排球专项体能训练|完整课堂实录(附时间轴) 这一节课围绕排球专项能力做系统训练,从基础力量到专项转化逐步推进,给你一节“可以直接对照练”的完整课堂 【训练内容时间轴】 00:07 深蹲(基础下肢力量) 00:46 哑铃卧推(上肢推力) 01:00 海豹划船(背部拉力与稳定) 01:10 单腿弓箭步(单侧控制) 01:53 单腿弓箭步学员练习 02:27 Step Up单腿下肢推 03:15 单腿下肢推→专项上步转化 04:01 单腿下肢推阶段2(进阶控制) 04:46 单腿下肢推学员练习 05:34 排球扣杀专项体能 05:56 扣杀动作重点解析 这一节课围绕排球专项能力做系统训练,从基础力量建立到专项动作转化,层层递进。前半段通过深蹲、哑铃卧推、海豹划船打基础,提升下肢力量、上肢推拉能力以及整体身体稳定性;中段加入单腿弓箭步、Step Up单腿下肢推,强化单侧发力、平衡控制以及下肢驱动能力,让力量开始向“可控发力”过渡。 后半段重点在于动作转化:将单腿下肢推动作延伸到专项上步,再进入排球扣杀专项体能训练,把力量、节奏和发力链条整合到实际技术中。包括扣杀中的起跳衔接、核心传导以及最后的爆发输出,都在这一阶段进行强化和调整。 整节课的训练逻辑非常清晰: 基础力量 → 单侧控制 → 专项转化 → 技术输出 体能训练的核心,不是练得多,而是每一步都在为专项服务。 #排球专项体能 #运动表现 #体能训练 #体适能教练培训 #增强体能
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