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姚晨1年前
髋外展抽筋怎么办？#撸铁女孩 #健身 #健身干货 @抖音小助手
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爱练臀的康仔（线上指导）5月前
这样式儿的髋外展你练过吗⁉️ 上臀直接抽筋💥#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #上臀训练 #髋外展练臀
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白书凡.女子塑形（3️⃣月女子抗阻报名中8月前
练习髋外展动作的时候 大腿外侧酸 容易抽筋 试试这个小技巧#女子抗阻力运动塑形 #女子塑形培训 #女子抗阻力教培 #外展机腿酸
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小力训的壮/运动康复3月前
别乱练了各位，这动作#髋外展 #臀腿训练 听我的就行#力量训练
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小宗哥的快乐健身1年前
髋外展器械神奇用法！魔鬼虐侧臀！ 侧臀这样练一组精美下来就砰起来！不信你试试！完成五组的很厉害！#臀部训练 #蜜桃臀 #髋外展 #健身干货 #翘臀美臀
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小路教你健身5天前
#髋外展教学
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小美超爱健身1周前
髋外展受限？卡顿？定要这样深度松解！ 一、髋屈内外展受限原因分析： 髋屈曲外展受限指的是髋关节在屈曲（大腿向前抬高）和外展（大腿向外侧打开）这两个方向上的活动范围减小，常伴有僵硬、疼痛或卡顿，比如盘腿坐困难，腹股沟顶得慌、侧抬腿到一半就卡住 、深蹲时膝盖打不开、容易内扣或抬腿外展时大腿内侧明显牵拉。从肌肉解剖来看，这都是由于髂腰肌、大腿内收肌、阔筋膜张肌 、髂胫束、臀大肌下部、梨状肌和股直肌紧张缩短，而臀中肌、臀小肌被拉长无力导致的肌肉失衡。所以要消除髋屈曲外展受限、卡顿必先深度松解这些紧张的肌群，松解前先准小号硅胶花生球、6.3cm硅胶筋膜球和瑜伽砖。 二、髋屈内外展受限松解工具： 小号硅胶花生球 6.3cm硅胶筋膜球 瑜伽砖 三、髋屈内外展受限松解动作： 动作1：深度松解大腿内侧内收肌 动作2：深度松解腹股沟髂腰肌 动作3：深度松解骨盆侧面阔筋膜张肌 动作4：深度松解大腿外侧髂胫束 动作5：深度松解大腿前侧股直肌 动作6：深度松解梨状肌和臀大肌 #身材管理是女人一生必修的课 #髋外展受限 #瑜伽 #健身 #髋关节
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神都大鹏3天前
髋外展臀部抽筋，有没有相同经历？#新手健身 #35岁健身 #打工人健身日常
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虎旭运动3周前
分享一例髋不适盘不了腿的案例处理思路#虎旭运动康复工作室 #髋撞击 #运动康复
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我是Tia1年前
髖外展调整，如果你的臀越练越凹，越来越方，还容易抽筋，试试这样做～ #臀部训练 #髖外展 #臀凹陷 #方臀 #改善臀型
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IFBB PRO周红梅1年前
髋外展练臀 腿外展粗腿😂 #女子塑形 #健身教学 #臀部训练 #髋外展 #ifbbpro周红梅
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776晨琪6天前
留下你的臀部照片/计划/训练动图 帮你分析臀部问题！ #臀型分析 #臀部两侧凹陷#练臀不粗腿#臀部训练
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口袋教练逍遥1年前
髋外展受限的改善 👋 青蛙趴总是趴不下去，髋关节还酸胀难受？别担心，这可能是髋关节卡压在作怪！今天就来揭秘这个"隐形敌人"，教你轻松突破瓶颈！ 什么是髋关节卡压？🤔 简单说，就是髋关节的骨头结构在某些动作下发生摩擦或挤压，导致不适和活动受限。 髋关节卡压的表现： • 青蛙趴时难以完全下压 🐸 • 髋关节处感到酸胀或TT 😣 • 深蹲时髋部不适 🏋️‍♀️ • 某些舞蹈动作受限 💃 跟着视频尝试一下吧 小贴士： • 动作要轻柔，不要强行下压 • 保持核心稳定，避免骨盆过度前倾 坚持一周，你会发现： ✅ 青蛙趴姿势明显改善 ✅ 髋关节灵活度提升 ✅ 舞蹈动作更加流畅 ✅ 日常活动更加舒适 #青蛙趴还是趴不下去呢 #髋外展受限 #髋关节卡压
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店长小宽9月前
练完抽筋了#健身 #臀部训练 #健身干货 #周口 #周口健身
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撸铁妮妮（减脂版）2周前
髋外展中了这几点赶紧停❗️小心越练越凹❗️❗️ #健身干货 #健身小白必看经验 #臀凹陷 #臀部训练 #翘臀
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黄翘翘1年前
髋外展器械魔鬼用法👹 #侧臀凹陷#髋外展器械 #蜜桃臀 #翘臀 #练臀器械
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懒女孩要自律2年前
侧臀凹陷的姐妹一定要试试髋外展机，真的酸🍋#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蜜桃臀养成记 #健身房器械使用攻略 #练臀动作
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运动医学万方医生8月前
抽筋哥谈疗效：髋关节打完PRP，做菜更给力？ #富血小板血浆 #PRP #髋关节 #髋关节痛
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军哥乐见（健）1年前
完美臀型养成计划#翘臀美臀 #塑形 #健身教学 #体态纠正 #健身小白必看经验
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郑州健身教练靳克鑫1周前
坐姿髋外展， 一个臀部和腿内收的训练器械。 需要注意的几个点： #坐姿髋外展 #新手教学 #一张图证明你在健身 #私教
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宝力姿✖️JJN2周前
分享深蹲髋外展运用#深蹲 #健身教学 #力量举#力量训练
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嘿！亦菲健身了8月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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敏敏是个教练（求女粉版）1年前
髋飞机：一个高效热身、有利于建立足弓稳定性、髋关节灵活、激活核心的动作，在训练前来一套12-15个*2组，臀部酸到抽筋！！#健身干货 #健身教学 #臀部训练 #髋关节
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辣妈胡爷运动日记10月前
腹股沟疼痛，髋弹响，停止拉伸！两个动作帮你在工作生活中快速缓解。 #腹股沟疼#髋弹响 #髂腰肌 #髋撞击 #健身
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瑜伽的宋sir3天前
60分钟初级瑜伽髋外展练习课 #瑜伽 #开髋瑜伽 #宋宋瑜伽 #60分钟瑜伽课 #瑜伽直播回放
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OneFit健身教练培训基地5天前
髋外展受限？学会手法，瞬间打开髋关节活动度！ 髋外展打不开？试试关节松动！ 专业手法教学，前后对比超直观 改善卡压卡顿，提升灵活度 久坐党、健身党都可以码住， 练完髋部超轻松～ #髋关节灵活性 #髋外展 #运动康复 #运动康复训练 #健身教练培训 @OneFit陈蕴Jordan @OneFit-颜颜 @左敬与功能性训练
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mlady2月前
不要在练臀中高估髋外展 补充两点： 和臀推这类可以由关节和骨骼承重的动作不同，外展的负重更多依赖肌肉和软组织，这也决定了它的负重上限本身就更低。但真正导致外展代偿出现的，还是负重无法等量作用于骨盆，骨盆和腰椎之间会出现剪切力。 前倾位外展，能在一定程度上改善稳定性。因为身体处于更有利于核心参与的位置，更多肌群可以共同分担骨盆和腰椎之间的剪切力。但动作更稳定 ≠ 动作更适合长期加重量增肌。前倾位只是“分担了问题”，并没有改变动作本身的结构特性。 #练臀 #髋外展 #健身先健脑 #臀部训练 #见人不如健身
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Darling.9月前
髋撞术后恢复情况分享#髋关节撞击综合征 #髋撞
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lilyztuan1周前
不知道是退步了还是咋回事，髋伸变差了一些。 每当想要更多髋伸，大腿里侧就会有抽筋感觉，发不出来力气。 以致于这个动作的舒展感不够。 最近肩颈的疲劳感，也因为学琴有点反复。 练了一年，状态反而变差的感觉好挫败[苦涩]
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康复大师11月前
你走路扭屁股吗？腰痛吗？｜3个动作激活臀中肌，纠正特伦德伦堡步态，让你走路带风！#特伦德伦堡步态 #康复大师 #步态纠正
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April_4天前
这么好用我要你们都知道！！ #髋外展练臀 #髋外展受限 #练臀邪修 #髋外展细节 #健身分享
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一世繁华2月前
#健身康复腰椎的一个动作 #康复锻炼 #康复半月板 #坚持健身 #康复训练
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张鑫健身教学9月前
不练髋外展才会方臀，只练臀桥硬拉也会方臀！#髋外展 #干货分享 #张鑫健身 #内容过于真实 #健身干货
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杰教练的191视角3天前
别再瞎练髋外展了！1:背贴紧，核心收住 2:呼气用臀发力向外打开3:顶峰夹紧，慢放还原 练对侧臀直接饱满，告别凹陷💥#小白健身#郑州#私教#中原万达#臀部凹陷
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美臀黄建4周前
魂跳 髋外展机（含内收） 长重短轻肌肉抗阻力学，针对强化上臀！ #黄建练臀 #美臀黄建 #蜜桃臀 #上臀训练#外展机
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队长的健身逻辑《九万力训》1年前
就这个髋外展 怎么就整不明白出不来上臀的能不能不练？能不能啊？求你了啊！#九万力训 #训练有逻辑 #健身 #臀部训练
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洛古丽7月前
髋关节 髋外展肌力量不足或收缩不良，可能导致受伤。如髂筋束疼痛、髌股疼痛等 #改善腿型和体态的训练 #功能训练 #髋关节 #髂筋束综合症 #髌股关节
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ZHOU🥰5天前
用最拽的歌，练最痛的腿 痛到看见太爷爷？那是肌肉在为我欢呼 #健身穿搭 #酷妹健身 #痛并快乐着
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真瑜伽筋膜康复10月前
让医生都点赞的舒缓手法#筋膜 #髋关节 #筋膜松解 #瑜伽 #真瑜伽筋膜康复
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厂长说器械11月前
卖了四台臀腿，客户首选的就是这个3D髋外展太劲爆了一组抽筋#健身房 #臀腿训练 #健身器材 #臀部训练 #蜜桃臀
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有腹肌的果果4天前
髋外展练上臀没感觉？那你去做这个坐姿早安式！ #健身干货 #上臀 #坐姿早安式练臀 #臀部训练 #健身动作示范
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孟小亮8月前
髋外展的正确使用，3个技巧练出饱满侧臀 #髋外展 #侧臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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小锅健身日记（干货版）1月前
髋外展+弹力绳，简直魔鬼中的魔鬼，细节都在视频里了#跟着小锅好好吃饭好好运动 #练臀 #健身小白必看经验
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Mls 美利斯8月前
每天讲一个健身器械之|髋外展机#健身小白必看经验 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #髋外展
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栗子瑜伽1年前
练臀就抽筋 尤其是做小狗撒尿类似动作的时候，一练臀就抽筋，这样跟你的会员练#臀凹陷 #臀部训练 #私教一对一 #瑜伽体式分享 #小狗撒尿
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必耀健身(合肥龙河店)5天前
坐姿髋外展已经组装完成，宝子们抓紧来体验一下吧 #必耀健身 #安徽大学龙河校区 #安徽医科大学 #安徽中医药大学 #安徽农业大学
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76天前
中立位髋外展 动作讲解 （选合适的重量做15-20次）#臀腿训练 #髋外展练臀 #臀中肌训练 #健身小白必看经验 #新手健身
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张鑫健身教学8月前
髋外展，加一个重的弹力带，稳定骨盆和腰骶，凹陷酸炸了#臀凹陷#髋外展#蜜桃臀训练#张鑫健身
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高硕1年前
高老师小课堂，深蹲髋外展什么意思，阔筋膜张肌疼可以这样做！#健身干货 #运动损伤 #深蹲 #技术分享 #力量举
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小肥然🐑7月前
3种髋外展练法｜✅新手必看 全方位练臀#臀部训练 #蜜桃臀 #健身小白必看经验 #健身干货 #好身材练起来
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饼干儿不踩刹车🐴4天前
外展一开，弱点全埋。#撸铁 #健身 #练腿 #蹲腿 #外展
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吴比IFBBPRO11月前
髋外展练到腿怎么办！？ #ifbbpro #臀腿训练 #上臀怎么练 #健身 #练臀
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凯圣王11月前
【髋外展不对称详解】 深蹲时髋外展不对称但是不知道怎么办？这条视频让一涵给大家从常见问题、潜在原因、评估方法、解决方案到注意事项一起分享出来，大家可以先收藏，边看完边结合实践找一找适合自己的调整方案#深蹲 #功能性训练 #髋关节 #健身 #跟练
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大磊教健身（教学版）2周前
坐姿髋外展，臀腿训练#臀腿训练 #腿部训练 #健身干货 #健身日常 #健身教学
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张鑫健身教学10月前
髋外展。如何高效练习臀部凹陷，让臀部两侧更饱满#髋外展 #臀凹陷训练#上臀训练 #蜜桃臀训练 #健身
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大狮子陈老师1年前
髋外展内收评估测试 髋关节内收肌和外展肌肌力不均衡，直接影响骨盆侧倾和旋转#骨盆 #髋关节 #腰部不适 #体态纠正 #股骨
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口袋教练逍遥1周前
髋关节活动度受限？试试这样改善 很多人只关注髋关节的前屈和后伸，却忽视了至关重要的“髋外展”功能。 当你的大腿无法顺畅地向侧面打开时，往往不是骨头卡住了，而是控制这一动作的核心肌群——臀中肌与臀小肌出现了功能紊乱。 这两块位于臀部外侧的肌肉，是骨盆稳定的“定海神针”。 🔹 若它们紧张短缩：会像一根紧绷的橡皮筋，直接限制股骨的外展角度，导致髋关节“锁死”。 🔹 若它们无力失活：骨盆在单腿支撑或行走时就会失去控制，引发代偿性摇摆。 一旦髋外展受限，身体为了维持平衡，不得不让腰椎过度侧弯、让膝关节内扣代偿。 本期视频，带你深度解析髋外展受限与侧臀肌群的深层关系，找回骨盆应有的稳定与灵活。#健身 #口袋教练 #体态纠正 #力量训练 #髋关节
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DZ体能训练2月前
一练髋就抽筋、还腰疼？你该换这套“动态神经肌肉稳定”动作了！ #健身 #髋关节灵活性 #腰肌劳损 #健身干货 #功能性训练 @DOU+小助手
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黄翘翘1年前
髋外展不会这4点，小心越练越凹💥 #臀凹陷 #髋外展 #臀部训练 #练臀 #臀腿训练
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大狮子陈老师1年前
髋外展功能受限激活 臀型不好看的人，在做外展的时候很容易出现代偿，激活臀部外展功能尤为重要。#臀部训练 #髋外展 #阔筋膜张肌 #练臀 #翘臀不粗腿
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