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谭成义
4月前
背部焚决之坐姿绳索划船,以及很重要的两个上肢热身动作,希望大家都能把训练融会贯通#背部训练
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Daniel光
2月前
私教课第一视角:【新手高效塑背】绳索下压+器械下拉组合训练 零基础也能快速上手!通过绳索直臂下压建立背部发力感,配合宽距下拉强化宽度,轨道划船塑造背肌厚度,最后单臂下拉完善细节。四个动作科学组合,安全高效激活背部肌群,打造挺拔倒三角身材。#私教一对一 #第一视角#背部训练#运动型人格指南
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殷教健身教学(减脂版)
3月前
背部训练:坐姿绳索划船教学#健身 #新手健身 #坐姿划船 #健身干货 #训练
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梁颖💕
1周前
练背动作跟练—坐姿绳索单手划船#谭成义 #焚决 #练背
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Ariel_宇
3月前
练背王牌动作,绳索坐姿划船你做对了吗? #背部训练 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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吕教健身教学
2周前
坐姿绳索划船,不需要很刻意的去挺胸,自然状态即可,把气吸到胸腔,稳定躯干,发力的时候,肩胛骨后缩的同时往回带就可以了。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身#背部训练 #青年创作者成长计划
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嘿!亦菲健身了
3周前
亦菲啊女生脸垮到底应该怎么练背才可以#脸垮 #练背治垮脸 #健身教学 #女生力量训练
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阿军健身🥦
1月前
#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 坐姿绳索划船全方位教学
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嘿!亦菲健身了
1周前
女生一周训练计划动作安排和男生完全不一样的#力量训练 #健身教学 #健身干货 #训练计划
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阿武MAX
4月前
绳索划船的不同做法 #AI抖音问答榜样 #我的电子健身教练 #坐姿划船 #练背
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氮泵豆
10月前
练上背最好的动作之一宽距绳索划船!这样练背部更厚更饱满! #健身小白必看经验 #背部训练 #健身干货 #健身教学 #当有氧运动遇到有氧穿搭
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吕教健身教学
8月前
绳索单臂划船 视频时长3分04秒,很多朋友觉得哑铃单臂划船不好掌控,发力感不强,找不到背阔肌收缩的感觉,那么可以先试试这个!#健身 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #背部训练
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张迪Nash张
7月前
坐姿绳索划船的秘密 坐姿划船的最大化联动做功,燃烧整个背部,那么今天你有学到了么?#健身干货
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IFBB-PRO姜皓(线上线下教学咨询)
8月前
上背想练好就不要怕斜方肌发力!! 宽距绳索划船全网最详讲解!#健身 #健身教学 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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张迪Nash张
5月前
坐姿绳索划船的选择 坐姿绳索划船是否需要联动?要以自己的训练目的去调整训练,才是最优选择,那么今天你有学到了么?#健身干货
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黑皮辣妹
2周前
6:00早起健身 成为自己的理想型 今天是毫不犹豫 立刻起床的行动力超棒的一天 夸夸自己 希望以后继续保持 今日训练背部 动作一高位下拉 动作二宽距划船 动作三V把下拉 动作四绳索下拉 训练结束一定要好好拉伸哦 今天也是为自己的理想身材努力的一天! #好身材需要不断雕刻 #好身材就要不断的雕 #早起健身 #女生健身 #健身日常
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带亦菲去健身(李教练)
1周前
女生坐姿划船,宽距划船为主,这样更多锻炼到的是上背区域。 #健身 #坐姿划船 #背部训练 #女生力量训练 #塑形
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君政国际健身会所
3天前
宽距划船动作详解#第二人称私教课#私教教学
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阿哲偷吃
2周前
侧重背阔肌的一篇背部训练,后面还有两个后束动作没录进去,绳索外展3✖️12和高位宽距后仰下拉3✖️10。#训练计划 #新手健身计划 #背阔肌 #健身干货
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捡脂卡比兽
2月前
背部训练日 #健身 #引体向上 #练背
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西乡塘-背王(Kungen)
4周前
动作详解:座姿绳索划船/女性背部训练思路建议 如果你拼命划船,肩胛中间还是空空的,那这期你一定要认真看完。 特别是女生,这期专门给你们准备了练背建议。 今天我会带你搞懂: 1. 为什么你练不出中下斜方 2. 如何正确划船,把肩胛中间的凹陷练饱满 3. 避开错误发力,别越练越破坏体态 4. 还有专属女生的练背建议和动作安排 想要我专门出一期女性练背动作安排吗? 有需要的姐妹,评论区直接喊: 姐妹,请安排!🙋🏻♀️ #女性背部训练 #女性健身 #女性力量 #健身干货#健身教学
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燃脂穿搭社
2月前
想练出深刻背沟和立体背影?记住这3种划船握法就够了。#健身干货#健身小白必看经验#背部训练#背部塑形 ##一起野个好身材
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分享健身的微微
1周前
背部训练:绳索俯身划船动作细节 #撸铁女孩 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背 #健身
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立克逆袭健身~梁教练(朝朝)
3天前
背部训练,以宽度为主#健身#背部训练 #北海健身房 #北海健身教练
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Prometheus
4天前
#健身 依旧拉日
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爱健身的阿吴(电子教练)
1周前
新手健身练背必看 坐姿绳索划船保姆级教学(背阔) #苦gym甘来 #上班拿铁下班撸铁 #健身教学 #健身干货 #背部训练
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拿铁男孩
3月前
绳索划船不同握距针对的不同肌群!#健身 #健身干货 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身教学分享
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一分钟懂科学
5天前
坐姿绳索划船动作细节 #健身 #动作细节 #坐姿绳索划船
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木木🥑
2周前
#真实生活分享计划 视频跟着练 有疑问评论区#上海 #自由教练
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李—EI 健身
1周前
今日背部训练|练爽了! 宽距引体|绳索下拉|T杠划船 站姿俯身器械划船|高位下拉#训练计划 #背部锻炼 #背部训练记录 #背阔肌 #健身
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食铁真君
4天前
日常上课:女会员的宽握后仰划船 #私教工作室 #健身房 #哈西 #私教日常
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希曼教练
2月前
(绳索)坐姿划船教学,如何避免练到斜方肌上去。#真实生活分享官 #健身小白必看经验 #坐姿划船 #背部训练 #健身教学
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天灿L
2周前
练背绳索单臂划船做对,背阔肌直接炸了🤯 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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海贼亡
1月前
瞎练第五期:背训 一:引体向上 5*12 二:对握宽距高位下拉4*12 三:对握固定下拉4*12 四:foword T杆划船4*12 五:坐姿绳索划船4*15 六:史密斯杠铃耸肩4*15 七:悬垂举腿 4*15 八:造型展示 九:楼梯机40分钟 #健身干货 #健身计划 #健身小白必看经验 #fitness
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琳琳精品好物
1月前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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小金Zim(减脂版)
4天前
Vlog | 在校减脂碳循环练吃练吃5log 01 #减肥 #健身 #创作者扶持计划 #碳循环减肥 #凯圣王
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没有肌肉的小朱
7月前
练背有技巧,跟着视频解锁坐姿划船新感觉#健身教学 #练背 #抖音健身房
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想摆烂的杨
1周前
背+二头 #健身#健身计划记录 #训练记录 #今日已练不欠💪 #健身打卡
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审判日(百日减脂)
4天前
中年死宅的健身之路44 三分化练拉日(百日减脂),高位下拉65kg+宽距坐姿划船65kg+反向蝴蝶机飞鸟40kg+绳索锤式二头弯举(动滑轮)45kg。 #一起野个好身材 #交出你的健身作业 #健身 #80后 #二次元
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蛋蛋不爱练臀腿
1周前
美背减拜拜肉,一个器械4个动作全部练到 很多姐妹练绳索,只会一种握法拉到底 结果背没感觉,手臂先酸了 今天一次性讲清楚: 宽距正手➡️倒三角 中距反手➡️背沟明显 宽距对握➡️背部变薄 窄距对握➡️腰变细 一台器械,四种练法 练对地方,效果翻倍 我是授课5000+的蛋蛋 点个关注,下次继续教 #绳索下拉 #练背 #龙门架绳索#练肩背#练手臂
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行动派郝先森
1周前
#健身小白 #新手练背#坐姿绳索划船#行动派
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云龙爱健身(接线上线下)
1周前
明天练背可要去试一试哦#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身动作示范 #健身训练小技巧
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惠惠|体态逆袭日记
1周前
请求指教我的宽距划船哪里不对?感受不到背部发力,手酸到爆😭#新手健身#宽距划船#毫无训练痕迹#居家锻炼哑铃#撸铁女孩
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审判日(百日减脂)
2周前
中年死宅的健身之路38 三分化练拉日(百日减脂),硬拉87.8kg递减+宽距坐姿划船45kg+绳索锤式弯举(动滑轮)40kg。 #健身 #健身日常 #力量训练 #80后 #二次元
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海口卡特健身—谭教练
1周前
肩后束和练背的动作模式基本一致。而传统的绳索面呢,由于技术难度相对较高,因此大部分人在做绳索面拉时,肩后束并不能得到足够的发力和刺激。大家可以试试开肘划船,它的动作原理和绳索面拉基本一致,但是身体更加稳定,而且用开肘划船的做法能更好找到肩后束的发力感。#练肩#健身#增肌#体态纠正
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Eva Eva Eva
1月前
300块私教课干货|练背不求人!抄作业啦~ 练背|不耸肩不代偿✅ 健身房版本 激活 猫式伸展、侧卧转体、平板支撑、YTA伸展 正式训练 1️⃣坐姿绳索划船 15次×4组 2️⃣宽距高位下拉 12次×4组 3️⃣对握下拉15x4组 4️⃣直臂下压 15次×4组 💪减脂需求的朋友➕30–40分钟有氧 💡 教练提醒: 先沉肩再发力,核心收紧避免腰部代偿,把注意力放在背部肌肉控制,动作标准>大重量。 你们练背最头疼什么?有没有练完手臂酸、腰疼、斜方肌酸的姐妹评论区留言哦~ #薄背直角肩 #告别圆肩驼背#练背不耸肩#健身私教干货 #健萌健身
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温县塑美健身馆-闫教练
11月前
绳索划船宽距的动作细节,主要打造上背部,以及身体联动 #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #绳索划船 #女子塑形
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咕鸽运动
5天前
1分钟学会一个器械之绳索坐姿划船 #自律遇见更好的自己 #健身打卡
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刘教练健身教学
2周前
女生练背,这个动作要多练#宽距划船 #划船练背正确姿势 #女生练背 #健身教学
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霸点Muscle健身房(林职院店)
4天前
#muscle健身 练背必练动作 坐资划船教学
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我是Tia
1月前
姐妹们,码住这个肩背计划,宽背窄腰这样练 ✅宽距高位下拉 ✅俯身器械T杆划船 ✅分动单手划船(宽) ✅坐姿水平划船 ✅面拉 ✅俯身就是划船(可用哑铃代替) #潮流运动场 #健身干货 #背部训练 #练背计划 #美背
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玩室PlayRoom
6天前
【运动解剖】坐姿绳索划船:你做对了吗? Seated cable row: Are you doing it right? 🧐 坐姿绳索划船:你做对了吗? The seated cable row is one of the most effective compound exercises for building a strong and muscular back, but it’s also one of the easiest to perform incorrectly. 坐姿绳索划船是打造强壮厚实背部最有效的复合训练动作之一,但同时也是最容易做错的动作之一。 Are you making these common mistakes?❌ 你是否正在犯这些常见错误? 点个关注,点赞点推荐点转发就能保持进步!#运动解剖 #健身 #坐姿绳索划船 #背阔肌训练
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co🥥
1周前
背部肌肥大训练 #肌肥大 #科学增肌 #背阔肌 单臂垂直绳索 35kg*10/40kg*8/35kg*10/30kg*10 最直接的肩伸动作,主练背阔肌纵向厚度 t杆划船 65kg 8*3 主要目标: 斜方肌中下部、菱形肌、背阔肌、三角肌后束。挤压肩胛骨,用肘部引导重量,而不是靠双臂生拉硬拽 单臂侧倾悍马 50kg 8*3 侧屈能让肌肉纤维缩得更短,这种姿态更符合背阔肌纤维的走向,有助于改善主播背部轮廓不明显,下背部空洞的问题。 t杆kelso 70kg 8*3 由于人体生理结构导致的阻力曲线改变T杆划船不能完全榨干斜方肌,菱形肌,所以需要加上一个孤立的肩前引后缩动作 直杆半程下拉 80kg 8*2 目标是横向加宽上背(大圆肌),半程训练对大圆肌的泵感远超全行程。半程允许你使用比全行程更重的重量,给神经系统和肌肉纤维更大的机械压力。 拥有更好的持续张力TUT 避开了底部收缩时的力竭点,让目标肌肉始终处于紧绷状态
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迈思健身
6天前
坐姿绳索划船:你做对了吗?#人体解剖学 #健身科普 #运动解剖 #健身 #山西农业大学
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希曼教练
5月前
绳索划船保姆级教程。有效改善划完背部没感觉反而觉得手酸,斜方肌酸的这类人群。细节记得仔细看耐心打磨。打造背部线条就靠它了。#dou来运动吧 #健身小白必看经验 #健身教学 #背部训练 #背阔肌
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李—EI 健身
6天前
背部训练分享 宽距引体|坐姿开肘后拉30kg 坐姿单边划船50kg|T杠开肘划船40kg 坐姿单边下拉45kg|对握高位下拉65kg
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离心力
5天前
#练背日 绳索划船,说#背阔肌训练 要放在背的第一位
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迟到打卡成功
1周前
谭师背部训练:背阔肌单侧绳索划船#谭成义 #直播录屏分享 #背部训练
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阿迪讲健身
3月前
练背王牌动作,绳索坐姿划船细节讲解#背部训练 #练背 #瘦背 #坐姿划船 #头条作品双星激励计划
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Prometheus
1周前
Pull day 7#健身
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专顾健身(教学版)
8月前
绳索坐姿划船 超详细讲解#健身小白必看经验 #当我开始力量训练 #背部训练#健身干货 #坐姿划船
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