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谭成义4月前
背部焚决之坐姿绳索划船，以及很重要的两个上肢热身动作，希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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Daniel光2月前
私教课第一视角:【新手高效塑背】绳索下压+器械下拉组合训练 零基础也能快速上手！通过绳索直臂下压建立背部发力感，配合宽距下拉强化宽度，轨道划船塑造背肌厚度，最后单臂下拉完善细节。四个动作科学组合，安全高效激活背部肌群，打造挺拔倒三角身材。#私教一对一 #第一视角#背部训练#运动型人格指南
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殷教健身教学（减脂版）3月前
背部训练:坐姿绳索划船教学#健身 #新手健身 #坐姿划船 #健身干货 #训练
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梁颖💕1周前
练背动作跟练—坐姿绳索单手划船#谭成义 #焚决 #练背
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Ariel_宇3月前
练背王牌动作，绳索坐姿划船你做对了吗？ #背部训练 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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吕教健身教学2周前
坐姿绳索划船，不需要很刻意的去挺胸，自然状态即可，把气吸到胸腔，稳定躯干，发力的时候，肩胛骨后缩的同时往回带就可以了。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身#背部训练 #青年创作者成长计划
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嘿！亦菲健身了3周前
亦菲啊女生脸垮到底应该怎么练背才可以#脸垮 #练背治垮脸 #健身教学 #女生力量训练
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阿军健身🥦1月前
#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 坐姿绳索划船全方位教学
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嘿！亦菲健身了1周前
女生一周训练计划动作安排和男生完全不一样的#力量训练 #健身教学 #健身干货 #训练计划
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阿武MAX4月前
绳索划船的不同做法 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #坐姿划船 #练背
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氮泵豆10月前
练上背最好的动作之一宽距绳索划船！这样练背部更厚更饱满！ #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #当有氧运动遇到有氧穿搭
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吕教健身教学8月前
绳索单臂划船 视频时长3分04秒，很多朋友觉得哑铃单臂划船不好掌控，发力感不强，找不到背阔肌收缩的感觉，那么可以先试试这个！#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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张迪Nash张7月前
坐姿绳索划船的秘密 坐姿划船的最大化联动做功，燃烧整个背部，那么今天你有学到了么？#健身干货
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）8月前
上背想练好就不要怕斜方肌发力！！ 宽距绳索划船全网最详讲解！#健身 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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张迪Nash张5月前
坐姿绳索划船的选择 坐姿绳索划船是否需要联动？要以自己的训练目的去调整训练，才是最优选择，那么今天你有学到了么？#健身干货
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黑皮辣妹2周前
6:00早起健身 成为自己的理想型 今天是毫不犹豫 立刻起床的行动力超棒的一天 夸夸自己 希望以后继续保持 今日训练背部 动作一高位下拉 动作二宽距划船 动作三V把下拉 动作四绳索下拉 训练结束一定要好好拉伸哦 今天也是为自己的理想身材努力的一天！ #好身材需要不断雕刻 #好身材就要不断的雕 #早起健身 #女生健身 #健身日常
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生坐姿划船，宽距划船为主，这样更多锻炼到的是上背区域。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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君政国际健身会所3天前
宽距划船动作详解#第二人称私教课#私教教学
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阿哲偷吃2周前
侧重背阔肌的一篇背部训练，后面还有两个后束动作没录进去，绳索外展3✖️12和高位宽距后仰下拉3✖️10。#训练计划 #新手健身计划 #背阔肌 #健身干货
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捡脂卡比兽2月前
背部训练日 #健身 #引体向上 #练背
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西乡塘-背王（Kungen）4周前
动作详解：座姿绳索划船/女性背部训练思路建议 如果你拼命划船，肩胛中间还是空空的，那这期你一定要认真看完。 特别是女生，这期专门给你们准备了练背建议。 今天我会带你搞懂： 1. 为什么你练不出中下斜方 2. 如何正确划船，把肩胛中间的凹陷练饱满 3. 避开错误发力，别越练越破坏体态 4. 还有专属女生的练背建议和动作安排 想要我专门出一期女性练背动作安排吗？ 有需要的姐妹，评论区直接喊： 姐妹，请安排！🙋🏻‍♀️ #女性背部训练 #女性健身 #女性力量 #健身干货#健身教学
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燃脂穿搭社2月前
想练出深刻背沟和立体背影？记住这3种划船握法就够了。#健身干货#健身小白必看经验#背部训练#背部塑形 ##一起野个好身材
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分享健身的微微1周前
背部训练：绳索俯身划船动作细节 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #健身
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立克逆袭健身~梁教练（朝朝）3天前
背部训练，以宽度为主#健身#背部训练 #北海健身房 #北海健身教练
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Prometheus4天前
#健身 依旧拉日
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爱健身的阿吴（电子教练）1周前
新手健身练背必看 坐姿绳索划船保姆级教学（背阔） #苦gym甘来 #上班拿铁下班撸铁 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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拿铁男孩3月前
绳索划船不同握距针对的不同肌群！#健身 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学分享
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一分钟懂科学5天前
坐姿绳索划船动作细节 #健身 #动作细节 #坐姿绳索划船
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木木🥑2周前
#真实生活分享计划 视频跟着练 有疑问评论区#上海 #自由教练
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李—EI 健身1周前
今日背部训练｜练爽了！ 宽距引体｜绳索下拉｜T杠划船 站姿俯身器械划船｜高位下拉#训练计划 #背部锻炼 #背部训练记录 #背阔肌 #健身
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食铁真君4天前
日常上课：女会员的宽握后仰划船 #私教工作室 #健身房 #哈西 #私教日常
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希曼教练2月前
（绳索）坐姿划船教学，如何避免练到斜方肌上去。#真实生活分享官 #健身小白必看经验 #坐姿划船 #背部训练 #健身教学
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天灿L2周前
练背绳索单臂划船做对，背阔肌直接炸了🤯 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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海贼亡1月前
瞎练第五期：背训 一：引体向上 5*12 二：对握宽距高位下拉4*12 三：对握固定下拉4*12 四：foword T杆划船4*12 五：坐姿绳索划船4*15 六：史密斯杠铃耸肩4*15 七：悬垂举腿 4*15 八：造型展示 九：楼梯机40分钟 #健身干货 #健身计划 #健身小白必看经验 #fitness
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琳琳精品好物1月前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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小金Zim(减脂版）4天前
Vlog | 在校减脂碳循环练吃练吃5log 01 #减肥 #健身 #创作者扶持计划 #碳循环减肥 #凯圣王
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没有肌肉的小朱7月前
练背有技巧，跟着视频解锁坐姿划船新感觉#健身教学 #练背 #抖音健身房
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想摆烂的杨1周前
背+二头 #健身#健身计划记录 #训练记录 #今日已练不欠💪 #健身打卡
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审判日（百日减脂）4天前
中年死宅的健身之路44 三分化练拉日（百日减脂），高位下拉65kg+宽距坐姿划船65kg+反向蝴蝶机飞鸟40kg+绳索锤式二头弯举（动滑轮）45kg。 #一起野个好身材 #交出你的健身作业 #健身 #80后 #二次元
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蛋蛋不爱练臀腿1周前
美背减拜拜肉，一个器械4个动作全部练到 很多姐妹练绳索，只会一种握法拉到底 结果背没感觉，手臂先酸了 今天一次性讲清楚： 宽距正手➡️倒三角 中距反手➡️背沟明显 宽距对握➡️背部变薄 窄距对握➡️腰变细 一台器械，四种练法 练对地方，效果翻倍 我是授课5000+的蛋蛋 点个关注，下次继续教 #绳索下拉 #练背 #龙门架绳索#练肩背#练手臂
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行动派郝先森1周前
#健身小白 #新手练背#坐姿绳索划船#行动派
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云龙爱健身（接线上线下）1周前
明天练背可要去试一试哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身训练小技巧
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惠惠｜体态逆袭日记1周前
请求指教我的宽距划船哪里不对？感受不到背部发力，手酸到爆😭#新手健身#宽距划船#毫无训练痕迹#居家锻炼哑铃#撸铁女孩
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审判日（百日减脂）2周前
中年死宅的健身之路38 三分化练拉日（百日减脂），硬拉87.8kg递减+宽距坐姿划船45kg+绳索锤式弯举（动滑轮）40kg。 #健身 #健身日常 #力量训练 #80后 #二次元
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海口卡特健身—谭教练1周前
肩后束和练背的动作模式基本一致。而传统的绳索面呢，由于技术难度相对较高，因此大部分人在做绳索面拉时，肩后束并不能得到足够的发力和刺激。大家可以试试开肘划船，它的动作原理和绳索面拉基本一致，但是身体更加稳定，而且用开肘划船的做法能更好找到肩后束的发力感。#练肩#健身#增肌#体态纠正
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Eva Eva Eva1月前
300块私教课干货｜练背不求人！抄作业啦～ 练背｜不耸肩不代偿✅ 健身房版本 激活 猫式伸展、侧卧转体、平板支撑、YTA伸展 正式训练 1️⃣坐姿绳索划船 15次×4组 2️⃣宽距高位下拉 12次×4组 3️⃣对握下拉15x4组 4️⃣直臂下压 15次×4组 💪减脂需求的朋友➕30–40分钟有氧 💡 教练提醒： 先沉肩再发力，核心收紧避免腰部代偿，把注意力放在背部肌肉控制，动作标准＞大重量。 你们练背最头疼什么？有没有练完手臂酸、腰疼、斜方肌酸的姐妹评论区留言哦～ #薄背直角肩 #告别圆肩驼背#练背不耸肩#健身私教干货 #健萌健身
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温县塑美健身馆-闫教练11月前
绳索划船宽距的动作细节，主要打造上背部，以及身体联动 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #绳索划船 #女子塑形
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咕鸽运动5天前
1分钟学会一个器械之绳索坐姿划船 #自律遇见更好的自己 #健身打卡
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刘教练健身教学2周前
女生练背，这个动作要多练#宽距划船 #划船练背正确姿势 #女生练背 #健身教学
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霸点Muscle健身房(林职院店)4天前
#muscle健身 练背必练动作 坐资划船教学
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我是Tia1月前
姐妹们，码住这个肩背计划，宽背窄腰这样练 ✅宽距高位下拉 ✅俯身器械T杆划船 ✅分动单手划船（宽） ✅坐姿水平划船 ✅面拉 ✅俯身就是划船（可用哑铃代替） #潮流运动场 #健身干货 #背部训练 #练背计划 #美背
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玩室PlayRoom6天前
【运动解剖】坐姿绳索划船：你做对了吗？ Seated cable row: Are you doing it right? 🧐 坐姿绳索划船：你做对了吗？ The seated cable row is one of the most effective compound exercises for building a strong and muscular back, but it’s also one of the easiest to perform incorrectly. 坐姿绳索划船是打造强壮厚实背部最有效的复合训练动作之一，但同时也是最容易做错的动作之一。 Are you making these common mistakes?❌ 你是否正在犯这些常见错误？ 点个关注，点赞点推荐点转发就能保持进步！#运动解剖 #健身 #坐姿绳索划船 #背阔肌训练
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co🥥1周前
背部肌肥大训练 #肌肥大 #科学增肌 #背阔肌 单臂垂直绳索 35kg*10/40kg*8/35kg*10/30kg*10 最直接的肩伸动作，主练背阔肌纵向厚度 t杆划船 65kg 8*3 主要目标： 斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后束。挤压肩胛骨，用肘部引导重量，而不是靠双臂生拉硬拽 单臂侧倾悍马 50kg 8*3 侧屈能让肌肉纤维缩得更短，这种姿态更符合背阔肌纤维的走向，有助于改善主播背部轮廓不明显，下背部空洞的问题。 t杆kelso 70kg 8*3 由于人体生理结构导致的阻力曲线改变T杆划船不能完全榨干斜方肌，菱形肌，所以需要加上一个孤立的肩前引后缩动作 直杆半程下拉 80kg 8*2 目标是横向加宽上背（大圆肌），半程训练对大圆肌的泵感远超全行程。半程允许你使用比全行程更重的重量，给神经系统和肌肉纤维更大的机械压力。 拥有更好的持续张力TUT 避开了底部收缩时的力竭点，让目标肌肉始终处于紧绷状态
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迈思健身6天前
坐姿绳索划船：你做对了吗？#人体解剖学 #健身科普 #运动解剖 #健身 #山西农业大学
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希曼教练5月前
绳索划船保姆级教程。有效改善划完背部没感觉反而觉得手酸，斜方肌酸的这类人群。细节记得仔细看耐心打磨。打造背部线条就靠它了。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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李—EI 健身6天前
背部训练分享 宽距引体|坐姿开肘后拉30kg 坐姿单边划船50kg|T杠开肘划船40kg 坐姿单边下拉45kg|对握高位下拉65kg
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离心力5天前
#练背日 绳索划船，说#背阔肌训练 要放在背的第一位
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迟到打卡成功1周前
谭师背部训练：背阔肌单侧绳索划船#谭成义 #直播录屏分享 #背部训练
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阿迪讲健身3月前
练背王牌动作，绳索坐姿划船细节讲解#背部训练 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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Pull day 7#健身
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专顾健身（教学版）8月前
绳索坐姿划船 超详细讲解#健身小白必看经验 #当我开始力量训练 #背部训练#健身干货 #坐姿划船
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