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随缘瑜伽小课堂11月前
每天坚持上举手臂100次，肩颈淤堵打通了，拜拜肉不见了 #瑜伽 #肩颈 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身
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胖闪养生记8月前
“甲状腺位于颈部前方，日常久坐、低头习惯易使颈部肌肉紧张。这套甲状腺操通过轻柔的颈部伸展、转动动作，帮助促进局部血液循环，放松肩颈肌肉，让身体更轻松！建议在医生指导下，配合健康生活方式使用。”#健康 #甲状腺 #关爱女性健康 #居家锻炼 #脖子酸痛
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欢乐帕友队1年前
上肢康复锻炼操第九步 #上热门话题🔥🔥🔥 上肢康复锻炼操第九步，双手合实慢慢上举，举过头顶，手往两边。#康复运动 #锻炼
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慢慢Yoga2周前
功效:双手上举的动作，能充分运动手臂肱三头肌，增强手臂肌肉的力量，美化手臂线条；手臂的向上延伸，还能带动腰部两侧肌肉的拉伸，纤细腰身；踮脚动作能拉伸腿部前侧肌肉，收紧腿部后侧肌肉和臀部肌肉，塑造挺翘的臀部曲线。这个体式还能锻炼脚部、腿部和脚部关节肌肉，使关节更灵活，肌肉耐力更强。
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长腿三姐疗愈11月前
现在人都很少有机会上举手臂了 #古法 #纯手法 #人类高质量spa #精油spa
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梵晟瑜伽（兴华街店）1年前
每天一个瑜伽体式精讲——手臂上举式，改善肩周炎、50肩，办公室、家里随处可练习，对抗圆肩驼背最简单的方法#改善体态 #好身材练起来 #开肩美背 #改善肩颈 #瑜伽体式分享
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兰兰教练爱运动1周前
#锻炼身体增强体质 #中老年
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兰兰教练爱运动1周前
#中老年锻炼#肩颈#锻炼身体增强体质
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Tina瑜伽3月前
圆肩驼背‼️必练手臂上举，3个动作轻松解锁 手臂上举可以上提胸骨，解除胸廓压缩，恢复膈肌呼吸 #体态纠正 #圆肩驼背 #手臂上举 #胸廓压缩 #呼吸训练
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徐韶辉国学修心1年前
双手上举，深呼吸配合起立下蹲，感受身体舒展和脚底力量。这不仅能提升柔韧性和平衡感，还增强肺活量。以跨缓慢折叠身50次，全心感受每次动作的流动，享受身心合一的舒畅。
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70后爱运动安安6月前
安安分享这个每天必练的动作，练深蹲总没效果？90%的人都漏了这一步！试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦！坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！不用器械，在家、办公室都能做。随时随地都可练的动作，还不行动起来，试试你能做几个？💪 #居家锻炼#瘦大腿#瘦大腿内侧 #改善假胯宽#一个动作瘦全身
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管小姐1年前
张先生强推的拉伸操跟练版医生说是所有人都可以做的，可以很好的疏通我们手上的所有的六大正经。#养生 #拉伸操完整版 #居家锻炼 #中医 #拉伸操
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阿宇讲健康3周前
看似很奇怪的动作，却能让你体态越来越好看#居家锻炼#体态纠正#一起来锻炼
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旺峰堂食养（总部运营中心）1周前
久坐腰酸、腰背发紧？ 试试这个顶天立地功 双手上举用力拉伸 舒展脊柱，放松腰背 老人、上班族都能练 每天几分钟，浑身轻松～ #太极 #养生 #肩颈酸痛 #生命在于运动一起锻炼吧 #健康
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全国妇联女性之声2月前
举举手踮踮脚#养气血 。经常#心情烦躁 、#失眠 、#肩颈不适 一定学起来！ （来源：央视频）
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傲雪爱瑜伽7月前
胸廓压缩一定要练手臂上举❗️提升胸廓和内脏#体态管理 #艾扬格瑜伽 #含胸驼背#瑜伽 #深圳瑜伽
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合肥体态重塑庆庆1月前
适合新手去练的瘦拜拜肉消耗训练，多做手臂上举和手臂后伸的运动，唤醒沉睡的拜拜肉肌肉。瘦手臂。#体态纠正 #瘦手臂拜拜肉 #瘦后背瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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Tina的瑜伽后花园2年前
手臂上举式，一个非常简单的体式 非常适合长期伏案、使用手机/电脑，颈肩僵硬的人群 它可以刺激手臂血液循环，放松肩关节，灵活颈部，强健脊柱，纤细手臂线条，收紧背部肌肉[跳跳] #瑜伽🧘 #瑜伽体式分享 #美背训练 #举手 #瘦手臂
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小翠有氧健身运动11月前
18节肩颈保健操，跟练版，每天练一遍，全身都轻松！#居家锻炼 #一起来锻炼 #适合所有人 #肩颈操 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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喜Happy乐2周前
心脏喜欢的三个动作，大多数人练错了。 不是随便抬手，是控制呼吸、利用重力、打开胸腔。 ✅ 动作一：双手抱头30秒——降胸内压，促进回流 ✅ 动作二：双手上举20次——重力辅助，血液向上 ✅ 动作三：叉腰扩胸20次——牵拉心包，减少阻力 练对的人，心率能降5-8次/分钟。练错的，只是动了动。 想学系统方案的，评论区扣“1”，我看看多少人需要。 ⭐️ 收藏起来，练对才有用 👥 分享给你那个总说累的朋友 💬 评论区留下你的感受 ✅ Come on，一起练。 #心脏健康 #血液循环 #三个动作 #扩胸运动 #久坐党
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江湖小虾米9月前
“双手托天理三焦”是八段锦的第一式，动作通过双手上举、拉伸躯干，可刺激胸腹腔脏腑，促进人体的三焦气机通畅，改善全身气血循环，辅助调节呼吸、消化及代谢功能。武当五行气功从古代哲学“金木水火土”五行中衍变而来，龙形练带脉，带脉是人体奇经八脉之一，像腰带一样横向环绕腰部，约束身体前后左右的纵行经脉，防止经脉过度松弛或紊乱，维持气血运行的有序性。并且可以调节脾胃、肝肾等脏腑，对于男性和女性生殖系统问题也有好处。
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ANing生活瑜伽2周前
人体小秘密：手臂向后的幅度越大，手臂上举越轻松 #瑜伽 #肩颈疏通 #健康 #ANing生活瑜伽
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长宁县中医医院6月前
健康科普知识之偏瘫手部康复训练。 供稿：针灸康复科； 制作：杨典典； 审核：申涛； 监制：胡万里； （备注：文中部分图片由AI生成辅助制作， 用于公益宣传，无意包含受版权保护的标志、 商标等，若有请联系我们删除！）
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张张姐💞1月前
#居家锻炼#简单易学 #零基础学舞蹈 #健身
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资霆的养生主1月前
调理脾胃须单举-呼吸跟练版 脾胃为“后天之本”，脾气以升为顺，胃气以降为和。 上举下按，上下对拔，牵伸挤压内脏，促进胃肠蠕动。 也可使得颈椎和胸椎的小关节、项背肌肉得到调整锻炼。 #道家养生 #太极养生 #传统养生 #八段锦 #站桩
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云龙1月前
金刚功一到四部的功效金刚功一到四部的功效如下： 第一部：双手插顶利三焦 疏通三焦经络：通过双手上举至头顶的动作，可有效刺激三焦经，促进三焦之气的流通，调节人体上、中、下三焦的气机，使气血运行更加顺畅。 调理气血：动作过程中，全身经络被带动，有助于推动气血运行，改善气血不畅引起的不适，如手脚冰凉、身体乏力等。 增强免疫力：三焦为人体元气运行的通道，疏通三焦有助于增强身体的正气，提高免疫力，增强对疾病的抵抗力。 第二部：手足前后固腰肾 强腰固肾：通过手足前后动作，配合身体的前倾和后仰，可有效刺激肾脏及腰部的经络和穴位，增强肾脏功能，强腰健肾，改善腰膝酸软、肾虚等问题。 疏通膀胱经：膀胱经是人体重要的经络之一，与肾脏功能密切相关。该动作可促进膀胱经的气血流通，调节膀胱的气化功能，有助于排出体内湿气和毒素。 调节内分泌：肾脏在人体内分泌调节中起着重要作用，通过固肾腰的动作，可间接调节内分泌系统，维持身体的激素平衡。 第三部：调理脾肤需单举 调理脾胃：通过单举动作，可刺激脾胃经络，促进脾胃的运化功能，增强消化吸收能力，改善消化不良、食欲不振、腹胀、便秘等问题。 疏通脾经：脾经是人体重要的经络之一，与脾胃功能密切相关。该动作可促进脾经的气血流通，调节脾的运化功能，有助于排出体内湿气和毒素。 改善皮肤状况：脾主运化水谷精微，与皮肤的健康密切相关。通过调理脾胃，可促进水谷精微的运化，为皮肤提供充足的营养，改善皮肤干燥、粗糙、暗沉等问题。 第四部：左肝右肺如射雕 疏肝理气：通过左右手臂的升降动作，可刺激肝脏经络，促进肝脏的疏泄功能，缓解肝郁气滞引起的胸闷、胁痛、情绪抑郁等问题。 宣肺止咳：该动作可刺激肺经，促进肺的宣发和肃降功能，改善肺气不宣引起的咳嗽、气喘、胸闷等问题。 调节气血平衡：肝脏和肺脏在人体气血调节中起着重要作用。通过疏肝理气和宣肺止咳，可调节气血的运行，维持气血的平衡，改善气血不畅引起的不适。
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妍麻麻1月前
手臂缓缓上举，像把满肚子的“撑胀”轻轻托向天空；再慢慢落下，仿佛把浊气、滞气顺着指尖送出去#脾胃 #通三焦 #双手托天理三焦 #八段锦 #锻炼
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珍珠yoga2周前
8个动作甩掉拜拜肉，紧致手臂改善圆肩驼背 1️⃣跪立位双手侧平举打开手掌🖐️由前往后划圈 2️⃣双手大下臂90度，招财猫手臂练习 3️⃣双手拿🧱手臂上举练习 4️⃣俯身手臂后伸练习 5️⃣四足跪姿小臂下放练习 6️⃣斜板到八点过度练习手臂后侧 7️⃣斜板支撑练习 8️⃣两边侧板过度练习#圆肩驼背#零基础瑜伽#拜拜肉
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肿瘤科袁丹医生8月前
乳腺癌术后康复操跟练版第三弹来啦～适用于术后3个月以后（含3个月） 通过练习，起到巩固锻炼的作用，这套运动幅度较大，可坚持每日一次。#乳腺癌#术后康复#跟练版#医学科普
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随缘瑜伽小课堂6月前
胳膊粗、腿粗肚子大，每天上举手臂站3分钟，胳膊瘦了、腿细了 #瑜伽 #减肥 #瘦腿 #腿粗 #瘦手臂
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天心小师兄1年前
八段锦-第一式 双手托天理三焦，这一式的重点在于上举掌根发力，让内脏处于悬空状态#居家锻炼 #八段锦 #双手托天理三焦 #八段锦养生操 #体态纠正
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星哥聊运动3月前
#居家锻炼 #中老年人锻炼 #锻炼 #运动 #星哥聊运动 内容仅供参考，如有不适请线下就医
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肿瘤科袁丹医生9月前
乳腺癌术后康复操，适用于术后3个月以后（含3个月）。通过练习，起到巩固锻炼的作用，这套运动幅度较大，可坚持每日一次。#乳腺癌#术后三个月#术后康复#医学科普
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渝星球旅游运动（直播切片分享）2周前
每天久坐低头，肩背僵硬、头晕头沉？😫 别硬扛！这套颈肩舒通操，动作简单不费力，双手上举拉伸，疏通经络放松肌肉。 每天坚持练2组，肩颈轻松一身轻！- 动作很温和，中老年人也能练，记得动作慢一点，以舒适为主～ 收藏起来，今天就开始练～#改善体态 #每天坚持锻炼 #肩颈疏通 #居家锻炼 #活动一下筋骨
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鸿禧儿8月前
早晨升阳操，提升气血，养出好气色 #气血 #养生 #中医 #升阳操 #小动作大作用
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小青龙汤1周前
八部金刚功 第一式：双手插顶利三焦 动作简介： 此为全套功法的起始式，以双手上举、下插的连贯动作，打通"三焦"（上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾），疏通气机根本。 核心要领： 起势静立，双手掌心向下从体侧缓缓上举，如托抱天地 至头顶时翻掌向上，双臂伸直，力贯指尖 双手沿体前中线缓缓下插，意念引导内气下沉丹田 动作需舒缓自然，配合深长呼吸（上举吸气，下插呼气） 养生功效： 疏导三焦淤滞，调和脏腑气机 伸展督脉与手足三阳经 改善肩颈僵硬，提升清气上行 张至顺真人要义： "起手通天贯地，先开三焦通道。气顺方能功成，形松意静为要。" （注：练习时需循序渐进，动作幅度以舒适为度，呼吸不可勉强）#金刚功 #长寿功 #张至顺道长珍贵影像 #中医养生 #丹田
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玉叶青莲1周前
每天十分钟，越来越轻松#生命在于运动一起锻炼吧
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芳芳~yoga1周前
央视力荐！每天10分钟矫正驼背🔥 每天10分钟矫正体态！臀部、肩胛骨贴墙，双手上举，收紧核心，轻松改善圆肩驼背，央视认证有效，快来试试！ #上热门 #体态矫正 #央视推荐 #靠墙站立 #圆肩驼背改善@DOU+小助手 @DOU+上热门
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小红红3年前
入门瑜伽-Day8：胸部提升 体式： 简易做胸部上提，手臂上举时可有效刺激手臂及胸部腺体，为胸部提供更多氧气，促进胸部血液循环。 #瑜伽100天 #把好课程分享 #录了两遍
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阿宇讲健康1周前
看似很奇怪但体态越来越好的动作#居家锻炼 #健康 #运动#体态纠正
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即墨发布1周前
神奇的“养肝操”，小动作，大作用，学起来→#养肝护肝#居家锻炼#本草养生局#发现即墨之美#健康养生
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运动表现康复 Coach Jason11月前
🩵 突破肩部限制：有效改善活动范围 | 运动康复 当你发现自己无法将手臂顺利举过头顶，而肋骨开始向外张开时，这可能是肩部活动范围不足的一种代偿机制。通常，我们在上举手臂的过程中，肩胛骨应随着手臂的上升自然地向上旋转。然而，若肩部缺乏足够的活动性，我们会不自觉地使用其他方法来完成动作，常见的是将肋骨后突，增加脊椎的延伸以弥补不足。造成这一现象的首要原因可能是肩周围肌肉的紧绷，以及该区域的组织压缩，继而限制了肩胛骨与脊椎的正常分离。要有效改善这一问题，可以通过增加肩部灵活性的练习和肌肉的拉伸来提升活动范围 我们针对肩部问题提供了一份专业的训练计划。如果你有上述的问题，请在这条影片下方留言「肩不适」，即可获取你的训练计划！这是一个有效的方法来增加肩关节的活动范围，从而改善你抬手的活动模式 #健身干货 #运动康复 #肩部不适 #肩关节疼痛 #肩关节活动受限
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70后爱运动安安6月前
安安分享这个每天必练的动作，90%的人深蹲漏练核心？试试双手托举深蹲，双手上举时收紧腰腹，下蹲时保持背部挺直，既能避免代偿，又能让臀腿训练效果翻倍！别小看这个动作，其实可以锻炼到全身肌肉哦，坚持两周，腰腹更紧致，臀腿线条超明显！随时随地都可练的动作，姐妹们还不行动起来💪#居家锻炼 #瘦大腿#瘦大腿内侧#改善假胯宽#一个动作瘦全身
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金脊健青少年国际脊脑中心3周前
中轴固视上举击掌整合训练 功能神经学简介： 该训练通过“中心视觉固视 + 上肢快速对称运动”的组合模式，激活视觉系统、前庭系统与运动控制网络之间的协同工作。从功能神经学角度看，目光稳定注视中心目标能够强化前庭—眼反射（Vestibulo-Ocular Reflex）与小脑对视觉稳定的调节能力，而双上肢快速举高击掌动作则会同步激活运动皮层、基底节及脊髓反射回路，提高神经系统的反应速度与动作节律控制能力。 当视觉保持稳定而身体进行快速运动时，大脑需要不断整合来自视觉、前庭与本体感觉的信息，从而提升空间定位能力、姿势控制能力以及手眼协调效率。 对于青少年，这类训练有助于提升课堂专注力、书写与操作协调能力；对于长期伏案工作的成年人，则能够帮助恢复视觉稳定度、改善肩颈紧张，并提升在复杂环境中的反应与信息处理效率。 #应用脑科学 #脑科学培训 #金脊健
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李佳薰形体仪态美学3月前
肩背是人体体态的核心支撑区，科学训练可强化肌群张力，改善圆肩驼背，塑造肩部及背部线条，还能提升体态美与身体机能稳定性。#开肩美背 #体态纠正 #气质女神 #我的电子健身教练 #李佳薰老师
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天边的云朵3周前
这个动作通过一手上举、一手下按的对称力，主要作用是按摩脾胃、助消化，还能拉伸两胁的肝胆经。要点是上下用力对拉，保持身体中正不倾斜。
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姜子期3周前
八段锦第三式 这个动作通过一手上举、一手下按的对称力，主要作用是按摩脾胃、助消化，还能拉伸两胁的肝胆经。要点是上下用力对拉，保持身体中正不倾斜。
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周壮壮助力中老年1周前
#居家锻炼 #中老年人锻炼
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5月前
🧘‍♂️每天10分钟，3个动作帮你改善圆肩驼背，练出好体态！💯 动作1️⃣：山式手臂上举（两组，每组5遍） · 脚底扎根，脊柱向上延展 · 吸气手臂上举，双肩下沉 · ⚠️注意：肋骨不要外翻！ 动作2️⃣：骆驼式（两组，每组20秒） · 跪立位，髋部向前推，双手抓脚后跟 · 打开胸腔，感受腋窝拉伸 动作3️⃣：风吹树式（两组，每组左右各15秒） · 侧弯时保持骨盆稳定，两侧腰等长拉伸 🌟每天坚持，身体更挺拔！#改善体态#改善圆肩驼背#瑜伽#居家锻炼#健身
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人邮体育7月前
过头上举 这个动作不但可以增强上肢的离心力量，还可以改善肩胛和核心的稳定性，对于需要过顶运动的运动员来说，是一个很好的提高运动表现、肩关节损伤预防的动作 #肩关节 #肩胛稳定 #损伤预防  #运动表现 #离心训练
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朴素的素6月前
这些经络拉伸动作主要围绕上肢及肩背区域，作用是疏通上肢经络，放松肩背#拉伸#运动
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老妈居家健身1月前
75岁老妈上肢锻炼打卡🌹👍💗#居家锻炼 #健身 #健康 #中老年 #上肢力量
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樂耳3周前
央视生活圈推荐 缓解肩颈酸痛 四个动作 #颈椎操#缓解肩颈酸痛的动作 #生活圈#坚持锻炼给自己一个好身体
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骨科医生成鹏5天前
脖子最喜欢的运动 #颈椎放松操 #骨科医生成鹏 #肩颈养护 #颈椎锻炼
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红明太极4年前
通过双手上举，拔伸肩膀根部的肩胛骨，通过肩胛骨的上下回旋，激活肩袖肌群，提升肩胛骨的灵活性，在手臂下落的过程当中，从手指的根端，一直延伸到肩膀的深层，进行一个整体的抻拉，从而达到肩颈的疗愈效果。 #太极 #肩颈
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临沂形体模特导师大斌2月前
改善体态，提升气质#提升气质 #体态纠正 #居家锻炼
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郑州的东哥3月前
🎉养生功法三式，轻松开启健康生活🎉 1️⃣ 理通三焦：双手托天 动作要领：双手自小腹缓缓上举至头顶，掌心向上，如托天状。 练习频次：每天做 9 遍。 主要功效：疏通上、中、下三焦，改善胸闷、腹胀、乏力等不适。 2️⃣ 培元固本：马步桩 动作要领：双脚与肩同宽，屈膝下蹲成马步，可先背靠墙练习以保持身体正直。 练习频次：每次坚持一定时间，做 9 组，每组之间可休息 1 分钟。 主要功效：升阳，增强下肢力量，稳固肾气 3️⃣ 抻筋拔骨：左右肘找脚尖 动作要领：站立或坐立，上身微俯，用一侧手肘去触碰对侧脚尖，左右交替进行。 练习频次：左右各做 9 次。 主要功效：筋长一寸，寿延十年！拉伸脊柱与四肢筋脉，改善关节僵硬、腰背酸痛。 🎆每天坚持练习以上三式，连续 一周， 你会收获意想不到的惊喜： 人更有劲儿，干活不那么累了 晚上睡得香，不容易醒了 身子骨更灵活，不那么“僵”了 整个人感觉更轻松、更舒坦了
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木灵甲乳节开心锻炼操1周前
养脾胃简单的两个动作。#脾胃
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周医生变美日记5月前
晨起升阳5分钟相当于养阳气1小时，每天跟着中医皮肤科医生锻炼，一整天拥有好气色#抖出健康知识宝藏
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辰龙润1周前
八段锦调理脾胃单举式 八段锦第三式调理脾胃需单举，练习时要注意吸气上撑下拉，呼气时收回。 具体动作要点：双手上举时吸气，意念将脾胃位置向上提升；然后双手缓慢下拉，呼气，同时意念把脾胃之气下沉到位置，这样一上一下的运动，能很好地调理脾胃功能。 每次练习这个动作，都能感觉到脾胃处有轻微的升降感，坚持一段时间后，胃肠消化也会更顺畅。 #中医健康#八段锦#养生
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合肥体态重塑庆庆4月前
手臂上举受限 肩膀内扣，从根上训练原则是去加强胸椎灵活性。#体态纠正 #肩内扣 #手臂上举受限 #健身干货 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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薇•瑜伽3年前
#瑜伽#体式讲解 #手臂上举式 这个简单的体式，可以改善大多数#肩颈问题，正确的练习才有效哦
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吉庆有余8月前
八段锦的口诀顺序如下： 1，双手托天理三焦：通过双手上举的动作，调理人体的三焦，促进气血流通。 2，左右开弓似射雕：模仿射箭的动作，锻炼胸肺，增强心肺功能。 3，调理脾胃须单举：单手向上举，有助于调理脾胃，促进消化系统的健康。 4，五劳七伤往后瞧：通过向后看的动作，缓解因长时间工作或学习带来的身体疲劳。 5，摇头摆尾去心火：通过头部和腰部的摆动，去除心中的烦躁，达到心静的效果。 6，两手攀足固肾腰：通过两手触摸足部的动作，强化肾脏和腰部的健康。 7，攒拳怒目增气力：紧握拳头，怒目而视，增强体内的力量和勇气。 8，背后七颠百病消：通过身体上下颠动，促进全身血液循环，消除疾病。 这些口诀不仅指导了八段锦的动作，还强调了呼吸和意念的配合，以达到最佳的健身效果。
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