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体能康复找老赵3周前
崴脚崴伤别都是静养，该主动恢复一定要恢复！崴完肌肉紧张，腿脚都不利索，把这4招学废，居家恢复不求人！#崴脚#崴伤#距腓前韧带#脚踝受伤#康复
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慢舞纪2周前
舞蹈老师必看：压前腿的肌肉逻辑 压前腿的底层逻辑： • 胭绳肌 —大腿后侧 |主角 • 腓肠肌 —小腿后侧1配角 合起来就是整条后腿链 绷脚 拉伸大腿后侧勾脚 连带小腿舒展 膝伸直、髋折叠、不塌腰、不代偿 找对肌肉，压腿才有效线条才会又长又干净 #舞蹈基本功 #压前腿 #舞蹈解剖 #胭绳肌 #舞蹈干货
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指尖舞蹈张老师6月前
勾绷脚组合 主动拉伸永远优于被动撕压
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侯梦蝶8月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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成人舞蹈金老师2年前
正确的勾绷脚#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #拉伸 #勾绷脚
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西了个檬2月前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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运动健康侯博士11月前
崴脚后3大问题 勾脚受限 不能下蹲 跟腱疼痛及解决方法 #崴脚 #崴脚康复 #踝关节 #踝关节康复 #锻炼
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哈哈哈哈小毛豆3月前
勾绷脚拉伸腿后侧+改善骨盆前倾，注意保持腰部稳定不动
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万川Van.C5月前
脚踝受伤，勾脚僵硬，下蹲受限，踝背屈卡住，王牌下角度训练，每天必练！#脚踝僵硬 #活动受限 #日常训练 #功能训练 #崴脚
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婧安（自律版）1月前
瘦腿专项训练 瘦腿你就这样练，3次+1次拉伸，坚持锻炼才能看到效果#瘦腿动作 #瘦就要瘦腿 #瘦腿跟练#瘦腿子动作 #躺瘦
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上躺着瘦腿！这期大小腿都能练到位！一天3遍连续做，记得拉伸哦，我坚持跟练的腿子真的好好看#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿#高效瘦腿攻略 #瘦腿逆袭
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田田老师（广州中国舞）6月前
🔥跳舞前必做的3个热身练习，快get起来！ 💃宝贝们！今天分享我每节课前都会带学生做的3个拉伸动作～✨ 为什么专业舞者跳起来那么美？🤔 秘密就在热身阶段！💡这几个动作不仅能： ✅ 有效防止跳舞受伤🛡️ ✅ 快速提升身体柔软度🌊 ✅ 让舞姿更加舒展优美🦢 - 特别适合： 🙋‍♀️想学古典舞的零基础宝宝 😵跳舞前总是忘记热身的迷糊蛋 🧚想要提升气质的小仙女 跟着田田老师一起练，你会发现身体越来越软，跳舞越来越美哦～💃 #中国舞 #古典舞 #舞蹈基本功#热身动作 #舞蹈
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坚强姐（寻健康）8月前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限 简单方便，在家自己就可以练 #直腿硬拉 #膝关节置换 #膝关节康复训练 #脚踝扭伤
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一心2月前
一、勾脚拉筋的益处 1．增强下肢柔韧性： 勾脚动作能有效拉伸小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌及跟腱，长期坚持可提高关节活动范围，尤其适合跑步、跳绳等需要足部爆发力的运动人群。 2．缓解肌肉疲劳与紧张： 久坐、久站或运动后，小腿和足底肌肉易紧绷。 勾脚拉筋可放松这些肌群，减轻因乳酸堆积或血液循环不畅导致的酸痛感。 3．改善血液循环与水肿： 拉伸过程中，肌肉收缩与舒张可促进下肢静脉血液回流，减少久坐或久站引起的腿部肿胀，对预防静脉曲张有一定辅助作用。 4．预防运动损伤： 通过提升小腿和足踝的灵活性，可降低运动中因肌肉僵硬或关节活动不足导致的拉伤、扭伤风险。 #真实生活分享官#拉伸 #日常分享#腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出
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梅子（抗腰突）1周前
腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌支撑力，让身体循环始终顺畅，腰部才能慢慢摆脱不适，才能养回好状态#腰间盘突出锻炼方法 #腰背肌锻炼#拉伸动作#吊单杠的好处#真实生活分享计划
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金老师艺考4月前
舞蹈生应该如何正确的去勾绷脚#勾脚 #绷脚背 #舞蹈生 #勾绷脚 #基本功练习
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梅子（抗腰突）3天前
10个月的时间足够孕育一个新的生命，那我们为什么不能重塑一个全新的自己呢！#锻炼打卡#腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #核心力量训练 #拉伸动作
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佳康运动康复（辽中店）2周前
#崴脚#勾脚#下蹲#沈阳#辽中 崴脚后勾脚受限，下蹲困难，两个动作做起来
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徐徐自律版8月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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徐州一宝运动康复➡️谭教练1年前
#运动康复 #脚踝 #足踝 #压脚背 #绷脚背 徐州 受限 私教 拉伸
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田田老师（广州中国舞）8月前
1分钟勾绷脚练习，拒绝腿涨、高跟鞋脚！ 大家好，我是中国舞田田老师。很多朋友问：穿高跟鞋脚胀👠、久坐腿肿💺怎么办？ 今天教大家一个1分钟就能get✔的有效练习：勾绷脚。它能： ✅ 放松足底 🦶 ✅ 增强脚踝 ⚖️ ✅ 促进循环 🔄 现在开始跟我一起练吧！” - “每天坚持3分钟⏱️： ➡️ 缓解腿脚疲劳 ➡️ 提升脚踝稳定性 ➡️ 优化腿部线条感 尤其适合久坐💻、久站🛒或常穿高跟鞋的朋友👠。” 我是中国舞田田老师，下次见。👋 #中国舞 #健身 #久坐
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徐州一宝运动康复➡️谭教练9月前
#徐州 #足踝 #运动康复 #健身 #脚踝
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尚程复健沈阳运动康复-YE11月前
踝关节 跟腱增粗了，我们可以在拉伸位去做跟腱的松解，有背屈角度就可以，力量不用过大。这个拉伸位必须在12周以后再去做，切记12周以里是不可以做被动拉伸跟腱的。 #跟腱 #被动拉伸 #康复运动 #瘢痕松解 #增生疤痕
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梅子（抗腰突）1周前
腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌支撑力，让身体循环始终顺畅，腰部才能慢慢摆脱不适，才能养回好状态#锻炼 #腰背肌锻炼 #拉伸动作 #腰椎间盘突出 #吊单杠的好处
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爱吃碳水的安娜3周前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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梅子（抗腰突）1周前
腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌 腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌支撑力，让身体循环始终顺畅，腰部才能慢慢摆脱不适，才能养回好状态#锻炼打卡#腰背肌锻炼 #拉伸动作#腰椎间盘突出 #吊单杠
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梅子（抗腰突）1周前
腰突养护没有捷径，全靠自律二字，日复一日坚持锻炼，强化腰背肌支撑力，让身体循环始终顺畅，腰部才能慢慢摆脱不适，才能养回好状态 #真实生活分享官 #居家锻炼 #腰背肌锻炼 #拉伸动作#单杠健身
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170宸妈极简养生5月前
练英雄卧式脚背、脚踝关节疼的姐妹，这个拉伸视频抓紧练起来吧，每天练完之后记得去评论区打卡哦#居家锻炼 #脚背拉伸 #体态纠正 #居家健身有新招#青年创作者扶持计划
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自信3周前
伸展带拉伸臀大筋，中老年居家拉伸教程 每天10分钟，躺着用伸展带拉伸臀大筋，配合勾脚绷脚，腿脚轻松，体态更挺拔！ 适合咱们中老年人，动作温和不费力，在家就能#练～中老年瑜伽 #居家锻炼 #拉伸放松 #臀大筋拉伸 #腿脚保养
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Karen教运动2周前
简单方便的足部训练。放松的同时活动足部 提升足踝灵活性 放松小腿 #瘦腿#健身干货#健身教学#足部训练 #筋膜放松
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梁@四哥2周前
脚踝僵硬无力，勾脚困难🦶拉筋带#腿部肌肉放松 #勾脚绷脚锻炼
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瑜伽萱萱老师3月前
每天勾绷脚拉伸十分钟，80岁不求人#勾绷脚
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徐州一宝运动康复➡️谭教练9月前
#徐州 #运动康复 #健身 #脚踝 #足踝
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运动康复 冯老师2月前
如果你当下正在勾脚且越做越难受越肿胀，那说明路走错了 #运动康复 #术后康复 #脚趾骨折 #骨折恢复记录
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下肢康复王老师1月前
距腓前韧带修复后早期（0-6周），通过被动的拉筋（牵伸）恢复小腿后侧肌肉筋膜长度与柔韧性，助力恢复勾脚背的能力。 #运动康复#踝关节 #距腓前韧带断裂 #崴脚康复 #科学康复
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百合甄选..半月板损伤康复历程3周前
半月板康复训练 踝泵运动，半月板损伤康复基础动作，重点练这3个： 1. 勾脚 脚尖用力向回勾，感受小腿后侧拉伸。 2. 外旋 脚尖向外打开，稳住脚踝，膝盖保持不动。 3. 绷脚 脚尖向前绷直，拉伸小腿前侧。 ✅ 核心要点 动作缓慢、用力、可控，每个动作保持1-2秒，膝盖不发力。 ⚠️ 注意事项 以微酸胀为准，避免刺痛；膝盖不锁死、不晃动。 💡 效果 促进下肢血液循环，消肿止痛，增强膝关节稳定性，助力半月板恢复。 坚持练习，康复更高效。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼 #记录真实生活 #膝关节康复
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壹号·童年舞蹈培训8月前
启蒙班脚趾训练#少儿模特课堂随拍 #韧带拉伸 #古典身韵 #日常生活
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刘四海7月前
崴脚撕脱骨折，适合的康复动作是勾脚绷腿 #崴脚 #撕脱骨折 #骨折 #医学科普 #康复 @DOU+小助手
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瘦了78斤的柚柚2周前
勾脚坚持5秒，绷脚保持5秒！ 每天坚持练习，你的腿脚会越来越有劲，膝盖也会变得很舒服。#居家锻炼#膝盖 #腿脚 #运动#中老年锻炼
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晨笑1月前
每天勾脚60个，血液流畅通全身 勾脚、绷脚的好处： 1. 锻炼小腿肌肉：牵拉小腿后侧肌腱，增加局部肌肉力量，练出好腿型； 2. 增加关节力量：锻炼踝关节，帮助预防崴脚； 3. 预防静脉曲张：促进局部血液循环，预防静脉曲张； 4. 疏肝健脾：打开小腿部位的肝经、脾经以及肾经，达到舒肝健脾的作用。 不仅仅是下班可以做，上班的时候，坐姿也可以勾脚绷脚，缓解久坐带来的下半身血液不通畅。大家每天15分钟好处多多#健身干货
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丁老师的瑜伽课堂1年前
勾绷脚拉筋，到老不求人！#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #抖音热门
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小熊老师聊养生2月前
睡前拉伸3分钟，很舒服的动作。#足#小腿#居家锻炼 #拉伸#瑜伽
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阿琨的大体重壶铃减脂3天前
力量训练后必须拉伸！不然肌肉紧、腿变僵 力量训练≠变壮，拉伸对了只会变紧致。 每晚练完花 2 分钟，身材越来越顺。 #健身拉伸动作 #力量训练后拉伸 #居家拉伸
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吉利布丁5月前
走路无法完成自主勾脚，脚踝灵活性差的，在家可以借助这款#拉筋踏板 来改善#足背屈受限 #居家锻炼
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德伟水溪3月前
康复脚踝拉筋带腿部韧带拉伸训练矫正分段式瑜伽辅助健身器材#瑜伽辅助 #拉筋带#康复训练
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百合甄选..半月板损伤康复历程4月前
半月板损伤，半月板三度撕裂，科学康复动作训练 勾脚绷脚是脚踝康复基础且关键的锻炼，能有效改善脚踝活动度、增强周围肌肉力量，预防僵硬和不稳。 核心效果 改善脚踝屈伸活动度，缓解术后或损伤后的僵硬感。 强化小腿、脚踝周围肌肉（如胫前肌、腓肠肌），提升关节稳定性。 - 促进局部血液循环，辅助减轻肿胀和疼痛。 核心要点 勾脚：坐姿或仰卧，脚尖缓慢向上勾起，尽量让脚尖朝向自己，感受小腿前侧肌肉收缩，保持1-2秒后放松。 绷脚：脚尖缓慢向下踩，感受小腿后侧肌肉收缩，保持1-2秒后放松。 动作需缓慢、匀速，幅度以不引发剧痛为限，每组10-15次，每天2-3组。 注意事项 避免用力过猛，防止二次损伤，若出现尖锐疼痛需立即停止。 保持腿部稳定，仅脚踝发力，不要带动大腿或膝盖晃动。 术后或急性损伤期需遵康复师嘱，在无痛范围内进行，循序渐进增加幅度和次数。#半月板损伤#膝关节康复#户外锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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家常健康小记2天前
练完腿记得做这3个拉伸！适合中老年人，缓解腿酸、腿脚更有劲～ 简单易学，在家就能做，每天几分钟，护腿又养身🌳 #中老年养生 #养腿护腿 #居家锻炼
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春芽的逆袭之路2月前
勾脚拉伸，超简单 大家千万不要小瞧这个动作， 勾脚能促进血液循环、淋巴液回流、锻炼肌肉、维持关节灵活性、缓解疲劳。 #勾脚 #淋巴水肿#居家锻炼 #康复锻炼#拉伸
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静玉堂11月前
脚踝有力，腿有劲！#居家锻炼#运动#健身小技巧#拉伸
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深冬一抹青🌈（骨折康复中）5天前
❤️勾脚拉筋训练: ❤️蹲脚拉力器的牵引下，主动用力回勾脚尖，感受小腿后侧的强烈拉伸感。建议保持勾脚状态保持了5秒，绷脚状态保持5秒，进行静态拉伸。#伙伴计划 #骨折 #伙伴计划原创视频 #骨折康复训练
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杜老师讲康养2月前
#小动作大作用 #勾脚尖 #拉伸 #腰椎
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陳聪captain 关必回3天前
动作是拉伸大腿后侧《腘绳肌》 《小腿三头肌》也会顺道带着拉伸一下，勾脚的感觉会更加强烈一些 #主动拉伸 #腘绳肌 #小腿三头肌
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运动养生的小余老师4天前
睡前拉伸一分钟，很舒服的动作！ #拉伸 #居家锻炼#一起来锻炼
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白族姑娘 段段～1周前
每天10分钟“曼妙拉伸”，腿型真的会变直！🔥 #瘦腿 #拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #腿部塑形 #曼妙拉伸
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180的瑜伽小王子4天前
勾脚+绷脚 每次停留5秒 每天5-10分钟 坚持锻炼 #居家锻炼 #中老年居家运动 #健身
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Sunny2月前
勾绷脚，不光可以改善腿型，还能调整假胯宽。#勾脚#直腿#腿型调整#假胯宽#体态改善
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小张运动养生1周前
每天30下绷脚和勾脚，八十满山跑#勾脚#绷脚#居家锻炼#拉伸
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丽丽养生日记1周前
腿紧、走路累？试试这个动作！ 勾脚绷脚配合泡沫轴，深度放松小腿肌肉，促进下肢循环。 细节做到位，养护才有效，每天5分钟，腿脚更轻松#小腿放松 #泡沫轴教学 #居家养护 #久坐必练 #腿部拉伸
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小眼睛婷婷在线塑形1周前
每天2分钟，腿细一圈！每天睡前2分钟，绷脚+勾脚拉伸，改善假胯宽，腿型更直～ 左右各一遍，新手也能轻松跟练！ 收藏起来，今晚就试试！✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
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不晚运动养生3周前
一个动作，让你到老不求人#居家锻炼#科学拉伸#勾脚拉筋#运动养生
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张扬好身体2周前
睡前拉伸一分钟，很舒服的动作！ #拉伸 #每一次运动都值得记录
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上门体育➕上门运动康复宋教练4天前
下肢三大肌群拉伸，腘绳肌，臀肌，股四头肌练后拉伸精讲，高效拉伸放松，缓解练后疲劳！双人配合🛫#肌肉放松 #缓解疲劳的方法 #超量恢复 #拉伸动作 #下肢放松
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瘦了50斤的胖坤1周前
勾脚拉筋#拉伸#健康 #健身#居家锻炼
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