您是不是在找：

大攀运动健康笔记1年前
2个动作有效放松🔥缓解小腿酸胀紧绷✅ 久坐缺乏运动或者运动后缺乏拉伸，都会导致跟腱紧张，引发小腿后侧酸胀紧绷难受。乱锤乱打只会越来越严重。2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松 #小腿按摩
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@24K4月前
拉伸时的酸痛不是折磨，是骨骼苏醒的信号，坚持住疼痛过后就是成长#拉伸#拉伸动作 #长高#身高#运动
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞750
中考梁教练-济南力赢中考体育1月前
别让“偷懒”毁了训练效果！拉伸=给肌肉“松绑”，告别僵硬，运动更持久！#运动日常 #体育锻炼 #中考体育 #拉伸重要性
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
搞体育的多爸5月前
拉伸很重要 但要找对时机 拉伸了就不会痛就是伪命题#知识分享 #干货分享 #创作人计划 #拉伸 #肌肉
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
Ren3月前
健身结束就休息？你可能会错过最重要的一步！💪 运动后不拉伸，不仅容易导致肌肉僵硬、酸痛，长期下去还会让腿部线条越来越难看！ 别担心，这套全身拉伸教程来拯救你！从胸部、肩部到手臂、腿脚，每个动作都简单易学，在家就能做。 跟我一起练，让肌肉得到充分放松，塑造更修长的身材线条！🔥 收藏练起来，告别健身后的不适感！#居家锻炼 #创作者扶持计划 #拉伸动作 #放松肌肉 #dou来运动吧
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞624
皮皮鲁西西6天前
关节受限可以通过长期拉伸恢复！#康复锻炼#强直性脊柱炎 #自愈力#自强不息
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
银河医生3周前
缺乏运动锻炼，也是引发腰突的重要因素#腰突
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
体能旭教练1月前
青少年膝盖疼，很多人错误认为就是拉伸不够，缺乏力量，其实最主要的原因是身体的使用方式，它决定了关节的是否出现不适，以及磨损程度。#运动表现 #青少年体能训练 #青少年体能 #膝盖疼痛 #体能训练
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
健身笔记2月前
六个动作，让紧绷的身体越来越灵活与协调 #健身 #拉伸 #锻炼 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 02:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
尚尚爱健身3周前
#泡沫轴放松 #泡沫轴拉伸 #居家锻炼#运动拉伸 拉伸+放松一步到位 不光舒展身体，更能深度松解肌肉紧张 泡沫轴放松虽然酸爽 但痛过之后全身都轻松通透～ 7级痛感，你能扛到第几级？ 坚持下来，线条会越来越好看✨
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1612
流哥·三好推拿·首席推荐官3周前
以为经常打球身体就好？一搭手就原形毕露！很多兄弟运动完缺乏拉伸，乳酸长期堆积，早就在肌肉深处形成了硬邦邦的“筋膜结节”。 加上平时扭着头看手机，颈椎代偿受损，难怪天天喊酸痛。记住一句话：“手是我们干活的工具，法才是指导干活的思路。” 推拿不是瞎按，而是顺势而为，精准剥开结节，重启身体的代谢自愈力。看完这个视频扭扭你的脖子，如果也有咔咔响和僵硬感，别硬扛了。#三好推拿 #专业推拿就选三好 #南宁 #中式推拿 #运动康复
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞214
丽姿9月前
只要正确地练习和日常保健，腿后侧紧绷就会改善。#坚持瑜伽 #遇见更美的自己 #每日分享 #改善体态 #瑜伽路上一直在坚持
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
运动表现家逸超（拉伸大师课有售）4月前
兄弟们有些时候太注意练块了，缺乏对于深层稳定性的训练，两边的不对称性超过了某个程度，就开始有不适感产生了#曹岩 #运动康复
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
咏梅会更好5天前
51岁零基础自学拉伸，刚开始都有疼痛期，我坚持了半个月就度过了，给正在犹豫的你一点鼓励#坚持锻炼打卡 #经验分享 #拉伸 #自律遇见更好的自己
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
大攀运动健康笔记5月前
腹股沟疼停止拉伸髂腰肌🔥简单2招缓解✅ 抬腿时髋前痛或者腹股沟疼痛，拉伸髂腰肌反而会加重，很可能是股骨前移。2个动作缓解问题。 #腹股沟疼痛 #髋关节脱位 #髋关节疼痛 #骨盆前移 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞654
叨叨郑的臂围实验室2天前
拉伸无用论者 那些认为拉伸纯属浪费时间、只有“上重量”才是正经训练的“刚性思维硬汉”，你的肌肉筋膜弹性和关节活动范围是无限的吗？运动科学明确将柔韧性列为健康体适能的核心要素之一。长期缺乏拉伸会导致肌肉僵硬、动作代偿和损伤风险激增。你那套“硬就是强”的偏见，在人体工程学看来是标准的“自毁长城”。更危险的是，你肌肉紧张得像拉满的弓弦，却还在不断加码，离“崩断”只差一次错误发力。你那不是在变强，是在把自己打造成一个“易碎的高性能瓷器”，主演是“拒绝弹性”的你。#健身那些事儿 #拉伸
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
小璐的雕刻日记2月前
不经历拉伸，哪里来的直腿细腿。很多姐妹一运动就会担心腿变粗，其实问题不在于运动，而是锻炼完之后忘了拉伸。长期缺少拉伸，肌肉会处于紧张状态，线条自然看起来又硬又大。这4个简单又实用的动作，帮你把腿放松、拉直。 建议收藏起来每天花几分钟认真做，腿部线条真的会慢慢不一样💪🏻✨#腿型矫正 #直腿训练 #拉伸腿部 #居家拉伸 #健身不粗腿
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1149
普拉提魔法师沙拉7月前
千万不要小瞧这个动作，坚持3分钟，每天都有变化，痛则不通，不通则痛，越练越轻松#健身 #拉伸 #一起来锻炼
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈玉&1月前
缺乏稳定和力量
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
康复师小叶1周前
课堂小科普——拉伤（二） #拉伸 #运动康复 #体态调整 @LG拉伸松解官方号
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
林小丁yoga2周前
很多人以为屁股酸、腿麻是梨状肌太紧，拼命拉伸，结果越拉越不舒服。其实，梨状肌的问题往往是“假性紧绷”——它因为长期久坐、缺乏发力，变得又弱又累，大脑只好让它持续收缩来维持稳定，久而久之就僵成了石头。拉筋只能暂时拉开，却解决不了根本的力量缺失。#骶髂关节痛 #屁股痛 #运动康复 #骨盆修复#瑜伽
00:00 / 04:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
大鲨于有腹肌3月前
长期久坐办公，看手机，缺乏运动。导致骨盆的前倾和下背部僵硬而且T痛。并且影响体态和腿部臀部的形态，体态管理一定要重视，这几个动作回去试试，你会回来感谢我的！#骨盆前倾 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #拉伸 #我的年度健康盘点
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
运动医学骨伤科副主任王鹤云2月前
运动后肌肉酸痛是继续还是休息 #抖出健康知识宝藏 #运动 #肌肉酸痛
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
海水瑜伽工作室官方号5天前
开胯僵硬、怕疼、打不开的姐妹，按这四式每天5分钟，一周明显变软，告别千年老胯，改善髋部紧张，改善腿部血液循环，练臀美臀必做开胯动作#居家锻炼 #瑜伽 #开胯 #开髋 #假胯宽
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
随缘@西安脊柱健康3天前
肩膀疼痛活动受限在家配合拉伸会更快恢复的#正能量#中医养生#推拿按摩
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
苗师傅2月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
健以自强2周前
坚持两周就能改善体态的练习 纠正不良姿势：拉伸紧张的肌肉，并加强缺乏锻炼而虚弱的肌肉，让脊柱保持自身自然的生理曲度，既不刻意过度挺直，也不弯腰驼背。#健身 #运动 #锻炼 #居家锻炼 #改善体态
00:00 / 07:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
木木教练减脂塑形6月前
跑后不拉伸，还不如不跑！不仅肌肉酸痛，还会增加伤病风险！跑完 跟着我拉伸一遍，放松肌肉和关节，身体线条更美哦~#跑步 #拉伸 #力量训练 #锻炼 #健身
00:00 / 05:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律阳5天前
腹股沟疼，大腿内侧疼，来拉伸一下 所有的拉伸动作不是说提升你的柔韧性呀或者如何的，它是为了让你的肌肉保持弹性，在你肌肉长期保持一个动作的情况下，肌肉是处于一个收缩状态的，而我们的拉伸呢，就是让肌肉恢复到它的长度，让它更有弹性。 不信，你跟着我拉伸一段时间，你会发现你的运动性更强了。 #拉伸#跑步#锻炼#坚持运动#运动康复
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
杨华💖有氧健身（请勿连赞）2月前
咱们锻炼后一定要记得拉伸，非常的重要哦✊✊ 锻炼后拉伸可以加速恢复，提升血液循环，带走代谢废物、输送营养，缓解延迟性肌肉酸痛，身心放松：配合呼吸激活副交感神经，平复心率、缓解训练后的紧绷与压力， 降低受伤风险，放松紧张肌肉，减少运动中拉伤、扭伤概率。
00:00 / 04:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
张宝宝3天前
为什么你的肢体酸痛僵硬肌张力高。锻炼完了从来都不拉伸你不疼谁疼偏瘫康复锻炼和拉伸是一样重要的#脑出血
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
健以自强4天前
晨间卧床伸展运动可缓解僵硬 早上醒来时身体感到疼痛和僵硬，很难起身活动时，试试这些拉伸运动，可以显著改善您的活动能力并减轻疼痛。#运动 #锻炼 #健身 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 09:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
优运肌骨-海纳百川3天前
为什么要拉伸放松 #知识科普 #惠州#优运肌骨#拉伸 #运动 #拉伸放松肌肉
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
昕阳说康养2周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大🔥腿真的会越拉越好看！ #腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞573
Jesper1月前
已经 2026 年了，你不会锻炼完还在拉伸吧？#拉伸放松肌肉 #恢复训练 #运动康复
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
相波聊胃肠2天前
经常运动的人，身体会发生哪些变化？#运动 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医疗健康创作训练营 #泉州市第一医院陈相波
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞407
一叶扬帆7月前
听从身体的声音，该锻炼时候别偷懒，该休息时就休息！这10分钟拉伸跟练收好，不管是运动后的拉伸，还是休息日的恢复都可以帮你放松紧绷肌肉，缓解运动后酸痛。动作简单，新手也能跟着做毕竟——会休息，运动效果才更久呀～#健身 #运动 #运动恢复 #拉伸 #跟练
00:00 / 13:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
周才愉（运动康复）11月前
各位运动爱好者你在拉伸吗？这种情况越拉越糟糕！ @研愈肌骨运动康复中心 #拉伸 #街舞康复研愈肌骨 #居家锻炼 #舞蹈 #跳舞
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
用户81241804973593天前
锻炼完拉伸很重要，疼出痛苦面具了 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #小腿拉伸
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
抗衰凤雏夫人2周前
#健康，经常不运动的人群，运动需要循序渐进，先快走再慢跑，运动前热身，运动后要及时拉伸。不能突然剧烈运动，会导致酱油尿和可乐尿全身疼痛，肌肉细胞溶解导致肾衰竭。
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
讲养生的薛老师1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大（腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸#瘦小腿#练出好气质#健身干货 #居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
大没脸～佛山没脸门4天前
关于去过老教练训练营的学员反馈，我爱豆的过度拉伸和缺乏力量训练造成的弊端#青少年篮球训练 #青少年力量训练 #过度拉伸 #力量训练对篮球成长的重要性 #老教练
00:00 / 12:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
薄荷爱跑步9月前
#拉伸放松肌肉 跑步后静态拉伸时，每次拉伸保持肌肉有轻微酸胀感（不超过6分痛），停留至少30秒，重点拉伸大腿前侧、后侧、小腿，每个部位重复2-3次。记住，拉伸不是「越痛越好」，缓慢、持续的轻拉才能有效提升肌肉弹性，减少运动损伤。今天你做拉伸了吗？#无伤跑 #拉伸 #热身 @DOU+小助手
00:00 / 02:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞140
刘哥讲健身（女性居家锻炼）1周前
拉伸！对瘦腿和直腿的杀伤性有多大？腿真的会越拉越好看#腿部拉伸 #瘦小腿 #拉出好气质 #居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
神探阿星3天前
这种酷刑一般的拉伸方式会让你彻底释放
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
凤凤3天前
每天坚持悬吊拉伸，不仅对脊柱好，悬吊的时间也会变长，身板也会越来越挺拔#单杠健身 #居家锻炼 #脊柱侧弯
00:00 / 00:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
台湾诗诗 ♡ 居家瑜伽6天前
🔥拉伸对直腿和瘦腿杀伤力有多大 🔥拉伸‼️想要直腿和瘦腿跟着练就对了，腿真的会变好看。 #瑜伽#直腿#瘦腿#居家锻炼#拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞220
骨关节康复朱医生2月前
肌肉为什么会萎缩？多久才能恢复正常？一个视频让你听明白！ #肌肉萎缩 #康复训练 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
00:00 / 05:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2560
43岁阿雅练瑜伽5天前
拉伸！对直腿瘦腿的杀伤性有多大🔥 腿真的会越拉越好看！#腿部拉伸 #瘦小腿 #练出好气质 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
阿宝爱运动5天前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成记
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
岳阳刘教泊力健身1周前
现在很多久坐上班族或多或少都会有一些体态方面的问题，其实这个体态的问题主要还是缺乏运动，筋膜肌肉僵硬了，缺乏弹性了，慢慢出现体态的问题了，只要我们合理的锻炼起来，改善一下身体功能，体态问题慢慢就调整好了。#岳阳#岳阳健身教练#力量训练#体态纠正 #岳阳私人教练
00:00 / 05:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
星星爱瑜伽5天前
零基础练瑜伽，从拉伸开始最安全！ 分享6个超实用的全身拉伸动作 每天10分钟，帮你松解僵硬、改善体态，气质真的会悄悄变好～ 2026，一起坚持瑜伽打卡吧！每天花一点点时间，感受身体一点点变轻盈，这种慢慢变好的感觉，真的很棒💕 一起练起来吧 #真实生活分享计划#居家锻炼 #瑜伽 #运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
阿宝要自律3天前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成記
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
佳佳恋yoga1周前
骶髂关节疼痛正确睡姿图片 这里疼！一定要重视，很多人以为这里疼是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的，今天给大家分享两个动作，坚持一周一定会有改善#腰腰疼#骶髂关节疼#久坐腰疼#腰肌劳损 #居家锻炼
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
阿宝爱运动1周前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成记
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
雪姐运动养生2天前
百练不如多拉伸，早上拉伸舒服一整天，晚上拉伸睡个大好觉#开肩美背 #拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
王栋杰(父子跑步)5月前
#跑步 跑后不拉伸，还不如不跑！不仅肌肉酸痛，还会增加伤病风险！跑完 跟着我拉伸一遍，放松肌肉和关节，身体线条更好。#跑步治愈一切 #坚持锻炼给自己一个好身体#跑步拉伸动作 #拉伸
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞659
阿宝爱运动3天前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成记
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
李老师讲康养5天前
无器械版，长期久坐屈髋肌紧张臀部拉长#骨盆前倾 小肚子突出，这个动作每天睡前练一练#一起来锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松收
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿宝爱运动1周前
直腿的尽头就是拉伸，每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细，坚持一定会带给你满满惊喜 #拉筋板 #拉伸#居家锻炼有新招 #纠正腿型 #漫画腿养成记
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞95
43岁阿雅练瑜伽4周前
你用多久实现一字马、前屈自由？ 每个人都有自己的热爱和追求 感谢努力和坚持的自己#一字马 #前屈 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
00:00 / 01:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞160
阿东谈体态1周前
长相是父母给的，但体态是自己修的。坚持拉伸一个月，你会发现：气质比颜值更养眼。#居家锻炼 #体态矫正#拉伸#阿东谈体态
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
运动养生的小余老师1月前
拉伸腿麻屁股痛，有可能是梨状肌卡压到了坐骨神经，可以试试这个拉伸#拉伸瑜伽#居家锻炼#运动腿麻#一起来锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞419

简介:

您在查找“缺乏锻炼时拉伸痛，长久后会改变吗”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-30 05:34

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: