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#瑜伽路上我们一直在坚持  五分钟鸵鸟式,把僵硬的腰背“拉”回柔软,太解压了! 进入体式 1. 吸气,双臂自然上举,掌心相对,脊柱向上延展,感受腰背部拉伸; 2. 呼气,以髋关节为折点向前折叠身体,上半身慢慢向下,腹部贴向大腿前侧; 3. 双手自然下垂,指尖触地(或脚踝、小腿后侧),手臂放松,颈部自然下垂,额头轻贴小腿(无需刻意用力); 4. 保持背部尽量延展,不要含胸弓背,感受臀部、大腿后侧、后腰的拉伸感,核心轻微收紧稳定身体。 停留与呼吸 保持3-5个自然呼吸,吸气时脊柱微微延展,呼气时再轻轻加深折叠(不勉强)。 退出体式 1. 吸气,双手沿腿部慢慢向上滑动,同时上半身以髋关节为轴,缓慢直立; 2. 双臂自然放下回到体侧,调整呼吸,放松肩膀和腰背部。 新手友好变体 - 若手触不到地,可弯曲膝盖,或双手抓住小腿后侧,保持背部延展即可; - 避免腰部发力折叠,全程以髋关节为核心,膝盖微屈能有效放松后腰。 注意事项 - 腰椎间盘突出、急性腰痛者慎做,需在老师指导下练习; - 血压偏高者,头部不要长时间低于心脏,停留时间缩短至2个呼吸; - 练习时不要憋气,呼吸与动作保持同步,全程放松肩膀,不要耸肩。#每一个动作都是用汗水换来的 #好身材就要不断雕刻 #谁还没个隐藏技能 #一个动作证明你学的专业
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大班美术《鸵鸟》PPT课件+教案 活动目标: 1.尝试绘画鸵鸟的头、颈、身体,腿的不同动作,表现出各种不同姿态的鸵鸟。 2.能用点提的方法添画鸵鸟的绒毛、睫毛。 3.体验绘画鸵鸟的趣味和成功感。 活动准备: 1.经验准备:对鸵鸟的外形、生活习性有一定的了解,观看过电视节目 (动物世界》中有关鸵鸟的介绍。 2.物质准备:PPT课件;各色卡纸,颜料,桌垫,大号小号排笔,抹布,护衣若干。 活动过程: 1.出示单张鸵鸟站立的图片,引导幼儿观察并提问,介绍鸵鸟的基本信息。 师:你们知道世界上最大的鸟是什么吗? (2) 引导幼儿观察图片,认识鸵鸟身体各个部位。 师:现在我们按照从头到脚的顺序一一观察鸵鸟。(引导幼儿观察、讲述鸵鸟身体各个部位的样子) 3.出示鸵鸟在各种活动中的图片,师幼共同讨论鸵鸟的不同姿态。 (1) 观察形态各异的鸵鸟姿态。 师:这里有哪些不同姿态的鸵鸟?我们一起来看一看。(单脚站立、蹲下、孵蛋、大带小、头埋进土中、奔跑等) 3.出示范画过程幼儿观察 4.幼儿自由选择绘画工具 (颜料) 进行绘画。(播放音乐)重点指导绘画鸵鸟的不同姿态。 4.展示作品,欣赏作品中形态各异的鸵鸟。 (1) 重点讲评鸵鸟的不同姿态,请幼儿相互模仿。 (2) 播放音乐,模仿鸵鸟跳舞,感受绘画,模仿鸵鸟的快乐。#幼儿园ppt课件 #幼儿园教案 幼儿园PPT课件
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