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玩室PlayRoom8月前
【运动解剖】保加利亚剪蹲：练腿日的新王？ Bulgarian Split Squat: The New King of Leg Day? 👑 保加利亚剪蹲：练腿日的新王？ Want stronger legs, better balance, and serious glute engagement all in one move? 想要通过一个动作，同时拥有更强壮的双腿、更好的平衡以及充分的臀部发力吗？ The Bulgarian split squat delivers. 保加利亚剪蹲来了。 Why it's so effective: 它为什么那么有效： 🔹Builds glutes and quads 同时锻炼臀肌和股四 🔹Improves balance and core stability 提升平衡和核心稳定 🔹Fixes left-right muscle imbalances 纠正左右肌力不平衡 🔹Increases range of motion and time under tension 增加动作幅度和肌肉受力时间 🔹Stretches the rear-leg quads for added mobility 拉伸后腿股四，增加灵活性 🔹Challenging even with light weights 即使用较轻的重量也具有挑战性 ✅ Trainer tip: Lean slightly forward to maximize glute engagement. 训练技巧：身体微微前倾，以最大限度地锻炼臀肌。 点个关注，点赞点推荐点转发就能保持进步！#运动解剖 #健身 #保加利亚剪蹲 #臀腿训练
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少年强体育（军民路店）8月前
跑步 如果学会了如何绞剪，跑步成绩会有大幅提升！一起学起来吧！Let's go！ #跑步#跑步姿势 #跑姿#中考体育 #青少年体能训练
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大树rex3周前
弹力带tabata核心训练（跟练版） #健身 弹力带要准备磅数大一点的 8个动作，20秒训练10秒休息 支撑触肩 肩桥剪腿 俯卧撑 臀桥 支撑跑步者 交替单腿臀桥 侧撑髋外展 侧撑髋外展（换边） #交出你的健身作业 #核心训练 #核心腰腹 #核心力量
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阿拉蕾6天前
万年铁梨腿围下降8cm，全程瘦腿运动汇总来咯。#普拉提内外侧100次 #泡沫轴#拉伸动作 #梨型身材
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我耀塑形7月前
姐妹们今天瘦腿组合的训练不要忘记哦；记得打卡不用偷懒#瘦腿#瘦大腿#好身材练起来
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□ °花嚒么● .3周前
剪了一个腿型超好看的博主的卡点游戏 三首连玩，尊嘟很酸爽 一起来跟练吧，记得运动后拉伸哦 一个月之后咱们看看效果吧#一般人不告诉他 #每个动作都是用汗水换来的 #这是个真实的事情
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小林教练9月前
保加利亚剪蹲 #保加利亚剪蹲 #翘臀 #不粗腿 #减脂 #不增肌
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平度市精越体育5月前
#田径训练 #运动训练 练起来吧
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火龙小骑士9月前
短跑步频不够练什么？【剪蹲跳】 #田径#田径训练#百米短跑#体育生#体考
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田径贾教头（全国田径招生）5月前
绞剪—短跑必练 #绞剪 #绞剪训练 #绞剪动作示范 #绞剪教学 #跑步教学
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大树rex1月前
座椅tabata核心训练（跟练版） #健身 假期没设备不要紧，一个座椅搞定你 8个动作，20秒训练10秒休息 上下团身 剪腿团身 仰卧起坐 斜向触脚 侧撑顶髋 侧撑顶髋（换边） 分腿团身 斜向团身 #交出你的健身作业 #核心腰腹 #居家训练 #在哪健身不是健身
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大树rex2月前
泡沫轴tabata核心训练（跟练版） #健身 8个动作，20秒训练10休息 轴上仰卧起 轴上剪腿 夹轴死虫 夹轴死虫（换边） 三点俯卧撑 三点俯卧撑（换边） 夹轴单腿折弯 夹轴单腿折弯（换边） #核心训练 #核心腰腹 #日常分享 #健身干货
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蒂芙尼高端宠美培训学校—-蒂芙尼4月前
如何快速大下毛修剪小细腿#宠物美容培训
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唐飞燕彩毽3周前
剪刀脚#真实生活分享计划 #踢毽子 #张三疯踢毽子教学 #唐飞燕彩毽 #唐飞燕彩毽好踢又好看 @张三疯（功夫毽教学） @唐飞燕彩毽 @张三疯（大白毽教学）
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悦悦酱4月前
带姐妹们年前瘦腿day3 还没瘦下来的快跟上这一期打卡！！ 年底前包的！！！饮食可以看饮食版那一期哈～救命剪视频的时候才发现第二个动作忘记换腿做啦 你们自己补上！！！#告别肌肉腿 #瘦腿提臀 #瘦腿 #夏日减脂大作战 #梨形身材腿粗
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虎门自由教练-小迪🏋️3月前
剪蹲这个动作可以很好地去强化你的跑跳的能力 大家快去试试吧！！#虎门健身教练 #虎门健身房 #虎门私人教练
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阿杉运动1周前
姐妹们如果你们小腿肿又粗，怎么都瘦不下来，一定要练这四动作，坚持住你会看到改变#瘦小腿 #小腿粗 #居家锻炼 #泡沫轴瘦腿
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正脊有道齐大年6月前
巨剪大腿内侧赘肉，不管你的腿多粗，都可以去练这个动作。#直腿 #大腿内侧 #居家锻炼
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小李不吃🐷8月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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清一老师躺式轻运动3天前
姐妹们，久坐腿粗还水肿？试试仰卧剪刀腿，躺着就能练，专瘦大腿内侧+紧致翘臀，不粗小腿还能改善腿型，坚持两周线条直又细，轻松get纤细铅笔腿，穿什么裤子都显腿长#腿长一米八 #练腿的快乐 #锻炼身体
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芯同学の美宠成长日记2周前
Hello，大家好，我是芯同学，今天是我上宠物美容的第5个课时。第五节课上下来的感觉就是，发现自己会越来越有一点吃力，这两天都在练习修腿，修造型。其实会发现自己整个时间上会有一点点慢，所以这两天我都有提前到教室自己开始修剪，没有天赋就靠后天的努力了呗。反正我一直都告诉自己，学到的都是自己的，但看着自己把造型小圆头，练习毛筒的腿一次比一次修剪的好的时候，其实是很有成就感的。我还是蛮开心。能够学习这样一项课，之前刚开始会觉得很累，其实现在也很累，但是不一样的是，就当我在修毛修造型的时候，我可以沉浸式的，全身心的投入进去，把每一个圆圆角角都可以把它包起来，得到老师的肯定的时候，我就觉得我自己超棒的，但老师在否定我的时候，我在想我也还可以做的更好，我一直都在心里鼓励自己，我并不比别人差。他有天赋，我可以努力！今天的我也很棒，明天依旧光芒万丈，下个视频见喽！#我和宠物的日常 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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简单健5月前
保加利亚剪蹲不要把腿分太开，内收肌群很重要 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #新手健身 #保加利亚弓步蹲
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小冷普拉提塑形3月前
亲测有效！每天15秒反向剪刀腿，3周感受腰腹收紧、大腿缝显现！器械居家都能练！#瘦腿 #瘦肚子 #居家锻炼 #普拉提 #跟练
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河南慕名宠物美容培训3周前
雪纳瑞圆柱腿 | 不用功能✂️大法✅ 雪纳瑞，只教你们剪头可不行🙅🏻‍♂️ 能给刚入行的同学整迷茫🫣 来把，跟老师多角度跟练吧 #雪纳瑞 #雪纳瑞造型#雪纳瑞造型修剪教程
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e³体能运康3周前
# 体育生训练混剪 vlog 体育统招途中跑动作模式训练 | 都练什么？ 🌋以途中跑为例，强调的是积极下压与绞剪。在落地过程中，支撑脚如果刚性不足易造成“坐着跑”或“窝髋”导致整体跑动效率下降📈。而在统招体育中，途中跑是致胜的关键⏱️。 通过阻力带的辅助强化，以及落地支撑刚性与快速绞剪改善跑动动作产生更好的向前性🎯。 附加腿部频率练习与腘绳强化🌀减少受伤风险，同时辅助核心强化减少跑动中躯干摇摆与上身后仰。 #综合体能#运动表现#动作模式 #田径 #体育生
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田师傅5天前
老年人康复训练#剪步蹲 #交出你的健身作业 #练腿 #小细腿儿 #襄阳健身教练
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77健身（减脂塑型）6天前
瘦腿直腿跟练版来啦，大腿粗小腿壮假胯宽腿不直统统有效 每天连续3遍，练完一定要滚泡沫轴#瘦腿 #臀腿训练 #居家运动 #减脂塑形 #好身材要不断雕刻
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西安时尚宠物美容培训学校5天前
M级美容师示范！泰迪立体感圆柱腿修剪技巧
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戴律爱健身4月前
剪了好久😰😰的劳动成果#健身教学 #热身 #深蹲
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1米93的大毛4天前
瘦了10cm！每天5分钟，练出笔直纤细大长腿 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿 #瘦大腿 #腿部塑型 #腿部拉伸
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是张嘻嘻吖4天前
芭蕾蹲瘦腿直腿🐮都快来一起练练练吧！⛽️#瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #腿部训练 #足弓 @抖音小助手
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小貓教练Iris Liu 本平台唯一账号5天前
超级详细的后摆腿/后踢腿拆解和计划建议 #健身干货 #健身教学 #臀部训练 #臀腿训练 #练臀
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教模特的宋老师（小燕管理版）5天前
走路磨大腿？内侧肉肉多？邪修瘦腿！快来一起练吧！#瘦腿 #形体训练#VISTA #宋小燕的求学之路 #深圳模特课堂
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云归Camille3天前
瘦腿直腿就练它‼️速减腿围🔥芭蕾瘦腿太猛了👍 超模同款瘦腿跟练，急性子去冲它❗️ #瘦腿 #直腿 #高效瘦腿攻略 #改善腿型 #跟练
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00后小凡当校长3天前
狗狗前腿修剪小方法 #宠物美容 #宠物美容培训 #宠物美容培训学校 #宠物美容师 #比熊
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杨又串2周前
大小腿腿围瘦了十几厘米，做的臀腿训练全程跟练版 姐妹们终于剪出来了，你们知道多难整嘛😭#梨形身材 #瘦腿 #减脂 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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一只花生壳8月前
回复 @蜡笔小新~的评论 练腿经验分享来啦～ 视频剪的不好，我自己总结一下： 1、力线要正，这是改善腿型最基本的原理，需要融入到日常生活中，刚开始可以刻意的注意站姿，慢慢形成习惯 2、练髋➕练足弓，这两点对改善小腿外翻很有效，练足弓推荐欧阳春晓（视频中可截图） 3、练完一定要拉伸➕按摩，尤其是肌肉水肿小腿，拉伸按摩会让小腿线条越来越好看 #瘦腿 #膝超伸矫正 #小腿外翻 #瘦小腿教程 #大腿前侧突出
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工地小高1周前
二月二，八块八剪了个酷头#健身不练腿早晚要后悔 #练腿爱好者 #练肌肉💪 #hyrox #skins
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Sugar3天前
#记录自己健身的点点滴滴 #好身材要不断的雕刻 #练臀日 姐妹们替你们试过了，直腿硬拉真的可以把腿练直，把臀练翘，关键是动作要做到位，以髋为轴，身体从大腿根部对折，上半身不能弯腰和塌腰，膝盖保持稳定对准脚尖方向，不要内扣，头背臀一条直线，不要抬头，这些都是动作的关键
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来点甜品🧀🍫4天前
腿加腹肌训练 04年大学生自学三个月剪辑的健身视频教学,制作了一个短视频，耗时1天3小时48分34秒,大家看我做的怎么样！谢谢大家的支持,嘴下留情，也请大家认真看完视频内容，看看怎么样呢？涮q#健身#健身日常#腿部训练 #健身干货
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时洛剪辑1周前
自由剪辑师 新手学剪辑第一步改练什么#剪辑 #学剪辑 #干货分享 #视频剪辑
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艾比运动啦6天前
超级虐大腿的四个动作，想瘦腿的姐妹，练它！ #瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #瘦大腿
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菜狗小张1周前
#毫无训练痕迹 #健身 #臀腿训练 #相扑硬拉 #力量训练 腿真短啊……… 边剪边复盘剪了好久… 争取这周练两次……
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笛子要减肥！！！3天前
第三节 练腿日 随拍随剪 #流量扶持计划 #健身女 #在校女大学生减肥vlog
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61003月前
突然想跟姐妹们分享一个简单的腿部拉伸动作！结果视频剪了一个小时，呜呜呜，所以都给我去练🥺真的很简单！！！#拉伸 #拉伸动作 #矫正腿型 #瘦大腿
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晨君老师讲康养4天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗 ＃小腿粗
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齐姐姐爱健身4天前
大腿内侧肉肉多怎么都减不掉的，磨裆磨大腿的快给我练这个动作❗️巨酸爽也巨见效🥹#瘦大腿内侧 直腿#改善假胯 #改善腿型
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是叶子教练吖5天前
分享一套居家瘦腿得训练，适合新手初学者#居家锻炼#瘦腿#直腿
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木头的木是什么木3天前
腿🦵 不想做有氧，有什么可以代替吗？#健身打卡 #健身日常
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米粒练瑜伽🐬5天前
想要瘦腿直腿一定一定要练这套，巨巨巨有用#直腿运动 #直腿瘦腿 #拉伸不能停 #运动
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小石的运动日记3天前
腿细了8cm❗️七天急性子瘦腿，大腿赘肉垮垮掉 🍐形身材、大腿粗大的姐妹们 这套训练一定要试试，酸爽的不行 🔥快速燃烧大腿外侧脂肪，七天瘦出大腿缝 #瘦大腿的最快方法 #梨形身材 #急性子瘦腿 #大腿粗
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165斤大梨西减肥4天前
#减肥 #瘦腿 #梨形身材 #一起减肥打卡 #居家锻炼
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优行运动康复(天府五街)2周前
断前叉如何下角度？5个动作手把手教你按阶段突破全角！ #前叉康复 #前叉重建 #前叉术后 #下角度 #成都运动康复
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晋州旭博少儿运动馆宠粉号5天前
还不会正剪？这条视频收好 零基础入门正剪，慢动作拆解 多练几遍，你也能轻松拿捏✨#晋州#晋州旭博轮滑#晋州同城 @晋州轮滑找丹姐
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可可养生记✨4天前
几百万姐妹催更的刷腿跟练，14分钟超长跟练来啦！先刷左边再刷 右边，一样的手法喔！#瘦腿 #大象腿#漫画腿 #脂包肌 #直腿
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军哥居家运动4天前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿#腿粗#大腿粗#小腿粗
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狮子猫5天前
瘦小腿跟练完整版来啦，小腿粗脂包肌肌肉小腿的姐妹快来一起打卡啦#瘦小腿#泡沫轴瘦腿#居家锻炼#瘦腿动作#纠正腿型
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Matt-骨相训练，4月线上月5天前
本质瘦腿瘦小腿训练 #瘦小腿 #瘦腿 #健身教练 #健身 #健身教学
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莫阿娜5天前
泡沫轴瘦腿跟练#筋膜放松 #泡沫轴瘦腿
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烁辰运动养生3周前
想把腿练瘦的姐妹，就去练#欧阳春晓 的这套瘦腿方法，坚持下去，期待你的变化！#瘦腿 #腿粗 #大腿粗 #小腿粗
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虾仁有壳（腰突锻炼➕营养）4天前
以前都是躺着家里人给我剪，后来慢慢地自己可以把一条腿放在另一条腿上剪，最近可以这样剪脚趾甲了，而且后腰和后背没有难受，但是时间不能坐太久，不然的话就会难受啦！这样已经很好了，又看到自己的一点一点进步，这些都是康复锻炼换来的！加油哦！我的突友宝子们#腰突 #康复锻炼 #腰椎间盘突出
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狮子猫5天前
瘦小腿跟练！小腿粗，脂包肌，肌肉小腿的姐妹一起打卡吧，夏天美美穿短裤#瘦腿#瘦小腿#居家锻炼 #泡沫轴放松 #纠正腿型
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多米的运动日记5天前
明星「关晓彤」推荐的邪修4步瘦腿法，想要拥有晓彤同款一米八的大长腿，赶快跟着练起来吧～#瘦腿 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #居家锻炼 #变美小技巧 #爱自己
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阿姊要变美6天前
美臀、直腿、改善假胯宽、妈妈臀基础版，居家就可以练，坚持就是胜利！✊（音乐后期配的，有点不卡点。吐槽：剪比拍麻烦多了！）#居家锻炼 #美臀#假胯宽改善
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