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大兵教健身(教学版)4天前
女生练肩千万不要和男生一样，看看这套肩部塑形训练计划#健身 #健身干货 #健身教学#肩部训练 #塑形
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致自己6天前
4分钟哑铃跟练完整版，想要直角肩，薄背，瘦手臂的姐妹们～赶快点赞收藏一起练起来吧#建议收藏#居家锻炼 #哑铃#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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打怪升级3周前
彦祖们，4个动作打造直角肩。#健身小白必看经验 #肩部训练#健身干货#健身#健身教学
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Robin 爱健身3天前
哑铃肩背训练丨跟练版！8个动作打造挺拔体态💪直角肩！ 你们催更的居家哑铃肩背训练跟练版来啦！ 久等啦宝宝们！ 速速跟练起来吧！ #身材管理 #居家锻炼 #抖音运动班 #今日健身训练计划 #肩背训练
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小黎不练腿1月前
【拒绝瘦弱】用四个黄金动作快速练出更强壮的肩膀和手臂！#练手臂 #手臂训练 #练肩 #健身干货 #力量训练
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爱健身的冯禧禧4天前
减脂版居家练肩｜✔️完整流程+动作细节 #肩部训练 #直角肩 #练肩 #健身干货 #居家锻炼
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张教丨女生塑形6天前
肩部怎么连才好看 女生们，点赞收藏本视频，每天打卡！你会发现直角肩到来了，斜方肌更小了，溜肩扣肩也没了！！！#塑型 #居家锻炼 #肩部训练 #直角肩 #溜肩
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孟琪1周前
新手练肩｜4个动作练出直角肩✅ 改善圆肩，拒绝斜方肌代偿 #直角肩 #体态改善 #新手健身#练肩动作 #肩部训练
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李粒粒5天前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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楠楠健身【减脂塑形】3天前
4分钟开肩美背跟练版来喽，每天四组一个星期就可以改善圆肩驼背，弯腰塌背，打造直角肩，姐妹们动起来喽#美背训练 #驼背 #居家锻炼 #居家健身有新招 #直角肩
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艺舞坊舞蹈艺术空间（官方号）4月前
给大家分享一个艺舞坊【初级-正肩训练方法】，不压不搬，几节课就能有很好的肩软度训练效果哦💕欢迎各位互相交流学习呀💪#艺舞坊 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #重庆舞蹈培训 #微电园舞蹈
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卷卷不爱卷腹3天前
🔥肩背训练｜练出直角肩+蝴蝶背 ✅1小时高效肩背训练，告别溜肩圆肩 ✅每个动作都精准发力，拒绝无效健身 ✅练完体态直接开挂，穿衣显瘦yyds #肩背训练 #直角肩养成 #健身女孩 #体态管理 #英语学习
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阿钥快乐（健身）3天前
新手练肩，做好这几个动作就可以了#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #抖音健身房
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金牌赵教练（教学版）3周前
新手居家哑铃练肩做好这四个动作就可以了#健身干货 #健身教学 #肩部训练
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拿铁王不拿🏋️‍♀️（减脂ing）4天前
一周四练计划｜day4：肩部+核心 改善圆肩溜肩 打造饱满南瓜肩🔥不爱做计划的姐妹跟好这个系列#健身 #健身小白必看经验 #肩部训练 #抖音运动班 #一张图证明你在健身
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程亦山4天前
给兄弟们的肩部训练分享。肩部训练思路，次数及重量的选择#程亦山#有用的知识#肩部训练
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子拳的健身课堂10:10/19:20开播4天前
开肩美背4分钟跟练 直播间晚上19：20，上午10：10分手把手带你练！#开肩美背 #薄背 #一字肩 #直角肩 #子拳的健身课堂
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爱健身的小陈6月前
新手推荐四个肩部训练动作，可以去试试#肩 #练肩 #健身教学 #自律
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奶茶3天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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@友泽自律2周前
亲身经历告诉你想要徒手练肩，就好好练这四个动作#自律#徒手健身 #肩部训练
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Day4月前
四分化之肩部训练，完整热身激活，练好前中后束，最简单有效的方法就是重复，新手照着练。#肩部训练 #宽肩窄腰 #四分化训练 #健身日记 #抖音生活观察计划
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WANGYUAN3天前
男生女生哑铃练肩4个必会动作！包括前中后束，女生显瘦直角肩，在家/健身房都能练！ #哑铃练肩 #健身小白必看经验#健身干货 #肩部训练#居家健身
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巴哥4天前
不会练肩 跟我练 #肩部训练 #抖音创作者激励计划 #健身干货 #训练记录
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昕然3天前
薄背直角肩｜4个动作，在家就能练出“背影杀”✨ 想穿吊带、露背装？ 不用去健身房，四个动作搞定！ 📌 训练计划 每个动作20次 × 5组 新手姐妹可以先从2组开始 动作做对 > 数量堆够 📌 核心要点 ✅ 腰背立直，腹部收紧 ✅ 胸腔向上提，双肩向下压 ✅ 让胸腔和双肩形成“对抗力” ✅ 手臂力量向指尖延展 ✅ 全程保持顺畅呼吸 ⚠️ 特别注意 做几个肩膀、颈椎就容易酸的姐妹 一定要先找对发力感 避免肌肉代偿 先保质量，再冲数量 别急，慢慢来💪 #开肩美背 #薄背直角肩 #居家锻炼 #吊带自由 #体态改善
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粥粥要自律4天前
4分钟肩背训练跟练！想要挺拔身姿 改善体态，瘦背瘦手臂的姐妹，每天跟练4-6遍#开肩美背#弹力带健身#改善体态 #居家锻炼#肩背训练
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星星运动健身3天前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了!点赞收藏一起练吧!#居家锻炼 #开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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悠悠的少女背3天前
小哑铃肩背塑形3分钟跟练版，开肩美背瘦手臂#哑铃#居家锻炼 #力量训练#肩背训练
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181的琪琪教练1周前
四分钟哑铃居家训练#哑铃#居家锻炼 #跟练 #肩背训练
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娜娜子大姐姐1周前
居家肩部完整训练计划｜哑铃肩训4动作，练出饱满直角肩 #今日健身训练计划 #抖音运动班 #居家肩部训练 #哑铃肩训 #肩部塑形
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有马甲线丽丽教练3天前
4分钟哑铃全身塑形跟练板来了，点赞收藏一起练吧#居家锻炼#开肩美背#肩部训练 #练背#哑铃健身
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大燕艳3周前
4分钟肩背训练，每天4-6遍，背薄了，身材挺拔了，穿衣好看了#居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #肩背塑形
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6S运动训练中心(李公堤馆)官方号3天前
圆肩驼背怎么办？四招教你改善～#圆肩驼背 #体态矫正 #运动康复
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瑜伽秀秀1周前
3分钟肩背手臂跟练版来啦！ 动作简单，新手也能跟～ 瘦背+瘦手臂+练直角肩， #肩背塑形 #居家哑铃训练 #瘦手臂教程 #直角肩养成
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K大正在自律3月前
四个黄金练肩动作 新手不知道怎么练肩 直接抄作业 #一起来锻炼 #抖音健身房 #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身房练肩
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小舒爱运动3天前
新手居家一对哑铃塑形整个兼备，每天四组坚持到夏天，露背装小吊带随便穿#力量训练#哑铃#直角肩#居家锻炼 #哑铃健身
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小宇陪你运动1周前
居家4个哑铃训练动作，改善体态，紧致肩背 #居家锻炼 #哑铃健身 #力量训练 #女性健身 #开肩美背
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五条同学1周前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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曹十斤5天前
4分钟tabata居家练背🔥打造背部线条 瘦背提肩 改善圆肩驼背 居家塑造完美上半身 每天2-3遍 赶快来打卡#体态纠正 #瘦背#瘦手臂 #一字肩#圆肩驼背
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贡老师的体态课堂5天前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了！点赞收藏一起练吧！#居家锻炼 #开肩美背#肩背训练 #练背#哑铃健身
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不把背练薄不改名3天前
救命！这个4分钟肩背跟练太绝了！🙌 一对哑铃搞定后背+手臂+肩膀， 紧致后背、练出一字肩、甩掉拜拜肉， 新手也能轻松跟练， 夏天穿小吊带的底气全靠它！ #高效居家训练 #肩背塑形 #哑铃健身 #直角肩教程
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泽也老师的体态课堂1周前
新手福利！ 4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！ #居家锻炼#体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包消除 #肩背训练
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居家养生包老师4天前
无需器械，4个动作打造挺拔肩背，告别圆肩驼背富贵包烦恼！#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #肩背训练
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楚烨｜康养体态训练3天前
改善体态码住这4个动作！练完才知道有多香！ 每个动作做5组，一组20个！ #肩背训练 #体态改善 #哑铃训练 #居家锻炼 #好身材练起来，
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每日瑜伽1周前
Day14 直角肩天鹅臂养成，不需要去健身房，居家练习也能打造直角肩 天鹅臂，新手友好 零基础也能练哦～快来一起打卡吧 #瑜伽#开肩美背 #肩部训练 #直角肩
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小恒老师说康复1周前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了!点赞收藏一起练吧!#居家锻 炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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小恒不是小胖1周前
4分钟哑铃全身塑形跟练版来了!点赞收藏一起练吧!#居家锻 炼#开肩美背#肩背训练#练背#哑铃健身
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茶都阿莲5天前
四分钟肩背手臂哑铃跟练来了‼️#居家锻炼#开肩美背#好身体练起来#混血儿阿莲#茶人业余爱好
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SOONGYU1周前
📅 韩国男生健身VLOG(4) 练肩 = 变帅最快的方法？ 今天：肩膀 + 体态矫正🔥 70分钟 / 40组（高强度） ✔ 侧平举强化肩宽 ✔ 后束训练改善圆肩 ✔ 核心训练稳定体态 结果👇 💪 肩膀完全炸开 💪 体态明显变好 🧠 重点 练肩不是乱练 体态才是关键 在中国也坚持训练 慢慢变强中 #健身打卡 #韩国男生 #厦门大学 #自律 #vlog日常
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）2月前
女生练肩的四个王牌动作 你做过几个?#肩部训练 #直角肩 #健身 #居家锻炼 #女生怎么练肩
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崔~Kevin身材雕刻师1周前
#体态 身体侧睡背包左右不平衡？长期久坐伏案含胸驼背肩颈不适？分享4个徒手训练改善肩袖肌群改善体态的黄金动作，每天花5分钟做一遍，让你的身体更轻松！#居家锻炼 #肩袖肌群 #圆肩驼背 #健身干货
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wkzz1周前
胸肩训练｜高效推日 组合训练 教你练出挺拔饱满上半身 卧推+推举组合 卧推练胸 推举练肩 胸肩联动发力 一次训练收获挺拔上半身 ✅平板卧推 4组x15次 ✅阿诺德推肩 4组x15次 ✅上斜卧推 4组x15次 ✅站姿推肩 4组x15次 ✅侧平举 4组x15次 ✅龙门架夹胸 4组x15次 ✅绳索面拉 4组x15次 #女性力量训练方法 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #训练计划
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美美带你每日一健3天前
改善体态码住这4个动作！练完才知道有多香！每个动作做三组，一组20个！肩背训练#体态改善哑铃训练居家锻炼#好身材练起来
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杨老师讲康复6天前
40+的姐姐们，不要让虎背熊腰影响到您的气质，4个经典练背动作，抓紧练起来，加油，期待您的蜕变！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#体态纠正 #提升气质
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阿来的上课日记3周前
给自己三个月的时间，华丽的蜕变到夏季。美背，直角肩，健硕的手臂，刀刻般的股四头肌，统统都要拿下#女生力量训练 #健身干货 #女性力量训练方法 #女性健身 #健身vlog
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木木在努力5天前
改善圆肩驼背🔥肩宽背厚🔥 全程记得不要耸肩，一定要沉肩，收紧核心✅#在家也能瘦 #居家锻炼 #改善体态 #肩背训练 #种草激励计划
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运动养生王老师1周前
四分钟哑铃跟练视频来啦！#居家锻炼#开肩美背#练背
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潘老师运动养生5天前
央视推荐的体态矫正动作！每天坚持这4组，改善骨盆前倾+含胸驼背，久坐党、低头族快码住！#居家训练#改善体态#一张图证明我在健身
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熊饱饱爱蹦哒1周前
4分钟哑铃肩背手臂来了，小重量哑铃持续训练，好坚持✊ 💃：夏夏 #居家力量训练 #在家减肥 #瘦背 #减脂运动 #在家也能瘦
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乐纤操教学课堂2天前
每天20分钟，6个居家哑铃动作，专注练肩背、紧致后背，放松肩颈、舒展身体，坚持28天，练出挺拔好体态，越练越年轻、越练越有精气神～收藏跟练，遇见更好的自己！ #居家锻炼 #哑铃训练 #肩颈养护 #体态管理#减脂小知识
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简介:

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