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小骨老师3月前
大腿紧绷酸胀，在家如何放松一下？#按摩放松 #体态改善 #轻松一刻 #宝藏小店
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天生卷5月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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瑜伽彭宇老师6月前
胯疼屁股疼 坐骨神经痛，试试这个动作，练完以后走路都轻松了，赶紧来试试吧#胯疼 #坐骨神经痛 #髋关节疼痛
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小章鱼要逆袭4周前
万能腿部拉伸动作跟练版，练腿不拉伸等于白练🔥 #床上运动瘦腿 #腿部拉伸 #拉伸 #懒人床上运动 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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木了个林11月前
宿舍睡前两分钟缓解腰酸背痛，放松拉伸运动（床上运动） 建议久坐者#腹部训练 #缓解 #漫画腿 #瘦 #躺瘦
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乐老师运动养生4月前
因为你练习这四个动作，所以腰酸背痛全消失了！ #居家运动健身 #腰酸背痛 #腰疼腿疼 #肩颈酸痛 #体态矫正
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知野要自律5月前
不想肌肉酸痛无力的宝们 一定要运动前热身 运动后拉伸 这四个躺着拉伸臀腿的动作简单酸爽 跟练趣味卡点瘦腿的姐妹👭不用起身 一口气练完…#瘦腿#拉伸#瘦大腿#居家锻练 #跟练
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运动康复｜嘉懿老师2月前
#腿#练腿#辽中#沈阳 四个动作教你如何躺床上锻炼腿部肌肉
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岩一逆龄养生日记2月前
躺着瘦大腿内侧 真的超酸爽, 但巨有用❗❗ 想瘦又想躺平的懒人们速速集合❗❗ 发现一个躺着练瘦大腿内侧肉肉的动作，一遍酸爽， 睡前来试试#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿腿侧 #腿粗
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余余专注中老年康复3月前
早上一起床，腿麻、脚像过电？别急着下地！教您2个躺在床边就能做的缓解动作，安全又有效！ 快为家人转发收藏！给每个清晨一个好开始！ #腿麻 #中老年健康 #居家锻炼#康复训练
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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佳康运动康复丹丹老师2月前
三个动作，躺在床上，大腿练有劲，膝盖练舒服#辽中佳康运动康复#辽中#运动康复#腿部训练
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青儿老师4月前
如何利用床做一组简单的拉伸？#瑜伽 #床边瑜伽 #瑜伽居家跟练 #瑜伽打卡 #瑜伽拉伸
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星月健康2月前
告别“麻瓜腿”✨ 神经舒缓操教学 久坐后腿麻到动不了？ 其实是神经被压迫住了，不及时缓解超伤腿！ 今天教你们一套急救舒缓操，简单好上手。 原理就像牙线剔牙一样，通过脚尖的动作，让神经在椎管里“滑来滑去”**，松解粘连，消除水肿。 ⚠️ 注意金标准： 只能有轻微拉扯感，绝对不能痛！一旦痛了，马上停。 跟着视频里的动作，每天给神经松松绑。#腿麻 #神经舒缓 #星月健康
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舞蹈老师爱上运动5天前
#睡前瑜伽#居家锻炼#猫式英雄式
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夏子安爱运动3周前
巨牛睡前4Min紧致大腿根🔥腿围-9CM 大腿根肉多的姐妹我真的哭死😭 以前穿裤子磨到起球 最近天天躺床上刷手机的时候顺带做做 大腿酸到发抖但贼爽！ 坚持了两周吧 大腿根真的有薄了一点的感觉 穿瑜伽裤出门终于不自卑了谁懂啊✨ 跟练：有米Yo^^o) #瘦大腿内侧 #梨形身材#居家运动#全方位瘦腿 #瘦大腿
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大皮蛋2周前
没有瑜伽垫也能拉伸竖叉，一周大概三次睡前拉伸两个月就可以下一字马！！#竖叉 #一字马 #睡前拉伸 #床上拉伸
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小陈爱运动8月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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张老师教运动健身2月前
3个动作躺着练，腿部有劲膝盖舒服#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼 #膝盖
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淼淼｜职场宝妈安全塑形8月前
手机党救星！床上4个动作，边追剧边搞定妇科问题+睡眠差+腿粗 #居家锻练 #懒人运动 #瑜伽 #妇科炎症 #改善睡眠
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筱竹yoga3月前
老师告诉我们人老先老腿，大腿后侧无力没有支撑作用，会引发一系列体态问题，不管是修复一字马拉伤还是为了改善体态，这两个动作都可以做起来，在床上也可以练习，重点在于坚持，快行动起来吧#居家瑜伽 #一字马拉伤 #改善体态
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阿津吖🍊~孕期1月前
孕期躺床上就能练的动作，每天十分钟，缓解身体不适和疼痛 快一起练起来吧！#孕期运动 #孕晚期 #居家健身运动 #创作者中心 #创作灵感
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复6月前
腿粗循环差？3 个睡前动作，腰不酸膝不痛，腿型超顺 腿粗线条不流畅 不用费劲站着练，也不怕伤腰伤膝盖，全程躺床上就能改善，新手也能轻松跟上。坚持几天不仅腿会变轻，线条还能悄悄变流畅，连循环差的小毛病都能缓。 #瘦腿 #瘦大腿 #睡前瘦腿 #假胯宽 #我的电子健身教练
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1米93的大毛3月前
大腿内侧的肉肉是很多姐妹的痛，但下班回来累的只想躺床上刷剧回血，真的没有力气运动了， 今天跟大家分享的课程可以躺在床上边刷据边练习，5分钟瘦大腿内侧，课程不难， 每天练习2-4次，半个月就会有明显效果啦 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿粗
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董教练助力中老年锻炼6月前
你敢信吗？躺着做一个动作就能锻炼到大腿！#正能量 #中老年 #中老年锻炼 #中老年运动 #居家锻炼
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老胡正经说1周前
懒人舒缓骶髂法，边玩手机边放松。 骶髂关节难受、久坐胯根发紧、腰酸往下坠？分享一个零器械、超简单、躺着就能做的舒缓动作，完全不耽误玩手机，对骶髂关节紧张、酸胀很友好。 动作轻柔不费力，适合久坐党、产后宝妈、经常腰酸胯疼的朋友，每天练几组，放松又舒服。 温馨提示：动作以舒缓放松为主，如有明显疼痛请及时停止并就医。 #腰背酸痛 #骶髂关节 #产后恢复 #居家锻炼 #变美
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夏子姐姐成长记1周前
#中式推拿 #腿部推拿手法#腿部按摩手法 疏通经络、排湿消水肿、缓解久站久坐酸痛久坐办公、久站上班、穿高跟鞋、吹空调 腿沉、酸胀、浮肿、冰凉、夜里抽筋 中式古法腿部推拿，揉、推、按、拨 松解肌肉结节，打通下肢气血 一次就轻松，越按越舒服
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
睡前拉伸，睡前放松身心的瑜伽动作✅ #健身 #睡前运动 #睡前瑜伽 #拉伸 #身心放松
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琪琪瑜伽疗愈8月前
这个地方疼，一定要重视起来‼️分享三个缓解骶髂关节痛的动作，简单高效，在床上就可以练习，每天练一次症状很快就可以改善啦。 #瑜伽#零基础瑜伽#居家锻炼#居家运动#缓解腰部不适
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小乐小可4天前
大腿，膝关节康复锻炼
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泡泡的逆袭日记10月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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恒硕康复刘博士3周前
躺在床上练这3个动作让腿部更有力 #腿部力量训练 #运动康复 #健康新星创作营
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大牙减脂跟练2月前
懒人3min瘦大腿‼️今晚睡前练它‼️躺着瘦大腿 这个3分钟瘦腿太绝了，边听歌边瘦腿，躺在床上也可以练，练完超级酸爽，感觉腿部肌肉紧实了，每天3-5遍，坚持有效，姐妹们快来一起打卡吧！ #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿打卡 #懒人瘦腿 #腿部塑形 #腿部训练
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瑜伽老师慧慧3天前
#睡前瑜伽#0基础#拉伸 在卧室床上也可以练习，小白跟练版
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嵩正康复1周前
躺在床上就能练的3个动作！对膝盖真的友好#居家锻炼 #膝盖保护 #膝关节康复 #嵩医 #膝关节
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泡泡的逆袭日记9月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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运动养生雁子老师1周前
坐骨神经总酸痛？躺着做这招！ 久坐腰腿麻别硬抗～每天1分钟「屈腿松坐骨」，躺着拉伸舒缓神经，坚持有惊喜✨ 坐骨神经锻炼 #居家锻炼 #健康科普
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徐徐自律版11月前
不跑跳有床就能跟练，睡前4分钟懒人瘦腿操，结合之前我发的欧阳老师那套躺着的每天练3组，真的想不瘦都难#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #漫画腿 #瘦腿
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圣心瑜伽绣湖店7月前
亲测有效❗骨盆真的回正啦 在床上躺着就能做的经典骨盆回正动作！ 做完一组睡眠都好啦 不仅能缓解腰痛，还能瘦大腿 配合呼吸，每个动作保持2-3分钟 #健康养生 #瑜伽 #骨盆修复
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徐徐努力版1年前
懒人居家瘦腿，有床就可以练，跟练完记得好好拉伸#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #居家锻炼 #漫画腿
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NN是恩恩2周前
四个小动作每天睡前躺在床上拉伸一下，紧张的骨盆，腹部，大腿可以得到拉伸和放松，骨盆是上下部分身体的连接处，骨盆状态影响整个身体的功能状态。 #基础瑜伽分享 #创作者中心 #交出我的健身作业 #骨盆前倾 #骨盆
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小李青城7月前
懒人床上躺着瘦腿，6分钟完整跟练版本❗️大腿小腿一起瘦❗️求求赶紧练起来，真的有效！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭1月前
过年前瘦腿打卡之《懒人躺床上瘦腿》附歌词版 #秒变大长腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #小腿粗 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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设计师CC的健身日记1周前
3首连跳🔥大腿已瘦6厘米，巨有用‼️睡前必练 谁懂大腿粗的痛！这个「躺着卡点瘦大腿操」直接救我——不用站着跳，躺床上跟着音乐卡点动，5分钟暴汗！ 睡前来几遍，只要坚持三周以上就能看到效果，之前打卡的姐妹们反馈都瘦了！ ✅ 躺着练不费腰：全程躺平，不用蹦跶，大基数/产后/懒人都能做，我每天睡前刷手机时顺便练 ✅ 卡点发力巨精准：跟着音乐节奏抬腿/开合，大腿内侧/外侧都能练到，做的时候能感觉到大腿在发酸发热（燃脂的感觉！），切记腰臀部垫个抱枕或枕头，核心收紧！ ✅ 10分钟搞定：3首歌连跳不用停，练完直接睡觉，碎片时间就能瘦，完全不耽误事 我现在穿牛仔裤终于不卡裆了！你们练这个动作时大腿哪里发力最明显？评论区说～ 关注我，每天更新「懒人躺瘦操」，躺着就能瘦大腿/腰腹，一起变细腿！ #瘦大腿 #瘦腿 #节奏卡点瘦腿 #腿部线条感 #居家锻炼
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爱运动爱自己的学学4天前
床上瘦腿 大小腿一起瘦 趴着瘦腿，每天3遍，练完腿部特别酸爽 刷到马上开练，饭要少吃，腿要勤练。 #瘦腿#运动型人格指南#交出我的健身作业#抖音运动班
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北京运动康复洪教练2周前
不需要负重，躺在床上，3个动作练腿#腿部训练 #居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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金老师讲运动康养1周前
每天睡前四个动作在床上就能做的，缓解身体疲劳酸痛#睡前瑜伽 #放松 #运动无处不在 #居家锻炼 #健身小技巧
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徐徐自律版7月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上边玩手机边瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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美金金爱运动9月前
继续带大家床上趴着锻炼，这瘦腿是真牛啊，在床上就可以练，每天睡前跟练三遍我都会好好拉伸，现在我的腿子真的细直又流畅！#瘦大腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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夏子安爱运动5月前
躺着瘦大腿内侧❗真的超酸爽，但巨有用 想瘦又想躺平的懒人们速速集合‼ 发现一个躺着练瘦大腿内侧肉肉的动作，一遍酸爽，睡前来试试#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #腿粗
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西安冠赫运动RMC1周前
股四头肌萎缩❓3个动作，躺在床上就能练❗️ 动作1股四头肌等长收缩 动作2压毛巾训练 动作3直腿抬高 #股四头肌 #膝关节 #股四头肌训练 #西安 #西安冠赫运动康复
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媛媛爱生活4月前
我劝你们晚上一定要试试这个腿部按摩器，真的太舒服了，一躺下去就开始放松，从脚底到大腿全方位按摩，揉捏酸胀部位，再开启热敷功能，暖暖的，非常贴心。忙碌了一天，回到家按一按，一天的疲惫都消失了。而且操作简单，家里老人都会用，快来一起享受吧！
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胡萝北1周前
懒人版（拉伸细腿 [呃R]犯懒时我就这样细腿儿 睡前或者睡醒在床上就能练 别管做几个 ～ 练到腿酸为止 ！ #瘦腿
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徐徐自律版3周前
继续带到家床上躺着瘦腿，一遍下来大腿巨酸爽 #漫画腿 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼
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爱吃香菜✨3天前
床上趴着瘦腿加强版！腿围已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版7月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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徐徐自律版11月前
居家懒人瘦腿跟练，睡前5分钟趴在床上就可以练，叫上闺蜜和室友一起练，跟练完好好拉伸！#高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #漫画腿
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徐徐自律版9月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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徐徐自律版9月前
睡前在床上就可以跟练，躺瘦加强跟练版，全程躺练，动作简单高效，一边玩手机一边跟练#在家也能瘦 #瘦全身 #好身材练起来 #瘦腿提臀 #居家健身有新招
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Ahahban1月前
大腿小腿一起瘦，床上趴着瘦腿跟练来了！全程不到10min,感受腿部肌肉的酸爽#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #床上健身 #健身跟练
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小雯少吃点8月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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我是婷婷姐2周前
这组8min懒人瘦腿太牛了❗️每天躺床上就能练，练一组腿巨酸爽🔥#瘦腿#高效瘦腿攻略#瘦腿打卡#瘦大腿#塑形腿部线条
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