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YZ潮流舞蹈(南湖恒太城店)官方号3周前
练习跳舞更容易减肥！#舞蹈 #零基础爵士 #爵士舞 #古典舞
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂6月前
第三套暴汗燃脂舞 无跑跳 轻松跳 瘦全身 辰爸辰妈编舞 #30分钟暴汗减肥操 #大基数有氧操 #简单易学 #减肥 #浅跳一下
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李大海跳舞记3周前
打卡第78天｜4分钟Bounce基本功跟练 我的律动什么时候能练好看呢，哎～｜老师@Caster跳舞俱乐部 #零基础基本功练习 #浅跳一下 #减肥打卡记录 #dancer请就位 #伙伴计划
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跳舞的117月前
想要减肥塑形的姐妹们越来越多了 每天跟练瘦腰腹 薄肩背 效果真的很好#减肥 #燃脂 #原创 #燃脂舞 #零基础学舞蹈
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李李动起来_1月前
投屏版🔥50min燃脂操｜暴汗甩脂越跳越上瘾❗️ 17首连跳，全程燃脂暴汗还带拉伸 动作简单不费力 越跳越上头，想不瘦都难！ 居家减脂一套搞定～ #减肥 #节后甩肉大作战 #健身操简单易学 #高精力人的过年安排 #健身人的新年祝福
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七月（跳舞版）1月前
13分钟无痛燃脂合集⭐️四首连跳👏🏻跳完脂肪咔咔掉～宅家一瘦一个不吱声儿～#宅家锻炼打卡 #居家锻炼 #燃脂舞 #有氧运动 #减肥
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宸宸金融10月前
平时晚饭吃多了该怎么补救，简单的跳舞动作就可以瘦全身，必须跳半个小时以上才能燃脂瘦身啊#减肥#居家锻炼 #兔子舞
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周周爱❤️跳舞1周前
给我一个月的时间，我一定要把韩毒跳得非常熟练🤭🤭#有氧健身操 #韩毒dj #减肥操跳起来 #创作者中心 #创作灵感
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心之舞1月前
10分钟，从零开始，学上下胯行走 (很详细的教程！)#上下胯 #教程 #练胯减肥 #居家健身有新招 #零基础学舞蹈
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白米饭舞蹈4月前
小白学舞每天该跟练多久❓1个原则让你事半功倍 @徐元元不圆 #小白学舞蹈 #初学者跟练#回答问题 #跳舞穿搭
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淇子漫漫1周前
#日常随拍 #变美 #变好看 #变美变瘦变好看 #跳舞
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彬姐闲唠6天前
坚持跳广场舞，身体棒棒哒#百姓生活#养心健身 #坚持 #健康第一
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华翎舞蹈总校锤锤老师4天前
#零基础学舞蹈 #舞蹈改变人生#减肥逆袭 #成人舞蹈培训 两个月的时间，变一个全新的自己
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一只兔tu～（跳舞日记）5月前
长期跳舞腿又细又有劲💪只需要学会这个动作 相信想跳舞的姐妹们都会遇到这个问题，为什么我练习一段时间舞蹈后，全身都瘦了，但是小腿变粗了？ 我大学时候排练啦啦操那段时间，小腿粗了一圈，比大腿还粗，看起来极不协调，特别难看，后来没有跳操，腿又恢复了，但是不能因噎废食呀，现在我跳舞也有一年了，腿并没有变粗，甚至比以前还细了一点，所以我总结了几个小方法，分享给有同样需求的家人。 1️⃣改变发力方式，很多腿粗的家人们大多都习惯用小腿发力，舞蹈中很多动作，都是要靠核心发力由躯干的力量带动四肢动作。 2️⃣加强体能锻炼，提升核心和腿部力量，舞蹈动作的快速变换，舞蹈的质感体现真的很需要核心和腿部有力量，所以平时多进行力量训练也是非常有必要的。 3️⃣跳后坚持拉伸。中高强度运动后肌肉会非常紧张，肌肉一直处于紧张状态就会像拧成一团的绳子，越练越硬，所以训练后要及时拉伸，不需要特别复杂，着重拉伸腿部就行。 这里分享我自己跳舞后必做3个拉伸：视频中有图片 - 小腿拉伸：双脚前后站立，右脚在前，脚跟着地脚尖贴墙，左腿在后腿伸直，身体前倾贴近墙面，感受右小腿牵拉，每侧1分钟； - 大腿前侧拉伸：站立扶墙，后手抓脚踝向臀部拉，膝盖垂直向下，每侧1分钟（别含胸）； - 大腿后侧拉伸：坐姿，单腿伸直脚尖朝上，身体前倾用手碰脚尖（膝盖别弯），每侧1分钟。 - 加个“放松神器”：每天用泡沫轴滚动大腿、小腿（力度根据自己承受力调整），像给肌肉“松绑”，避免结块。 4️⃣ 树立正确身材观，对于咱们普通人来说，“美”从不是一个固定答案，每个人的腿型、基因都是不一样的，所以没必要盯着网络上的纸片美女们给自己制造焦虑，健康的腿就是最美的，如果瘦不下来，那就接受自己的一切。 以上就是我平时自用一年的方法，运动量大的时候，腿也没有粗，家人们可以按这些方法试一段时间，这个要坚持住，你就会发现腿的变化，你练舞时会特意放松腿部吗？评论区聊聊！ #干货 #跳舞减肥 #瘦腿 #拉伸#vlog十亿流量扶持计划
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嗨爱豆零基础学舞频道8月前
韩国女团诚不欺我！3分钟甩肉暴瘦 居家必备✨ 简单的舞蹈配上流行的舞曲 每日居家跟跳减肥操跟着我一起健康瘦身 关注我，不错过每次的更新 点赞收藏，让我看到你想要瘦身改变的决心！ #运动 #健身 #跳舞 #居家运动
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周周爱❤️跳舞3天前
这首凤舞九天健身操 ，虽然没有韩毒那么毒， 但它也是暴汗神曲，想要减肥的姐妹，可以跳起来，绝对暴汗 😄#健身操 #节奏感强的健身操音乐推荐 #创作者中心 #创作灵感
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蜜雪冰猪(今晚8.30第三期减肥大赛招募1周前
减肥就去跳CB 舞蹈💃 我真心建议所有女生减肥 都去跳擦bian舞蹈！ 既能培养爱好、学会跳舞 又能暴汗燃脂、轻松掉秤 所以你们最喜欢什么减肥运动？ #减肥舞蹈 #快乐燃脂 #女生减肥 #逆袭变美 #运动瘦身
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心河3天前
和 @C.H 减肥塑形教练 一起 #合拍 #孤独的夜 超长版！跳起来特过瘾的舞蹈！@爱跳舞的小常 @DOU+小助手
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酥菲鸭2天前
180斤芭蕾混子选手报到 打卡Day7 坚持一周啦！ 跳舞的女孩，真的会越来越好看。 #减肥vlog #创作者中心 #创作灵感
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小白学跳舞3天前
谁说50岁只能安稳度日？这位天津大姐，跨越千里来跳舞，一边减肥一边强身，越跳越精神，越活越年轻！#舞蹈#跳舞#蜕变#减肥#积极正能量
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迪迪妈爱跳舞（努力中）3月前
第一天热身运动，练了一个小时，提生自己更完美，# O基础舞蹈#减肥操#自学#曰常段炼
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@小萱麻麻（学舞中）2天前
跳了这么久，好像一点也没瘦呢#爱的故事上集 #零基础学舞蹈 #跳舞我不是专业的 #跳舞减肥打卡
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顺心如意2天前
好久没跳了简单的舞步学跳一下 💃🏼长滴这二十斤嘎嘎要蹦瘦哈儿😜跳舞是减肥的最好良药😄喜欢跳舞的一起来吧👏🏻
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Carina陈自律3年前
暴汗兔子舞🔥一遍能流三斤汗💦十分钟长视频让你跳个够！#健身 #一起来锻炼 #减肥
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幸运爱跳舞3天前
饭后消食散步舞蹈来喽，不跑不跳，简单易学，音乐信息：午夜恰恰，跟练博主：小佩琦是我，两周已瘦3斤#简单易学 #燃脂舞 #减肥 #居家健身 #在家也要运动
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读你3天前
#《原野牧歌》循环跳加长版 跳舞不一定要完美，但一定要尽兴#没事多运动运动#减肥操#零基础
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王小爱健身操（健身&减肥） 早晚7点直播3周前
这首歌也太好听了吧 《想你》简单的动作，瘦腰瘦手臂，肩周不舒服就跳它，喜欢小爱这个版本吗🤗点赞支持一下吧 #健身操 #喜欢跳舞的一起来 #运动日常 #王小爱新操 @抖音热点
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秀秀有氧健身操4天前
这个健身操适合饭后一小时跳，#秀秀有氧健身操#减肥的跳起来#喜欢跳舞的一起来吧 #随心所欲跳自己
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福萝卜兔跳跳跳5天前
妈耶😱性感燃脂舞🔥跳3天裤子松了‼️ ️🔴今日运动🔻跟练打卡317-《细腰瘦腹舞》💥 ❣️汗水指数：💦💦💦💦 ❣️难度： ♦️♦♦️ ❣️适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ ❣️音乐：sexy love ❣️跟练：黑妞福大玥 #减肥 #零基础学舞蹈 #一学就会系列 #好身材练起来 #运动
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素颜女生1周前
春天减肥黄金时间 来跳舞瘦吧！又瘦又美提升气质！抖音团太划算了！畅跳一个月100多#春天减肥#减肥黄金期 #跳舞#又瘦又美
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老爷爷跳舞@申深轩（瘦了20斤❤️）3天前
半小时，220大卡🔥 等于慢跑5公里！ 别再收藏夹里吃灰啦！ 这一套编曲全是卡点神曲， 越跳越嗨，不知不觉就跳完了！ 收藏起来，每天一遍，小肚子真的会平！👇 #燃脂的一百种方式 #瘦 #减肥 #居家锻炼 #健身
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漏光3周前
每天15分钟 轻松拥有小蛮腰！#热汗舞蹈#运动健身#减肥#减肥逆袭#塑形减脂
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是小谢吗🦀4天前
上课～赶紧学起来#杀杀杀 #卡点舞 #一学就会系列 #保姆级教程 #舞蹈挑战 yc@感冒药💊
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贵州阿妹在杭州2天前
#跳舞减肥暴瘦全身 #在家学跳舞 每天坚持练习，一个月、两个月、三个月或许效果不明显，但一年、两年、三年，时间会给你最好的答案。
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老爷爷跳舞@申深轩（瘦了20斤❤️）3天前
《如果当时》燃脂舞老歌新编超上头！ 零基础燃脂健身操，旋律好听舞步简单， 越跳越瘦越开心，姐妹们快收藏跟练～ #燃脂的一百种方式 #瘦 #减肥 #居家锻炼 #健身
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爱跳舞长江1周前
听歌是它对每个人的故事，跳舞就是感受他所在的情怀……向上的生命力，比皮囊更有杀伤力，存以为学点花前秀腿的就能减减肥的，也想的太美了点吧，健康掉秤没有捷径，方法对全浪费
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素颜女生1周前
春天确实是减肥黄金期 抖音团540分钟只要180元！快来跳舞瘦身吧！抓住减肥最佳时间#春季减肥#舞蹈团课#爆汗燃脂舞
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六月爱运动3天前
#喜欢跳舞哪里都是舞台 #古法健身 #古法健身操 #减肥 #瘦身 春天不减肥，夏天徒伤悲，赶紧一起动起来呀～
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爵士舞小白研究所1周前
每天跳1小时舞VS跑1小时步，谁燃脂更快？ #跑步减肥 #高效燃脂 #减肥 #科学减脂 #跳舞的好处
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欧阳惠3天前
好久没运动，两年回到解放前，都说带娃减肥，我咋一年长十斤，两年整整长了二十斤#好久没跳了简单的舞步学跳一下 ##跳舞不是专业活动筋骨
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岁月如歌·(拒连赞)4天前
好长时间没跳舞，长胖了，今天星期天在家带孙子孙女，跳舞运动减减肥😜朋友们！周末愉快！祝亲们天天好心情！
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笑咪咪4天前
#跳舞减肥暴瘦全身 #减肥减脂#(^～^)
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太阳螃蟹🌞🦀️2周前
跳舞时间比较长，但进步小的同学一定多看几遍 #螃蟹吐泡泡 #跳舞进步 #每日一练舞蹈基本功 #干货分享 #Jazz编舞
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包子姐🎤3天前
不用学的舞来了。跳跳舞 ，特减肥呢
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薛思佳3天前
#跳舞减肥暴瘦全身
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兰兰姐2天前
#喜欢跳舞的一起来 #适合中老年人的健身舞蹈推荐 #好久没跳了简单的舞步学跳一下 #喜欢跳舞的一起来吧 #拍肚子然后跳舞
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减肥双赌徒3天前
#减肥真实记录 #创作者中心 #创作灵感 跳舞真的是一个很快乐的减肥方式，推荐给大家。#100天减肥计划 #跳舞我不是专业的
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413十子妹3天前
第8集#坚持运动打卡 #锻炼身体增强体质 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #健身操做起来 #跳舞减肥暴瘦全身
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爱跳舞的小珠珠🐖2天前
180斤跳舞减肥能瘦吗？黑龙江小姐姐因为体重飙到180斤，非常的焦虑，不自信！从小一直非常喜欢舞蹈，也特别羡慕会跳舞的女孩子，所以下定决心改变自己，跳舞半个月改变也很大！期待她接下来的蜕变哦 #一步一步教会你跳舞 #改变自己从现在开始#成人零基础舞蹈培训 #舞蹈改变人生
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小红爱跳舞3天前
#减肥舞 #自律打卡 饭后运动打卡🌷🌷🌷🌷
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白云爱跳舞1周前
#健身操 每晚一个多小时健身操！大家跳的太棒了，真减肥瘦身呀。
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艾莉舞出人生💃1周前
产后胖到 220斤的宝妈学习跳舞三个月逆袭上岸老公都不认识了，当初家里人嘲笑这么胖还去跳舞，可她不认命用行动证明了一切，想学习改变自己一定要大胆迈出这一步，结果一定是最好的#舞蹈蜕变#一步一步教会你跳舞#学舞蹈前VS学舞蹈后
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红姐3天前
#我要上热门 姐妹们，别让减肥成为空号，来跳舞啊—— 每一次旋转都是在甩掉赘肉，每一个卡点都在雕刻线条，跳着跳着，你会发现：镜子里的自己，不仅腰细了，连走路都带着轻盈的风，那可不是“身轻如燕”，是自带光芒的鲜活～ #跳舞比减肥更快乐 #动起来才是王道 #跳出好状态
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七七💃学舞报名处3天前
南通的姐妹们、下班来跳舞呀☝️一起爆汗 减肥、变漂亮！#成人零基础学舞蹈#课堂视频#一步一步教会你跳舞#舞蹈
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樱樱酱老师（减肥版）4天前
听说有人看我的视频也想动起来了减肥了？哈哈哈，来吧，一起来打卡 #热门 #减肥找对方法很容易 #一个月瘦身计划 #跳舞减肥 #乡村教师
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冬冬4天前
#哪里都是舞台 早早呢快来减肥@哈哈
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211 斤的陆瑶瑶3天前
2个多月瘦50斤就是每天大量的运动，还在坚持减肥的姐妹们一起打卡哦#减肥打卡 #跳舞减肥打卡
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邱娇汐阳红）4天前
←#健康减肥运动 #坚持每天运动 #跳舞不是专业的见笑了 今日好歌分享，（该摆就摆该嗨就嗨），动作不到位，希望大家多多包涵，我每天上班没有多少时间去学习，只是看老师们跳两片，跳一下也是一种减压的方式
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涵轩缘3天前
#跳舞减肥暴瘦全身 #跳就完了 每天跳一跳，精神都更好#跳舞减肥
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梦瑶3天前
#去除大肚腩的简单方法 #跳舞能减肥又锻炼身体
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你说什么我听不到1周前
大基数姐妹有福了！ #热汗舞蹈#运动健身#减肥#跳舞#瘦身
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