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心血管内科梁医生1周前
抓住“黄金睡眠四小时”，比睡够8小时更重要！ #世界睡眠日 #睡眠 #健康科普#医学科普#健康
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精神科丛伟东大夫1周前
什么样的睡眠才算优质睡眠 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #医生科普 #精神科丛伟东 #世界睡眠日
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蒋栋医生2周前
每天只有4小时黄金睡眠时间，睡对时间比睡够时长更重要！别再熬坏身体了✨ #黄金睡眠时间 #熬夜危害 #健康睡眠 #养生小知识 #睡眠科普
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亚健康科高傲4天前
8 小时睡眠是误区，状态佳才是真睡够。#8小时睡眠论可能是错的 #熬夜 #中医 #抖出健康知识宝藏
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徐晔分晔1周前
觉不够睡？4小时睡出8小时的方法都在这里 如何在4小时内睡够8小时？听起来是不是很扯？其实就是我的日常啊，每天只睡四五个小时，但是比很多睡八九个小时的人精神还好，毕竟我们做外科医生的，休息时间真的很有限，所以多少还是有些“快速回血”的小方法小诀窍在身上的，今天就来分享给大家#熬夜 #熬夜必备 #失眠 #高效休息法 #快速入睡
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麻醉疼痛罗博士3月前
早睡早起精神百倍，那如果早睡晚起呢 尊重每个人的睡眠需要，尊重生物钟，尊重机体的稳态调控能力，大量研究表明成年人的睡眠需要一般为7到8小时..#失眠焦虑 #睡眠时间长#早睡早起#充足睡眠 #睡醒最重要
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌8月前
姐姐姐夫们最近睡得好吗？都能睡几个小时呢？ #徐文斌医生 #睡眠 #健康
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萱草老师讲营养2月前
每天只睡5小时还精神好? #睡觉 #健康 #睡眠质量 #健康睡眠 #健康dou起来
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廿柒摆渡人4周前
为什么和爱的人睡6小时 比独自睡8小时更精神？#正能暈 #内容过于真实 #讨论
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攀谈笔记3月前
每天睡6小时，却比同事更有精神，真相在这里…@上热门🔥🔥🔥 @我要上热门 #睡眠 #失眠 #睡眠质量
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信号肌1月前
#真实生活分享计划 #夜班 #铁路 #日常vlog #打工人
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华西医院孙元锋5月前
人的最佳睡眠时间是多久？这条视频看完你就知道了。 #睡眠 #生活 #精神状态 #华西医院孙元锋 #科普
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停留岗3周前
为什么有的人每天只需要睡眠4小时却精神饱满#修心，修行 #正能量 #悟道 #疗愈 #停留岗
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中医失眠专家罗文君1月前
睡3小时顶8小时？这个方法让你越睡越精神 #睡眠 #睡觉 #中医 #健康科普
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尹哥在科普1周前
一天该睡多少个小时，才能拥有好的精神状态！#尹烨科普 #生命科学
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第1眼新闻3周前
有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神……其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#媒体精选计划
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王姨聊养生2周前
正确熬夜法， 只睡6小时 精神1整天 #正确熬夜 #睡眠焦虑#睡眠节律 #深度睡眠 #养生干货
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脑科医生王改凤2周前
黄金睡眠4小时，错过了很难补回来#睡眠#失眠#健康#医学科普#
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自渡人3周前
一个人睡八小时还是累，有伴侣陪着睡六小时却精神饱满？#情感 #情感共鸣 #内容过于真实 #认知
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刘磊医生4月前
睡够8小时就是拥有好睡眠吗？真相是… #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #睡眠质量 #8小时
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神经科医生张璐4周前
睡眠误区：8小时不是黄金标准，睡得好不好，不看时长看状态！ #睡眠误区 #安徽省第二人民医院 #神经内一科 #张璐医生 #健康科普
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心血管周医生1周前
午睡20分钟精神，睡1小时反而更累？ #抖出健康知识宝藏#复工健康指南#心肾守护#午睡时间#午睡姿势
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人间沪语3周前
晚上睡眠一定要把握黄金的四小时
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重庆得高地板｜氧吧-大余2周前
你信不信我只睡了4.30小时 但是我的精神状态都很好 脑袋不昏沉，头脑清新 房间氧浓度足够就是然后我们休息的更好 到底富氧是什么样的#提高睡眠质量 #失眠#提高睡眠质量 #富氧卧室#吸氧机
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周航讲睡眠6月前
为什么睡5小时比10小时还精神? #睡眠 #失眠 #心理学 #多梦易醒
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1米93的大毛5月前
这样睡年轻十岁！睡得越深，气色越好耶 很多姐妹能睡够八个小时，但她的交感神经一直处于兴奋状态，所以睡眠很浅，没办法进入深睡状态，而白天在工作时交感神经已经疲惫，所以状态很差，看起来脸色浮肿，整个人都是没休息好的状态，如果你是黑眼圈比较重，每天都睡不好，腰椎酸痛特别累，那你一定要看完这篇视频，并且分享给有同样问题的姐妹，分享三个亲测好用的方法改善你的睡眠质量，坚持一周左右深度睡眠增加了20%左右
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健康知事1周前
顶刊睡眠揭秘：颠覆认知！要想精力好，午休睡得多竟不如睡得少！ 2023年睡眠顶刊《SLEEP》发布颠覆性实锤：午睡1小时，记忆力恢复竟和完全不睡的人一模一样！你以为睡得越久越精神，其实是在摧毁大脑运转效率。 大脑就像智能手机，睡60分钟相当于强行“系统刷机”，被闹钟打断后注定死机卡顿，让你越睡越懵。而精准的30分钟午睡，刚好能“一键清空”海马体临时内存，让下午的记忆编码能力直接开挂！ 建议定个刚好覆盖30分钟睡眠的闹钟。若入睡困难，午休前可喝杯温水或无咖啡因的洋甘菊茶舒缓；也可尝试“咖啡小睡”（睡前喝黑咖啡，醒来刚好提神）。醒后给身体半小时“开机时间”，迟钝感会自动消散！ ⚠ 数据来自权威研究，本视频仅为科普分享，不构成医疗建议。如有不适请遵医嘱。 #午睡 #提升记忆力 #睡眠质量 #大脑保养 #健康科普
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精神心理科杜医生4天前
睡眠时长因人而异不必过分焦虑#睡眠 #健康科普 #睡眠质量 #心理
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失眠专家高洁4天前
躺下就有睡意能睡7个小时放轻松能更好睡。 #失眠专家高洁教授 #中医 #失眠
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急诊科魏兵9月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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沉默崛起3周前
为什么有人睡6小时比你睡8小时还精神？ 大多数人认为，如果想要更有精力，就需要 睡得更多。 但真正的问题，往往并不是你在床上躺了多少小时。 真正决定你状态的，是你在睡眠中 恢复得有多好。 在这条视频中，我们会拆解一个关键概念——恢复效率（Recovery Efficiency）。为什么有些人只睡六个小时，却依然清醒、专注、精力充沛，而有些人睡八个小时却依然疲惫不堪。 你会理解到，神经系统、睡眠周期以及日常习惯，是如何影响你睡眠深度以及第二天醒来时的能量状态。 这不是关于“睡得更少”。 而是关于 恢复得更好。#学习英语 #心理学 #火柴人 #睡眠 #口语
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樊哥聊情绪睡眠1周前
睡够8小时才算睡好？如何判断高质量睡眠。#失眠#睡眠#世界睡眠日
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催眠式科普1周前
颠覆认知!要想精力好，午休睡得多竟不如睡得少 2023年睡眠顶刊《SLEEP》发布颠覆性实锤：午睡1小时，记忆力恢复竟和完全不睡的人一模一样！你以为睡得越久越精神，其实是在摧毁大脑运转效率。 大脑就像智能手机，睡60分钟相当于强行“系统刷机”，被闹钟打断后注定死机卡顿，让你越睡越懵。而精准的30分钟午睡，刚好能“一键清空”海马体临时内存，让下午的记忆编码能力直接开挂！ 建议定个刚好覆盖30分钟睡眠的闹钟。若入睡困难，午休前可喝杯温水或无咖啡因的洋甘菊茶舒缓；也可尝试“咖啡小睡”（睡前喝黑咖啡，醒来刚好提神）。醒后给身体半小时“开机时间”，迟钝感会自动消散！ ⚠ 数据来自权威研究，本视频仅为科普分享，不构成医疗建议。如有不适请遵医嘱。 #午睡 #提升记忆力 #睡眠质量 #大脑保养 #健康科普
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向光而谈1周前
为什么有些人只睡了四五小时却很精神? 真正的好睡眠不要看睡了多久，高质量的休息，才是恢复精力的关键!#睡眠 #睡眠质量 #人文访谈 #向光而谈
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樊登读书（现帆书APP）1周前
午睡别超半小时，试试咖啡午睡法，下午精神翻倍。#睡眠#冷知识 #健康 #午睡 #必看书单
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菏泽市牡丹区中医医院2周前
每天必须睡够8小时？ #中医 #八小时睡眠 #深睡眠
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白一白跑步1月前
养生的最好的方式就是睡觉，人只要能睡觉，就没有身体不好的，睡眠好了精神状态就好，加上运动身体越来越健康！成年人要睡足这个时间点！#跑步#慢跑 #马拉松 #白一白跑步
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游侠2周前
睡对时辰，最对时长，让我们精神饱满。#中医传承#睡眠#我的健康我做主 #创作者中心 #创作灵感
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看南海3周前
即便睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神？其实，睡眠有个“黄金4小时”，23点~次日凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。（编辑：阿鱼）#黄金睡眠时间 #睡觉 #熬夜#23点 #褪黑素分泌时间
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科普四川1周前
总以为睡够8小时就好？科学睡眠，可不只看时长！#世界睡眠日 #内分泌代谢 #劳逸结合 #健康生活 #科普四川
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张金安6天前
#真实生活分享计划 #每天学习一点点@乐享e 家 睡够77小时也白搭？
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止语2周前
睡多久才算睡好？这条视频告诉你，好好睡觉就是珍惜生命#失眠 #睡觉#情绪管理 #就想说点大实话
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祚溪书书1周前
独自睡8小时不如和爱人睡6小时精神#睡眠质量 #个人成长 #提升自己 #亲密关系 #安全感
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阅微生1周前
决定你第二天状态的，不是睡了8小时，而是这“黄金90分钟”！ 为什么有人睡4小时精力充沛，有人睡8小时依然疲惫？斯坦福睡眠教授西野精治在《睡个好觉》中给出答案：关键在于睡眠初期的“黄金90分钟”。只要这90分钟睡得好，哪怕总时长缩短，也能满血复活。这本书教你用体温和大脑双重调控，抓住睡眠的“命门”！ #睡个好觉 #斯坦福高效睡眠法 #黄金90分钟 #睡眠负债 #改善睡眠
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静心读书2月前
让你的睡眠更高效 “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。
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心理科 熊燕 医生4月前
睡多久比较合适呢？每个人不一样的哈。我个人呢是睡7小时那天状态最好。 睡多了，睡少了都会疲惫，注意力不集中。#睡眠质量 #睡眠不足
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老胡谈观点3周前
睡对才健康:好睡眠标准与妙招 #胡耀中 #好睡眠 #健康认知 #健康养生
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刘韵资1周前
什么样的睡眠是好睡眠？ 你可能一直想错了#睡眠 #睡眠质量 #失眠 #心理学 #行为
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绽放🥂2026……1周前
@今天又学习到了新知识，r90睡眠周期，并不是睡的时间越长越好，而是你睡够4-5个睡眠周期就可以让自己精神状态最好。#分享一下我的学习经验 #睡眠革命#视频日记
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清欢渡哀2周前
从通宵失眠到接纳自己分段式睡眠。拥有高质量的睡眠，我可以做到睡觉5小时一天都很精神，现在越来越适应当下的生活节奏了。脑袋不再浑浊，不像以前脑袋是糊的，大家刷我七八天以前的视频就知道我说话时脑袋非常的糊，精神状态极差。现在异常清晰，所以很想分享给大家，我有太多的话想说，因此需要整理一下，一样一样来，那我的语言逻辑有点乱，也需要学习边做边学嘛。知行合一。 #失眠自救 #便秘困扰 #女性个人成长 #日记本
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邱理春～春春2月前
睡了8小时还是累？可能睡眠质量出了问题。分享了4个简单的自测信号，看看你中了几条？愿我们都能夜夜好眠。#改善睡眠 #健康生活 #自测 #你睡得好吗#睡眠质量
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睡眠疼痛医生陶涛5天前
判断优质睡眠的标准不在于时长而是质量！ #睡眠障碍 #睡眠质量#上班族 #医学科普
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日常养生馆4天前
春季作息12条精简版 1. 春季早睡养肝，尽量23点前入睡 2. 保证每日7-8小时睡眠，精神更充足 3. 顺应时节6-7点起床，不赖床伤气 4. 晨起一杯温水，唤醒身体代谢 5. 起床简单拉伸，舒缓身体僵硬 6. 三餐定时定量，不暴饮暴食 7. 午间小憩15-30分钟，缓解午后疲惫 8. 白天多开窗通风，保持空气清新 9. 上午适度晒背，助力身体舒展 10. 晚间清淡饮食，七分饱即可 11. 睡前远离电子产品，放松身心 12. 保持平和心态，作息规律更健康 #养肝黄金期 #春季养肝护肝 #规律作息
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慧沁3周前
23点到凌晨3点，这4个小时是“黄金睡眠时间”，错过了很难补回来。 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。 生命时报•受访专家 清华大学北京清华长庚医院睡眠医学中心主任医师 于逢春 首都医科大学附属北京友谊医院神经内科主任医师 脱厚珍
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体感音乐1周前
黄金睡眠时间-,错过了很难补回来 当下，越来越多人开始重视睡眠质量，尤其是睡眠时长，但有些人可能发现，即便努力睡够8小时，醒来还是觉得昏沉乏力、没精神。 其实，睡眠有个“黄金4小时”，晚上23点~凌晨3点睡好了，能够更好地恢复精力、维持健康。#当下越来越多 #睡眠障碍 #情绪管理 #心理健康 #世界睡眠日 本草音乐实验室
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刁丽娜-AI教育2周前
8小时非铁律！睡得好不好，身体最知道。放下焦虑，睡个安心觉。#睡眠 #睡眠质量 #失眠 #焦虑 #精神状态
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如茶读书1周前
为什么有人睡6小时比睡8小时还精神？《睡眠革命》揭秘：比时长更重要的是周期。英超豪门御用睡眠教练，教你用90分钟周期，睡出超强精力。 #健康生活#生活不会辜负每一个努力的人 #我要上热门#抖加小助手
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冷知识小课堂2周前
睡够8小时还累？其实是睡眠周期不对！ 一招90分钟睡眠法，让你秒变精神！ #科普 #睡眠 #健康 #涨知识 #创作者伙伴计划
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碎碎念玲5天前
早睡一小时，精神好太多 作息调整初见成效，整个人都清爽
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杨威🇨🇳爱跑步6天前
健康睡眠的4个黄金标准，睡眠时长7-8小时、不能少于6小时，入睡时间不要晚于11点，生活再忙碌、也要好好休息，转发提醒#世界睡眠日好好睡觉 #好好睡觉比什么都重要 #人生感悟 #正能量 @抖音作者助手 @DOU+上热门
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武汉丝涟床垫5天前
一天睡多久才算是好睡眠#睡眠质量 #selay #床垫
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胡医生讲科普6天前
人的一生有1/3在睡眠中度过，睡眠是我们保持健康身体和继续战斗的基础！在未来几期视频中将和大家聊一聊“睡眠那点事儿”。请大家关注包头市爱国卫生指导中心@包头爱卫 #抖出健康知识宝藏 #亚健康养生我来帮 #全民健康素养提升 #睡眠 #亚健康养生我来帮
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70后跑步狂4天前
你知道睡眠的黄金四小时吗#运动是最低成本的抗衰 #让健身成为一种习惯
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精神科黄焱明1周前
睡好8小时就是好睡眠？这3个指标才是关键#失眠 #睡眠 #心理学 #健康科普 #精神科
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