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心灵之旅瑜伽（晚7:00点开播）3周前
30分钟徒手全身训练！超强Tabata+HIIT收尾训练 （无需器械燃脂）#tabata燃脂训练 #hiit燃脂 #徒手健身
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大猫-高效训练3月前
30分钟HIIT全身力量训练 女子力量塑形 暴汗燃脂瘦全身 雕刻肌肉线条 瘦的更有型#居家锻练 #瘦身塑形 #力量训练 #女子力量塑形 #女子哑铃
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今天练臀（居家锻炼）3天前
【Eleni fit】 30分钟站立背部训练 这套背部训练将告诉你如何锻炼背部肌肉，增强整个背部的力量，消副乳、后背赘肉 打造完美的背部线条，加油 开始练起来！#居家锻炼 #背部训练 #消副乳 #减脂塑形 #完美身材
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健身舞蹈自习室2周前
30 分钟全身力量训练（使用哑铃） - 快速有氧训练 + 力量训练
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大狮子1周前
【投屏版】40分钟哑铃负重全身功能训练！一对哑铃2-3kg，全身都能练到，紧致线条，瘦全身！有热身有拉伸，非常好的一次跟练！#居家锻炼 #哑铃训练 #运动 #燃脂的一百种方式 #抖音小助手
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更年不期11月前
适合40岁以上全身哑铃力量锻炼-30分钟 #运动 #力量训练 #女性 #更年不期
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善养生春吉2周前
40岁以上核心健身练习 🚀 男人过了40岁，如何保持强壮与活力？这7个黄金动作千万别错过！ 🚀 在这个视频中，我们分享了7个专为40岁以上男士设计的核心训练动作，帮助你提升能量、活动度和整体身体素质！想要告别疲惫感，重塑硬挺体态？看这篇就够了！ 💪 核心内容速览： 1️⃣ 俯卧撑：不仅锻炼胸肌，更能强化上半身，改善因久坐办公带来的不良体态。 2️⃣ 平板支撑：打造强大的深层核心肌群，提升身体平衡感与协调性。 3️⃣ 山羊挺身（背屈伸）：专注后侧链（下背部、臀部和腿筋）训练，提升日常弯腰、提拉等活动的动作稳定性。 4️⃣ 引体向上：全面提升上半身机能与握力，帮助打开胸腔，改善不良姿势。 5️⃣ 壶铃摇摆：结合爆发力与耐力，高效燃烧卡路里，同时提升心肺机能。 6️⃣ 拉伸与灵活性训练：保持肌肉弹性，改善关节的活动范围，拒绝身体僵硬。 7️⃣ 高脚杯深蹲：稳固下肢基础，相比传统杠铃深蹲，它能更好地保持上半身直立，提升下肢力量与髋踝灵活性。 💡 干货福利：视频最后还提供了一套实用的“一周4天”科学训练计划，涵盖动态热身、上下肢交替训练与拉伸恢复建议，帮你高效打卡！赶紧点赞收藏，跟着视频练起来吧！ #男士健身 #力量训练 #中年健身 #保持活力 #自律生活 #核心训练 #健身日常 ⚠️ 免责声明： 本视频及文案分享的动作与健身计划仅供日常体育锻炼、运动经验交流参考，不构成任何医疗、诊断或治疗建议。请大家根据自身实际体能、运动基础量力而行，并在运动前做好充分热身，注意安全。如有特殊身体状况，请在专业人员指导下进行。 🤖 AI协助声明： 本视频的图文简介与核心内容总结由AI协助生成。
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十八姨的40岁薄肌训练3天前
3月29日 肩背训练 直播回放 下 #居家力量训练#少女背#直角肩#一字肩#弹力绳
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竹淼食疗养生3天前
30分钟全身哑铃力量训练 一对哑铃就能练遍全身，增肌+燃脂一步到位 节奏紧凑还带热身和拉伸，对新手很友好。
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某哀L3周前
中字·Penny30分钟哑铃全身力量与有氧运动 PennyBarnshaw 20260305更新，新鲜的。又一次是围绝经期的主题，针对40+50+女性，通过短时可控的SIT冲刺替代力竭性HIIT。让你在燃脂塑形的同时，又不会太累。她用的是5kg、7kg和10kg的哑铃，标的卡路里消耗为270卡。 #PennyBarnshaw #居家运动 #节后甩肉大作战 #每天健身 #燃脂
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十八姨的40岁薄肌训练6天前
3月26日 肩背训练 直播回放 下 #居家力量训练#少女背#直角肩#一字肩#弹力绳
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′ 依 yi1周前
安娜40分钟爆汗训练来咯🏋️#一张图证明你在健身 #交出你的健身作业 #健身不拍照等于没练 #健身 #瑜伽
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大萍姐健身3周前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算 你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型 全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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大猫-高效训练2周前
安娜30分钟 负重无跳跃力量训练 暴汗燃脂塑形 女子力量塑形训练#燃脂塑型 #暴汗燃脂紧致全身 #女子力量塑形 #安娜 #居家锻炼
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减肉的群子酱（已减重14斤）1周前
#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #哑铃健身 #居家力量训练 30分钟哑铃全身训练！无跳跃，动作编排很好！姐妹们快来试试，难度不大！一对哑铃解决所有，36岁了！不无氧运动不行啦！
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南京自由健身私教-方方2月前
40岁以后必做的训练，男女通用#力量训练#南京居家上门私教#南京自由健身私教#肩背训练
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两杯杯1周前
Eleni Fit_30分钟普拉提力量与柔韧训练｜燃脂塑形， 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 31组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #抖音年味争霸赛 #守护镜头里的动物 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下
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文同学爱运动2月前
40岁开始练肌肉，人生下半场才刚刚开始。 40岁后，肌肉是抵抗衰老、维持代谢与活力的核心资本。现在开始科学力量训练，完全来得及，更是必须做！为未来投资。 #40岁健身 #增肌 #抗衰老 #力量训练
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大狮子4天前
【投屏版】安娜30分钟塑形燃脂操！全程站立，体能训练，全身燃脂塑形！想要全身紧致的姐妹首选安娜！每天可以跟练！#居家锻炼 #体能训练 #燃脂的一百种方式 #有氧运动 #抖音小助手
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更年不期5月前
针对40岁以上女性的力量训练-增强肌肉 #力量训练 #增肌 #运动 #运动跟练 #更年期
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更年不期1周前
适合40岁以上女性的7种最佳力量训练 #40岁 #力量训练 #运动 #健康 #女性
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🎧拾律1周前
『安娜』30分钟全身塑形训练🏋️‍♂️ 非常高效的一组，汗如雨下，消耗嘎嘎好🥳 #力量训练 #全身减脂#好身材就要不断的雕刻 #上热门
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橘橘猫-爱吃醋6天前
kaykay 30分钟全身力量训练 训练节奏 短、专注、高效，从第一个动作开始就让全身肌肉进入状态！低冲击但高强度，所以每块肌肉都保持紧张，通过持续的重复组训练，让肌肉在稳定张力下获得更好的力量提升，视频中哑铃2x5kg+2x10kg，有热身加拉伸，一起打卡吧！#全身力量训练 #哑铃训练 #塑形减脂 #提升力量 #流量扶持
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
安娜40分钟力量训练，是送给自己的「肌肉觉醒礼」 从手臂微颤到稳定发力，从气喘吁吁到轻松跟上 每一次坚持，都是在和更好的自己相遇 今天你和安娜的40分钟，明天会还你一个更有力量的身材！#安娜 #力量训练 #塑形训练 #健身 #运动
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韩笨笨3月前
30分钟有氧+力量训练｜提升代谢超燃🔥 全身燃脂，重点“攻坚”手臂、腿部与腹部💪！快节奏锻炼，将有氧和力量巧妙融合，在家拿3公斤哑铃🏋。40秒训练、15秒休息，4轮下来预计消耗300-350卡。全程站立不跳跃，低冲击却高强度，快加入，一起燃爆新代谢❤️！ 💯跟练：Burpee Girl 🏋‍♀哑铃：2×3kg(供参考)🔥 #健身 #运动 #正能量 #力量训练 #燃脂塑形
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40岁大叔练腹肌4天前
「40岁大叔练胸！4个动作，练出饱满胸肌+立体轮廓，穿衣更有型！」 #40岁健身 #大叔健身 #练胸干货 #中年健身 #胸肌训练
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凡菘不将就2月前
40分钟力量训练+30分钟有氧 40+中年男人的稳定减脂训练法。平时都是看感觉，这次特意留意了一下无氧和有氧时的最高心率和平均心率。#年前减脂 #中年男人的生活 #减肥逆袭
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柚子呀3天前
哑铃完整版跟练版！姐妹们，一定要加力量训练，每天30分钟，一起练起来吧！#哑铃跟练 #居家锻炼#力量训练 #养生操 #好身材练起来
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大萍姐健身1周前
女生过了40岁以后不要总是做有氧了，不然就算你瘦下来全身的肉也是松松软软的，一对哑铃塑型全身，跟练版来啦#居家锻练#好身材练起来#女生力量训练
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小郭的运动日记💪5天前
Eleni fit 30分钟全身燃脂 | 有氧高强度间歇训练 #腹部 #瘦侧腰 #核心力量 #有氧运动 #居家锻炼
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健身干货局4天前
军人体能训练法，徒手燃脂增肌提升力量，摆脱“死肌肉”！ #增肌 #燃脂 #徒手健身 #新手健身 #薄肌
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子友哥1周前
#我要上热门 40岁以上的朋友敢不敢来个3周深蹲挑战？21天后回来评论区说说真实感受，你一定会感谢我！#深蹲 #深蹲训练 #健身干货 #运动改变人生
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给十年后的自己 43岁慢养记4天前
43岁慢养记Day33 为了十年后更好的自己，一起行动起来吧！ 休息日 选择一项自己喜欢并愿意开始、坚持的运动 40+，逐渐增加强度（力量训练），刺激骨骼、肌肉生长。 好好吃早饭： 煎饺 牛奶豆浆 早早睡觉： 11:00 #给十年后的自己 #43岁慢养记 #有氧训练 #力量训练 #好好吃早饭
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木多减脂塑形1周前
30分钟胸部&肩部力量训练 #身体线条雕刻 #肩部训练 #肩关节稳定 #居家锻炼 #增强肌肉力量
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段练日记4天前
#40岁 #女性力量训练 #练背打卡 #中年女性塑形 #职场妈妈健身
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徐老师运动养身3天前
女性最抗衰老，最好的方式就是力量训练！#健身干货 #抗衰 #抗阻力训练 #居家锻炼 #哑铃健身
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淡若清风4天前
中年女性对抗衰老最好的运动就是力量训练 ，只需要壶铃和哑铃，简单的几个动作，居家锻炼也能练出紧致的好身材！#力量训练 #居家锻炼 #女性抗衰 #中年女性健身 #紧致身材
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孙教练-动养理念分享3天前
对抗衰老练好这组动作 对抗衰老练好这组动作#女性 #衰老 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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柚子呀3天前
居家哑铃跟练，每天一首歌循环几遍练30分钟，浅尝一点甜的我，期待下一站遇见更好的自己！#瘦肚子 #好身材练起来 #哑铃跟练 #力量训练 #开肩美背
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桃桃的运动日记4天前
没有天赋那就重复#彬彬力量塑形 #健身打卡 #居家训练 #全身塑形#彬彬同学
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Megan1周前
#女性力量训练 #40岁女性 #健康生活 #抗衰老 #力量训练
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姐姐爱运动1765天前
这个动作看似简单，实则管用，腰、背、手臂、臀腿同时都能练到#居家锻炼#有劲#核心力量#好身材练起来#哑铃健身
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小宇陪你运动1周前
40+女性对抗衰老,最好的方式是做力量训练，在家里用一对哑铃就能很好的打造紧致有型的好身材#哑铃健身 #居家锻炼 #自律 #力量训练 #坚持锻炼
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温子萱教练1周前
【40分钟哑铃肩背力量训练】新同学建议哑铃单只两公斤，老同学可以根据自己的能力调整重量。依旧是从热身讲解到课后的拉伸，完整跟练版，安全高效#力量训练 #肩背 #肩背训练 #肩背塑形 #哑铃训练
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李姥姥爱跳操1周前
30分钟小哑铃站立力量训练，紧致全身，练出好看的线条#减脂有氧运动 #高效燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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六哥带你锻炼4天前
40岁退休老大爷练到硬 ,# 弹弹撑 #高强度俯卧撑 #中年男性健身 #居家训练 #核心力量 &001GF
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蕾蕾健身运动4天前
30+40+50+ 女人的轻力量哑铃跟练歌曲打卡！每天20分钟坚持练，感受身姿更挺拔，整个人更自信和富有活力！#35+岁女性健身 #轻力量训练 #健身蜕变 #哑铃打卡#居家健身
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蕾蕾健身运动3天前
30+40+50+ 女人的轻力量哑铃跟练歌曲打卡！每天20分钟坚持练，感受身姿更挺拔，整个人更自信和富有活力！#35+岁女性健身 #轻力量训练 #健身蜕变 #哑铃打卡#居家健身
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蕾蕾健身运动5天前
30+40+50+ 女人的轻力量哑铃跟练歌曲打卡！每天20分钟坚持练，感受身姿更挺拔，整个人更自信和富有活力！#35+岁女性健身 #轻力量训练 #健身蜕变 #哑铃打卡#居家健身
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香姐居家练4天前
女人过了30+ 一定要力量训练 不然瘦下来也松松垮垮的 居家一对小哑铃 每天30分钟 练肩练背练臀腿 体态越来越好#哑铃健身 #居家锻炼 #力量训练
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大牙的分享3周前
全程站立不伤腰｜小重量大酸爽 【40分钟力量普拉提跟练解说版】比安娜还累的训练被找到了！臀腿炸裂、瘦腰线、直角肩。#普拉提 #运动帮帮团 #节后突击减脂挑战 #一张图证明你在健身 #力量训练减脂
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媛媛瑜伽健身4天前
很多姐妹总愁脸垮、体态显老？其实秘密全在背上，每天坚持哑铃练背30分钟，明显感觉到后背收紧，整个人都挺拔了肩颈也舒服多了，穿衣服都更有线条感！💪#开肩美背 #哑铃力量训练 #肩背训练 #体态管理 #好身材练出来
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文同学爱运动1月前
30分钟够不够？中年人一周练几次？每次多久？ 中年人一周练几次？每次练多久？30分钟够不够？3分钟讲透力量训练的“黄金时长”，科学安排不踩坑，练对才有效！#运动科学 #力量训练 #中年人健身 #训练频率 #科学健身
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浩哥运动康复5天前
30+40+女生对抗衰老最好的方式就是做力量训练！#力量训练#女生必看#抗衰老 #好身材练起来
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丰狂打铁会长5天前
#弹跳训练#40岁#力量
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爱健身的Su. Su5天前
40分钟哑铃+壶铃全身组合训练，一场全身力量胜过三场有氧运动 减脂减重紧致塑形，不管你是腿粗屁股大、腿型不好看，还是肚子大胳膊粗背厚，不管你是臀凹陷臀线低还是假胯宽、骨盆前倾后倾，快快收藏跟练吧，居家健身哑铃壶铃就够啦，穿上喜欢的漂亮的运动服，带上防滑耐磨手套，练就行了#减脂 #哑铃全身锻炼计划#瘦腿 #哑铃力量训练 #全身燃脂
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芝士芝新3天前
抗衰别瞎练！这样练不垮脸 运动抗衰有两面性！《Nature》证实规律运动能延缓衰老，但过度有氧会加速面部脂肪流失显老。每周3-4次力量训练+间歇有氧黄金配比，运动后30分钟补蛋白质和碳水，科学抗衰不垮脸！#运动抗衰 #间歇有氧 #抗衰误区 #抗老 #抗衰方案
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173的后后姐吖(邪修)2周前
不管你20、30、40、50、60，女生都给我去做力量训练！！#居家训练 #好身材练起来 #腹肌马甲线
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今天练臀（居家锻炼）2周前
40分钟爆汗力量训练 【安娜】这组40分钟有氧和力量哑铃训练，增加肌肉、减脂塑形。新手推荐1kg哑铃（或平替矿泉水瓶）#减脂塑形 #力量训练 #有氧运动 #居家锻炼
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大磊运营笔记6天前
40岁了啊，先把小臂的力量训练一下，整一握力圈，每天这样练一练
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媛媛瑜伽健身1周前
40岁的年纪，迷人的不是脸蛋，而是骨子里的气质，拥有的人鱼线马甲线。#居家力量训练 #练出马甲线 #减脂 #哑铃健身 #好身材练起来
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十八姨的40岁薄肌训练6天前
3月26日 肩背训练 直播回放 上 #居家力量训练#少女背#直角肩#一字肩#弹力绳
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阿帅的健身日记1周前
抗衰宇宙之最！ #力量训练 #女生健身#减肥#减肥小知识#抗衰
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林螺姑娘6天前
力量训练30-45分钟 #用抖音记录人生 #力量训练 #记录真实生活
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15年健身老教练5天前
#上热门话题 #减肥干货常识分享 #就想说点大实话 #20、30、40、50、60岁怎么练出肌肉
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