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cody11周前
#kuba #单臂下拉变式 kessem下拉解析 ps:感谢@赵小条 赵哥的翻译和部分思路启发 以前一直不知道这动作该怎么叫😂
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努努张张努2月前
单手下拉练背阔，好学好掌握，还有什么问题可以打在评论区#增肌
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努努张张努2月前
你们对这个动作有哪些问题，统计统计回头做一期统一解答#增肌
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平云龙1月前
背部训练，全程讲解动作#健身分享 #训练怪兽 #训练怪兽谷氨酰胺
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锦州锦呈体育器材3周前
诺德士单臂下拉的使用演示及使用感受 #健身器材 #健身 #铁馆 #锦呈体育 #锦州锦呈悍马
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国服克里斯1月前
背阔动作荒？不知道该怎么练？这个张努老师都在推荐的钢线下拉你一定要试试！#背阔肌训练 #增肌老炮带你练 #背部训练 #张努 #李金波
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阿政🦵腿贼粗1年前
背阔肌增维训练#背部训练 #洛斯伟特健身会 @洛斯伟特健身会(西城雅筑店) 收线上线下1对1学员
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喂喂喂佳庆5天前
备赛第10天 背肩二头训练，单臂下拉有进步，体脂慢慢减 倒计时81天，2026.3.21#健身 #健身干货 #力量训练 #减脂#vlog日常
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吕教健身教学8月前
单臂下拉 拯救你的背阔肌，视频时长：3分36秒，一个动作教你找到背阔肌发力的感觉，一定要把细节做对！#健身 #健身干货 #健身教学#背部训练 #健身小白必看经验
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健体 李云辉Mamba11月前
敏哥带我练背完整版#背部训练 #健身 #力量训练 #健美 #ifbbpro @抖音创作小助手 @抖音小助手
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海森堡3周前
背部训练教学又来了，这一期主要是跟@大煜（yù）健身 约练，顺便记录做一下教学#健身 #健身教学 #健身干货教学 #背部训练
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吕教健身教学3周前
单臂划船类，下拉类动作，可以加入背部训练计划里面了，这样背阔肌才会炸掉。#健身#健身干货#健身教学#健身小白必看经验 #背部训练
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IFBB PRO郑智敏 Forward7月前
练背第三篇章 单臂下拉下背阔的训练 分享给大家
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孙悟饭桶（6.2号-4号 天津训练营）2年前
悍马机单臂下拉#健身干货 #背阔肌训练
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cody16月前
#背部训练 增肌期第七周最近背阔肌进步不错 讲解一下我目前的背阔肌进步最快的一个动作 单臂钢线下拉 我背训第一个动作一定是单臂钢线高位下拉（也可以换做单臂悍马划船 由于我臂展太长 做单臂悍马划船不够下降）第一个动作精力最好的时候 一定要交给自己最需要提升的部位 在我个人的理解里背阔肌训练应该分配的精力是要大于斜方肌 因为我觉得斜方肌想练厚很难比较吃天赋 况且大多数人的肩胛内收功能是大于肩伸功能 而且无论是古典还是健体 你有时候背大不大就比你的背展宽度 因此背阔肌前置是很有必要的 组数安排我会选择两组 一组最大组选择可以做8~10次的重量 一组减负组选择可以做10~12次的重量 我目前的节奏是向心1~2秒 顶峰停顿0.5秒 离心3秒 总tut时间40s到50s左右 个人觉得这样可以比较好平衡肌内张力和张力时间 然后我说这个动作几个比较应该注意的点 首先就是你支撑手 一定要有辅助手牢牢抓住抗旋 如果抗旋没有做到位的话会造成你肌内张力的一个流失 和其他辅助肌群的过多介入 我个人支撑手的位置会比较靠上一点 因为我觉得这样可以与身体形成一个三角形 更稳定 其次就是你的脚也很重要 对于我这种体重较轻的选手 我觉得有脚撑是非常重要的 没有脚撑，你是很难稳定住你的身体的 所以我建议是最好把脚抵靠龙门架的钢支柱上 然后我身体会略微侧屈去更好的对齐背阔肌性走向 记住一定是静态的侧屈 一定不要去动态侧屈 你的背阔肌是没有使你脊柱侧屈这个功能的 背阔肌最主要的功能就是肩伸 所以在这个动作上你要最大化去发挥你的肩伸功能 行程一定要长 向心的时候想象一定要把肘往背阔肌下端去压的感觉 离心的时候肩胛控制意识比较差的可以选择沉住肩胛 控制意识好的我建议是可以提升肩胛 利用背阔肌的肩胛下压功能 同时可以相应的加大一部分行程 然后再讲一下这个动作的阻力 这个动作器械本身阻力是恒定 整体杠杆是呈倒U型阻力 当你下压过程中大臂与肩关节平行时 阻力臂最长 阻力最大 也就是中立位阻力最高 其次是拉伸位和收缩位 符合阻力 最后希望大家可以在健身中多思考多反思 多研究研究自己的动作 从科学出发不是迷信网上的一些经验主义权威 祝愿大家都可以狠狠进步！
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳8月前
很多人要的反手单臂下拉 注意身体的位置和动作的细节#背部训练 #郑智敏背部训练教学
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阿武MAX5月前
单臂下拉练下背动作分享#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 #下背 #背部
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跃哥（4月16深圳站）8月前
女性打造v字薄背的小技巧 #背部训练 #减脂 #女子塑形 #跃哥线下课
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IFBB_PRO郑智敏🇨🇳1周前
训练理念的碰撞 约练奥赛黄 Forward器械单臂下拉 下期更新坐姿划船 之后想看什么评论区留言 @IFBB PRO郑智敏 Forward #约练100位明星达人 #健身 #背阔肌 #健身教学 #自律遇见更好的自己
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cody13月前
钢线单臂下拉，要不要加肩胛上升？ 结论:应该先学会在肩胛相对稳定的状态下，把背阔肌肩伸的功能发挥充分后 再根据个人选择去尝试在拉伸位允许肩胛自然上升。一句话总结：肩胛上升是一种背阔肌训练的进阶手段，没有达到一定的训练水平，不要轻易模仿。
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认真的薛8月前
还是单臂绳索下拉这个动作，反握更加侧重下背阔外延，这个动作并不能解决脊柱侧弯，视频中我做的有点快，离心再慢一些感受会更好，做到手肘联动，想象肘关节去找臀外侧，渐入佳境#背部训练 #背阔肌
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小国爱健身9月前
【单臂绳索下拉】升级版的孤立背肌训练#健身 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #练背 #健身教学分享
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Shark 鲨鱼哥8月前
下背阔【单臂绳索下拉】点赞、关注、收藏，不然找不到我了#背部训练 #背阔肌
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SallyChu1年前
两种龙门架单臂下拉你pick哪种？ #健身干货 #见人不如健身 #背部训练 #力量训练 #撸铁女孩
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罗教练健身教学5月前
单臂下拉掌握好这些细节，练出背部倒三角#背部训练 #倒三角 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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Jeremy在路上5天前
胸背训练 剪了三次终于成功了@ifbb pro_裴裴 @工藤小新 #悉尼 #悉尼留学
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贪吃小鲨鱼🦈2周前
#交出你的健身作业 #健身拍照两不误 #好身材需要不断雕刻 #推给女生
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）4月前
单臂悍马下拉（背阔肌） #健身 #健身小白必看经验 #运动 #背部训练 #健身干货
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沉dian5天前
来一起做新派小鬼吗？你带我#健身日常 #健身教学 #练背 #健身氮泵
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东哥练健身4月前
背阔肌练不好，试试这个动作#健身小白必看经验 #健身干货 #健身动作示范 #自然健身 #练背
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乐涛健身11月前
绳索单臂下拉 #健身教学 #健身干货 #练背 #背部训练 #塑型
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九五的健身笔记2月前
塑形背部：器械单臂下拉 姿势位置：卡轴顶住大腿，帮助稳定躯干，腰椎保持正常曲度，反握把手，另一只手扶住把手帮助稳定躯干，手肘微微外旋内收，肩胛骨远离耳朵，收紧核心。 运动轨迹：向下拉至手肘平行躯干即可，回放控制离心手肘不要完全伸直 呼吸节奏：吐气向下，吸气向上 注意事项：向上时注意不要耸肩 做的过程中躯干不要前后晃动 收紧核心，全程不要弯腰驼背 #健身动作示范 #新手健身指南 #健身小白必看经验#一人一个减脂小妙招
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张震Zz8月前
倒三角背部形态缺失下背的话试试这个—单臂下拉。如果你没有下背这个动作可能给到你之前都没有过的充血感。#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #倒三角
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Hi邹教健身7月前
#Hi邹教健身 新手健身练下背 看了就会了悍马单臂下拉#背部训练
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𝙄𝙂大惯2周前
你练对了么，下背阔外沿——[单臂绳索下拉] #健身干货 #练背 #背阔肌 #背部训练 #健身
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平云龙2周前
背阔肌训练#健身干货 #训练怪兽 #训练怪兽电解质
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老派健美_GYMLOVER1周前
值得所有运动员跟爱好者借鉴学习的、超详细背部训练教学、覆盖全角度、思路直接抄、看完大家都会有所收获#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #健身小白
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弘9月前
不知道怎么练背的无脑跟练就行了！#练背狂魔
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咸鱼教健身(教学版)9月前
背部圣诞树打造必不可少的动作，单臂高位下拉#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #背阔肌 #背部圣诞树
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@铁憨憨🏅🎖️9月前
单臂下拉 锻炼背阔下沿、发展背阔肌长度 #健身#健身干货#新手健身#练背#背部训练
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不练腿的洋洋6月前
一次基础高效的手臂训练，分享给想把手臂练粗的兄弟#健身 #增肌 #手臂训练 #健身干货
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小潘潘潘潘.1周前
钢线下拉相关问题 做法千变万化 理解原理不纠结#单臂钢线下拉 #背阔肌训练 #背部训练 #龙门架单臂下拉
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HUSHPUMP哈神健身(东区银泰店)2周前
非常不错的背部训练器械，功能齐全#健身干货 #健身教学 #健身 #扬州#必胜哥
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爱运动的辉子5月前
⚠️ 为什么你练背没感觉？单臂下拉，让你真正找到背部发力感！ #健身 #健身干货 #背部训练 #力量训练 #我的电子健身教练
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成超健身11月前
视频有点小长耐心看完，下次练这个动作你会收获很多#健身 #背阔肌 #健身干货
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爱健身的小潜1月前
谭成义老师这套练背方法绝了 #健身干货#谭成义#抖音 #健身干货 #背部训练
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卓君不练三头（增肌中）1年前
IFBB pro 张努 背训纯享版 #交出你的健身作业
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Corn玉米跟跳员4月前
【投屏版】60分钟瘦全身，不重复+拉伸，每次暴汗巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减脂 #健身打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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Mr•金元健身3月前
背部训练、单臂下拉动作 #健身 #健身房日常 #健身动作示范 #新手健身 #力量训练
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自律佰镇1月前
反手单臂下拉 反手单臂下拉没有感觉？试试这样调整！#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #背部训练
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撸撸拿铁4月前
单臂下拉-背#出汗的感觉真好 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #健身女孩的日常
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涛涛健身（电子教练）1月前
练背阔肌没有感觉？那是因为你没练过这个动作#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #健身动作示范
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云云Seven4天前
这个动作一定要加入你背部训练中#健身穿搭#单臂下拉#动作分享
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MPower健身3月前
背部训练/单臂下拉与常规下拉的比较！ #健身干货 #背部训练计划 #增肌 #力量训练 #健身小白必看经验 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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金俊2周前
背阔肌-单臂反手下拉#健身教学 #健身 #练背 #背阔肌 #健身增肌
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Corn玉米跟跳员9月前
【投屏版】30分钟瘦全身，不重复+拉伸，每天一次暴汗燃脂！ #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #好身材练起来 #居家锻炼 #减肥
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众盟健身·薄肌Ling4月前
单臂下拉练下背阔最好的动作，去掉之一，锻炼背阔下沿，发展背阔肌长度，让你的背连到腰！#健身干货#健身#背阔肌训练指南#创作者中心
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爱运动的辉子5天前
下拉总是手臂酸？💪 坐稳，挺胸，想象用‘肘部’往腰包里塞！ #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #自律遇见更好的自己 #健身教学
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小马达健身2周前
试试这个变式动作，给背部意想不到的惊喜刺激#健身 #背部训练 #健身干货
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罗教练健身教学9月前
单臂下拉练背效果显而易见，但是难度也比较大，仔细看完#单臂下拉 #背部训练 #练背 #健身小白必看经验 #健身干货教学
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拿铁健身Mr.雷司令10月前
手臂（三头）训练~龙门架单臂绳索下拉，如果你的两只手差别很大，那么多做做单臂的训练。 #健身干货 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #手臂训练 #健身教练
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