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骨科何继业4周前
跑步伤膝盖？先把热身、拉伸做好 #跑步 #热身 #拉伸 #半月板损伤 #肌肉拉伤
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体能怪兽-Lee2周前
比赛完，是先用泡沫轴还是先牵拉呢？哪一个在前才会更加科学#泡沫轴 #赛后恢复 #牵拉 #足球 #山东泰山队
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宁德运动康复北哥8月前
运动之后先做放松还是拉伸？#运动#拉伸#健身
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韩力🉑定制训练计划2月前
先滚轴还是先拉伸，一次说清 您是否在运动后感觉肌肉僵硬，却不确定该先滚泡沫轴还是先拉伸？科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，能让关节活动度的改善提升30%以上。视频将详细拆解这背后的原理，并为您提供一套立即可用的“10分钟黄金恢复流程”。用对方法，让每一次训练的汗水都换来更高效的放松与进步。 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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这里是1124酱8月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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姿势跑法龙井教练5天前
不想跑后小腿变粗：这样按摩与拉伸 不过大家也不用过度担心跑步导致小腿变粗变装，毕竟长肌肉真的很难。做好放松与拉伸，不仅有助于避免小腿变粗，也能因此更好的放松肌肉避免受伤。
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是知知老师🌷11月前
超全运动后拉伸‼️瘦腿必拉伸，包管用！收藏这一个视频够够 #瘦腿拉伸#运动后拉伸 #小腿拉伸#瘦小腿#直腿
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棒棒迪（正在减肥）5月前
零基础健身：常用拉伸动作 运动后要及时拉伸，放松的同时有利于肌肉的快速恢复。 主要肌肉群拉伸方法： 胸部拉伸，背部拉伸，腿部拉伸 #拉伸 #健身 #运动 #dou来运动吧
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从小就很瘦2月前
有氧后怎么拉伸 #拉伸动作 #有氧健身操 #肌肉拉伸
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公主请健身！🍔1月前
防止粗腿 训练后的拉伸与放松#每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 #健身打卡 #拉伸放松肌肉 #健身干货
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慢跑李先生6月前
一个好的习惯，帮你搞定髂胫束问题。#跑步#科学跑步#传递奔跑的力量#跑后拉伸#运动康复
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龙门罗教练6月前
健身不拉伸后悔下半生，拉伸的全套教程我已经给你安排好了，想拉 哪直接照做#健身 #拉伸 #拉伸动作
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阿迪讲健身2月前
健身不拉伸，后悔下半生，训练后记得要拉伸，这套全身的拉伸动作分享给大家#健身#拉伸 #健身干货#拉伸动作 #居家锻炼
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珺珺教瑜伽2周前
大腿后侧总拉伤？别傻耗叉了！先力量在拉伸才管用！#膕绳肌拉伤 #大腿后侧拉伸教程 #大腿后侧拉伤如何恢复
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徐徐自律版5天前
坚持每晚睡前瘦腿，全程5分钟包含拉伸，每天连续3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
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张帅(体德学院副校长）2月前
练后可以不拉伸吗 #健身 #拉伸 #练后拉伸 #力量训练 #体德健身教练培训 @体德健身教练培训
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宋大俊3月前
跑步后5个拉伸动作跟练 #跑后拉伸 #跑步 #跑后放松 #跑步知识 #跑步治愈一切
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥想直腿，先拉伸❗️❗️ 6个动作锻炼到根骨，修正直腿力线，拉伸腿部僵硬肌肉 #直腿 #腿部拉伸 #腿部塑形 #膝内扣 #抖音运动班
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微微光3月前
跑步前拉伸，跑完后拉伸很重要真的很重要! #跑步拉伸 #拉伸顺序 #新手跑者
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鹿LUlu5天前
练前拉伸跟练：上肢训练前的拉伸 拉伸是任何训练之前必须要完成的动作，做好拉伸我们在训练的时候才不会拉伤肌肉哦#减肥#健身#塑形
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Anny 梁1周前
最伟大的拉伸|一个动作搞定全身！！完整细节讲解 不管是力量训练、有氧跑跳还是晨起睡前，最伟大的拉伸你都能用到可以用作练前热身，动态激活肌肉，提升关节活动度 两侧交替完成4~6组 也能用作练后拉伸，静态放松肌肉，帮助恢复 #拉伸 #健身干货 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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冠军之桥——佟博士专项体能训练5天前
#被动拉伸 #静态拉伸 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #髋关节拉伸
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跑步终点见1周前
新手跑步干货（非常值得收藏练习），包括：跑前热身动作分享、跑中分享、跑后力量训练组合、跑后拉伸动作分享！#新手跑步#跑步#干货分享 #健康
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强哥带你练5月前
运动后肌肉酸痛，千万不要这样做，跟我一起来健康放松！ #体育生 #日常训练 #运动放松 #大寸体育 #强哥带你练
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小周师傅（教学版）2周前
越是简单的手法越要注小心谨慎，做好细节，有些东西确实靠悟，我已经尽力在讲了，尽量授人与渔#运动康复 #拉伸 #带徒弟我是认真的
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@YangtangmiN1月前
全网最详细新手第一次去健身房全流程（超详细） 这一篇对新手 普通人想去健身房改变但迷茫胆怯害羞 的视频讲解教学 从前期了解 准备 到去健身房练前热身教学 训练计划教学 健身房器械教学再到 练后拉伸放松教学 等等全流程细节 #新手第一次去健身房 #训练计划表 #年后减肥 #背部训练 #坚持健身
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ACE宋教练8月前
运动前要不要拉伸？热身全攻略#健身 #健身小白必看经验 #热身 #拉伸 #给运动来亿点多巴胺
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牛顿定律Jon3月前
#拉伸 运动后千万不要马上拉伸！今天跟你分享拉伸的底层逻辑。#运动表现 #拉伸放松肌肉 #爆发力 #东契奇
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简单健3月前
最佳伸展也叫伟大拉伸，这么好的动作你做到点子上了吗 #拉伸 #热身 #健身干货 #功能性训练 #我的电子健身教练
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张宁养生日记1周前
拉伸操有多好，搜一下吧 回复 @『琳』゛小寶💋的评论 虽然我的动作也需要精进，不够标准，但是已经帮了我很多！你们可以在我的基础上更标准#拉伸操#拉伸操跟练版
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金敏1周前
【羽毛球人必备】球后十分钟拉伸 康复教练推荐的球后拉伸拉伸动作 个人感觉网羽匹都是合用的
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爱吃香菜✨3周前
床上趴着瘦腿完整版！全程6分钟包含拉伸！牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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薄肌厚子3月前
练后静态拉伸，是一场延续20多年的集体错觉 #练后拉伸#静态拉伸#女子塑型#灵活性训练 #运动后怎么拉伸
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教街舞的不辣1周前
零基础街舞热身拉伸！收藏练起来🔥#零基础学舞蹈 #零基础学街舞#舞蹈教学 #街舞教学 #街舞基本功
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十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
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长春瑜伽君-教你安全练瑜伽1周前
最伟大的拉伸，90%的人都练错了 一个动作整合全身｜这才是最伟大的拉伸正确打开方式 很多人都听过「最伟大的拉伸」，但真正练对的人并不多。 它不只是一个简单的拉伸动作，更是一条完整整合下肢髋、膝、踝，同时打开胸肩、脊柱与核心的全能动作。 它能高效放松髂腰肌、股四头肌、臀肌，改善髋紧、腿僵、含胸驼背，还能同步调整身体力线。 无论是久坐人群、运动爱好者，还是想改善体态的人，这个动作都值得每天练。 真正会用它，你的髋部灵活度、体态质感都会肉眼可见地提升。 互动引导 你平时有练这个动作吗？ 在评论区晒出你的拉伸照片，我帮你看看是否标准到位。 #最伟大的拉伸 #体态改善 #髋部灵活
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景腾聊筋膜睡眠5天前
跑步膝盖不舒服，在跑步前后拉伸一下这个动作#膝盖保护 #膝盖不舒服#跑步膝盖不舒服#拉伸放松#景腾
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黎黎健身说1月前
记住：有氧完动态拉伸让肌肉慢慢苏醒，力量后静态保持15-30秒就行。 #锻炼完要不要拉伸 #健身 #健身女友 #拉伸#健身干货 @抖音小助手
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仪征全民健身中心1周前
游泳后的拉伸动作 #游泳培训 #游泳 #游泳教学
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冠军之桥——佟博士专项体能训练6天前
拉伸误区解答#被动拉伸 #静态拉伸 #拉伸常见错误 #拉伸效果
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贪吃的小野菊1月前
撸铁热身第一步：动静态拉伸和泡沫轴哪个前哪个后？ 时间充足的情况下，我都是先拉伸再滚泡沫轴，不充足的时候就稍微拉伸一下，其实大多时候是直接开练🙂‍↔️#健身小白必看经验 #健身 #运动前热身 #练臀
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啊豪2周前
训练后的拉伸非常关键，今天带你把全身各部位都拉到位，每个动作保持30–40秒就够，放松又不耽误时间。#拉伸 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身大白话 #实用冷知识
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静文东方体能5天前
东方体能原创拉伸十法 【原创拉伸十法】体左右拉/动作细节#静文东方体能 #体左右拉#原创拉伸十法 #空间拉伸#开筋骨
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不能吃辣的王噜噜1月前
年后拉 大家跑完步记得拉伸 s 是你的长期私人教练。欢迎关注#祝你马上成功马上发 #居家锻炼 #居家健身#居家锻炼
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深海熊（收线上线下学员）3月前
有氧后的拉伸不能小看忽略噢，希望这些方法对你有用！#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #减脂
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阿丹的塑形日记1周前
运动不拉伸=白练！ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #运动型人格指南
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大熊陪你蜕变2周前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
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动愈师老谭3周前
运动前后拉伸是很重要的#每日运动 #拉伸#运动无处不在#运动后怎么拉伸
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肌械师日记5天前
#圆肩驼背 #圆肩 #驼背 #运动型人格指南
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奶茶哥（健身分享）6天前
同样是拉伸，有人越拉越松，有人越拉越紧、越拉越疼？ 核心就是练后拉伸和平时拉伸没分清，再加上不松筋膜、乱发力。 这期把拉伸原理、时间、时长、动作一次讲透，照着做，放松又不受伤。#新手健身 #健身干货 #健身教学 #健身 #拉伸动作
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王趣远爱健身3周前
除了练前激活，练后拉伸同样重要，6个动作拉伸上肢肌群，#真实生活分享计划 #健身教学 #拉伸 #拜托帮帮忙 #健身干货
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瑞姐燃脂塑形运动2周前
站立版全身拉伸｜随时随地拉起来 做拉伸时，记得注意呼吸哦~深呼吸有助于放松身体，释放压力，让肌肉得到更好的舒展。 每天坚持做，不仅能放松全身，还能帮助改善姿势，减少运动后的不适感。#拉伸 #放松 #运动后怎么拉伸 #运动前热身 #运动女孩
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明明瑜伽1月前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
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Leaf说普拉提5天前
15分钟普拉提垫上拉伸｜全身舒展到骨子里✨ 不管是运动前热身、运动后放松 还是久坐僵硬、浑身酸胀都超适配 全程垫上动作，轻柔不费力 跟着缓慢呼吸拉伸 肩颈、腰背、髋部、腿后侧都照顾到 没有高强度、不虐不疼 练完身体轻盈又舒展 紧绷感瞬间消失，整个人都软下来 上班族、运动党、新手都能跟 每天15分钟，给身体好好放个假 舒服到想每天都练一遍～ #普拉提拉伸 #运动后拉伸 #全身拉伸 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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Qinqin11116天前
#上热门 拉伸髋部，释放压力，让身体回归轻盈。#瑜伽 #髋部拉伸
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Super武6天前
跑步是享受，跑后拉伸是温柔收尾，9个跑后黄金拉伸，舒缓肌肉、缓解疲劳，好好对待每一次奔跑，也好好放松自己#跑后拉伸 #跑步干货 #健康跑步 #新手跑步 #生命在于运动一起锻炼吧
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是啊斌呀4周前
运动前后必做拉伸！5分钟全身放松 #中视频伙伴计划 #热点 #热点助手 # 缓解肌肉酸痛，预防僵硬，越拉越轻盈 坚持一周，肩颈腰背都舒服太多 #运动拉伸 #居家锻炼 炼 #全民健身 #拉伸打卡
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👑二井减脂塑形4周前
【运动后-全身拉伸】 运动后的拉伸尤为重要，10分钟全身拉伸放松全身肌肉，增强柔韧性，改善体态，提升睡眠#减肥 #拉伸 #减脂塑形 #居家锻炼 #体态改善
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一千（自律版）5月前
全身拉伸合集，拉伸有什么用。 #拉伸 #拉伸动作 #健身 #自律 #居家锻炼
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面条老师的锻炼小课堂5月前
全网最全的全身主要的肌肉拉伸，不会做跟着练就行。#拉伸 #运动后怎么拉伸 #科学锻炼
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超级圆圆3周前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿直腿才能事半功倍#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
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脊然有序江老师6天前
腰痛一直反复？很多人都搞错了。 你现在做的那些拉伸， 基本都是在“治表面”。 真正的问题在这里👇 不是腰本身，而是“基础没松开”。 你要先把下面这块松掉（髋/腿）， 再去做脊柱的释放。 顺序错了， 你怎么拉都没用。 换成这个思路👇 先松底，再减压 你会明显感觉—— 那种顶着、酸胀的感觉直接没了。#腰椎 #腰痛 #腰不舒服 #腰部不适
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Ria5天前
练腿前别直接开练。 先把身体打开，真的会舒服很多。 我练腿前一般都会做这7个热身动作，简单好跟练。 髋部更开一点，腿后侧没那么紧，后面训练状态也会更快上来。 跟我一起练吧。 #练腿热身 #腿臀训练 #健身热身 #女生健身 #新手健身
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