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5天前
练这套不用啥 准备好10个头就行#武术 #弘扬中华武术 #对练
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小黑子健身
3周前
腹肌训练三个核心动作,坚持练,腹肌迟早显形。 #健身干货 #居家锻炼 #核心力量 #腹肌 #健身小白成长记
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同步和人
3天前
练这套不用啥 准备好10个头就行 #武术 #弘扬中华武术 #对练
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阿丹的塑形日记
1天前
告别虎背熊腰!超简单开肩拉伸,新手也能练 虎背熊腰穿啥都不好看? 这套超简单的开肩拉伸,新手也能轻松上手,练出薄背! #直角肩#瑜伽服套装 #运动型人格指南
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茗日补给
2月前
🔥18分钟低冲击HIIT🔥燃脂塑形有氧训练🔥 准备好开始这18分钟HIIT训练,高效燃脂、紧致全身!这套低冲击、高强度的自重训练无需器械,特别适合想要减脂塑形的你。全程站立跟练,所有体能水平皆可参与。让我们一起努力,达成健身目标,收获理想身材! 免责声明: 您的健康与安全至关重要,请在参与本训练前做好必要防护。本课程内容仅为通用健身指导,不构成针对个人健康状况的医疗建议。参与即表示您知晓训练风险,并同意免除-茗公子-因跟练可能产生的一切责任。 #低冲击高消耗 #燃脂塑形 #紧致全身 #碎片化时间运动 #见人不如健身
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苏念
1天前
纯净跟练,每天3分钟,没有养不好的头发#养发护发#固发#日常分享#脱发#发量
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大琳子YOGA
7月前
4分钟基础顺位流动,3遍跟练锻炼全身,不用去想左右芭蕾手的序列,上完一天班,快给紧绷的身体伸伸懒腰,这套序列也特别适合清晨唤醒身体,来评论区跟练打卡,留下你练习的感受吧#顺位流动 #口令跟练#insideflow内观流 #音乐流动 #基础顺位
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程子同学
2月前
这套女生练肩动作,不用斜方肌发力,肩关节也不疼了,你们要的完整跟练版本来了!#健身干货 #减肥 #直角肩 #斜方肌#健身打卡
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胶南上门体育胡教练
2月前
燃脂、塑形、长个头开挂动作,一周三练!先坚持完成一个月,你会回来感谢我的!#一起来锻炼 #胶南体育训练#胶南上门体育 #胶南中考体育#胶南
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棒铃战士迪路
3周前
一根棒铃练全身!新手跟练这套流动,肩背腿核心全到位 别瞎练棒铃了!这套「全身流动拆解」,从侧摆到风车再到挥击,动作简单还能练透全身,新手跟着做就对了~#棒铃训练 #居家健身 #健身教练 #核心训练 #高效燃脂
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嗨练_🤜郑 能 量🤛
2月前
#真实生活分享计划 #健身干货 #抖音小助手 今日带来~功能核心训练计划模板,有需要的小伙伴看过来 @嗨练_琦琦 | 功能性塑形 @嗨练-张仙僧-提高人类生存质量 @(嗨练健身)小刘有点忙 @逗点儿
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席暮安晨🌼瑜伽老师
6月前
求求姐妹们都来练背‼️真巨瘦背😭全程站立🔥 想要瘦背薄背的姐妹就去冲这套!!! 加了负重,效果就是不一样。不得不说太强太有效啦👍 【哑铃建议】 新手姐妹:徒手或0.5-1kg哑铃 进阶姐妹:2-3kg哑铃 姐妹们,快来和我一起练出漂亮肩背吧(还有哪里想练的记得给我留言哦) #瘦背 #瘦背薄肩 #开肩美背 #哑铃练背 #因为热爱所以坚持
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Coco的变美计划(剃头版)
4天前
宝子们,快来打卡啦!好多人好奇我腰围怎么常年稳在 64cm,今天就把我的私藏早起护腰大法分享给你们~ 我都是空腹练, 早上起来喝口温水, 直接做这套腰部保养动作, 简单好坚持,懒人也能轻松做到。 真的不用猛练,找对适合自己的方式, 每天一点点坚持,状态也越来越好。 想养出迷人的小线条,别犹豫啦, 跟着我一起打卡练起来! #揉腹 #阿卡露杜松精油 #夏天快来了你准备好了吗
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赵鑫_iris
3月前
居家跟练|初级自重训练-1 又是一个跟练的新系列~想在家开始练,但又怕动作太难、节奏太快跟不上?这套就是为初学者准备的——不需要器械、空间小也能练。 别看是初级哦,练前认真看完动作讲解,跟练时把每个动作都做到位,一样会出汗、心率也会上来,不信试试😊~ 动作列表: 1-侧深蹲俯身-16 2-平板支撑手触脚-10 3-提膝前踢-20 4-空心体伸膝-15 5-四点支撑手触腿-宽距下犬拉伸-10 ———————— 2个循环 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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幸运草🌿健身跟练日记
5月前
🔥【高效腰腹燃脂操】来袭🔥 #dou来运动吧 #高效燃脂 #上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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佳佳轻养生
1天前
#养生热门话题 古法气血操,每天10分钟胜过养气血一整天#古法养生 #养气血 #古法养生操 #锻炼给自己一个好身体
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大猪(无畏契约)
3周前
下三中三快速提升的练枪焚诀 #无畏契约
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盛盛爱健身(居家健身版)
1天前
#腹直肌修复 #腹直肌分离 #居家健身 这套腹直肌修复跟练分享给有需要的你 共6分钟 腹式呼吸2分钟 激活腹横肌 强化腹横肌力量 修复练习4分钟 死虫和臀桥循环4组 每天两次 一个月后复测腹直肌分离宽度 全程一个躺姿就好 适用于小于等于腹直肌分离3指的姐妹们🥰🥰
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江哥带健身_退役选手
1周前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难,一定要做力量训练,收藏好这套动作坚持练,挺拔上提!#胸部训练 #胸型改善 #健身 #好身材练起来 #健身干货
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奥凸曼
1天前
中年宝妈的自我觉醒:中年不垮,从决定减肥开始。中年不是摆烂的借口,宝妈也不是失去自我的理由。减肥不是为了取悦谁,也不是为了变成别人眼中的样子,而是为了找回那个被生活被婚姻被家庭磨丢了的自己。决定减肥,从调整体态开始,从爱自己开始,哪怕只是一点点改变,也是对自己最好的救赎。#中年宝妈 #减肥打卡 #自我觉醒 #爱自己 #斜方肌
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赵鑫_iris
2月前
居家跟练|初级自重训练-2 想动起来、但又不想搞太复杂?这套就是为你准备的——动作都是初级简单上手的版本,不用器械、在家一块地就能练。练前记得查看动作讲解,动作优先做标准,跳跃幅度小一点也OK~ 动作列表: 1-深蹲-前踢腿 2-环绕踢腿-交换腿跳 3-初级burpee-相扑蹲跳 4-侧箭步手触脚 5-平板支撑交叉腿登山 ⸻ 15分钟,HIIT,30s运动/15s休息 #训练动作小技巧分享 #健身小白必看经验 #上身力量训练教程 #居家核心燃脂教学 #简单动作锻炼核心腰腹
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夏子安爱运动
1天前
懒人狂喜!4分钟Tabata躺着瘦全身✨巨牛 有没有姐妹跟我一样,想瘦但真的不想动?这套4分钟跟练就是为你准备的! 全程躺着完成,刷手机、追剧的功夫就把全身给练了。动作简单到闭眼都能跟,但一遍下来全身发热暴汗,真的巨爽! 每天睡前动一动,坚持几天腰细了腿紧了,连体态都变薄了。懒人减肥的快乐谁懂啊!跟练:东东爱健身#居家健身减肥 #臀腿训练 #瘦手臂瘦胳膊 #胯宽腿粗 #见人不如健身
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矫健的许教练
1天前
急性子改善大厚背! 这套居家简单高效的薄背计划一定不能错过!#背部训练 #健身教学 #开肩美背 #健身 #改善体态
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兜兜妈妈❤️
2天前
#一年级 凑十法、破十法、借十法、平十法,这套数学专项训练全都整理好啦,题型多样,图文并茂孩子一看就懂,每天两页,轻松练计算,为一年级数学打好基础#幼小衔接 #凑十法 #数学专项@上热门🔥🔥🔥
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柠檬妈妈
1天前
#一年级 要掌握的计算方法#凑十法 #破十法 借十法、平十法,很多孩子一做题就出错,可以用这套专项训练,提升计算准确率,也为幼升小打好基础#幼小衔接
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静心
5天前
#活动一下筋骨真舒服 #疏通肩颈 #疏通经络 很多人小看了这套拉伸操。当你还在观望、还在质疑的时候,很多人身体已经有了很好的变化。 这个操只需要每天花5分钟,做3~5遍就可以,根据身体情况循序渐进。 你不需要大跑大跳,不需要气喘吁吁,双腿并拢,只需要每天抽5分钟认认真真做完。 坚持一个月,你的身体就会有改变。 我是真真实实的受益者。从每次做3个、5个、10个开始,我的肩颈疼痛得到明显改善, 而且月经经前胸部胀痛❌、腋下疙疙瘩瘩❌,这些问题都改善了。 它能拉伸到你上焦的整个经络。真的不要小看这个拉伸操,老祖宗的智慧非常强大,永不过时,真牛!
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灵导阁
1天前
青春修炼手册—男生修炼的七大技能:不邋遢、不拉胯、不输嘴、敢拒绝、不软、有肉、脸皮厚#认知 #刻意练习 #强大自己 #成长
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HzAng_CS2
3天前
集百家之长总结出来的练枪焚决!想上分就开练!(重制版) #CS2 #CSGO
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彤彤爱学习
1周前
#一年级 开始就要学到#破十法凑十法借十法平十法 了,很多孩子不会做,总是容易混淆,可以给孩子准备这套带有解题思路的#四合一专项训练 和#同步应用题 每天练一练,提升数学思维,掌握解题技巧,数学越学越轻松#一年级数学
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A小杨同学传媒
5天前
#一年级 要熟练掌握#破十法凑十法借十法平十法 ,很多孩子不会做,总是容易混淆,可以给孩子准备这套带解题思路的#四合一专项训练 和#同步应用题 每天练一练,提升数学思维,掌握解题思路,数学越学越轻松#一年级数学
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可可妈妈
5天前
#一年级 要熟练掌握的#凑十法破十法借十法平十法 ,在这套数学专项训练整理好了,题型丰富多样, 每天练一练,打好数学基本功#幼小衔接 #小学数学 #数学学习方法
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@秋天同学
1周前
#一年级 开始就要学到#破十法凑十法借十法平十法 了,很多孩子不会做,总是容易混淆,可以给孩子准备这套带解题思路的#四合一专项训练 和#同步应用题 每天练一练,提升数学思维,掌握解题思路,数学越学越轻松#一年级数学
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东东爱健身
1周前
这个夏天,如果你想要有腹肌马甲线、那你就跟着我练起来!#腹肌 #马甲线 #居家健身有新招
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童言同学
2天前
#一年级 要熟练掌握的#凑十法破十法借十法平十法 ,在这套数学专项训练里都整理好了,题型丰富多样,每天练一练,打好数学基本功~#幼小衔接 #幼小衔接数学 #破十法
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俪姐变美计
2周前
夏天来了,想瘦胳膊的小仙女们来锻炼吧
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雪儿很棒(努力逆袭)
1周前
早上适合的运动是什么!坚持这套甩肝操,练完一身轻 #古法健身#居家锻炼#自律#春日正当时标杆佳守护
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魏姐食养
2天前
春天肝火旺别生气,每天这套操,疏肝顺气,心情好 春天养肝就是养命,肝气不顺容易心烦、胸闷、爱生气。? 每天花几分钟做这套简单疏肝操,不用器材,坐着站着都能练。 顺气解郁,心情平和,中老年人坚持做,身体越来越舒服❤️ #中老年养生 #春天养肝 #疏肝理气 #养生操 #魏姐食养
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爱健身的菜同学
1周前
每日一练,轻松瘦出小蛮腰,40岁宝妈已➖25斤,全靠这套暴汗燃脂操💦跟着练,你也可以,加油💪 为了美美的衣服,再苦再难都要坚持✊#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #瘦身塑形
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忆朵图书专营店
3周前
#一年级 开始就要学到#凑十法破十法借十法平十法 了,很多孩子#凑十法 不会做,总是容易混淆,可以给孩子准备这套带解题思路的计算方法专项训练 ,每天练一练提升数学思维#幼小衔接 #计算方法
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柚柚伴读
5天前
#幼小衔接 #一年级 需要熟练掌握的#凑十法破十法借十法平十法 ,在这套数学专项训练里都整理好了,题型丰富多样,每天练一练,为一年级数学打好基础~#幼小衔接数学 #小学数学
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破晓
1天前
告别冷场学会三招轻松拿捏播间各种神豪 还在怕直播间尬住、跟大哥聊两句就没话?其实根本不用靠天赋,记住这套万能套路,练熟了跟谁都能无脑聊不停。 很多主播容易冷场,是总在追问原因、讲道理,像查户口一样,对方瞬间就失去分享欲。正确思路是先共情再接话,不较真内容,只对齐情绪。对方说累、烦、忙、压力大,先顺着感受回应,让他觉得你完全懂他,不用你找话题,他自己就会越说越多。 聊天根本不用硬想新内容,学会抓关键词接话就够了。从对方的话里提取关键词,随便挑一个延伸,话题自然源源不断。不用你主导整场聊天,顺着对方的话接,轻松又不尴尬。 最忌讳只回嗯、哦、挺好,话题直接终结。每回应完一句,立刻加一个反问,把话头抛回去。给对方留好接话口,聊天根本断不了。 简单总结三步:共情拉近距离,关键词延伸话题,反问持续互动。一套流程走下来,直播间再也不冷场,轻松稳住大哥。 #颜值主播#直播运营#直播技巧#聊天技巧#直播维护
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Leaf说普拉提
2周前
睡前能量修复瑜伽拉伸✨快速修复疲惫 今天这套10分钟睡前能量修复瑜伽,就是专门为咱们打工人/学生党准备的 动作超温和,都是居家就能做的简单体式 不用垫瑜伽垫,床边、地板上随便哪儿都行 跟着口令慢慢练,每一个动作都配合呼吸 把白天的疲劳和紧绷感通通揉碎卸掉 练完身体暖融融的,特别放松 整个人会从内到外变软,焦虑感直接消失 练完直接躺平! 不用数羊,不用翻来覆去 躺下就能秒睡,睡眠质量都提升好多💤 📝跟练小技巧: 1. 动作慢一点,感受身体拉伸的感觉 2. 呼吸均匀,吸气延展,呼气放松 3. 练完别玩手机,直接闭眼躺平 💡收藏起来今晚就练! 也转给那个总失眠的闺蜜,一起睡个好觉🌙 #睡前瑜伽 #缓解疲劳 #改善睡眠 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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吴老师讲康养
4周前
下半身胖很让人头大,别担心!分享四个动作,练起来咱们也美美的过夏天!#下半身胖#梨形身材#腰粗胯大#自律遇见更好的自己#腿粗
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维安没起🍤
2天前
500下“减侧腰”训练| 27分钟完整动作跟练版(附讲解) 腰间赘肉、侧腹脂肪超明显的小姐妹这期一定要码住! ✅ 零器械,随时在家练 ✅ 以有氧为主,高效燃烧侧腹脂肪 ✅ 坚持做,腰线会越来越明显! ✅一共7个动作,每个动作3组,每组20次,每天跟练3遍,两周侧腰紧致了,腰围也缩小了 动作找不到感觉、总练错的姐妹 直接在评论区说,我一个个帮你纠正~ 先点赞收藏好,别刷着刷着找不到啦 一起慢慢练出好看的沙漏腰💃 只要规律坚持,腰腹会越来越紧致 愿你拥有纤细腰围,身材变好,心情也跟着超棒~ #腰##瘦肚子#减脂#健身# 瘦 侧腰 # 居家瘦腰 # 瘦腰打卡 # 侧腰塑形 # 消除侧腰赘肉 # 沙漏腰 # 居家健身 # 瘦肚子瘦腰 #真实生活分享官 # 创作者中心 # 创作灵感
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莱木爱丸Minecraft
1天前
最稳无脑单刷圣羽翼王攻略 这套打法主要针对50级打60级# #洛克王国世界攻略 #洛克王国世界 #洛克王国精灵二创
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江哥带健身_铁馆日记
5天前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难,一定要做力量训练,收藏好这套动作坚持练,挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #哑铃健身#好身材练起来#健身干货
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平子的逆袭
1天前
居家一根拉力器就可以练出薄背美背,紧致脸颊,这套动作真的非常简单高效好用#开肩美背 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家锻炼
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刘老师讲学习方法
1天前
语文基础阅读复习就用考点速记 🎒 语文复习没重点?这套书太省心了! 基础字词、课内背诵、课外阅读全方位覆盖 📖 考点在前,练习在后,学练一体效率翻倍 想抓语文基础,这一本就足够扎实!🌟 #语文 #基础 #阅读 #复习
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运动养生叶师兄
2周前
下半身胖很让人头大,别担心!分享壶铃跟练秘籍,练起来咱们也美美的过夏天!#下半身胖 #梨形身材 #腿粗胯大 #腿粗 #壶铃
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夏夏健身了
2周前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法!#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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夏夏健身了
1周前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法!#居家锻炼#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰#马甲线#力量训练
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淘淘加油呀
6天前
#凑十法#破十法 借十法、平十法,4种计算方法,都是#幼小衔接 #一年级 孩子需要掌握的,就用这套专项训练,打好数学基础不丢分#一年级数学
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冉冉学姐
3天前
挑战一周带你彻底学会唱歌!吊打任何付费教程! #零基础学唱歌 #唱歌技巧 #学唱歌 #声乐技巧 #音乐
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Jason好声音课堂
1天前
逼自己一周练完,你在KTV唱歌就牛了#学唱歌 #零基础学唱歌 #唱歌技巧 #声乐技巧 #声乐
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朵朵麻麻
1周前
#一年级 开始就要学到#破十法凑十法借十法平十法 了,很多孩子不会做,总是容易混淆,可以给孩子准备这套带解题思路的#四合一专项训练 和#同步应用题 每天练一练,提升数学思维,掌握解题思路,数学越学越轻松#一年级数学
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珊珊爱运动
2天前
#居家锻炼 #中老年锻炼 #瘦肚子
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耀途图书专营店
1天前
一年级下册很关键,想要孩子考试不丢分,推荐这套数学专项训练,每天练一练,掌握答题技巧,轻松提升孩子的计算能力和数学思维#一年级下册 #小学数学 #凑十法 #破十法 #应用题 0330CC
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江哥带健身_铁馆日记
3天前
女生居家把胸部练的饱满好看真的不难,一定要做力量训练,收藏好这套动作坚持练,挺拔上提!#胸部训练#胸型改善 #哑铃健身#好身材练起来#健身干货
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@秋天同学
2周前
#一年级 开始就要学到#破十法凑十法借十法平十法 了,很多孩子不会做,总是容易混淆,可以给孩子准备这套带解题思路的#四合一专项训练 和#同步应用题 每天练一练,提升数学思维,掌握解题思路,数学越学越轻松#一年级数学
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汐汐吖
3天前
#初一 提前练透这套卷子,初一期中考试进入班级前列#期中考试 #试卷
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心月
2周前
久坐、低头玩手机真的太毁体态了😭 试了这套在家就能练的体态调整序列,每天10分钟, 肩背打开了,驼背改善了,整个人都挺拔又舒展~ 动作都很温柔,新手也能轻松跟上,坚持一周,拍照都不用刻意凹造型啦#开肩美背 #体态纠正 #零基础瑜伽 #
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40+蓓姐爱健身
1周前
超详细弹力带练背保姆级教程来了!这个夏天想穿吊带小短裙的,赶紧点赞收藏,和我一起练起来吧!#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#弹力带健身 #瘦手臂
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是夏夏教练吖
2周前
瘦肚子最快的方法就是核心燃脂法,一对小哑铃,负重去练!效果翻倍!#居家锻炼#哑铃健身#力量训练#练背#瘦手臂
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最新发布时间:2026-03-31 06:59
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