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济南中考体育-邹教练2月前
体育中考女生仰卧起坐，该注意哪些事项？#济南#体育中考#日常分享#仰卧起坐#济南中考
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淮北乐威中考体育-李教练6天前
淮北中考体育仰卧起坐技巧和标准解读#仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #仰卧起坐起不来 #仰卧起坐卷腹 #中考体育仰卧起坐
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济南中考体育～崔老师2月前
仰卧起坐还不知道咋练的速速来学#教练 #原创视频 #专项训练 #济南 #中考体育 @济南中考体育-杨教练
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北体汤老师5月前
仰卧起坐快速提升的关键！ #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐辅助器 #体考体测 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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北体汤老师6月前
仰卧起做提分秘籍！ #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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百天体育-孙教1周前
中考体育仰卧起坐满分教程#体育中考#仰卧起坐#百天体育 #体能训练
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济南上门体育-苑老师5月前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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刘凯伦（南体训）2月前
你的仰卧起坐做对了吗？速看正确错误对比🔥#体测 #仰卧起坐 #中考体育 #仰卧起坐的正确姿势
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中考梁教练-济南力赢中考体育3周前
仰卧起坐正确发力姿势，中考体育倒计时#中考体育备考 #中考体育
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北体汤老师5月前
仰卧起坐应试技巧！ #仰卧起坐 #仰卧起坐教学 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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橘子爱运动8月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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橘子爱运动3月前
仰卧起坐轻松突破50个！体测体考满分训练~#仰卧起坐#仰卧起坐技巧#体测#体考#腰腹力量
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北体蔡sir-体育训练营全年招生9月前
仰卧起坐掌握正确姿势，至少让你省一半的力 #体测 #体考 #仰卧起坐
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你的运动好友3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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飞羊小狼1周前
今天让我们来学习《中考体育--仰卧起坐》 让我们一起练起来！！！#中考体育 #仰卧起坐 #体育精神 #生命不息运动不止 #青少年体育
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北京体考指导蔡sir9月前
仰卧起坐提分速成4步法，突破50个不梦！ #体育训练营 #青少年体育培训 #训练日常 #仰卧起坐
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沃兰迪 体考号1月前
中考体测仰卧起坐 细节拿捏稳稳满分💯 每一秒都在为梦想冲刺🔥#沃兰迪 #体考体测 #仰卧起坐 #沃兰迪911梦幻闪电跑鞋
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北京轮滑老炮2周前
#真实生活分享计划 #体考#仰卧起坐#核心发力点#体育
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边拍吃喝边训练的小田7月前
#仰卧起坐 中小学体考仰卧起坐应试技巧和居家跟练
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牛小孩体能晗晗老师6月前
仰卧起坐一分钟不到50个的进来！ 跟着这几个动作学，一分钟轻松50个#仰卧起坐 #体考 #教学 #动作
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凡特体育李教练（持续招生）9月前
三个仰卧起坐小技巧 学会让你轻松多做20个！#中考体育#仰卧起坐的正确姿势 #期末考试 #体测
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济南中考体育-王教练（寒假招生中）6月前
仰卧起坐在家怎么练#济南#中考体育#仰卧起坐#引体向上@只教中考体育的孙教练 @济南中考体育~~张教练（暑假班招生中） @济南中考体育～严教练
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中考体育～曾教练6月前
#中考体育#仰卧起坐 #体育中考 #运动训练
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济南上门体育-苑老师2月前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二#科学备考
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最终幻想DT5天前
仰卧起坐，平板支撑，看似简单的动作，也可以变得丰富多彩！#青少年运动 #体考 #田径 #平板支撑挑战
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风特竞极体育5天前
打好腹部力量基础，仰卧起坐满分不用愁！#小学生体测 #仰卧起做 #核心力量
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菏泽热风体育 丰林教练1周前
仰卧起坐找对方法，才能稳步提升！#中考体育 #仰卧起坐 #体育训练 #核心力量
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盐城中考体育石老师1周前
中考体育仰卧起座还不会做的宝宝看过来，中考体育｜仰卧起坐保姆级教程#中考备考 #中考体育 #中考仰卧起坐 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势
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济南上门体育-苑老师1月前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#社区体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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济南上门体育-苑老师1周前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#社区体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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济南上门体育-苑老师4月前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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J－s5天前
江教练持续分享跑步干货#体考#中学体考#体测仰卧起坐 #体测不及格 #景德镇
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济南上门体育-苑老师5月前
小学生体育考试项目之一分钟仰卧起动作 在济南小学生体育考试中，一分钟仰卧起坐是三至六年级的测试项目之一 。其动作规范及相关要求如下： • 动作规范：学生仰卧于垫子上，两腿稍分开，屈膝呈直角，双手五指交叉贴于头后。起坐时，双肘必须触及或超越两膝；仰卧时，双侧肩胛骨必须触垫。 • 测试方法：由一人压住受测者双脚，测验人员发出开始信号并计时，听到结束信号后停止测验，记录受测者1分钟完成的规范动作总个数。 • 评分标准：根据相关信息，济南小学仰卧起坐的大致评分标准为每分钟20个及格，30个良好，40个优秀。不过，具体评分标准可能会因年级等因素有所不同。 #上门体育#小学体育#一分钟仰卧起#动作教学
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杭州教舞蹈的辰晴1周前
仰卧起坐动作要领： 双腿屈膝约90度，两腿并拢或稍分开与髋同宽； 双手轻轻放在耳侧； 腹部发力； 起身肘部触碰或超过膝盖； 起身时快速呼气，躺下时吸气； 特别注意⚠️：仰卧时两肩胛必须触垫，起坐时两肘需触及或超过双膝，避免臀部离垫、手背未触垫或借力起身 强化效果小窍门💡：上半身抬起至与地面呈45度角左右时，短暂停留1-2秒，强化腹部肌肉的收缩。#基本功舞蹈训练 #舞蹈基本功 #仰卧起坐 #体能训练 #舞蹈打卡
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济南中考体育赵老师1周前
#济南中考体育 #济南中考体育训练 #中考体育#济南 仰卧起坐还没满分，跟着赵教练一起做起来！@济南中考体育～崔老师 @济南中考体育丁教练 @济南中考体育吕老师
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济南上门体育小山3月前
仰卧起坐轻松突破50个 只能做十几个看这里#仰卧起坐 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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教体育的季老师5月前
体测仰卧起坐别再练了‼️4个开挂满分技巧㊙️ #体测 #仰卧起坐 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪火箭气垫跑鞋 #中考体育
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青岛上门体育-张教练2周前
中考体育仰卧起坐必学满分技巧！#中考体育仰卧起坐标准动作示范 #仰卧起坐 #中考体育
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AF体适能训练中心2周前
仰卧起坐训练方法#仰卧起坐 #仰卧起坐挑战 #仰卧起坐的正确姿势 #中考仰卧起坐 #中考体育
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济南中考体育（全城到家）10月前
济南中考体育仰卧起坐满分口诀 济南中考体育考生家长们注意了：不少考生反馈测试现场仰卧起坐次数够仪器扫描次数不达标，规范动作标准度防止丢分。 #小升初体育#中考体育#济南中考体育#仰卧起坐#仰卧起坐规则
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泗阳青炎体培（少儿体适能、体育中考）1周前
中考体育仰卧起坐训练分享，祝所有学子都可以到自己想要学校#让健身成为一种习惯 #中考 #中考倒计时 #中考体育 #体育生
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煜景体育姜教练1周前
针对普通生（非体育生）体考仰卧起坐规范动作！这几个细节别错过！#仰卧起坐 #1000米#坐位体前屈#训练场日常
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济南上门体育-苑老师8月前
宝华中学，女生一分钟仰卧起训练😝 山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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Bill和Lily的体考教室11月前
仰卧起坐提速方法，一分钟60个太轻松，快替娃收藏！#中考体育 #体育中考 #仰卧起坐 #仰卧起坐的正确姿势 #体能训练
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济南上门体育-苑老师3月前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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正方形体育-阿森教练1月前
仰卧起坐口诀 一学就会 抓紧让孩子练起来吧 #日常训练 #每个动作都是用汗水换来的 #专项训练 #仰卧起坐
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济南上门体育-苑老师6天前
2026年山东济南中考体育引体向上项目 项目基本情况： 在济南中考体育中，引体向上是男生体质健康测试的选考项目之一。与引体向上同为选考项目的还有1分钟仰卧起坐（女生）、立定跳远、50米跑，学生需要自主选择其中两项参加测试。 在总分中的占比： 济南中考体育总分值60分，含过程性评价30分、统一测试评价30分。引体向上属于统一测试评价中的体质健康测试部分，在整个中考体育总分中占一定比重，但具体分值未明确单独列出，通常选考项目两项共占统一测试评价中的一定分值。 满分标准： 2026年济南中考体育引体向上满分标准为11个。 训练建议 ●基础力量训练： 通过俯卧撑、卧推增强胸肌和肩膀力量，利用哑铃和杠铃练习锻炼手臂和背阔肌，增加仰卧起坐和平板支撑的次数和时间来增强核心力量。 ●提高握力： 使用握力训练器或者挂在高处的横杆来锻炼握力，进行静态握力练习和动态握力练习。 ●增加关节灵活性： 进行肩部和上肢的伸展和旋转练习，增加肌肉柔韧性。 ●增加训练强度： 具备一定基础后，逐渐增加引体向上的次数和组数，同时增加训练的组数，以增加耐力。 ●多样化练习： 尝试宽握、窄握、倒握、胸前夹等不同的引体向上变化方式，全面锻炼上肢不同肌群。 #上门体育#中考体育#社区体育#引体向上#三选二
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招远星栋篮球、羽毛球训练营🏀🏸5月前
初四体考——仰卧起坐练习方法. 它不需要爆发力、速度、耐力等，尤其是愁体考选项的女生，只要练都会进步👊女生练出优美身姿💃，体考满分；男生练出腹肌和强大核心，各项运动表现都会提升。#运动训练
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至洁福5天前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！ #仰卧起坐辅助器 #中考体育 #学生党好物推荐
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泉州松鼠跳绳-体能课5天前
青少年仰卧起坐标准动作要领 适合学生、体测、日常锻炼，不伤腰、不压颈椎。 一、标准姿势 1. 躺平 仰卧在垫子上，膝盖弯曲约90°，脚掌平贴地面，双脚与肩同宽。 2. 手的位置 ◦ 新手/体测：双手轻贴耳朵两侧（不要抱头、不要用力拉脖子） ◦ 进阶：双手交叉放胸前 3. 起坐 ◦ 用腹部发力，慢慢卷起上半身 ◦ 肩胛骨离开地面即可，不用完全坐直 4. 下放 ◦ 缓慢、有控制地躺回去，不要猛砸地面 二、关键要点（必看） • 脖子别用力：下巴微收，像夹着一个小球，不仰头、不甩头。 • 腰部贴地：起坐和下放时，腰尽量贴紧垫子，不要拱腰。 • 呼吸：起身时呼气，下放时吸气。 • 速度：匀速慢做，比快速猛做更有效、更安全。 三、常见错误（一定要避开） ❌ 双手用力抱头、拽脖子 → 伤颈椎 ❌ 用腿、腰代偿发力 → 练不到肚子还伤腰 ❌ 快速弹起、砸地 → 对腰椎冲击大 ❌ 双脚被人死死按住 → 容易用髋部发力，腹肌练得少 四、青少年建议量 • 新手：每组10–15次，做2–3组 • 有基础：每组20–30次，做3–4组 • 隔天练，给肌肉恢复时间 #泉州体能 #泉州体能训练 #泉州跳绳 #小学体育 @猛豹搏击•松鼠跳绳（泉州）
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老罗-线上超市2周前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有中小学生的，一定要让孩子多练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党必备#居家锻炼
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青春小卖铺5天前
仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党必备#居家锻炼
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济南上门体育小山2月前
仰卧起坐轻松满分 满分训练#仰卧起坐 #满分攻略 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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德州上门体育-张教练2周前
无效仰卧起坐？4招秒变满分动作！ 50个仰卧起坐一半不算数？体育教练怒批4大错误！手肘碰膝、肩膀贴地…练会直接提分！#德州体育中考 #仰卧起坐技巧 #体能训练 #考试提分 #家长必看
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J－s1周前
关注江老师～体考少走弯路！#中考 #中考体育 #仰卧起坐 #居家锻炼
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嘉禾优才中考体育～媛媛2周前
仰卧起坐居家训练技巧[加油]坚持练，腰腹力量上来，肉眼可见提升体育中考仰卧起坐，现在收藏练起来，考场直接稳拿高分💯#中考体育 #仰卧起坐技巧 #体测提分 #中考干货
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中考体育看赵教10月前
体考仰卧起坐满分训练技巧#中考体育 #仰卧起坐
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济南上门体育-苑老师5月前
山东济南中考体育一分钟仰卧起坐项目 考试规则 • 场地设施： 电子测试垫要放在平坦地面上。 • 考试流程： 女生选考项目之一，每人考试一次，记取一分钟内完成的有效次数。考试时，两脚背插入器械的固定点，仰卧于垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿屈成90度，两手指交叉紧贴于脑后。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触及或超过两膝为完成一次，继续仰卧至两肩触垫，接着做下一次动作。 • 犯规判定： 受试者借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐，判为犯规，因犯规所得的次数扣除。 • 计时方法： 电子仪器发出“开始”信号的同时计时，一分钟时间到，电子仪器自动终止计数并记录储存成绩。 评分标准： 满分是52个，具体得分可能会根据完成次数的不同对应不同分值，但官方暂未明确公布完整的评分梯度标准。 训练方法： • 基础练习： 初学者可从斜躺直腿伸臂完成仰卧起坐开始，头高脚低，同伴帮助固定踝关节，举臂摆动带动上体完成，每天30次，分若干组，坚持两周；再过渡到平躺直腿伸臂完成仰卧起坐，有同伴帮助固定和无同伴帮助阶段分别每天完成60次，坚持两周；最后到平躺完成仰卧起坐，同伴固定踝关节，两手指交叉贴于脑后，每天120次，分两组完成。 • 提升练习： 有一定基础后，可进行不计时间每组30次、共三组的标准仰卧起坐练习，以及背曲起、仰卧举腿、仰卧两头起等练习，每组次数和组数视个人情况而定。 • 冲刺练习： 冲刺满分阶段可进行30秒计时赛，目标是30秒内完成并超过40次，完成三组，组间休息5分钟；还有1分钟计时赛来检测成绩。 #上门体育#中考体育#一分钟仰卧起动作#三选二
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晓川同学6天前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐
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七彩体育闫教练1周前
#满分之路七彩起步 中考体育仰卧起坐考试注意事项
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新味淇小铺5天前
#仰卧起坐 是中考体育项目之一，家有初中生的，一定要让孩子每天坚持练习，争取体育考试不丢分！#仰卧起坐辅助器#中考体育#学生党好物推荐
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泗阳青炎体培（少儿体适能、体育中考）1周前
中考仰卧起坐分享#中考倒计时 #中考体育 #一般人不告诉他 #中考 #体育生
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永登顺新达中考体育培训中心1周前
躺下是起点 坐起是荣耀 每一次起身 都离满分更近一步！ #中考体育#仰卧起坐#同城优先推荐 #热门
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