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是慧慧子呀💗8月前
【第23集】身体不协调，舞蹈动作不连贯，试试这套基本功小组合吧！#零基础学舞 #爵士舞基本功 #协调性训练 #基础爵士 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 正能量舞蹈
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是慧慧子呀💗6月前
【第49集】跳舞胯部不协调？不会转，不会绕，动作一多反应不过来，一首歌陪你练练花式胯部组合！ #零基础舞蹈教学 #爵士基本功 #胯部基本功 #适合初学者 #抖音潮流舞蹈地图 @抖音小助手 @DOU+上热门 正能量舞蹈
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@梨形妹(瘦腿 塑形）🏋️‍♀️3月前
#肩背训练 #直角肩 #背薄一寸年轻十岁 #梨形身材 #上热门话题🔥🔥🔥 梨形身材特点： 是上半身瘦，下半身胖，总结来说就是“上下身材比例不协调” 无论通过什么方式减脂下来，都是大梨变小梨， 上半身明明已经很瘦了，但是下半身还有点粗壯， 所以说：梨形减肥，不要只盯着瘦下半身，去调整上下身材的比例是非常重要的， 试着去把肩练宽一些，背练的更薄一些，整个上半段就会变得很立体，很挺拔， 当上半身变得宽，有力量感时，搭配细腰，宽胯， 比例就会协调很多，也就更倾向于完的“S”型身材! 所以梨形姐妹，不妨去试试，
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是慧慧子呀💗7月前
【第39集】⏰到点提醒你，练功时间到！🦶🏻跳舞时脚步不协调，切换动作不灵活？试试这个脚步组合练习吧！#适合初学者 #爵士舞基本功 #一学就会系列 #简单易学 #抖音潮流舞蹈大赛 @抖音创作小助手 @抖音小助手 正能量舞蹈
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艺点少儿老师—雯子7月前
下半身基础 上半身就不基础，协调手臂组合练一套#基本功组合练习#手臂协调#少儿基本功 #少女爵士
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阿瑶练舞中🍇2月前
第18天｜手/脚/胯身体协调｜⭐️ 挑战100个舞蹈基本功第18天，全身协调练习，上半身尽量打直，除非有动作，练的时候时不时想着 ✨明日预告：胸部爆发跟练 四肢不协调｜手脚协调｜身体律动｜wave基本功｜舞感｜爵士基本功｜协调跟练 #爵士舞基本功 #协调性训练 #wave #律动#跟练
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HustleDance_十月（基本功版）5月前
想要清晰的协调和饱满的质感，其实需要上下对应，并且细细的练习，以上就是这个脚尖跟+上半身线条的慢动作解析！宝贝们好好加油练习哦～^_^ #零基础教学 #手把手教学 #基本功 #十月编舞 #宁波哈嗖街舞工作室
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阿库娅2周前
我的学生党们回来了吗##KZDALL葡萄网球短袖 #lovescenario#浅跳一下#saiw
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POPWASO•王嵩3周前
上下半身协同转圈让舞感更协调🤓#普洱 #popping震感舞 #这个动作有点难 #教学分享
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韦教练2月前
上下半身连贯问题，打球的时候你是否总感觉上下半身脱节，发力不连贯，一个视频带你解决问题。球友们快约起来吧。#羽毛球 #羽毛球教学
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多金酥酥3周前
对于平时喜欢练臀腿的姐妹，这件上衣能让上半身和下半身的比例看起来更协调。它的肩部微微展开，腰部自然收拢，这样臀部的曲线就会被衬托得更明显。穿着它做臀推或者硬拉，从侧面看那个线条，确实会比穿宽松T恤时更有动力练下去。面料透气性好，一组动作下来，后背和腰腹都是干爽的，体验感很加分。 #健身服 #健身打卡 #健身日常 #健身穿搭 #运动女孩
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多金酥酥3周前
对于平时喜欢练臀腿的姐妹，这件上衣能让上半身和下半身的比例看起来更协调。它的肩部微微展开，腰部自然收拢，这样臀部的曲线就会被衬托得更明显。穿着它做臀推或者硬拉，从侧面看那个线条，确实会比穿宽松T恤时更有动力练下去。面料透气性好，一组动作下来，后背和腰腹都是干爽的，体验感很加分。 #健身服 #健身打卡 #健身日常 #健身穿搭 #运动女孩
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心灵种子豆豆老师感统专注力4月前
手眼不协调可没那么容易练好 #手眼不协调 #家庭感统训练 #协调能力 #儿童发展 #身体协调
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你的跟练老师婷仔3月前
上半身节奏➕下半身节奏，上半身发力➕下半身发力。 协调感：各做各的速度和质感，又各不互相打扰，同时做的时候呈现出来是平衡发展的舒服的。#你的跟练老师婷仔 #一只婷仔仔
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婧婧爱跳舞💃2月前
一个方法教会你学会绝世基本功😎🤓😜#四肢不协调的人怎么学跳舞 #舞蹈基本功 #爵士基本功#一学就会系列
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Ace说格斗5月前
俄式拳击的上下半身协调训练:强化你的手脚协调 #俄式拳击教学 #俄式拳击训练 #俄式拳击 #协调训练 #拳击协调性训练
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想改变从这里开始3月前
#零基础学舞蹈 四肢僵硬、不协调，都没关系的，咱们老师都是有方式方法的，轻松能学会哟#一步一步教会你 #一学就会系列 #简单易学 #我要上热们
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衡道2周前
全身的体态恢复，从头到脚的跟练动作，只要坚持下来，你就发现很不一样#大小脸#大小脸不对称 #体态矫正 #体态纠正
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艺图流行舞−杨老师5月前
第2集 | Hiphop基本功肢体开发详细教学 今天我们来练习身体开发3步走练习✌️ 1️⃣上半身左右的练习； 2️⃣脚步最后一拍动作的切换； 3️⃣组合协调多练习几组加强肌肉记忆 来跟着视频做练习吧@艺图街舞薇薇老师 #基本功训练 #hiphop基础 #街舞基本功#艺图街舞#花溪舞蹈
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芭蕾哲语1周前
上基训手脚不协调？来试试这么练#成人芭蕾 #芭蕾 #芭蕾女孩 #芭蕾日常 #芭蕾基训
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体德智训-史蒂芬.杨（校长李维刚）2月前
梨形身材救星：1个动作，教你纠正下半身不良体态#健身 #体德健身培训学院 #李维刚 #女性体态 #产后恢复
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天津舞蹈校医李老师3月前
关节灵活性训练，让身体协调起来#创作灵感 #助手抖音 #一亿流量扶持计划 #抖加小助手 #在家练
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周六野Zoey8月前
髋不灵=腿不长｜15分钟髋灵活训练 比例不好？显腿短？假胯宽、臀凹陷？扁平臀？练臀没感觉？骨盆倾斜？ 如果你有这些问题，先别急着怀疑是天生骨架不好？很可能只是髋不够灵活！ ✅髋关节是连接上下半身的核心枢纽，久坐、缺乏活动，很容易让髋变得僵硬紧张，造成以上现象。 ❗️练髋，可以帮助恢复骨盆中立位，让人的整体线条更自然中正，腿显得更长更直，身体更稳定和灵活！这也是练好臀腿的前提基础！ 每天只要15分钟左右，连续7天，你会看到明显的变化！在下面打卡告诉我你们的变化和感受吧！ #髋关节灵活性训练 #髋部激活 #改善比例 #假胯宽 #臀凹陷
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燕子跳舞时光3周前
0基础学舞蹈，别怕手脚不协调，别怕记不住动作，跳舞不是天生会。是练着练着就会了#摆胯训练#简单易学#一看就会#成人零基础学舞 #创作者中心
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安森教练（线上指导）4月前
胸椎是上半身与下半身力量传导的枢纽以下三个动作让你胸椎的功能被重新唤醒你会发现在训练过程中身体会变得轻盈流畅协调#健身小白必看经验 #健身光速成长计划 #抖音推广 #胸椎 #健身知识
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橙子健身舞2周前
#零基础学舞蹈#舞蹈基本功#基本功组合#基本功技术技巧#适合初学者
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五附子3天前
元素3上半身扭转 •手臂姿势: 手臂端平，手肘尽量不要掉下来，保持稳定 •扭转要点: o上半身左右扭转时，胯部保持正对前方 o抬腿时，上半身和下半身需向相反方向扭转 •保护技巧: o下半身尽量定在原地，避免跟随扭转 o这种固定式扭转能有效防止腰部扭伤 •动作节奏: o先慢速练习：左边→右边→左边→右边 o熟练后可加快节奏：一二三四五六七八 o配合抬腿动作：从左往右转时抬右腿，从右往左转时抬左腿 #我的舞蹈日记 #爵士舞基本功 #练舞打卡
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爱跳舞的旺旺老师4月前
上半身wave分解！零基础小白身体僵硬不协调的看过来啦！芯儿老师一步一步教你#成人零基础舞蹈培训 #手把手教学 #零基础学舞
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈教学官方号1周前
38岁又怎样？下半身不协调也能跳得好看✨朗杰老师一招破局，肢体僵硬？不存在的！💃笑着练、慢慢找感觉，成年人的快乐舞蹈，从敢站在这里开始～
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水无月千羽（周末公益团课）2周前
单板进阶上下半身分离上半身不动强化下半身滑行 #上下半身分离#单板教学#滑雪教练 #自学单板滑雪 #单板零基础入门
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文弱书生5月前
初学小白第四期：节奏训练+体能训练 这期视频，主要包含两项内容。 1、核心较弱。回导致在上下干的过程中身体产生前后左右的晃动，挥杆框架不够稳定。 2、重心转移不够充分。通过动态的节奏，让身体在稳定的前提下进行充分的分离，利用自身的重量去有效的进行重心转移。 3、挥杆时序合理。挥速提升流畅为前提，发力顺序起到了关键性的作用。用第三个动作（挥速棒横向全挥杆）检测，能听到破风声且连续五次不间断为通过。#高尔夫挥杆 #节奏训练 #高尔夫体能
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阿新美臀（健身彭昱畅版）4天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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小树要健康3天前
可以说是超详细了！2026爆改体态下半身来咯，骨盆前倾，膝内扣，小腿外翻，足弓塌陷按这个思路大家都能改善。#骨盆前倾#膝内扣#小腿外翻#足弓塌陷 #体态纠正
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艳艳的居家运动养生2周前
下瘦上胖不对称？每天10分钟，改善上半身臃肿#減脂 年后变美计划#居家锻炼 #在家也要运动 ＃开肩美背
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君君7月前
今天练习这个劲儿劲儿的元素，又跟着常驻电子老师省学费了！ 打卡总结:上半身和脚步协调同步 #hiphop基础 #一学就会 #在家自学舞蹈 #练舞日常 #零基础学舞蹈
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈培训企业号2天前
总觉得下半身僵硬、波浪做不出来？🤔 别慌！这个动作真的超适合零基础～ 朗杰老师一步步带你练：从胯部发力到膝盖、脚踝的连贯传递， 慢慢找到身体的流动感，哪怕是肢体不协调也能慢慢掌握✨ 跳舞从来不是天赋，而是找对方法的坚持💃
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爱跳舞的小小老师1周前
#一步一步教会你跳舞 #专教零基础初学者 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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天津舞蹈校医李老师3周前
“练下半身联动没效果90%的人都错在这！ 想调软度、腿型、让下半身灵活不僵硬？先避开这些错误——#舞蹈基本功 #软度 #科学训练#联动
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈培训企业号1周前
零基础上半身不协调不用慌！朗杰老师细致纠正每个动作，慢慢带你找平衡与节奏，耐心练习，零基础也能稳稳学会跳舞💪
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小A普拉提笑笑姐3月前
#挑战小A普拉提100天 Day42 今天把训练重心放在上半身舒展和下半身基础激活上～ 打卡小A普拉提线上课上半身课程，还有下半身课程的第一节，上半身训练围绕肩背与核心配合展开，练完明显感觉腰腹紧绷感缓解，整个人都舒展不少；下半身训练重点关注足踝的发力控制，慢慢找到腿部发力的正确轨迹，为后续训练筑牢基础。 课程的动作指导很细致，每个发力点都有清晰口令，不管是运动新手还是有基础的朋友，都能跟着调整节奏，不会有吃力感。练完上半身通透舒展，足踝也多了份稳定感，这种循序渐进的训练体验真的很舒服～ 想要优化上半身状态、强化下肢基础的姐妹，不妨一起跟着打卡这份训练呀！ #小A普拉提#居家锻炼#改善体态#臀腿训练
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非丹-街舞教学3天前
Hiphop必练基本功 协调组合训练🏋️ #非丹#街舞教学#hiphop基本功#集训#非丹街舞
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KAI Performance1周前
身体发力不协调？两个动作教你改善上下肢灵活！ 包含篮球在内的很多运动中，都需要一些灵活度完成技术动作，如果你只练力量的话，可能身体会变得僵硬以及不协调，加入一些灵活度改善训练是很有必要的，这期视频给兄弟们准备了两个动作，分别改善上肢胸肢灵活和下肢灵活度，快来试试吧
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七粒粒要体态3月前
不管是练直腿还是臀部，还是肩背一定要看自己的髋部情况 髋部僵硬，骨盆后倾、前倾都影响上半身和下半身，髋关节是连接上肢与下肢、动力与稳定的核心交叉点。 #居家锻炼 #改善假胯宽 #改善臀凹陷 #体态纠正 #练髋
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想改变从这里开始3月前
#零基础学舞蹈 四肢不协调，四肢僵硬，听不懂拍子都是有方式方法，可以针对性练习的！#一步一步教会你 #一学就会系列 #每日分享 #我要上热们
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跑步教练聂子1月前
摆臂不协调？李美珍的5个要点值得学习 想象一下，像李美珍一样，用适合自己的方式跑步摆臂——肩部放松、手臂前后如钟摆、双手松弛自然。这种上半身零负担的动作模式，从你理解这五个摆臂要点开始。 #我的年度运动结算 #过年不无聊大赏 #高精力人的过年安排 #运动帮帮团 #跑姿分析
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向阳有氧运动健身1周前
上半身胖下半身不胖怎么办？#全套肩背操#肩颈操#颈椎操#居家锻炼 @DOU+上热门
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈教学官方号1周前
还在说自己肢体僵硬、上半身不协调？朗杰老师专门针对新手小白的上半身协调性训练来了，手把手带你练！
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惠子1周前
#零基础学舞蹈 #爵士基本功 #舞蹈干货#青年创作者成长计划 #成人零基础舞蹈 同样的动作 为什么你跳的跟老师跳的完全不一样？！ 点赞收藏 经常拿出来练一练！
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苏州栀白序文化 成人零基础舞蹈教学官方号1周前
还在说自己肢体僵硬、手脚不协调？朗杰老师手把手教你上半身协调性，新手小白也能轻松上手！
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爱跳舞的小小老师1周前
#一步一步教会你跳舞 #专教零基础初学者 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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橙子老师🍊2周前
#零基础教学 #舞蹈分解教学视频 #简单易学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈分解
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Olivia Lawson 30分钟单侧上半身哑铃力量训练 “LIFT”训练计划的第6天！单侧训练通过确保较弱的一侧独立工作，防止优势侧过度代偿，从而有效解决肌肉不平衡问题。此外，它还能迫使核心肌群稳定身体，从而提升整体的稳定性，视频中哑铃是5kg/7.5kg，有热身加拉伸，一起来打卡吧！#上半身训练 #哑铃健身 #力量训练 #单侧训练 #流量扶持
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圆圆的瑜伽驻颜日常4天前
久坐不仅腿粗，还会导致下半身堵塞，气血上不来，脸自然黄、法令纹加深！ 跟着非遗传承瑜伽老师练这套： ✅ 神猴一字马：开髋通下焦，促循环 ✅ 头部经络梳理：提拉紧致，淡纹提亮 内外兼修，素颜也发光✨ #瑜伽 #面部瑜伽 #气血不足 #去黄气 #久坐党必备
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爱跳舞的小小老师4天前
#一步一步教会你跳舞 #专教零基础初学者 #四肢不协调的人怎么学跳舞
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阿群的逆袭方式8月前
上半身瘦下半身胖的梨型身材怎么改善？！#居家锻炼#体态改善 #梨型身材 #腿粗
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佳设不熬夜3周前
上热下寒真的是很多女生的痛！上半身热得冒痘，下半身冰得像冰箱，晚上翻来覆去睡不着。气血不足腿还粗？睡前试试这个跟练，疏通肝经，还能拉伸腿部线条！🧘‍♀️#养气血 #跟练 #改善睡眠 #疏通经络
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小树要健康6天前
可以说是超详细了！2026爆改体态之上半身干货思路，我这笨嘴真真是录了一下午😭#翼状肩胛#肱骨前移#圆肩驼背#体态纠正#减脂塑型
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是大壮老师1月前
上半身不胖，下半身胖，确实很让人头疼！但是不要担心，其实稍加锻炼就是非常好看的S型身材，下面这套动作分享给你，坚持练习！春天来临前练出S曲线！#居家锻炼#居家健身有新招#梨形身材#女生必看#好身材练起来
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小🐑同学（进阶版）4天前
重心下压与步伐连贯的关键，居然在“上半身” 羽毛球步伐连贯的奥秘，一个视频让你学会！#羽毛球 #羽毛球教学 #羽毛球步伐 #羽毛球启动步 #小羊同学
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吱昂张3周前
普通人一看就会的❗️早春穿搭思路和小技巧～ 注意这些小细节 基础款也能穿出高级感#通勤穿搭 #简约时尚 #穿搭技巧 #小个子穿搭 #摆脱路人感
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王小云女性调养1月前
上半身燥热 下半身冰凉，睡觉的时就能打通~ #上热下寒 #足贴 #中焦不通 #引火下行 #中医科普
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小蓝绅（美业）5天前
上半身再瘦，下半身臃肿，多半是腿部循环不通。#刮痧 #减脂冷知识 #按摩养生 #实用冷知识 #一般人不告诉他 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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DanceMaster 舞蹈大师课1周前
『Ballet』10天芭蕾零基础入门：Day 02 平衡与身体控制丨导师：Brittany（完整分解40分钟 - 了解✉️）
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