您是不是在找：

小雨哥1天前
新手第一次半程马拉松全流程攻略岱山篇#新手跑步 #第一次跑半马 #新手跑步注意事项 #2026岱山海岬半程马拉松 @岱山旅游
00:00 / 08:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
西卡卡1天前
夏训 6 个月，半马怎么练？先快后稳分两段 整整六个月，够你完成一次完整的半马能力升级。 所以六个月要切分成两个阶段，分别解决两个问题： 第一，跑不快——速度天花板低，阈值配速上不去。 第二，顶不住——有速度但拉不长，后半程掉速。 这两个问题有先后顺序，先有速度，我们再谈续航。 #马拉松 #半程马拉松 #半马 #训练计划 #一般人不告诉他
00:00 / 06:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞759
米奇💫3天前
半马130很难吗？🔥 卡在135-140的看过来——你离“高手门槛”只差练对方法💪 ✅三把钥匙： 1️⃣间歇跑：1000米x6组，配速4分10秒 2️⃣节奏跑：40-50分钟，配速4分20秒 3️⃣长距离慢跑：15-18公里，慢到能聊天 一周3-4次，8周后你也能4分15秒巡航🏃 冲过130线那一刻，比拿金牌还爽✨ 你半马多少？评论区晒出来👇 #半马130 #跑步干货 #间歇跑 #马拉松训练 #跑者进阶
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞4621
家晖1天前
扬州半马让我明白马拉松不是只有PB这一个选择 #运动帮帮团 #跑步 #马拉松 #扬州半马 #家晖陪你跑
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞617
藝師悅跑2周前
半马新手必看！全流程补给照搬就能稳完赛！ 半马真的不用硬扛！新手最容易忽略的就是补给！赛前储碳、赛中分段补能、赛后黄金恢复，照着做，不撞墙、不抽筋、不崩盘，稳稳完赛～跑半马，补给做对，就成功了一大半！🏃‍♂️ #马拉松补给#科学跑步#半程马拉松#跑步#马拉松
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
谭雅跑呀2周前
跑一场半马：从1km到终点，你的身体经历了什么？ 半马21.0975公里：从起跑的肾上腺素点燃，到中段的内源性大麻素巡航，再到15公里的生理分水岭。这不只是意志力的博弈，更是能量代谢与神经募集的精密配合。带你拆解半马生理时间轴，让每一公里都跑得有理有据。 #跑步知识 #半程马拉松 #半马 #马拉松 #运动生理学
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5793
奔跑的TT1天前
跑过岱山的山海，你就明白跑马不止是坚持、努力、PB、成绩，还可以有更多好玩的东西~#岱山海岬半程马拉松 #岱山 #马拉松 #沉浸式马拉松 #先跑再说 @岱山旅游
00:00 / 18:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞438
萌萌冲呀跑1周前
半马如何破130👊👊 半马130拼的不是蛮力 是有氧打底+速度加持 节奏把控+科学恢复的组合拳#马拉松 #半马130 #跑步干货
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞5717
飞舞点芯2天前
岱山海岬半程马拉松沉浸式体验vlog#岱山海岬半程马拉松 #先跑再说 #2026岱山海岬半程马拉松 #沉浸式 #vlog @岱山旅游
00:00 / 10:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
晴smile331周前
人生首半马完赛，分享干货，新手跑马看过来#马拉松 #马拉松挑战 #半程马拉松 #马拉松分享 #半马打卡 @抖音小助手 @马拉松
00:00 / 17:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
跑不动的竹子（跑友互关）1周前
#中长跑#马拉松#半马#训练
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
张小源子1天前
第五次半马，扬州半程马拉松带我穿越历史长河！跑不够，还想跑，扬马明年再见！#马拉松 #2026扬州半程马拉松 #扬州半马 #廿载扬马你我同行 #马拉松比赛
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1780
代教练跑瘦了3周前
一年达标半马国家二级，用四个三月来进行强度的渐进的提升，第一个三月有氧间歇提升耐力，第二个三月，短距离间歇提升速度，第三个三月中长距离间歇提升速度耐力，第四个三月长距离间歇，提升乳酸阈值，逐渐增加强度，逐渐提升速度，一年达标半马二级#马拉松 #半马 #跑步 #半马打卡 #健康跑
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
涛哥跑不瘦2天前
石家庄半程马拉松流水账！ 半马145对于很多人来说是个非常一般的成绩，但对于我来说，这是我努力过程中最好的证明！这次为了冲 PB没怎么好好拍，下次一定要好好感受赛道，感受每跑出去的每一步！#石家庄马拉松 #马拉松 #跑步 #跑步治愈一切
00:00 / 02:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
老A跑瘦了2天前
海里有座叫蓬莱的仙山，它和我想的不一样——沉浸式岱山海岬半马 #岱山海岬半程马拉松 #岱山 @岱山旅游
00:00 / 12:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1036
大付爱跑步1周前
半马节奏跑如何训练？#跑步 #半马 #马拉松 #跑步知识 #跑步训练
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
马克快跑（🏃互）2天前
人生首马，纪录参加岱山半程马拉松全过程（从出发到完赛）。 驱车300km跑马是什么感受，来来来，我带你体验一把，这种感觉太棒了！ #岱山半马 #半马挑战完成 #跑步日记 #自我成长与修炼 #传递奔跑的力量
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞221
露姐聊酒1周前
小白完成半马，给想跑不敢跑的朋友们总结5个点 #半程马拉松赛事 #马拉松 #仁怀马拉松 #茅台 #女性成长 @仁怀文旅
00:00 / 01:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
大付爱跑步2天前
比赛时如何应对上坡、逆风，才能保持PB#跑步 #马拉松 #跑步知识 #半程马拉松
00:00 / 06:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
强风吹拂的文振2月前
马拉松和半马想跑的好？那你要好好重视三区配速#三区配速 #跑步#乳酸阈值 #马拉松 #户外人的轻装时刻
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1656
空空要跑步2周前
2月3月跑量都20公里，上半马中签不容易，肯定要跑的！ 那么就跟我一起看看菜腿怎么勇敢拿下上半马赛道的吧～ #上海半程马拉松 #2026上海半程马拉松 #马拉松 #跑步 #运动帮帮团
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞351
调香师在千佛山荡秋千1天前
记录人生第一个半马✨跑下来并没有那么难，向前跑，不要停，别回头。 Just keep running～ #半程马拉松 #vlog #人生第一次 #爱你老妈
00:00 / 04:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
在奔跑的建叔1周前
半马跑进两小时的人都怎么训练？#运动帮帮团 #马拉松
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
玉环华鸿晨跑一哥（马拉松快乐跑版）3天前
#梦想小镇半程马拉松 杭州梦想小镇半马145安全完赛，第一次在第9公里就出现了跑崩停下来走了一段，然后又开始起跑，在第18公里又崩了停下来快走。今天太热了！
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞79
只会咕岛5天前
备赛半马：复盘了4个新手小白保命技巧！幸亏在跑重庆女子半马前，先跑了个16.5公里哦，这心率短时间是降不下来了，只希望我能慢慢的安全完赛🙂‍↕️#半程马拉松 #马拉松 #重庆女子半程马拉松 #vlog十亿流量扶持计划 #青年创作者扶持计划
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
A哥跑起来2天前
上海，今天你的配速可以慢一点吗？ #2026上海黄浦半程马拉松 #黄浦半马 #上海黄浦半程马拉松 #抖音运动班 #运动型人格指南 @DOU+小助手
00:00 / 02:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞342
梧州融媒1周前
第一次跑半马，现在练还来得及吗？饮食方面要注意什么？新手快来看攻略，听听梧州跑友的经验之谈！（记者 冼振宇）#马拉松 #2026梧州半程马拉松 #备战 #开跑倒计时 #梧州文旅
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
Sun☀1天前
芜湖半马vlog来咯～ 记录📝自己的碎碎叨叨vlog 跑的慢也没关系～重要的是感受“芜湖”赛道的热情 #芜湖 #芜湖马拉松 #马拉松 #跑步 #跑步打卡
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞48
留白！2天前
2026汉中马拉松vlog #2026汉中半程马拉松 #花海逐风悦跑汉中 @威赢赛事
00:00 / 08:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
西卡卡1月前
有氧还是强度？半马长距离 4 种跑法（跟练计划） 前面我讲过全马长距离怎么跑，今天来聊聊半马： 半马更接近阈值线，所以半马长距离除了有氧打底，还要承担强度和节奏训练。 今天我就讲清楚三件事： 半马长距离跑多长、跑多久、跑什么强度，并且给你一套可以直接跟练的方案。 #跑步 #马拉松 #半程马拉松 #长距离 #内容太过真实
00:00 / 07:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1165
跑不快的汤圆3天前
苏州河半马破115Vlog#半程马拉松 #马拉松 #跑步 #国家二级运动员
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞717
在奔跑的建叔1周前
为什么很多人能跑十公里，半马却跑不下来？#运动帮帮团 #马拉松
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
马车跑瘦了3周前
沉浸式体验孝感马拉松半马大幅PB！ 来吧，带你体验21公里4分配的风。#马拉松 #孝感马拉松 #2026孝感马拉松 #我与省运同框 #跑步治愈一切
00:00 / 14:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞8078
鱼人空手道2天前
扬州半马赛后恢复跑, 复盘一下艰难的比赛, 极限130！ #马拉松 #扬州半马 #赛后复盘 #半马 #跑步
00:00 / 22:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
小飞家6月前
跑了很多年的步还是不敢跑半马21公里？这条视频以跑代赛方式带你体验半马全程跑法和注意事项，看完你就有信心了#马拉松比赛 #半马pb #半马打卡 #跑步 #马拉松训练
00:00 / 11:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
程子靳1天前
始于半马 终于半马 #石家庄马拉松 #vlog #石马 #跑步治愈一切 #马拉松vlog
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞104
西卡卡1月前
分区靠后？新手首半马？最全半马配速策略 半马分区靠后怎么跑？新手老手半马配速策略？今天一篇讲透！ 半马比赛配速到底怎么安排？尤其是分区靠后、全马半马混跑的比赛，前两公里到底怎么办？首次跑半马又怎么跑？ 今天，我系统地给大家梳理一下半马的配速策略。无论进阶跑友，还是首半马的跑友，都给你一套现成的配速策略模板，可以参考！ #半马 #半程马拉松 #马拉松训练 #马拉松 #运动型人格指南
00:00 / 06:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1087
秦浩(关必回)2天前
2026风和日丽仙桃马拉松是怎么跑崩的 #半马破二 #跑崩 #马拉松
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
爱跑步的超哥2周前
仁马怎么跑嘞？ #马拉松日常训练 #备战马拉松 #马拉松训练 #开跑就是马拉松 #半马
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞170
君哥跑步4周前
半马2小时完赛，可以报名全马比赛吗？能跑得下来吗？#马拉松 #跑步 #跑步经验分享#马拉松比赛#AI
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
一颗栗子1天前
宿迁半马安全完赛✅从D区一路往前穿梭，能稳稳跑下来就超棒了！跑马不一定非要追求速度，享受过程才最重要。见到摄影师立刻切换笑脸，痛苦瞬间忘光光，主打一个快乐参赛～收获满满镜头和快乐才是王道～下一站，心心念念的淮马，不见不散！#马拉松 #跑马拉松当然要记录啦 #半程马拉松证书 #马拉松我完赛了 #宿迁马拉松
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
野晶晶来了2天前
梦想小镇半马vlog 作为大众跑者，记录半马赛道真实心路历程 #杭州梦想小镇马拉松 #跑步治愈一切
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
家晖5月前
又学到了！冠军运动员原来是这样训练半马的！ #跑步 #马拉松 #半马 #先跑再说 #家晖陪你跑
00:00 / 05:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈老头冲一级3天前
大众跑者不一定需要碳板鞋才能跑马拉松，超级训练鞋也不是不可以😄#半马 #小鲶跑鞋#跑鞋 #大众跑者
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
西卡卡3月前
大众跑者半马破 200，怎么练？保姆级教程 今天这套计划，专门给想半马破二的大众跑者。 对很多人来说，半马破二，就是你从“随便跑跑”，到“有计划训练”的那个转折点。 这套计划有三个目的： 1. 第一，很直接——帮你半马跑进 2 小时； 2. 第二，帮你养成一个按计划跑步习惯，不再是随机乱跑了； 3. 第三，帮你建立一个跑量的概念——一周大概要跑多少公里、长距离要跑多长，心里有数。 基于此，以后大家在破 130，甚至全马训练，都可以有一个比较好的方法框架 #马拉松 #半程马拉松 #破二 #训练计划 #内容太过真实
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1514
CC跑研社（原CC爱跑步）2天前
2026盐城马拉松、B区半马第一； 1:盐马感想 2:装备分享（最顶和最拉） 菜就多练#真实生活分享计划 #盐城马拉松 #马拉松 #马拉松训练 #马拉松跑鞋
00:00 / 10:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
西卡卡3月前
3 个月把半马跑进 145！附详细训练课表 今天讲一套：半马破 1:45 的训练框架。 我先把结论摆在前面：破145，靠的不是更猛，是更稳 从这个成绩节点开始，很多人真正的短板不是不努力，而是：训练结构的优化问题 这套计划的态度也很明确： 不主张间歇跑，速度爆发类的训练。 关键训练只留两种：节奏跑 + 渐加速，轮换着来。 #跑步 #马拉松 #半程马拉松 #训练计划 #内容太过真实
00:00 / 07:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
武杨是我4月前
10公里到半马的突破，要想跑的快，先学会让自己慢下来！#跑步那些事 #半马 #马拉松 #中长跑 #半程马拉松 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞544
湾址纹眉团购-花姐12天前
记录一下，今天跑马拉松的过程 ，不追求速度，只终于坚持，半马打卡成功 😄#半程马拉松 #全民运动 #健康跑 #马拉松 #跑步运动
00:00 / 01:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
基普吴2月前
你们要的半马完整版，来了。 内含赛前慢跑+动态热身全记录。1小时22分的成绩，从热身第一步就已注定。 跑者都懂：尊重过程，结果自然不会差。 #马拉松 #半程马拉松跑进125 #基普吴 #种草激励计划 #真实生活分享计划
00:00 / 01:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞216
欧哥跑步5月前
你发现没？想跑快，还真得先学会“慢下来”！ #马拉松训练 #备赛日记 #全马训练 #半马训练 #跑步技巧
00:00 / 02:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
厉害的侯教练2月前
真实案例 30 天0 基础实现半马是怎么做到的？ #跑步 #训练 #厉害的侯教练 #马拉松 #半马
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
奔跑在冀3天前
朱迅来了，石家庄马拉松跑半马！难的时候怎么办，去跑步，3公里，5公里，10公里，半马！#石家庄马拉松 #朱迅 #这么近那么美周末到河北 #河北文旅推荐官
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5306
西卡卡1月前
间歇怎么跑？10k/半马/全马，一张表算出来（到手能练） 大家好，我是卡哥，今天跑休，也是我坚持每天更新的第 100 个视频，在这里感谢大家的关注和认可； 昨天讲了间歇课的四大体系，今天继续来跟大家讲清楚：对大众跑者来说，10 公里、半马、全马、不同能力不同目标的人，间歇跑分别跑什么速度？跑多长，跑多少组——一整套现成跑法给你四张表，自己注意保存，同时也教你根据能力把强度算出来。 #跑步 #马拉松 #间歇跑 #训练计划 #干货分享
00:00 / 06:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1318
Firefly6664月前
半马完赛的经验分享 给想跑半马的伙伴们鼓鼓气 加油PB #跑步 #马拉松 #半马 #原相机无美颜 #上热搜
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
雨哥带你3301月前
半马如何跑进135 我给朋友的训练计划 #半马 #定州马拉松 #马拉松训练 #雨哥带你330
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
阿步健康跑（教中老年跑步）4月前
新手跑多久才能去跑半马呢？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #马拉松
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
去跑GoRun1月前
干货分享|🏃‍➡从半马进阶到「全马」！ 🔔全马训练干货来了！ 经验分享+踩过的坑，告别无效训练！ #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #跑步训练 #人生首马
00:00 / 19:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞812
去跑GoRun1月前
干货分享|🏃‍➡新手如何准备第一场半马 #跑步 #跑步治愈一切 #马拉松 #马拉松训练 #干货分享
00:00 / 11:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1029
奔跑的薇薇儿😚😚🐶🐶2天前
#马拉松训练 #马拉松 零基础小白怎么跑半马
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
阿明爱跑步3月前
只想半马完赛 怎样才能跑的完 #跑步 #半马完赛 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 05:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
阿明爱跑步3月前
如何科学训练 能轻松完成半马 #跑步 #半马 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
阿明爱跑步2周前
43岁爱跑步 如何才能跑半马 #跑步 #半马 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
00:00 / 06:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞13

简介:

您在查找“半马马拉松怎么跑下来”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-31 07:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: