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杨一鸣通筋3月前
运动过后感觉大腿内侧不舒服 三个部位胶泥松解 #筋膜放松 #筋膜松解
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苏州整骨推拿冯世华6月前
大腿内侧一疼，走路、坐下都不得劲，真的太影响 国医堂冯老师分享的缓解手法！赶紧来和大家唠唠～ 看冯老师的示范，这个动作不难，咱们可以跟着做 坚持做一段时间，能明显感觉到大腿内侧的紧绷感减轻了，疼痛感也舒缓不少～ #大腿内侧痛 #缓解运动 #养生
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精准瑜伽平哥7月前
青蛙趴 膝盖大腿内侧痛，不是因为你骨头硬，而是你没有把握好角度，动作需要调整。#青蛙趴 #瑜伽体式分享 #健身干货 #瑜伽练习
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合肥运动康复辛老师1周前
中科大玩飞盘的小哥哥，大腿内侧和后侧不舒服#中科大#飞盘
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54岁自在姐1月前
这里痛，一定要重视起来!!骶骼髂关节有问题，一般的腰部拉伸很难缓解，今天把课上学到的三个改善动作分享给你，坚持一周一定会有改善！记得在评论区说出你的感受#零基础学瑜伽#居家线上直播课 #腰突#腰疼#骶髂关节疼痛@抖音创作小助手 @抖音小助手
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大发女孩姚大发3周前
练臀，大腿酸，臀部没感觉？ 激活臀部很重要 锻炼顺序很有讲究#练臀#臀腿#健身误区#健身#女性健身
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上海六院骨科欧阳医生1月前
健身后浑身酸痛，是肌肉痛还是关节痛？骨科医生告诉你真相 #抖出健康知识宝藏 #健身日常 #医学科普 #上海六院骨科欧阳元明 #健康科普
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上海六院骨科欧阳医生1月前
骨科专家教你秒懂肌肉痛和关节痛 #抖出健康知识宝藏 #关节疼痛 #上海六院骨科欧阳元明 #新年囤点专业货 #医学科普
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腰突专家姚丰品（超微创PETD）3天前
出现屁股麻、大腿内侧麻，千万别拖！ #腰椎间盘突出 #马尾神经损伤 #大小便障碍 #屁股麻
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3周前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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大蜜日常2月前
练臀腿不放松=白练！这套泡沫轴放松流程，精准拿捏大腿前侧/外侧/内侧、小腿、臀部的酸胀点！ 滚动速度放慢，痛点停留20秒，练后按一遍，第二天肌肉不酸痛，发力更顺畅！ #臀腿放松 #泡沫轴教程 #健身干货
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南昌运动康复找涂哥5月前
美女说筋膜刀，和生孩子一样痛……以后训练一定要拉伸#筋膜刀 #筋膜放松#拉伸
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博小祁（杭州自由教练）1月前
力量训练的副作用是让身体更加的僵硬，空间变小，产生疼痛，灵活性，柔韧性的训练可以打开空间，让身体更加的通畅#自由教练 #健身干货 #科学训练 #柔韧性训练
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康复师郭小花1天前
久坐起身大腿内侧疼，到底哪出了问题？90%的人都判断错了 #大腿内侧疼 #腹股沟痛 #久坐腰疼
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懒人爱运动4月前
巨虐臀腿‼️练完真的酸🔥。减大屁股瘦大腿内侧还得是这种运动💪 练后至少拉伸10min以上（多拉伸，一定要拉伸）#瘦大腿 #臀部训练 #臀腿训练 #腿部塑形#见人不如健身
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关节外科郝医生1年前
胯部疼痛，连大腿内侧、腹股沟都跟着痛，要警惕股骨头缺血坏死 #医疗健康创作训练营 #股骨头坏死 #胯部疼痛 #健康科普
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懂调理的老林6天前
臀腿练完路都走不了？一招缓解肌肉酸痛#这是个真实的事情 #臀腿训练 #健康 #肌肉放松 #中医
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代教练跑瘦了3周前
跑步大腿前侧痛怎么办#跑步 #马拉松#胫骨应力综合征 #跑步治愈一切 #健康跑
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爱运动的阿大💪4月前
练臀大腿很酸屁屁没感觉？拉伸不到位也是很大的原因哦，肌肉太紧张会使我们动作受限～正式训练前花十五分钟拉伸开髋，很有必要呢！#瘦腿提臀 #居家锻炼 #健身房日常
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆3周前
轮式：为什么膝盖内侧痛❗❓怎么解决❓ ❌很多同学臀部外侧凹坑，此时骨盆上口是开的，说明大腿内侧肌肉是往臀外侧方向拉伸，所以膝盖内侧就容易拉伸过度疼痛。 ✅解决方法很简单：找到一个屈髋的力，再伸髋，要启动大腿内侧与后侧力量。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #阿斯汤加殷朝文 #ashtanga
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Angel呀！1月前
3步臀腿热身｜减少酸痛，提升训练效果 不想练后臀腿酸痛、训练发力错位？这套热身一定要做！ ✅泡沫轴臀腿放松：舒缓肌肉紧张，降低运动拉伤风险 ✅青蛙趴：拉伸大腿内侧，优化髋部柔韧，动作更标准 ✅动态单腿站立：激活下肢稳定力，保护关节，训练更高效 热身到位，臀腿训练事半功倍，对自己的身体更负责✨#运动万粉助力计划 #臀腿训练 #臀腿热身 #见人不如健身 #功能性训练
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我是小仙女1天前
如果练完时间允许的情况下还是建议姐妹们做下拉伸和松解下肌肉，缓解下酸痛。特别是臀腿后，避免下楼梯都痛😂。#费教练健身 #自律遇见更好的自己 #你的坚持终将美好 #力量训练 #臀腿训练
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康复师郭小花7月前
#腹股沟 #髋撞 #髋疼 #大腿内侧疼 #髋周疼
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桐妈爱自律（穿搭）8月前
练臀腿粗，深蹲膝盖痛，腿型总不直？根源是髋关节锁死！7分钟解锁灵活度，激活真臀发力，保护膝盖，腿自然变直了，跟练见效快#髋关节灵活性 #跟练 #翘臀#直腿 #膝盖保护
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婉儿要练马甲线2月前
谁练谁知道，第二天大腿内侧很酸痛，再练几天内侧不凸了！姐妹们，大腿内侧肉有假胯宽的开干起来，臀腿有明显变化#臀腿训练#滑雪机#居家锻炼#直腿
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野兔的小蛮腰5月前
费教练的臀腿最有权威 每次练完屁股就涨起来了，然后隔天休息一 天，睡个懒觉 好好恢复一下 不过正常一般疼三天 ，上厕所非常费尽 要么不敢坐 要么坐下去不敢用力 直到好疼啊 睡觉也是起来不来的睡不下去 大腿后侧 大腿根部屁股蛋子像被人打了一顿一样 我昨晚感冒了，所以降低了重量，你们千万注意保暖 ，感冒非常容易掉肌肉，所以我明天休息 。最近上厕所拉了好多油 腰明显细了 肚肚平了好多，你们可以用洗衣液桶 油桶 矿泉水 等代替哑铃 效果也是非常不错的#臀腿训练 #dou来运动吧 #改善臀型 #费教练臀腿回放
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丽丽线上瑜伽yoga1天前
屁股大腿经常僵硬酸痛，居家锻炼放松的2个动作✅ #健身 #屁股疼 #大腿放松 #大腿拉伸 #臀腿训练
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羽坛魔术师2周前
打完球身上疼的快来学习，不同部位疼的原因和拉伸解决办法 #羽毛球 #羽毛球教学#威臣游龙
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阿霖🍎健身日记1周前
女生过30➕，滑雪肌每天来上100➕，粗腿，宽臀，四方臀，胯宽，梨形身材，都要试试，紧致臀腿，盆底肌，腰腹核心，练完大腿内侧酸是正常的，可以结合泡沫轴松解酸痛 而且效果更佳 #盆底肌 #妈妈臀#假胯宽#宝妈#居家锻炼@DOU+上热门
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Pain2Go10月前
大腿内侧疼痛#腿疼 #康复运动 #按摩
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来自郑州的Ella老师10月前
臀腿练完酸疼，你是不是没拉伸？跟着练这3个动作就够了！ #动物园在520为小熊猫羊驼办婚礼 #郑州普拉提 #体态调整 #普拉提器械 #臀腿拉伸 @DOU+小助手
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PT吕承柏2周前
跳舞必看！大腿后内侧反复拉伤 90%都治反了#半腱半膜肌 #髂胫束 #内收肌 #健康科普 #运动康复
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啊圆要辣妹1周前
练臀真是个长远的过程，这大概是我第一次认真练臀🥹结果腿酸了三天，一定会进步的！偶只想看到我蜕变的过程！#健身小白 #臀腿 #健身vlog
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过年胖十斤～彬彬有氧2月前
臀腿后遗症 到底要疼几天啊 @彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #减脂 #瘦瘦瘦
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王兔兔1天前
运动篇1 | 后续大腿内侧超级酸，练的时候没感觉，这是无痛减脂吗哈哈哈
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大香蕉2天前
坚持普拉提瘦大腿内外侧第五天了，腿围好像没啥变化，但是胯疼，屁股蛋疼😭😭，今天练完小腿酸痛，真的是酷刑啊，坚持坚持再看看效果，明天继续打卡✊#减肥 #梨形身材#微胖女生 #瘦腿 #健身穿搭
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尚尚爱健身4月前
#瘦腿#瘦大腿内侧 #腿部训练 #居家锻炼 练完后要拉伸 腿部酸胀会很明显特别是大腿内侧
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芽米芽米1周前
今天没练有氧 因为还是有点不舒服 还是要量力而行 练完之后屁股痛了两天🥲#减肥vlog打卡 #记录减肥生活 #减肥日常饮食分享记录 #健身
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棉花不加糖2天前
春天来了，夏天还会远吗？吃吧吃吧就当增肌了。周三练了臀腿后左大腿前侧有点疼，比屁股的酸疼更疼，我以为肌肉拉伤了，结果休息了三天好了看来只是肌肉撕裂后的酸痛恢复，今天只做了65kg没敢加重量。做完觉得可以加到70-75了吧，没准上下重量屁股会有点起色#健身日常 #臀腿训练 @晶晶健身运动(力量塑形)
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辉常健康4天前
大腿后侧内侧痛？半腱肌、半膜肌，谁在求救？ #半膜肌 #半腱肌 #下肢力量训练 #肌肉锻炼方法
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金梦fox6月前
练臀腿粗？力线根本不对！ 练臀腿酸屁股不酸？⚠️小心越练越粗腿！ 你的力线发力全错了！ ✅1号位臀下角：内侧+后侧力 ✅2号位侧臀：后侧+旁侧力 ✅3号位上臀：内侧+前侧力 发力感不对，练再多也白费！🔥 #健身 #练臀 #力线训练 #健身教学
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王教练肌肉力量塑形1天前
腿部内侧不舒服，你就这样练#运动 #居家锻炼 #中老年肌肉锻炼
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河北体考康复·吴润泽6天前
训练完之后，总是忽视对大腿内侧的放松，艾特你好兄弟来学习这三板斧，帮你放松，简单高效，快速缓解紧张#体育生 #内收肌 #放松 #体考 #运动康复
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菠萝不开心2周前
168/50kg下班后健身第46天，又是半夜睡不着，跑去健身的一天，24小时健身房就是为我准备的🤣🤣🤣#健身 #日常vlog #健身日常 #真实生活分享计划 #dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音 @抖音创作灵感 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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医瑞运动康复案例1周前
打网球暴瘦帅哥，大腿肌肉内侧不明原因不适，定制鞋垫&髌骨贴扎固定#足弓塌陷 #肌肉萎缩 #膝盖疼痛 #运动康复
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爱训练的小肖1月前
杠铃硬拉：（练腿）做完腰酸，下背受力多是什么原因#新手健身 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练
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王卫鹏（一对一私教版）2月前
#第一次健身完拉伸真的很酸爽 大家催更的臀腿跟练已经出了#健身 #练臀日 有什么问题可以随时提问，我随时在线，#臀部跟练 练臀腿的动作有很多，希望大家可以耐心看完，祝大家越来越大💪('ω'💪)
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周小鱼1天前
想练臀腿尝试了哈克深蹲机，蹲的时候感觉膝盖和大腿后侧酸胀，这是正常的吗#健身 #健身小白 #健身指导 #哈克深蹲机
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米奇💫3周前
跑完膝盖疼？别怪跑步，是你不会跑！😫 不同位置疼，原因不一样👇 ❌膝盖正前方：大腿肌肉弱，髌骨跑偏 ❌膝盖外侧：臀中肌无力，髂胫束太紧 ❌膝盖内侧：扁平足或X型腿，受力不对 怎么办？ ✅停跑3天，冰敷消肿 ✅正前方疼→靠墙静蹲 ✅外侧疼→侧抬腿+泡沫轴滚大腿 ✅内侧疼→换支撑型跑鞋+改跑姿 ✅恢复跑时步频提到180，脚落正下方 膝盖疼不是终点，是提醒你该认真了💪 #跑步膝盖疼 #跑者膝 #跑步干货
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康复师Ellen1天前
有体态问题和疼痛问题的随时后台咨询哦#女子健身 #好身材练起来 #体态纠正 #疼痛
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医瑞运动康复案例2月前
膝盖内侧不适，可能是大腿外侧肌肉紧张#膝盖疼痛 #肌肉紧张 #医瑞康复案例 #厦门运动康复
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李湘湘（居家养生）2天前
拒绝腰臀不舒服#腰部#臀腿#健身小技巧#居家锻炼 #健身
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居家安全塑形齐老师4天前
臀腿不舒服，你可以在家里试试这个动作，练了就知道有多好了。#居家锻炼 #体态锻炼 #体态调整#健康
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野兔的小蛮腰4月前
费教练的臀腿是我练过全网最有效且最权威的臀腿 涨屁股的效率 可不吹的 练前吃好吃饱 练完基本也是又累又困 吃完睡一觉 在休息一天 屁屁圆的可快了 就是太费人 我可疼了 大腿后侧 整个屁股 晚上睡觉翻身都痛苦 视频里面有动作解析 可以看一下在跟练#费教练臀腿 #翘臀不粗腿 #塑形瘦身 #下肢力量训练#青年创作者成长计划
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中医康复周晶4天前
学会这4个动作，告别膝盖内侧疼痛#膝盖疼 #康复医学中心 #运动康复
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居家安全塑形齐老师2天前
这里不舒服疼你就试试这样做！#小动作大作用 #拉伸#居家锻炼#健康#运动
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遵义运动康复→赵（收徒）1周前
前叉术后内侧不舒服（三） 学习笔记，前叉术后恢复一起学习。 #运动康复 #前叉康复 #运动损伤 #膝关节 #遵义
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龙77.fitness💡6月前
女生练臀易错细节｜练对翘臀🍑练错伤膝！ #健身干货 #健身干货 #臀部训练 #诺特兰德plus #练臀
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脊骨康复1周前
梨状肌综合征：臀部“隐形痛源”#知识科普 #康复理疗 #疼痛 #臀 #梨状肌综合征
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W.SH.3天前
跑友江湖救急令，左腿膝关节内侧屈伸有根筋或者骨头会嘎噔响一下，不影响走路，但是跑步时候会别扭，而且膝关节后侧靠近大腿方向会有一点疼，有大神知道怎么回事儿吗？该咋恢复？#跑步 #马拉松
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陈住气女士4月前
练完后最痛苦的其实是泡沫轴#健身日记 #vlog日常 #泡沫轴放松 #泡沫轴
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兰州健身陆教练1周前
不仅能深度蹲还要会劈叉#练腿 #功能性训练 #健身 #力量训练 #拉伸
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涛博士运动康复 陈康4月前
#膝盖内侧疼痛 #鹅足滑囊炎 #缝匠肌 #股薄肌
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