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饭团姐2周前
新手平板支撑3分钟间歇版跟练-纵贯线 童年#真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #2026健身 #运动健身
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饭团姐1周前
平板支撑初学者3分钟间歇跟练版-袁树雄 早安隆回#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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饭团姐3天前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练-滨崎步 MY ALL#真实生活分享计划 #音乐无国界 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练
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饭团姐2周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇跟练版-下一站天后#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑跟练
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饭团姐4天前
3分钟平板支撑跟练-李克勤 护花使者#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练 #2026健身
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饭团姐1周前
平板支撑3分钟跟练-周华健 难念的经#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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饭团姐1周前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练版-蔡依林 日不落#真实生活分享计划 #平板支撑挑战 #居家锻炼 #核心训练 #平板支撑
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饭团姐1周前
平板支撑4分钟（2分钟2组）间歇跟练-张宇用心良苦 谈笑间改版 #真实生活分享计划 #平板支撑 #简单锻炼身体的方法 #边唱歌边运动 #平板支撑训练
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肌友健身2周前
平板支撑多久算合格？#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #知识科普 #平板支撑
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饭团姐5天前
新手平板支撑30秒3组，刷到必练。杨钰莹 轻轻地告诉你。bobo博 Funky版 #真实生活分享计划 #新手平板支撑训练 #平板支撑挑战 #简单锻炼身体的方法 #平板支撑训练
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红儿的运动碎碎念2周前
从20秒到90秒，我把新手练平板的时间表整理出来了，秘诀全交给你们。不求快，不求多，只求每一步都走稳。想练又不知道怎么开始的，直接照着做就行。#平板支撑第94天 #新手入门 #核心训练 #时间表拿走#平板支撑打卡
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小马哥爱健身3天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼#居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划#健身干货 #徒手健身
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斜眼暴君1周前
顺序做对效果翻倍，还不开始 #腹肌训练 #练出腹肌马甲线 #腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验
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自律的小蟹4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#俯卧撑 #居家锻炼 #自律 #健身
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Leaf说普拉提3月前
学会了平板支撑，你的核心将强得可怕 平板支撑练习就从这个视频开始， 每天练习2-3遍， 让你的平板支撑从10秒慢慢突破到1分钟3分 钟…… 当你解锁了平板支撑， 有了稳定的核心， 其他身体部位的训练将会变得游刃有余 #平板支撑 #居家锻炼 #普拉提 #核心训练 #核心力量提升
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健身手术刀Dr.Zhou1周前
平板支撑由基础到高阶 #健身干货 #平板支撑 #力量训练 #核心力量 #健康
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饭团姐2月前
平板支撑初学者5分钟间歇跟练版-奢香夫人 #凤凰传奇奢香夫人 #平板支撑 #一首歌的时间 #自律遇见更好的自己 #简单锻炼身体的方法
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徒手老孟3周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成好的运动习惯！#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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自律阿轩4周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼#健身干货 #徒手健身#居家健身有新招#一起来锻炼
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旺仔身材管理3月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练！#居家锻炼 #健身干货 #新手健身 #俯卧撑 #体态改善
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北铮老师4天前
侧平板支撑练哪里？侧平板的好处都有哪些？#侧平板支撑 #侧腹肌锻炼 #平板支撑训练
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饭团姐4周前
平板支撑初学者3分钟（1分钟3组）间歇版跟练-天不生无用之人#平板支撑挑战#简单锻炼方法 #音乐灵感推荐 #真实生活分享计划 #坚持自律
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32岁零基础学网球日记3天前
自律Day1:把“想”变成“做” 不追求完美，只追求开始。平板支撑第一天，哪怕多撑一秒也是胜利✌🏻#平板支撑 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #平板支撑打卡 #平板支撑的一天
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🏋🏿‍♀️梅川内酷🤸🏿1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟练就行，养成运动好习惯！#俯卧撑 #在家健身系列 #居家训练 #居家健身有新招
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乔乔🌞（健身版）4天前
新手锻炼的正确顺序，每天10分钟就可以了，养成运动好习惯#养成运动习惯#居家运动 #俯卧撑#vlog十亿流量扶持计划
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77爱健身1周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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猛哥养生记3周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #徒手健身
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老王要加油1周前
平板支撑打卡第一天！ 坚持时间：2分钟 #健身 #运动 #健身打卡 #磨练意志
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居仔健身自律版2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！ #健身干货 #居家锻炼 #徒手锻炼 #新手健身 #俯卧撑
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张丹红5天前
平板支撑7分半！ #健身 #平板支撑 #张丹红 #赵音奇
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青绿青青1周前
从10秒开始慢慢加时，别小看每天几分钟平板撑，稳住核心，体态好看穿什么都显瘦。 #改善体态 #平板支撑入门#新手平板撑#居家核心训练#真实生活分享计划
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苹果大侠3天前
#一张图证明你在健身 5分种平板支撑，间歇休息15秒 收紧腹部，不要踏腰
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蓉蓉耕心2周前
一个习惯的养成一定要循序渐进，现在我的平板支撑最多做个90秒，不要一上来就想做个180秒，就每天加5秒这样一点一点练习，小步子成长发法才能让我们的行动更持久#女性成长#挑战自我平板支撑#自律即自由
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旅行爱好者3天前
#平板支撑挑战 #平板支撑打卡第一天 小小身躯大大的能量，今天分享一分钟的平板支撑，循序渐进，慢一点没关系，开始很难，坚持却很酷
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红儿的运动碎碎念3天前
平板支撑多久最好？别纠结时长，标准和坚持才重要。#平板支撑 #运动碎碎念 #微习惯 #核心训练
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佳佳的运动日记1周前
新手锻炼的正确顺序，每天10分钟就可以了，养成运动好习惯#养成运动习惯#居家运动 #俯卧撑#vlog十亿流量扶持计划
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🌞向阳的杰4天前
#我要上热门 #平板支撑 #平板支撑训练 #减脂 #居家锻炼 睡前两分钟平板支撑 结束✌️ 刚开始的一周先小打小闹吧😂 每一次平板支撑 都是对自己身材的认真 不偷懒、不敷衍，慢慢遇见更好的自己 同款坚持的姐妹，点个赞集合啦～
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牛小灿1月前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招#俯卧撑有什么好处 #一起来锻炼#健身干货
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秀才姐健身打卡6天前
从今天开始，我决定用每天练习平板支撑的时间锻炼一下自己的口才。不追求有多好，只希望可以说话更清晰更从容。今天朗读一段女版硬核#健身口诀 这个口诀是我一直以来关注的博主@干几大碗米饭 总结出来的。图片版口诀放在视频最后了，需要的可以截图自取。
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以力敬年华4天前
平板支撑已经整整8个月了，说说我自己的变化吧。从刚开始30秒都颤颤巍巍的勉强撑到现在5分钟就是预热10分钟基础水平努力点15分钟。目前每天一组10分钟+，没有太多去要求时长了。现在撑平板的过程不会感觉🈶腰塌，只是感觉手肘疼，或者10分钟后有懒惰的心理不想再坚持了。10分钟以后身体也会颤抖，但可以继续坚持不会觉得很累也不觉得渡秒如年。身体的受益就是马甲线腹肌都已经有了，身体挺拔了，面色红润有光泽了，气质在不知不觉中提升了，一口气爬6楼也如平地了，如果不负重的情况下走路感觉身轻如燕，🈶走路都带风的感觉。以上都是自己最真实的变化与感受。还有一些看不到的隐形优势等。各人会有所不同。总之，我现在已经深深的爱上了这个运动，对于我这个懒人来说太友好了。就是趴着一动不动😜每天不撑一撑是心理难受，不自在不习惯了。#在家健身系列 #平板支撑
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牛油果🥑（增肌版）1月前
平板支撑新手降级教学，包括正确的姿势和呼吸方法。建议新手先从平板支撑降级教学开始，逐渐增加时间，待能坚持30-40秒后再尝试标准平板支撑 #居家健身#徒手健身 #新手健身指南
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腹肌不对称的小明4周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #健身干货 #徒手健身
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破立重活一次6天前
第17天，#平板支撑 8分钟！
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理想主义的超人4天前
平板支撑一分钟第1577天 2026年3月开始每天3分钟，每个月增加一分钟✊ #平板支撑 #自律 #居家锻炼 #真实生活计划分享 #居家运动健身
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3H3天前
第89天4分钟｜平板支撑跟练方法分享#真实生活分享计划 #平板支撑 #vlog十亿流量扶持计划
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理想主义的超人6天前
平板支撑一分钟第1575天 2026年3月开始每天3分钟，每个月增加一分钟✊ #平板支撑 #自律 #居家锻炼 #真实生活计划分享 #坚持的意义到底是什么
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74还得练4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼 #俯卧撑
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是我05231周前
健身小白！挑战平板支撑，第1天成绩1分17秒，说开始就开始吧💪#运动打卡#这个动作有点难✊ ，你们能做几分钟？欢迎评论区来挑战🤜#身材你品你细细的品 #听说这是男生都喜欢的动作 #谁还没点隐藏技能
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多多💕6天前
#平板支撑 #腹横肌训练 #肩颈疼痛 #运动 #力量训练 最好的自律， 从每天一组平板支撑开始 坚持比爆发力更可怕，30秒休息十秒，坚持5分钟。
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关中豪4天前
#腰突 1:腹式呼吸 2:平板支撑 3:四点支撑 4:勾脚 大概就这几种。我是过了急性期就开始做。
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瑜心🧘3天前
一种运动叫度秒如年~平板支撑，人生就像平板支撑，当你想放弃的时候，挺挺就过去了.#居家锻炼运动健身 #平板支撑
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🌸梓岐💍3天前
平板支撑注意事项： 1. 身体一条直线，不塌腰不翘臀 2. 手肘在肩膀正下方，双手打开更好的激活前锯肌 3. 核心收紧，别憋气 4. 腰一酸就停，别硬撑 5. 新手从短时间开始练 ps：今天有点憔悴没精神，就撑了三分钟 想说质量远比时间重要吧哈哈哈 #平板支撑正确姿势 #创作者中心 #创作灵感 #核心力量
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曼跑（华升阀门管道）1周前
#话题 一开始平板支撑30秒，后来是1分钟，今天是2分钟，所以啊，只要坚持每天都会进步，平板支撑是懒人也能坚持的自律，可以用最短的时间给身体最扎实的守护#平板支撑#核心力量#创作灵感@抖音小助手
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天秤5天前
30秒是入门，60秒是觉醒 平板能撑1分钟的人，人生就没有扛不住的难，当别人选择趴下一你选择撑住，这一刻，你碾压的不是地板，是昨天的自己#平板支撑 #这些年经历了什么打卡第26天
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奋斗的三个石头1周前
平板支撑标不标准先放旁边，支棱起来超过5分钟的，腹肌肯定有6块。
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宣儿❤4天前
#平板支撑 两分18秒 突破自己 这次是袜子🧦耽误我了，要不然还能再支撑个10秒没问题🙃
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老王要加油4天前
平板支撑打卡：第3天 坚持时间：2分02秒 #运动 #健身 #自律#平板支撑
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阿强3周前
新手刚开始健身的正确顺序，每天抽出10分钟时间锻炼就够了，养成一个锻炼的好习惯#俯卧撑#健身干货#一起来锻炼
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金堂家兴结石 - - 周小护3天前
#锻炼身体增强体质 #平板支撑 从最初的1分钟 2分钟 坚持到现在的3分钟 只要每天动一下 迟早会有收获（膝盖是伸直的哈 只是裤脚太大了 显得人跪着的姿势不准确 请多提意见 买了瑜伽服没有穿 ）
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爱健身的骨1周前
#创作灵感 新手从20秒开始，坚持一周，腰腹线条真的会变好看！#健身干货 #健身讲解 #平板支撑
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荔枝成长记5天前
想就去干，粗糙的开始，就是最好的开始。 平板支撑第28天。#平板支撑 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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体态管理日记4天前
我依然愿意留出一点时间，给自己一次平板支撑。晚一点开始，也永远不算晚。#在家做平板支撑 #体态 #体态管理 #减肥 #减肥搭子在哪里
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猛哥养生记2周前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间就可以，养成运动习惯！#居家锻炼 #居家健身有新招 #vlog十亿流量扶持计划 #健身干货 #俯卧撑
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