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古法锻炼洗髓吐纳垂吊1年前
睡前运动操，开筋点穴跪躺功（凤凰涅槃）练起来 #洗髓功 #道家养生 #通经络的锻炼方法 #跪躺功 #居家锻炼
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隐瑜舍8月前
【零基础学瑜伽】 英雄卧 👉充分伸展腹部、骨盆和大腿前侧 👉缓解痛经的症状 👉促进胃经通畅，促进消化，改善积食 👉加强和强健足弓，治愈扁平足 ‼️‼️‼️膝盖、脚踝、腰部和腹部有伤不宜。 生理期可以用仰卧束角式代替。#日常生活 #拉伸动作 #瘦身 #健康生活 #瑜伽路上
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小涵流瑜伽2月前
4个睡前拉伸动作 助你入眠快睡得好 #瑜伽 #拉伸#健康 #运动 #居家锻炼
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蜡笔小龙4月前
1:脸颊线条更清晰了， 2:侧面颧骨平了一些，变化不大。 3:做英雄卧式，大腿部分拉伸的不会像第一天那么酸疼了。 4:躺下的时候注意腰部部位，如果是拱起来的，用腹部用力往下压一压，找找感觉。 #英雄卧式 #瑜伽 #收颧骨 #骨盆前倾 #原相机
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大熊谈养生2周前
#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 仰卧英雄式教学 仰卧英雄式很多姐妹说下不去，今天保姆级教程来了#仰卧英雄式#居家健身
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雷动搏击 小闪电老师4年前
#拉伸 #日常训练 跪姿后躺，运动后的简单拉伸，赶快学起来吧！
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中瑛学苑2年前
核心床跪下长拉伸：强化腹肌|平衡前后链|告别肩颈背痛 #普拉提 #爱上普拉提 #改善体态 #科学运动 #健身干货
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星耀北北2月前
改善#腰背僵硬 的#呼吸练习 和#拉伸动作
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98零5262周前
15 分钟床上拉伸训练|核心与关节活动度练习 #居家锻炼 #拉伸 #床上拉伸 #核心锻炼 #关节灵活度训练
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忘川爱瑜伽5月前
英雄卧可以缓解疲劳，改善血液循环，还可以改善身体姿态，提高身体柔韧性，赶紧练起来吧。#瑜伽体式 #床上瑜伽 #懒人瑜伽
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安安2月前
独特跪姿拉伸法，高效放松脚腕、膝关节、肩和腰，你做对了吗？#跪姿拉伸#瑜伽教学 #跪姿拉伸
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小涵流瑜伽1月前
睡前拉伸清理盆腔睡个好觉 #瑜伽#运动#居家锻炼 #拉伸 #健康
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雪儿❄️5月前
零基础的同学腰部练习要从跪下腰开始#日常练功 #提升气质 #拉伸动作 #跪下腰 #舞蹈基本功
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上海九院康复科 徐丽丽10月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
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晓晓爱瑜伽10月前
瑜伽金刚跪坐& 养肝助消化 坐着苗条［金刚跪坐在瑜伽练习中经常出现，不仅能够促进整个消化系统功能，还能消除腿部疲劳，拉伸脚背，美化腿部线条，是最适合懒癌少女的瑜伽运动哦#经期瑜伽 #明星回老家 #瘦腹 #瑜伽 #产后瑜伽
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崛盛计划3月前
训练后拉伸练习课——单人拉伸动作（一），#热门 #最火 #体育 #拉伸
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Rex要relax4月前
这么拉，整个身体都通畅了 #健身 #健身干货 #体态 #拉伸 #瘦腿
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夏夏十四1周前
姐妹们，卧英雄这个动作好处太多了🔥改善骨盆前倾 大腿前侧突出 圆肩驼背，一起练起来吧#骨盆前倾 #卧英雄式 #大腿前侧突出 #体态纠正 #居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）5月前
仰卧英雄式，上半身下不去，或者双腿分开翘起来，可以试一下这个步骤#居家锻炼 #仰卧英雄式 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸
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奕璇momo108拜天意运动1年前
108拜动作详解~晋阶版：直臂跪下跪起#修心修行 #108拜 #见者好运 #天意运动 #修行
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蜡笔小龙4月前
1:做的时候，全身放松。不要太僵硬。 2:束脚式不要做太久，不然下半身会麻，没知觉。 3:静态臀桥，用臀部发力。 4:英雄卧式习惯后，也没有那么难受了。 #骨盆前倾 #收颧骨 #英雄卧式 #原相机 #男性觉醒
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🦒足球宝鉴4月前
别只休息！11个拉伸动作帮助你更快恢复⚽️ 经过激烈的训练或比赛后，合理的拉伸能帮助身体更快恢复、减少酸痛、预防伤病。这套恢复性拉伸从下肢到上身，循序渐进，让你更轻松迎接下一场比赛！ ⚽️球员恢复性拉伸训练： 一、下肢主要肌群拉伸 1️⃣ 腘绳肌拉伸——放松大腿后侧 2️⃣ 股四头肌拉伸——拉伸大腿前侧 3️⃣ 蝴蝶式拉伸——放松大腿内侧与腹股沟 二、脊柱与下背部拉伸 4️⃣ 仰卧扭转——放松下背部与脊柱两侧肌群 5️⃣ 双腿过头拉伸——缓解腰部紧张、放松脊柱 三、上半身与背部拉伸 6️⃣ 婴儿式与穿针式——打开肩部、放松背部与腰部 7️⃣ 眼镜蛇式拉伸——伸展脊柱、放松颈部与胸部 四、全身综合拉伸 8️⃣ 倒V式——同时拉伸腘绳肌、小腿与肩背 五、髋部与腹股沟拉伸 9️⃣ 弓步拉伸——深层拉伸腹股沟与髋屈肌 🔟 深蹲拉伸——打开髋部、提高下肢灵活性 11️⃣ 90度髋部拉伸——强化髋关节活动度、放松臀部肌群 ✅ 总结 拉伸不仅是放松，更是提升表现的关键。训练或比赛后花10分钟完成这套拉伸，让身体更轻盈，肌肉更柔韧，恢复更高效。 让恢复成为训练的一部分，以更好的状态迎接每一场比赛！ ⚽💪 #足球拉伸 #赛后恢复 #运动放松 #足球训练 #运动康复
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瑜心8月前
沙发上的轮式分享，屈膝手触脚后跟躺下，慢慢仰头看到地板落手，起的时候腿发力先推髋，在到胸腔腋窝，舒展全身，回的时候屈膝躺下#瑜伽体式分享 #后弯#拉伸#开肩美背#零基础学瑜伽
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玖零养生记1月前
解答关于金刚跪大家问的最多的问题，健脾胃，缓解胃胀，助消化，引火下行，跪起来吧！#金刚跪 #这个动作有点难 #养生 #脾胃 #小动作大作用 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @我要上热门
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道家养生-何导（收徒中）4年前
跪躺功（又叫凤凰涅槃），经常练习可拉伸胃经、肾经，调理肠胃，改善驼背含胸#道家养生#改善睡眠 #创造灵感#拉伸
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米贝腰臀4月前
久坐之后， 腰臀又僵又紧 试试这个躺平的拉伸，躺下就很放松 #米贝瑜伽#宝妈#零基础学瑜伽 #腰臀放松
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170宸妈极简养生6月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
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小涵流瑜伽3月前
睡前拉伸动作，让你入眠快睡得好！ #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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Josn健身1周前
靠近墙壁跪下，向前推髋部，抬起胸部：腰大肌和股四头肌被拉长，臀肌稳定骨盆，腰椎在控制下伸展 #拉伸 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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美丽瑜伽教培3天前
跪下 ！ 把两只手放膝盖边上！ 这个倒立口令来啦！ 快来跟练！ #零基础学瑜伽 #拉伸 #倒立
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53岁文景教瑜伽6月前
忙了一天，床上拉伸运动一下吧#居家锻炼#瑜伽#拉伸#体型
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雨露春风6年前
跪立在垫子上，双腿打开，臀部坐于两腿之间，慢慢躺下，双手放于身体两侧，每天保持这个5分钟，可拉伸大腿前侧肌肉。
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小辫在家练瑜伽3天前
张予曦4步瘦腿法🔥躺着玩，也能瘦⁉️ #抖音万人粉丝扶持计划 #居家锻炼 #瘦腿 #躺瘦 #懒人减肥
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蔓灵·瑜伽「改善体态」10月前
🌈躺床上玩手机，就把腰背放松操练习了。就这十个动作，躺下就练 #居家锻炼 #腰背训练 #拉伸动作 #瑜伽 #体态纠正
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王新立6天前
教大家三个动作缓解腰部酸痛僵硬。#腰疼 #运动 #居家锻炼 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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周子越不做npc（养成中）9月前
久坐，腰酸背痛，这样拉伸，马上就舒服了#拉伸 #久坐 #腰酸背痛
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阿琨的大体重壶铃减脂1周前
力量训练后必须拉伸！不然肌肉紧、腿变僵 力量训练≠变壮，拉伸对了只会变紧致。 每晚练完花 2 分钟，身材越来越顺。 #健身拉伸动作 #力量训练后拉伸 #居家拉伸
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金普新区武云朋不太疼肩颈按摩推拿馆3天前
第一个动作在上一条视频。动作1、2松解，动作3归正 适合： 🔸久坐腰酸、腰椎压力大的人 🔸骨盆前倾、小腹突出、腰易累的人 🔸大腿前侧紧绷、伸不直的人 🔸膝盖前侧痛、走路久了腿酸的人 🔸臀肌无力、臀部扁平下垂的人 🔸经常跷二郎腿、骨盆歪斜的人 🔸腰臀僵硬、活动不灵活的人 #腰痛 #坐骨神经痛 #腿脚麻 #腿麻
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爱瑜伽的郭郭6天前
#真实生活分享计划 #艾扬格私教｜用手辅助，用心陪伴。在精准与稳定里，帮你找到属于自己的舒展与安宁。
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顶瓜瓜的颈椎6天前
#颈椎锻炼#颈椎保健操#颈椎按摩 #颈椎曲度变直 #颈椎锻炼
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七越好物3周前
因为你经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松！真的，颈椎恢复正常了，体态好看了，走路也精神了，脖子也舒服啦，#肩颈疏通 #肩颈放松 #肩颈放松 #一起来锻炼#拉伸放松肌肉
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擎天柱有腹肌6天前
不要再给#双下巴 乱下结论了！如果你也经常低头，体态不好，那就听我的，每天躺它十几分钟！#颈椎枕 #体态 #拉伸
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小方哥爱健身4天前
不要再给#双下巴 乱下结论了！如果你也经常低头，体态不好，那就听我的，每天躺它十几分钟！#颈椎枕 #体态 #拉伸
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擎天柱有胸肌5天前
不要再给#双下巴 乱下结论了！如果你也经常低头，体态不好，那就听我的，每天躺它十几分钟！#颈椎枕 #体态 #拉伸
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运动也疯狂6天前
空闲时躺一躺拉一拉，每天10分钟，自行拉伸腰部 颈椎 腰椎 放松身体，拉伸完真的很舒服#腰突#腰椎间盘突出#腰部放松#牵引#牵引器
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擎天柱有腹肌5天前
不要再给#双下巴 乱下结论了！如果你也经常低头，体态不好，那就听我的，每天躺它十几分钟！#颈椎枕 #体态 #拉伸
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小林颈腰椎养护1周前
小小动作大大改变，只要在家就能做 适合长期低头族，肩颈僵硬的人， 坚持就能感受到变化#颈椎#强直#居家锻炼 #肩颈
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南山体能康复郭老师6天前
全身拉伸可以帮助身体更好的恢复，缓解酸痛不适，打破身体僵硬，12个动作全身拉伸，快练起来吧#拉伸 #拉伸动作 #全身拉伸 #放松拉伸 #肌肉拉伸
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瑜伽梵妤老师6天前
睡觉腰不舒服，腰痛，腰酸，试试这三个动作。 #腰椎#变美变瘦变好看#瑜伽#运动女孩的日常娱乐
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蝉鸣社1周前
因为经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松真舒服！#肩颈疏通 #颈椎
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戴忙优选91周前
孩子驼背气质不佳，快来试试这个腰椎拉伸器，每天躺一躺，释放腰椎压力拉伸腰腹！#腰椎拉伸器#体态调整#腰部放松#挺拔
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阿杉运动1周前
姐妹们腿不直 膝内扣 试试这套动作！腿会直 会好看！#纠正腿型 #居家锻炼 #漫画腿 #瘦腿
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德善爱健身🇨🇳1周前
不要再给#双下巴乱下结论了!如果你也经常低头，体态不好，那就听我的，每天躺它十几分钟!#颈椎枕#体态#拉伸
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蝉鸣社1周前
到了一定年纪 要懂得爱护我们的肩颈 低头族久坐不动的都用起来吧#按摩枕#按摩放松#脖子前倾#颈椎按摩枕
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68年董姐的逆袭（已瘦25斤）6天前
因为你总是低头或者用错误的方式躺着，所以你有个双下巴，还肩颈不适！像我这样拿个枕头放在脖子下面，躺下利用重力自我拉伸按摩，睡前躺个10分钟，一觉睡到大天亮！起来连眼睛都亮了#低头族 #肩颈酸痛 #脖子酸痛 #颈椎拉伸枕#养生就是养健康
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蝉鸣社1周前
因为经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松真舒服！#肩颈疏通 #颈椎
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蝉鸣社5天前
因为经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松真舒服！#肩颈疏通 #颈椎
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蝉鸣社1周前
手机电脑一整天脖子便宜变直反弓还有双下巴，每天这样躺上10分钟自我拉伸放松肩颈很舒服！#肩颈放松 #一起来锻炼
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因为经常低头或者用错误的方式躺着，肩颈僵硬不适，每天这样躺上10分钟让颈椎自我拉伸放松真舒服！#肩颈疏通 #颈椎
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宝妈一米健身日记6天前
女生睡前多撅屁股 每天3分钟很简单#女性健康#居家锻炼健身#拉伸#释放压力
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成老师爱健康4天前
不要再给#双下巴乱下结论了!如果你也经常低头，体态不好，那就听我的，每天躺它十几分钟!#颈椎枕#体态#拉伸
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Sisley弯赞｜她与瑜伽3月前
骶髂关节疼痛|松解放松跟练版 骶髂关节大多是由于坐姿不正，不良睡姿造成的。跟着我一起坚持练习，一定会有改善。 #瑜伽 #居家锻炼 #腰酸背痛 #拉伸 #健康身体
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