您是不是在找：

赵丽娜6月前
女足运动员教你运动后瘦腿拉伸！ 想要腿部线条好看一定要运动后拉伸！#居家训练 #拉伸 #直腿 #赵丽娜
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Corn玉米跟跳员3月前
【投屏版】45分钟瘦腿瘦腰，不跑不跳+拉伸，每天暴汗燃脂！ #瘦腿 #瘦腰 #健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+小助手
00:00 / 45:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞713
啊聶要自律6月前
这期视频是运动后拉伸跟练！ #瘦腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦腿打卡 #自律
00:00 / 03:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
娅娅就要瘦8月前
不经历拉伸怎能细腿直腿～6min拉伸瘦腿训练#瘦腿 #拉伸瘦腿 #瘦大腿 #拉伸放松肌肉 #减肥黄金三十天来啦
00:00 / 05:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
大锟的健身干货5月前
女生有氧后的正确拉伸✅瘦腿不粗腿 #健身干货 #健身教学 #拉伸 #拉伸动作 #大锟教健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
糖果果商贸10月前
睡前拉伸✨拉成女团腿🐮 #腿部拉伸 #拉伸 #直腿 #瑜伽体式 #瘦腿 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦 #变美 #变美我熟 #变美小技巧分享
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
十三变美日记1月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #运动后拉伸 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
00:00 / 04:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
专注美臀的倩倩1月前
练臀后拉伸，腰酸say拜拜👋，线条更好看#美臀#提高臀腿分界线#瘦腿
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞564
阿拉蕾2天前
万年铁梨腿围下降8cm，全程瘦腿运动汇总来咯。#普拉提内外侧100次 #泡沫轴#拉伸动作 #梨型身材
00:00 / 02:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
爱吃香菜✨10月前
睡前必练拉伸！腿真的会越拉越细！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #直腿 #拉伸动作 #瘦腿
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿丹的塑形日记2周前
学生党/上班族瘦腿攻略！碎片时间练出纤细腿型 练后拉伸动作进合集！ 想看单动作教程的姐妹进合集按喜好入，有私信说想跟再简单点的所以又出了初级版 对照完整版春晓老师的跟练，几组动作都少做了一丢丢 和我一样想瘦腿的更新手的宝宝可以尝试下这个版本，循序渐进 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我 ❤️ #真实经验分享计划 #瘦腿 #女团腿
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞492
曾自律（跟练版）2天前
八个拉伸运动瘦全身❗❗运动前后拉伸🔥🔥体态改善✅✅腿越拉越细🍃🍃#居家锻炼 #小动作大作用 #好身材练起来 #瘦腿 #减脂
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
Yoga Jing2天前
超绝瘦腿‼️12分钟深度拉伸瘦腿跟练，通过对腿部的全方位深度拉伸，帮助增强腿部柔韧性，改善肌肉腿，美化腿部线条，瘦腿～#零基础学瑜伽 #瘦腿 #腿部拉伸 #瘦小腿 #瑜伽体式分享
00:00 / 12:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
公主请健身！🍔1月前
防止粗腿 训练后的拉伸与放松#每个动作都是用汗水换来的 #这个动作有点难 #健身打卡 #拉伸放松肌肉 #健身干货
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞316
十三变美日记1月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #宅家健身 #见人不如健身
00:00 / 07:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
十斤6月前
梨形身材十脂包肌睡前5min！已瘦一9cm漫画腿我来了，每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #腿部拉伸 #居家锻炼 #瘦大腿
00:00 / 05:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
candy8月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
00:00 / 06:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1619
鹿LUlu3周前
跟练第五集：瘦腿拉伸 瘦腿拉伸是最重要的！一定要练起来，我的腿围从61-50 ，多亏了健身完后滚腿 宝宝们一定要试一下#健身#减肥#减肥训练
00:00 / 01:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞2871
小胡桃～2天前
床上趴着瘦腿魔鬼版！全程6分钟跟练 包含拉伸！已 —11cm！#腿变细 #瘦腿#减肥 #逆袭 每天2-3遍#产后恢复
00:00 / 06:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
菇菇今天又买了什么（塑型版）8月前
拉伸动作跟练舒展腰背#逆袭小蛮腰 #瘦下来做最美的自己 #变美变瘦变漂亮 #瘦腰瘦腿瘦肚子
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
就叫阿颖吧8月前
想瘦腿直腿都去拉伸！！一拉一个不吱声～ #梨形身材 #瘦腿 #直腿 #腿部拉伸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版4天前
继续带大家躺着瘦全身！这期肚子➕臀腿➕手臂 一起#瘦 做完运动要拉伸腹部和腿哦！#瘦肚子 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #瘦腿
00:00 / 08:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞494
阿冬爱锻炼💪1月前
#真实生活分享计划 帕梅拉腿部拉伸完整跟练，瘦腿训练后必练的拉伸，能更好的塑造腿型！#居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来
00:00 / 10:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
小梁小梁～3天前
拉伸➕泡沫轴瘦腿跟练来喽 #泡沫轴 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #泡沫轴瘦腿
00:00 / 10:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞348
爱运动的阿荣（瘦腿版）2月前
运动不拉伸 肉肉成堆堆！想要又长又细的腿子，这组练后拉伸一定要跟练起来，包含肩背腹部#居家锻炼#腿部拉伸#瘦腿#直腿#练后怎么拉伸
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞256
明明瑜伽1月前
姐妹们！边刷手机边练，这套「大腿四维拉伸」绝了！ 很多人腿粗、腿弯，是因为只拉了一面，今天带你们把大腿前、后、内、外四个面全拉开！#健身 #居家锻炼 #瘦腿 #瑜伽体式分享
00:00 / 12:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
吃一小碗3周前
帕梅拉 12 分钟瘦腿训练+腿部拉伸&古风dj配乐！梨形身材 塑形减脂无氧运动高效瘦腿 梨形身材假胯宽、大腿松垮、腿型不直，搭配有氧减脂 + 练后拉伸，腿直又细！坚持两周，紧致不松垮，大基数小基数都能冲！#帕梅拉 #减脂塑形 #瘦腿 #健身 #改善体态
00:00 / 22:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞3677
不养姗腰2月前
这是我每次运动后的拉伸动作 宝宝们可以无脑跟练 不用担心运动后会粗腿的问题#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #减肥 #干货分享
00:00 / 06:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1047
十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #懒人减肥 #创作者扶持计划
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞323
十斤5月前
这个动作太瘦腰了！全程5min包含拉伸！拜拜肉没了！每天2组！#瘦肚子 #宝妈 #瘦腰 #瘦大肚腩 #瘦腿
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1843
醒PILATES（北京上门私教五环内）2天前
爬坡后全套拉伸，瘦腿不粗腿4min跟练✅ 运动后及时拉伸可以缓解肌肉酸胀疲劳 00.04 大腿前侧拉伸 01.05 大腿后侧拉伸 02.10 臀部拉伸 03.12 小腿后侧拉伸 #减脂塑形 #跑步后拉伸 #北京私教 #北京上门私教 #下肢拉伸
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
贝贝形体有氧健身.©️2周前
3月12日 (1) 拉伸#贝贝有氧健身 #拉伸动作
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞383
十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #运动后拉伸腿部 #漫画腿#瘦腿
00:00 / 05:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
周希纯4月前
这是一期超详细腿部拉伸跟练版 宝宝们快点练起来吧 运动完之后拉伸放松让瘦腿效果发挥到极致#瘦腿 #拉伸 #健身 #运动 #腿部拉伸
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
懒人爱运动4月前
10min拉伸跟练，这套动作巨有用‼️ 这套拉伸防止肌肉腿、解决大腿前侧突出，想要通过运动让腿变直变细，那么拉伸必不可少！运动后必须拉伸，不然等于白练！拉伸完舒缓减压，臀腿训练后拉伸，或者运动前热身～#拉伸动作 #纠正腿型 #瘦腿 #床上瑜伽 #臀腿塑形
00:00 / 10:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞6298
馒头の逆袭2天前
练腿系列·完结篇！最后一个拉伸，必须安排上！#真实生活分享计划 #拉伸 #瘦腿 #腿型#变美变瘦变好看
00:00 / 06:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #拉伸 #拉伸动作 #瘦腿拉伸 #漫画腿 #运动拉伸
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
茉莉Molly花🧀（养成系）1月前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞733
梁老师养生运动4月前
睡前三个动作收腰瘦腿，而且还能拉伸疲劳的腰背 缓解不适，做完这个人都舒服了，不管你生了几个娃，有空练一练，回正#骨盆 平坦小腹～#瘦腰瘦腿瘦肚子 #拉伸 #腰背 #睡前运动
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1368
十三变美日记2月前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉腿 #漫画腿
00:00 / 04:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞365
婧安（自律版）3周前
瘦全身 瘦全身锻炼来了，跟练3遍➕拉伸一遍#瘦全身 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦腿动作 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦
00:00 / 07:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞77
夏子安爱运动4月前
睡前4分钟｜改善体态➕全身拉伸🔥直腿瘦腿 运动后不拉伸真的会偷走你的努力！ 跳操、跑步、跳绳后…记得一定要拉伸呀✨ 很多姐妹担心腿变粗 其实可能是拉伸没做到位！ 好好拉伸不仅能放松肌肉 还能让身体线条更修长 尤其是腿部，告别肌肉腿就这么简单～ 这组跟练拉伸超适合： ✅运动后放松 ✅早晨醒来激活 ✅睡前舒缓助眠 一起打卡，慢慢变美吧💫 跟练：熊猫叮 #腿部拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #睡前拉
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞213
林吧啦小林子8月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞419
麦兜5月前
全身拉伸动作合集来啦 选择适合自己的拉伸强度哦 #零基础瑜伽入门 #改善身体协调性 #瘦腿#瘦腰#瘦肚子
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
瑜伽小骆呀2周前
宝妈日常，每天花10分钟锻练让自己越来越好#瑜伽 #拉伸 #零基础瑜伽入门
00:00 / 04:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
榴莲千层（已瘦20斤）5天前
泡沫轴松解跟练 运动后一定要做好拉伸放松，让瘦腿事半功倍#泡沫轴 #泡沫轴放松 #腿部放松 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 09:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
徐徐自律版2天前
坚持每晚睡前瘦腿，全程5分钟包含拉伸，每天连续3组#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #居家瘦腿
00:00 / 05:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞2877
56岁乐凰居家练瑜伽3周前
前驱做对=瘦腰+瘦腿+解压 #瑜伽前驱#零基础线上瑜伽#瑜伽拉伸
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
橙子古法健身🍊🍊🍊（已瘦30斤）1周前
15分钟瘦肚子瘦腰瘦全身+拉伸跟练版来啦，姐妹们你们要的长视频来啦，5首连跳，超级燃脂，每天2遍，坚持一个月肚子小一圈，瘦肚子瘦腰，瘦手臂瘦腿，瘦背暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子 #跟练 #节后突击减脂挑战 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿
00:00 / 15:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
一束光（努力中……）3天前
不拉伸等于白锻炼！想要瘦腿+不长肌肉腿！每次锻炼完一定记得拉伸！#瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #腿部拉伸运动 #腿部拉伸的正确方法 #直腿
00:00 / 09:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
枳子3周前
一个改善驼背，拉伸腰腹和大腿前侧的动作，每天拉伸五分钟，你会发现背薄了，腰腹小了，大腿瘦了！#瑜伽#开肩美背#圆肩驼背#拉伸 #居家锻炼
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞349
医学减重专家大羽6天前
推荐10个减脂拉伸，不跑不跳瘦腰瘦肚子 #拉伸 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腿 #健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
超级圆圆3周前
运动后一定要好好拉伸，瘦腿直腿才能事半功倍#腿部拉伸 #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞2985
嘟嘟要自律！！6月前
姐妹们拉伸对直腿瘦腿真的有很大帮助！运动完一定要好好拉伸！运动完坚持拉伸3组，腿部真的会得到放松#拉伸 #瘦腿 #直腿 #拉伸腿部 #減肥
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1399
娇滴滴的大王🐮3天前
10min直腿拉伸跟练 #练腿 #直腿 #瘦腿 #拉伸 #反差
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2545
Moom _明月高悬1周前
第5集｜小白懒人必练：人民日报推荐，6个动作拉伸瘦全身！真是太有用了！#瘦腰腹 ##女性瑜伽
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
小如爱瑜伽3天前
3月初春和帕姐一起练又直又细长的漫画腿🔥 看完整版的一字马跟练视频，斯💕 #变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽#一字马#拉伸#瘦腿
00:00 / 09:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
大熊陪你蜕变2周前
爬坡后拉伸教学，瘦腿不粗腿，高效燃脂#真实生活分享计划#爬坡#减脂 #健身干货 #身材管理
00:00 / 01:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3370
瑜伽老师昕玥5月前
身材好的，每天都在拉伸，这几个拉伸动作收藏起来，每天跟我一起练#瑜伽 #居家瑜伽 #居家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #变美变瘦变漂亮
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞866
云归Camille5天前
5分钟全身拉伸🔥舒展筋骨👍缓解僵硬肌肉❗️拉完超舒服了‼️舞蹈生每天拉伸必练动作，提升气质太快了‼️ 每天1遍 #拉伸 #高效瘦腿攻略 #见人不如健身 #云归芭蕾燃脂 #跟练
00:00 / 04:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞219
Diya运动健身3天前
每日100组瘦腿打卡｜两个动作，直腿拉伸 久坐腿肿、肌肉僵硬❓ 每天5分钟，轻松打卡100组瘦腿动作❗️ 新手友好，不伤膝，适合久坐上班族~ ✅ 动作一：屈髋后蹬腿 核心收紧，单腿向后上方蹬出 感受臀部发力 ✅ 动作二：弓步下压 前后弓步站立，后腿伸直 身体垂直下压，感受大腿后侧拉伸 每侧50次，左右为一组 和Diya，每天轻松打卡100次！ #普拉提 #腿部塑形 #Diya柔体机 #居家锻炼
00:00 / 05:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
影儿练瑜伽6天前
以为没用 实际会瘦的动作‼️ 想要瘦选对拉伸动作就够了！6个超实用全身拉伸体式，每天花几分钟练，体态气质会悄悄变好，2026一起坚持打卡吧~ 作用：强化核心肌群，紧致腰腹，稳定身体。 1.大猫趴 方法：跪姿向前延展，胸口贴地，臀部后坐。 作用：放松肩背，舒展脊柱，缓解腰背僵硬。 2.狮子式 方法：撑膝坐立，张口伸舌，用力呼气发声。 作用：放松面部喉咙，释放压力，提神醒脑。 3.下犬式 方法：手脚撑地抬高臀部，呈倒V，脚跟下压。 作用：拉伸腿后侧与肩背，促进循环，缓解疲劳。 4.天鹅式 方法：单腿屈膝前放，后腿延展，身体轻向前沉。 作用：深度开髋，放松臀肌，改善久坐僵硬。 5.平板支撑 方法：手肘与脚尖支撑，身体成一条直线，收紧核心。 6.骑马式 方法：弓步沉髋，后腿伸直，身体立直。 作用：拉伸髋部与大腿前侧，打开髋部，改善柔韧。 每天跟着练上几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的太棒了！原来坚持瑜伽打卡，就能让体态和心情都变好~ #瑜伽 #瑜伽体式#居家运动拉伸动作#线上瑜伽
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
小暖L5月前
瘦腿挑战拉伸版｜腿细了真的好好看呀🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #自律
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
珊珊练瑜伽1周前
懒人必练！8个瑜伽体式，轻松瘦腰瘦腿 敢不敢在2026年完成的8个瑜伽动作！✅ 用最少的时间爆改自己🔥不要小瞧了瑜伽的魅力 30+女性练瑜伽，选对拉伸动作很重要！ 8个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态气质都会悄悄变好！ 2026一起坚持瑜伽打卡吧！ 每天花几分钟~ 看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒~ #瑜伽日常 #瑜伽改变生活#大家一起来锻炼 #零基础瑜伽入门 #居家锻炼
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞87

简介:

您在查找“瘦腿瘦腰后怎么练拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-03-27 06:44

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: