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Uncle when1年前
箭步蹲细节·练臀黄金动作 包会的 退阶版保加利亚深蹲，更适合站不稳体质，掌握这些细节重点很难学不会，练一次疼三天。 #臀部训练 #蜜桃臀 #箭步蹲 #弓箭步 #健身干货
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凯圣王8月前
【箭步蹲详解】 最近很多朋友问出差/放假了在家想练练腿，打球想增加一下腿部力量，有没有什么动作能练。那么今天咱们分享一下箭步蹲这个动作，不同变式可以针对性地练到不同的肌肉：股四头肌、后侧链受力多、后侧链带臀部、进阶蹲法。大家可以试试这个动作，有用的话可以加入到自己的训练动作中#健身 #箭步蹲 #臀腿训练 #练腿 #力量训练
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猛哥健身吧-适度健身2年前
#练臀 练臀最好的动作之一箭步蹲
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Allen有知识6年前
箭步蹲一蹲,练腿又练臀.体能如何,快来测试一下!明晚东八7点半上播,#新年健新知 #寒假充电计划
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眉心有颗痣的老黄健身教练5天前
箭步蹲和保加利亚分腿蹲，是“单腿训练”家族里的两兄弟——一个练“动态稳定”，一个练“静态极限”。箭步蹲是“走”，保加利亚蹲是“站
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维亚德2年前
三十秒学会箭步蹲的区别#箭步蹲 #练腿 #力量 #运动 #健身
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UP健身3年前
箭步蹲的几种不同的做法，你知道其中的区别吗？#健身 #健身教学 #增肌 #腿部训练
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修行的修10月前
99%会误解的臀腿塑形体态改善黄金训练 #练臀 #练腿 #箭步蹲 #保加利亚蹲 #深蹲
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阿坤主打练臀练腿11月前
保加利亚蹲做不好的 可以试试退阶下来做原地箭步蹲#健身干货 #健身女孩 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #箭步蹲
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健身指导许哲5月前
箭步蹲练臀和练腿 #箭步蹲练臀 #箭步蹲臀腿 发力逻辑分享
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IFBB PRO周红梅1年前
是不是你又怕 又想做的动作 #臀腿训练 #箭步蹲 #ifbbpro周红梅 #女子塑形 #昆明私教
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William真的很努力4年前
#臀部训练 #箭步蹲 这个动作练臀和练腿有什么区别呢？给你#干货
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蒸蒸日上的馒头8月前
早上找了个坡做箭步蹲上坡，腿炸了心肺也上强度了！#空腹有氧 #箭步蹲 #空腹有氧爬楼梯 #有氧运动 #练腿
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胖武4年前
新手小白，比起深蹲，更推荐箭步蹲 #健身教学 #臀部训练 #腿部训练
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袁国盛1年前
箭步蹲推荐给大家！ #健身 #箭步蹲 #袁国盛 #健身干货
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注册营养师周教练1周前
箭步蹲翘臀不粗腿的㊙️ #臀部训练 #臀部塑形 #臀部两侧凹陷
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健身教练老燕子10月前
走哪儿练哪儿，箭步蹲，练翘臀！#健体 #健身 #居家锻炼
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超人彭瑞锋2周前
#臀腿王牌动作～箭步蹲，细节要领#健身干货 #
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修行的修9月前
箭步蹲和保加利亚蹲的区别？练臀练腿塑型吗 无论增肌还是减脂 无论塑形还是体态改善 无论功能性训练还是练臀练腿 无论健身还是瑜伽还是普拉提还是跑步 箭步蹲和保加利亚蹲都是绕不开的动作 到底什么区别练哪个？ #箭步蹲 #保加利亚蹲 #功能性训练 #练臀 #练腿
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爱健身的杨教练4月前
箭步蹲是一种不对称发力的力量训练动作，主要通过双腿位置与重心移动协调性锻炼大腿肌群，具有增强下肢力量、改善平衡性和塑造腿部线条等作用。 教练@杨教练 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #撸铁 #减脂
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#箭步蹲 箭步蹲细节
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跟练健身计划1年前
跳跃箭步蹲：健身益处及动作解析-双腿爆发力训练、提高下肢力量 箭步跳（弓步跳）#居家锻炼 #健身动作示范 #腿部训练 #爆发力训练 #箭步蹲
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阿武MAX7月前
箭步蹲是练臀腿的黄金动作#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #箭步蹲#臀腿训练
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猛哥聊健身-猛嫂日常1年前
#箭步蹲 箭步蹲
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猛哥聊健身1年前
#箭步蹲 练臀
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修行的修8月前
1分钟搞定箭步蹲实用技巧 无论增肌减脂 还是臀腿塑形体态改善 还是功能性训练 箭步蹲都是很棒的选择 不挑人不挑场景不限场地 在家也能跟练 #箭步蹲 #功能性训练 #练臀 #练腿 #塑形
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修行的修10月前
箭步蹲还是保加利亚蹲？ 箭步蹲还是保加利亚蹲？ 哪个才是更好的单侧功能性训练？ #箭步蹲 #保加利亚蹲 #功能性训练 #深蹲 #练臀
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猛哥聊健身-猛嫂日常2年前
#健身小白必看经验 #箭步蹲 箭步蹲练臀部细节
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马修斯基8月前
箭步蹲 箭步蹲是一个极其高效的复合下肢训练动作，无论你的目标是增肌、塑形、提升运动表现还是改善功能性力量，都可以满足！ 1. 强大的功能性力量 2. 针对下肢主要肌群（肌力发展） 股四头肌（大腿前侧）：在动作的下蹲阶段，前腿的股四头肌是主要发力肌群之一，负责伸直膝盖。 臀大肌（臀部）：在起身阶段，前腿的臀大肌是主要的原动力，负责髋关节伸展。箭步蹲对臀肌的激活度非常高。 腘绳肌（大腿后侧）：后腿的腘绳肌在动作中主要负责稳定膝关节（防止膝盖过度前移），并在起身时辅助髋关节伸展。 小腿肌群（腓肠肌和比目鱼肌）：帮助稳定脚踝，特别是在前腿蹬地起身时。 3. 改善平衡与协调性： 因为是单腿主导的不对称动作，箭步蹲对身体的平衡能力提出了更高的要求、需要调动更多的小肌群 4. 强化核心肌群： 为了在动作过程中保持躯干直立、不向两侧倾斜或过度前倾，你的腹肌、腹斜肌和下背部肌肉（竖脊肌等）需要持续发力稳定核心。这能有效增强核心力量和稳定性。 5. 增强髋关节活动度和柔韧性： 箭步蹲的动作幅度（特别是后腿）有助于伸展髋屈肌（位于大腿前侧和骨盆前部），这对于久坐人群尤为重要，可以改善髋关节的灵活性和活动范围。 6. 纠正肌肉不平衡： 与双腿同时发力的深蹲不同，箭步蹲是单腿交替进行的。这迫使每条腿独立工作，能更容易地发现左右腿在力量、稳定性和柔韧性上的差异，并有针对性地进行改善，避免因肌肉不平衡导致的代偿和潜在损伤。 7. 高效的燃脂与代谢提升： 作为复合动作，箭步蹲一次调动多块大肌肉群协同工作，需要消耗大量能量。 进行多组、多次数的箭步蹲训练能有效提升心率，燃烧可观的热量，并能在训练后产生“后燃效应”，持续提升新陈代谢率。 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #健身小白必看经验 #箭步蹲 #燃脂的一百种方式 #深圳自由教练
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李爽IfbbPro8月前
哑铃箭步蹲动作详解 作为一个极具考验下肢功能性以及核心骨盆带稳定性的训练动作，不仅可以练到臀腿，提升协调性和下肢力量，塑造更好的臀腿线条，让你力形兼备，也是保加利亚分腿蹲的退阶动作，可以更好地找到臀的发力感觉，推荐你好好学习训练掌握它。#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #臀腿训练 #练臀
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小路教你健身10月前
箭步蹲膝盖疼的原因分析#箭步蹲
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三分钟运动科学3年前
箭步蹲比深蹲更好的理由是什么呢？箭步蹲的3个优势 ｜练臀部粗腿
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#健身 #练臀 箭步蹲
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猛哥健身吧-适度健身1年前
#练臀 箭步蹲
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仙姑爱运动4年前
箭步蹲找不到臀部发力感的，你们要的白话版详细讲解来了，看完就会。 #箭步蹲
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私教-李志锋8月前
臀腿训练箭步蹲#健身 #健身教学 #臀腿训练 #箭步蹲
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猛哥聊健身-猛嫂日常10月前
#练臀 #箭步蹲
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SG 体能训练师2月前
60s带你详细解析一个训练动作 短跑式反向箭步蹲#运动表现 #体能训练 #单腿训练 #功能性护肝片 #短跑
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白书凡.女子塑形（3️⃣月女子抗阻报名中1年前
箭步蹲的时候 膝盖酸咋整#海豚知道 #臀部训练 #翘臀美臀 #箭步蹲 #女子抗阻教培
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猛哥聊健身1年前
#练臀#箭步蹲
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）8月前
扣篮跳不起来，这个发力时间差你注意到了吗？ #深蹲 #弹跳训练 #扣篮 #箭步蹲详解
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猛哥聊健身1年前
#箭步蹲 箭步蹲练臀
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猛哥聊健身2年前
#练臀 箭步蹲
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阿卢健身记9月前
箭步蹲保姆级教学 | 膝盖压力终于不大了✅ 90天线上1-1陪跑课‼️ 欢迎私信报名 🙋🏻‍♂️ （我个人非常在意我的学生效果，认真配合一定有效） 我能提供： 1）远距离也能改变（我有海外的学员）🧑‍🎓 2）饮食上咨询规划🍜 3）减脂/增肌💪 4）健康改善✨ 5）线上小班制课程教学（ex：自重训练/健身房训练/有氧安排⋯等）📑 - #健身 #减脂 #增肌 #腹肌 #练腿
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小岛爱健身7月前
箭步蹲！藏着臀腿的的狠角色！翘臀瘦腿不在话下#箭步蹲 #瘦腿提臀 #健身 #居家锻炼 #运动
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苗振网络科技工作室1年前
箭步蹲的高阶动作详解#女性 #健身 #苗振 #臀部训练
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大海教练5月前
臀腿训练之箭步蹲 #箭步蹲 #居家锻炼 #增肌 #减脂 #健身教学
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大攀运动健康笔记1年前
1个动作纠正跑姿🔥改善跑步膝盖痛✅ 多数人跑步感到膝盖脚踝酸痛，容易受伤，主要是跑姿不正确导致。 反向箭步蹲训练可以有效改善跑步时髋膝踝的正确发力模式，远离伤痛风险。 #箭步蹲 #弓箭步蹲 #跑步膝盖疼 #髋膝踝联动 #腿部训练
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亮哥巴西柔术健身1年前
最后一组～死亡之组……死亡箭步蹲……这是什么操作？？#日常训练 #健身 #巴西柔术 #死亡箭步蹲#力量
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爱健身的Coach黄1年前
#箭步蹲 挑战 400米箭步蹲你试过么，我一直好奇蹲下来什么样的感觉， 你觉得400米箭步蹲累，还是跑步5公里累呢？欢迎交流啊
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猛哥聊健身1年前
#练臀 箭步蹲
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83岁老妈增肌日记1月前
后撤箭步蹲🔥膝盖友好 护膝练臀王牌动作 中老年平衡训练 后撤箭步蹲是对膝盖超友好、翘臀瘦腿超稳的王牌动作，好处很实在： 1. 对膝盖更友好 - 比前弓步压力小很多 - 膝盖不易超过脚尖，磨损少、痛感低 2. 专攻翘臀+瘦腿 - 重点刺激臀大肌、臀中肌，臀型更圆更翘 - 同时练大腿前侧、后侧、小腿 - 腿型更直、更紧致，不粗腿 3. 超强核心稳定 - 全程要收紧核心保持平衡 - 顺带练腰腹、腰背，体态更挺拔 #中老年健身 #增肌 #科学健身 #居家锻炼 #功能性训练
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宽哥带你练5天前
想要高效练腿、紧致臀腿线条，徒手箭步蹲绝对是不容错过的经典动作，无需器械、不受场地限制，只要掌握标准姿势，就能精准刺激腿臀部，还能提升身体平衡感和核心稳定性，今天就手把手教大家徒手箭步蹲的完整操作方法，新手也能轻松学会！#徒手健身 #箭步蹲教学 #居家练腿 #下肢训练 #零基础健身
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彭彭彭三寿（接线上线下）1年前
无论男女都得加强发动机，都来给我做箭步蹲#健身 #健身干货 #增肌 #臀腿训练 #练腿
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王灏佺教练1月前
箭步蹲也叫弓箭步，这个动作可以很好的练到身体协调能力，不同的做法发力比例也不一样，我这种是大腿前侧会受力明显一些，如果想让“臀肌”发力更多 躯干可以多向前向下俯身一点 想象后方有“凳子”往下坐！祝各位都能有个健康的身体 好的身材，祝您发财也祝您健康！🫶🏻 #教学视频 #电子教练 #美臀瘦腿
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猛哥聊健身1年前
#保加利亚分腿蹲 箭步蹲
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胖武4年前
箭步蹲原地做，和向前迈、向后迈的区别 #腿部训练 #臀部训练
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猛哥聊健身10月前
#练臀 #箭步蹲
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小夫袋鼠先生（冲1w粉送100袋牛肉8月前
健身房只有两种人，一种是爱深蹲的，一种是不爱深蹲的 健身房动作大排名#健身 #运动 #减脂 #深蹲 #袋鼠先生
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我是煎蛋不是荷包蛋🍳4天前
原来箭步蹲还可以这样做#箭步蹲 #动作教学 #健身日常
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阿奇力量塑形1年前
如何做好箭步蹲提升下臀线#健身#健身干货#蜜桃臀#健身小白必看经验
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