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是米小米10月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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阿宇a💪11月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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大壮爱增肌1年前
坐姿髋外展和内收的区别你们知道吗，它们各练的部位是哪里！#健身干货 #髋外展 #臀腿训练 #交出你的健身作业 #抖音健身房
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Ida.德德呀2月前
新手必看🔥解锁内收外展机2种用法‼️翘臀美腿 还在为臀腿凹陷发愁？内收外展机就是你的救星！这期视频把发力模式和动作细节讲得明明白白，新手也能精准找到臀部发力感，跟着练两周，臀线直接up，大腿内侧紧致度肉眼可见！姐妹们冲！ #新手健身 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #臀凹陷 #我的电子健身教练
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
一个器械搞定全臀❗️❗️髋外展5种坐姿练臀🔥 新手去健身房练臀必冲髋外展 掌握这个器械轻松练全臀✅#健身干货 #健身小白必看经验 #练臀 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿
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Kiki落地就健身3月前
健身小白勇闯器械区|髋外展and 髋内收（超级详细版）#爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #健身房日常 #健身干货
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咸鱼教健身(教学版)8月前
健身房必练动作，坐姿髋内收，必须让你越练越强！！！#健身小白必看经验#凯格尔运动 #盆底肌训练 #健身干货 #内收肌训练
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龙77.fitness💡11月前
健身房臀腿器械｜外展内收机🍑解锁4种练法！ #臀部训练 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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小怪兽健身中心馆官方号7月前
内收外展的器械使用方法#新手健身
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阳哥爱健身2月前
如何正确瘦臀腿 新手健身坐姿外展内收肌的不同使用方法教程让你轻松掌握正确姿势既能练臀又能瘦腿#臀腿训练 #臀部训练 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #练臀#瘦腿
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小何爱长跑（🏃🏻‍♂️康复在读）3天前
运动康复生带你内收肌松解 #田径 #中长跑 #抖音创作者成长计划 #肌肉放松 #运动康复
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撸铁妮妮（减脂版）2月前
✅一台髋外展带你练完整个臀腿 细节都在视频里 点赞收藏跟练❗️#健身小白必看经验 #健身干货 #臀腿训练 #新手健身 #翘臀不粗腿
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列夫教练带你瘦2月前
坐姿髋外展内收，一个器械搞定臀腿！想要蜜桃臀瘦腿直腿的看过来，一个器械不同练法分别练到不同肌肉，坐姿髋外展主要练臀分别练到上中下侧臀，坐姿髋内收重点练大腿内收肌 #髋外展 #髋内收 #翘臀 #臀腿训练
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）7月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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众炼健身1周前
内收外展一体机#长子健身房 #众炼健身
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莫小摇6月前
坐姿髋外展及内收 女生臀腿高效练法 这是健身房女生练臀腿非常好用的器械，但是各种练法很多，究竟哪种才是最高效的呢？如果你和我一样，是小基数女生，臀腿增肌塑型为主，亲测就做这两个动作即可。 #见人不如健身 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #女生练臀 #新手练臀
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大业健身6月前
健身器械课程。13、坐姿内收/外展训练器。#坐姿外展器 #臀部训练 #内收肌训练 #健身 #臀中肌
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多米mi（减脂版）6月前
每天学会一个健身器械✅ | 外展内收机 新手想要翘臀不粗腿试试外展内收机，不仅能练出蜜桃臀还能紧致大腿线条✅ 包含详细的动作讲解和发力感 学会的宝子快练起来吧！ #健身干货 #翘臀不粗腿 #减肥健身 #健身 #臀部训练
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Re铮（说运动）8月前
内收肌拉伤恢复（含动作教学） #内收肌 #知识科普#科学运动#肌肉拉伤#健康乘风计划Aspetar文献指南解读
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会吃懂练雯子子子5月前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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魔山健身馆（滨江店）11月前
髋外展内收，保姆级器械讲解 #练腿 #健身小白必看经验 #健身房 #魔山健身馆
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厦门艾莉可可女子健身4月前
新手不慌！坐姿内收外展--护髋不代偿 #女性健身 #厦门健身房 #瑜伽普拉提 #器械教学
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昶旭健身器材PKS-浩然1周前
这台一比一复刻悍马的一台内收外展一体机，让你心动了吗#健身房#健身器械#健身 #健身日常
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至和运动（府学店）申店长8月前
至和运动政法店 坐姿髋外展 腿内收 #创作者中心 #创作灵感 #健身房教学 #健身教学
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阿兵教健身1月前
教会你使用坐姿髋外展，和内收#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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C6健身(万达店)5月前
C6的家人们，这是一台靠背角度可以调节的内收外展一体机哦~#山西大同 #C6健身 #大同健身 #臀腿训练 #网红健身打卡地
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糕糕（健身穿搭版）1月前
翘臀瘦腿一个器械✅新手女宝易上手 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #蜜桃臀
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罗森体育Rosen7月前
罗森髋外展/髋内收 ，好用好看的实用利器 臀腿训练你也每天都练么？#健身 #健身干货 #髋外展 #髋内收 #健身
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撸撸拿铁9月前
坐姿外展内收机使用方法，练臀、练腿#爱健身的小姐姐 #坚持的意义 #健身房日常 #健身干货
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永利健身3月前
永利健身器械教学 第四期 坐姿腿外展内收.#健身小白必看经验 #鹰潭健身房#永利健身#铁管
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如浪翻涌5月前
内收外展机-臀腿 #健身教学 #固定器械
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无锡铁森林二店（教练版）2月前
#铁馆#铁森林健身 #铁森林剑旗馆#无锡 必确款外展内收一体机教学！来铁森林健身每台器械都有教学！
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Cy哥2周前
#坐姿髋内收外展 #健身房 #腿部训练器械
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阿兵教健身3周前
每天教会你使用一台器械，今天是髋外展，和内收#健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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爱薇宝5天前
健身房一个器械瘦腿直腿翘臀🔥新手必看 详细讲解 坐姿髋外展+坐姿髋内收器械使用教程✅ 打造翘翘蜜桃臀 同时瘦腿紧致大腿内侧赘肉～ #创作者扶持计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #今日健身训练计划 #苦gym甘来
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美臀黄建4周前
魂跳 髋外展机（含内收） 长重短轻肌肉抗阻力学，针对强化上臀！ #黄建练臀 #美臀黄建 #蜜桃臀 #上臀训练#外展机
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TYT运动中心(昌平南邵店)官方号3月前
髋外展、内收肌#健身小白必看经验 #一起健身 #健身教学 #健身干货 #健身教练
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妮十七6月前
新手每天学一个健身器械❗️外展内收机✅邪修版 #健身 #新手健身 #练臀 #练腿 #撸铁女孩
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Carl奶霸3周前
#髋外展练臀 #髋外展器械 #腿内收外展训练器 人体工学轨迹，可调阻力与座椅，孤立发力、高效塑形，兼顾臀腿雕刻与髋部稳定，新手老手都适配，健身房必练宝藏器械💪
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一练就大4月前
#健身小白必看经验 #内收肌 #健身 #练腿 #健身干货
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郑州健身教练靳克鑫1周前
坐姿髋外展， 一个臀部和腿内收的训练器械。 需要注意的几个点： #坐姿髋外展 #新手教学 #一张图证明你在健身 #私教
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爱健身的小黄4周前
老话说的好，得肩胛骨得天下， 想要成为高手，背自然少不了#背部训练 #健身干货教学
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康复找张老师1周前
“膝”友们 “叉”友们！跟我一起！继续强化大腿内收外展肌！#知识科普 #前叉康复 #膝关节康复 #功能恢复 #早期干预
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小陈教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收脱敏训练#脱敏训练 #坐姿髋内收 #健身新手入门 #新手健身动作 #内收肌训练
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Lill.（健身教练版）11月前
健身房器械髋内收外展二合一 髋内收 髋外展器械使用教程#健身干货 #臀腿训练 #髋外展 #髋内收
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一库教练（广州自由教练版）1年前
新手健身速度码住丨器械指南之髋外展内收二合一#健身 #健身小白必看经验 #新手健身 #健身器材 #健身小白
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517FREE GYM(东山口店)何教练1周前
内收外展一体机使用方法，小伙伴们快来练起来吧#517freegym东山口 #器械使用 #内收肌训练 #髋外展器械
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魔山健身馆（广地店）4天前
女生练臀怎么练🔥 新手小白也会用，练臀神器💪 1.翘脚尖，身坐直，练内收肌 2.脚外八，俯身坐，练上臀 3.脚朝前，身坐直，练侧臀 4.翘脚尖，靠背坐，练下臀 5.脚外八，臀离垫，练整臀 #广地花园#健身#女生练臀
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王彦林（挑战不可能）8月前
腿部外展肌内收肌的强大，有助于膝盖的锁定！#脊髓损伤#居家康复#师百年弹力带 #康复小技巧
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天行健身官方号4天前
最近日更给大家介绍一下咱们健身房器械都是怎么用的，从易到难，按主播的推荐顺序学习，新手小白也可以快速上手哦。#健身房器械使用大全
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乐刻运动健身（南昌龙湖天街店）专用号6天前
【健身房新手入门分享】 固定器械：髋外展内收训练机练臀必要了解的器械哦！ #健身 #新手健身 #南昌乐刻龙湖天街 #练臀
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乐刻运动健身（南昌龙湖天街店）专用号6天前
【健身房新手入门分享】 固定器械：髋外展内收训练机 练臀必要了解的器械哦！ #健身 #新手健身 #南昌乐刻龙湖天街 #练臀
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Bertha M(下花园50越野备战版）1月前
💥髋部训练合集来啦！久坐党/体态党直接抄作业～ 📝 视频核心动作清单（附精准功效）： ✔️ 坐姿髋外展内收：激活髋部肌群，改善髋关节僵硬 ✔️ 障碍绕髋：提升髋部灵活性，缓解久坐酸胀 ✔️ 跪姿送髋：精准练臀大肌，打造上翘臀线 ✔️ 髋外展：收紧大腿外侧，告别假胯宽 ✔️ 弓步伸展：拉伸髋屈肌，改善骨盆前倾 ✔️ 双腿摆髋：放松髋部筋膜，增强核心控制 ✔️ 俯卧交替收腿：强化臀中肌，稳定骨盆 ✔️ 俯卧登山跑：燃脂+激活髋部，提升爆发力 ✔️ 俯卧左右开髋：拓宽髋部活动度，修饰侧腰线条 ✔️ 俯卧肘膝交替：协调髋腹发力，改善体态失衡 每个动作都标了「发力点+组数建议」（3组×12-15次）@抖音创作小助手 #健身 #髋外展训练 #跪姿送髋 #弓步伸展 #俯卧开髋
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羊崽的健身薄6天前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
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莱维健身-御府店3周前
内收外展器械使用方法 #内收外展教程 #海口健身房 #海口莱维 #练臀腿#蜜桃臀
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菲特健身教学号3月前
器械入门指南？内收外展训练器了解一下！#菲特健身#济宁#健身房#器械训练#健身日常
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开州搞健身的小廖3天前
#邻聚里健身 髋内收外展机器械使用方法来啦！
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半岛铁核健身(中关村软件园店)官方号1周前
#作业帮 #科大讯飞 #健身打卡 大腿内收外展一体机使用方法
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全员饿人女子健身(智谷科技店)专用号1周前
很多姐妹第一次来健身房不会使用髋外展/内收一体机，看完这个视频练完秒变蜜桃臀#健身小白必看经验#扬州健身房#全员饿人智谷店#全员饿人女子健身#器械教学
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赤炼·美式铁馆（肖坝店）1周前
❗️髋外展髋内收一体器械❗️使用教程来啦，快跟着我们的杨教练一起练起来～🤩@赤炼·美式铁馆杨锐 #赤炼美式铁馆#乐山师范学院 #成都理工大学工程技术学院
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禹彤运动器材馆3天前
汉臣 G1067 大腿内外收训练器｜商用级专业腿部塑形神器 一机双效：内收瘦大腿内侧，外展练臀侧凹陷 12 档孔位精准调节，82KG 大配重，新手老手都适配 人体工学座椅 + 稳固钢架，发力顺畅不晃腿 健身房同款，轻松练出紧致直腿、蜜桃臀 #汉臣力量训练器 #汉臣健身器材云南旗舰店 #汉臣健身器材
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