFit博主试了这套全站姿手臂训练，真的被虐到了！全程站立哑铃，博主用的是2个4kg+2个2kg交替，45秒一个动作，中间没有休息！是的，一秒都不停😂 练完那一刻二头肌，三头肌和肩膀都感觉练到了，明天肯定又是莫名的酸爽！这才是练到位的感觉💪 别看只有10分钟，强度一点都不低，非常适合平时忙、没时间去健身房，但又不想放弃训练的宝子们。全程站着就能练，随时可以冲！冲！冲！👍 #哑铃练肩 #手臂训练 #一字肩 #拜拜肉 #青年创作者成长计划
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努力的小云5月前
日常训练#健身 #锻炼 #自律打卡 #增肌 #foyes
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跟练健身计划1年前
哑铃交替前平举：打造强壮肩部的哑铃健身动作，健身达人必练动作 定期锻炼拥有3D立体肩#哑铃健身 #肩部训练 #三角肌 #练出好身材 #动作要领
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镇撼7月前
推荐给周四练手臂的兄弟姐妹们。手臂训练计划采用二头三头交替的训练方式，体能好的可以做完两个动作再休息，组间休息建议1分钟左右#手臂训练 #健身#力量训练#新手健身计划#手臂
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Dawn💤🏀2月前
你的汗水和时间，身体都记得。#功能性训练 #哑铃训练 #协调性训练 #爆发力训练
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范马教主4月前
#二头肌锻炼指南 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃二头交替弯举 不是演的
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减肉的群子酱（已减重14斤）4月前
全程站立，加负重，无跳跃。上下肢动作交替，练完很酸爽。暴汗～#全身燃脂 #安娜哑铃全程站立 #种草激励计划 #哑铃健身 #暴汗燃脂瘦全身
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