您是不是在找：

雅楠练瑜伽1周前
🔥「小燕飞踢腿」后链激活训练 动作要领： - 俯卧准备，核心收紧、腹部微收 - 双腿向后充分延展，双脚交替上下轻拍 - 全程感受臀→腿后侧的力量传递，激活整条后链 改善效果： - 腿型变直变细，臀部自然上提，腰痛明显缓解 - 站姿更挺拔，走路更轻盈，下半身线条紧致流畅 ⚠️ 避坑提醒： - ❌ 禁止用腰部发力顶起身体 - ❌ 避免脚尖内扣/外八 - ✅ 脚尖向远延伸，保持双腿方向对齐 适配人群： 腿粗、假胯髋、臀部塌陷、腰痛、后链无力的女生，尤其适合产后恢复。 #产后恢复 #腰痛缓解 #翘臀 #背部训练 #运动型人格指南
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
甜甜躺式有氧燃脂运动3周前
懒人瘦臂瘦腿法 姐妹们必学！每天3组仰卧双手交替摸大腿，轻松攻克手臂赘肉，大腿粗痛点， 坚持练出纤细手臂+紧致大腿，在家就能练的高效动作女生健身#瘦臂瘦腿小技巧#居家锻炼
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
SK健身俱乐部2年前
腹肌养成计划—仰卧交替摸脚跟，简单有效的训练动作。 #节后甩肉大作战 #腹肌马甲线 #健身操 #居家训练
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
王老师产后有氧燃脂运动7月前
姐妹们～ 俯卧交替抬腿+交叉抬腿，提臀线、紧腰腹、瘦后腰，每天10分钟，练出紧致下半身！一起动起来～#下半身紧致训练#女生练臀小技巧#居家提臀训练 #女生练臀小技巧
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
黑大帅爱健身7年前
仰卧交替摸踝训练
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1729
张恒君-游泳功能体能训练6月前
游泳体能训练动作分享--俯卧手脚交替，还在愁游泳速度提不上？今天教你练俯卧手脚交替打，直接给游泳上buff！核心一稳，身体板正不晃；手脚配合一顺，划水打水就像安了加速器。#青少年体能训练#游泳体能#体能训练#游泳#游泳专项体能训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
全纳儿童能力训练早教中心.YXZH2年前
#家庭感统训练小游戏 《俯身交替摸脚》可以锻炼孩子双侧协调能力，还可以促进孩子大脑两侧分化能力，并提高孩子专注力～#感统训练 #注意力训练 #育儿 @抖音小助手
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
静静老师产后有氧燃脂运动6月前
姐妹们、俯卧交替抬腿+交叉抬腿、提臀线、紧腰腹、瘦后腰、每天10分钟、练出紧致下半身！一起动起来~#下半身紧致训练 #女生练臀小技巧 #居家提臀训练 #女生练臀小技巧
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1147
花卷长跑俱乐部1年前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 仰卧交替摸脚，提升侧腹力量的经典动作！ #跑步 #马拉松
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
静静老师产后有氧燃脂运动6月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝＋交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿 ！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞859
王老师产后有氧燃脂运动6月前
仰卧双手交替摸膝 产后肚子松、久坐腰腹赘肉堆？试试仰卧双手交替摸膝！每天3组×20次，精准练腹瘦腰，还能改善腰腹无力，帮女性快速找回紧致腰线～#女性居家健身 #产后腹直肌修复 #瘦腰腹小妙招
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
李搞啥🎾11月前
🎾网球新手4个动作｜提升实战中体能🔥 踏板辅助训练提升体能爆发力📝： 1. 俯卧支持跳 2. 俯卧撑交替摸肩 3. 四点支撑旋转出腿 4. 踏板左右移动触地 每个动作20次，做3-4组 🔥 爆发力（俯卧跳）+抗旋转（摸肩）+髋部灵活（四点出腿）+敏捷（移动触地） ✅全面提升发球威力、底线相持稳定性、网前反应速度！ 一起涨球吧～～🎾 #网球 #网球训练 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #体能训练
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
明着说健身2月前
动物暴汗燃脂篇： 4个居家健身➕动物流练习 暴汗燃脂【动物流】 ①V字摸腿➕俯卧撑➕前踏步贯穿 ②侧身转体提膝 ③蟹式交替触脚 ④交替大蝎式 #居家健身有新招 #动物流#暴汗燃脂瘦全身 #核心力量 #100天运动打卡挑战
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞82
甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
想全身紧致又怕动作复杂？高抬腿交替摸膝直接冲！抬腿燃脂瘦腿，摸膝收紧腰腹，一套动作练遍全身，每天3组，坚持两周全身线条超紧致~ #高抬腿交替摸膝#全身紧致训练#居家高效燃脂
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
胜利塑形回放（直播:早6晚7）4天前
3月22日 回放完整版 全身性练习 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 一、热身 1.提膝转体 2.提膝摸脚 3.徒手深蹲 4.俯身风车 5.半蹲9090 6.高频碎步 7.交替后撤箭步蹲 8.开合跳 二、壶铃训练 1.右手停顿摇摆 2.右手停顿摇摆+深蹲 3.左手停顿摇摆 4.左手停顿摇摆+深蹲 5.硬拉+提拉 6.硬拉+推举 7.右边后撤箭步蹲+站立推肩 8.左边后撤箭步蹲+站立推肩 三、哑铃训练 1.硬拉+2次划船 2.交替并步宽距深蹲弹震2次 3.侧弓步交替哑铃抓放 4.交替后撤箭步蹲前平举+站立锤式弯举 5.交替提膝推肩 6.格格蹲+阿诺德推举 7.交替哑铃抓举 8.左右并步火箭推 #胜利塑形运动
00:00 / 57:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1430
姣姣老师躺式垫上有氧运动5月前
想全身紧致又怕动作复杂？高抬腿交替摸膝直接冲！抬腿燃脂瘦腿，摸膝收紧腰腹，一套动作练遍全身，每天3组×1分钟，坚持两周全身线条超紧致～ #高抬腿交替摸膝 #全身紧致训练 #居家高效燃脂
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
自由健身知识分享2月前
小肚腩克星！仰卧摸脚这样做，两周紧致腰腹 还在为松垮小肚腩发愁？一个仰卧交替摸脚，帮你精准虐腹，练出紧致腰腹线条！#健身训练 #居家健身 #腹部训练 #核心力量
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞179
罗兰2天前
如果你不小心每天坚持这5组动作 你会发现自己悄悄变好看了✨ 1️⃣ 跪姿交替摸脚×50 灵活脊柱，侧腹线条打造 2️⃣ 附身交替后仰×50 训练下背部肌群 3️⃣ 跪姿侧伸展×50 收紧侧腰赘肉，腰线越来越明显 4️⃣ 门闩式侧屈×50 打开胸腔，缓解久坐腰酸 5️⃣ 臀桥转体×50 让小腹视觉上更平坦迷人 背薄一寸，年轻十岁，小腹平躺，体态直接开挂 不用跑健身房 在家安安静静变美 坚持一周，体态真的会发光💡 #居家塑形 #体态改善 #直角肩 #瘦背 #翘臀
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
从莫到有4月前
摸脚+扭转=腰腹开挂新手必练动作 练腹斜肌别再死磕侧平板了！躺卧摸脚扭转动作简单、效果炸裂，新手也能零门槛入门～ 平躺下来，双腿自然屈膝，双手伸直交替触碰对侧脚踝，扭转时上半身跟着动，腹肌和腹斜肌同时被激活。发力时记得用腰腹带动，别靠肩膀使劲，每组20次，做3组就能感觉到腰腹在“燃烧”。不用去健身房，在家就能练，碎片化时间全利用起来～坚持两周腰变细了、线条变顺了，连久坐的腰酸都缓解了！这个“躺平练腹”神器，卷出紧致腰腹线条。 #健身 #腹肌 #腹斜肌 #马甲线 #功能性训练
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
张恒君-游泳功能体能训练6月前
游泳体能训练动作分享--俯卧两头交替起，助你激活蝶泳核心力量。 通过交替抬升上肢与下肢，精准刺激腹横肌、竖脊肌和多裂肌，打造稳定的核心像张雨霏一样。#体能训练 #游泳体能 #青少年体能训练#青少年游泳体能#游泳
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1718
爱运动的李老师4天前
5分钟《上春山》体能操 8个动作完整版｜节奏好带｜全员可练 1️⃣ 小步跑 2️⃣ 开合跳 3️⃣ 弓箭步 4️⃣ 深蹲摸地 5️⃣ 十字跳 6️⃣ 支撑交替摸肩 7️⃣ 俯卧撑 8️⃣ 高抬腿 适合热身、体能课、大课间、公开课 简单好带，课堂氛围直接拉满💪 #小学体育 #体能训练 #体育老师 #体能课课练 #体育音乐
00:00 / 05:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Wannn婉3周前
新手友好｜动物流Tababa跟练，暴汗不费力！🦍 今天的体能跟练用最简单的动物流动作，训练全身肌肉，新手友好、老手进阶都适配💪 新手做1-2遍，老手冲3-4遍！ 1.兽式交替摸肩 10次 2.单腿支撑 左右各4次 3.蓄力兽式顶点 4次 4.四踏步 左右各3次#动物流 #动物流超强燃脂训练 #动物流跟练 #徒手健身 #运动型人格指南
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞742
李搞啥🎾9月前
🔥腹部训练日｜7动作远离赘肉✅懒人必练 无需器械的7个腰腹训练，收藏夹吃灰不如现在开练📝： 1.仰卧摸腿 2.左右触踝 3.交替收腿 4.仰卧拍打 5.坐姿收腹 6.V字起身 7.动态平板 练完记得拉伸哟~~ 课代表划重点✅ ⏰最佳跟练时段：早晨空腹前（燃脂效率+30%） 🔥 组数建议：每个动作3-4组，组间休息＜20秒 一起涨球吧~~🎾 #居家健身 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #腰腹训练 #瘦肚子
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
甜甜躺式有氧燃脂运动3月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
甜甜躺式有氧燃脂运动4月前
产后的姐妹看过来了！上抬摸脚踝+交替触腿、练大腿前后侧、小腿、紧致小腿、练出线条美、带娃空练就见效、腿型悄悄变紧致~#产后练小腿！#紧致腿部线条 #瘦肚子瘦大腿
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
波波不想啵啵9月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
00:00 / 20:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
帅炸的王教3月前
4个训练动作 帮你打造钢铁核心 #创作者中心 #创作灵感 #太原竞界体育 #核心力量 #中考体育
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
田径短跨教练🏃‍♂️2月前
髋关节灵活性对短跑速度至关重要 灵活的髋关节会让上下肢更流畅，力量可以更高效的从臀部传递到脚掌。#创作灵感 #田径训练 #髋关节灵活性 #音速猫 #体育生
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞648
小暖L7月前
急性子挑战7天瘦腿｜轻松get漫画腿‼️真的绝🔥 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #漫画腿
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
箭石游泳1周前
陆上核心训练 第三集#健身 #陆上核心训练 #游泳健身 #健身干货
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
神木小赵日常Vlog3天前
挑战一个月练出马甲线第四天#vlog日常 #健身 #上热门🔥
00:00 / 03:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
肥嘉的减脂日记1周前
核心训练分享#核心力量训练 #减脂 #锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
跟练健身计划3周前
久坐党救星！俯卧摆臂触臀，躺着练背稳核心 #健身 #背部训练 #上背部训练动作 #健身干货
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞759
徐徐自律版7月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朝阳体育-程校长3月前
中考体育核心与上肢力量训练合集#体育中考 #日常训练 #运动 #核心力量
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
凯哥健身4月前
全身燃脂训练 每个动作30s 循环5组，坚持一个月告诉我你的变化#暴汗燃脂瘦全身 #减肥#居家锻炼#好身材练起来
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
185的哈哈教练3天前
🔥2分钟一个动作，5个动作甩走全身脂肪！ 腹部赘肉是不是让你很头疼？试试这5个动作，每个2分钟，在家就能练！ 侧抬腿、左右侧屈、交替后侧摸脚、交替膝肘相碰、胸椎转动，每天坚持，全身脂肪偷偷溜走~ #全身脂肪就是这样甩没 #让健身成为一种习惯 #健身 #居家锻炼 👉快艾特你的健身搭子一起练！你觉得哪个动作最虐？
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
田径短跨教练🏃‍♂️10月前
最基本的核心练习，才是最实用也是必不可少的。#核心力量 #田径 #日常训练
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞317
成都知行上门体育1月前
撑起成长力量！三个动作打造孩子“力量核心”！ 每个动作16*4组，快带娃练起来～ #儿童力量训练 #上肢力量#核心力量 #亲子运动
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
甜柚6天前
第十二天，已练✅#帕梅拉燃脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #帕梅拉
00:00 / 08:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
婧安（自律版）3月前
瘦腿跟练，一起居家锻炼吧#瘦腿跟练 #居家锻炼 #腿部训练 #腿部塑形
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
静静老师产后有氧燃脂运动7月前
交替剪刀脚、大腿有赘肉、穿裤子总显臃肿的姐妹看这里！这两个动作一定要试、摸腿时还能让小腿跟着发力、顺带收紧腰腹、相当于一次动作练到腿和核心！#睡前瘦小腿 #改善腿型 #懒人瘦腿
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞661
体能教练 Hoops黄达度4月前
#运动表现 #功能训练 #体能训练 #麓山国际男篮 上肢核心训练，改善投篮稳定性，协调性。
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
北京蔚蓝体育9月前
小学体测 仰卧起坐 动作大讲解#小学体测 #仰卧起坐 #少儿体能训练 #体能训练 #体适能
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
少年强体育（军民路店）2月前
中考体育 力量猛却跳不远？病根在落地送腿没学会！6个黄金动作，练完直接解锁起飞式立定跳远！三米不是梦！#中考体育#跳远#体育中考#立定跳远#体育培训
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞608
顺哥丨腹肌训练7月前
腹肌撕裂者挑战 10分钟🔥 #夏日减脂大作战 #腹肌 #腹肌撕裂者
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
雨翔（运动表现）1周前
手脚协调性训练-练会这五个动作就够了 #协调性训练 #运动表现#优质创作者扶持计划 #健身
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
77年戴姐爱健身3天前
如果从现在开始你能像贾玲老师这样练，那么到了明年夏天你也会#逆袭成功 拥有好身材！#一起来锻炼 #运动健身 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
运动康复马森8月前
居家腰腿锻炼跟练版tabata 一个窗台就可以练起来#运动康复 #运动健身#跟练 #tabata #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
小陈改变版1周前
四分钟虐腹跟练视频高校练出马甲线 #马甲线 #腹肌 #跟练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
盖泽🇨🇳1月前
今天给大家分享一套核心素质训练，快来学起来吧！@追悦体育 @谢昊哲 搭档：@辣鼻小新 @落雨 #日常训练分享 #体育生 #河北体考状元#盖泽旗 #活力四射
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
刘三姐的运动康复日记3周前
腰突已恢复80%｜32分钟康复跟练，增强核心锻炼臀腿，缓解腰椎压力！#腰突康复 #腰疼 #腰突 #腰间盘突出 #腰腹训练 居家锻炼打卡
00:00 / 32:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
运动育儿小蕾教练3周前
开学第一课锻炼不能停，一起加油助力成长#长高训练#身高管理#亲子运动
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞878
凌岳体育篮球馆(大马俱乐部店)宠粉号1年前
上肢组合训练来了，还不赶紧练起来#运动 #上肢训练 #中考体育
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞231
咖男_运动生活2周前
如果你不小心？ #居家锻炼 #沙漏型身材 #马甲线 #人鱼线的pdd #瘦肚子
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1037
时一麻麻7月前
别等体质差了才后悔！3岁+儿童运动计划，现在开始正当时！#感统训练 #在家带娃的宝妈 #育儿 #游戏日常#亲子互动
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
徐徐自律版2周前
瘦全身精简版！！睡前5分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天3-6遍 全身一起#瘦 做完运动要拉伸哦！#瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 05:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
Plan崔4月前
一条视频教你在家暴汗燃脂练出腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线 #减脂 #薄肌 #八块腹肌
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2411
永成居家锻炼7月前
你们要的跟练版来啦！要想膝盖好，练腿是王道！膝盖锻炼操中班开始跟练
00:00 / 09:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1284
Xing夢始于123月前
吃了两个麦当劳套餐，实在吃不下了 #张艺兴 #自律 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #日常训练
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
猛哥养生记3周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #徒手健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
不是阿龙y8月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
00:00 / 07:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“俯卧交替摸腿教程”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-26 06:55

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: