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阿丹的塑形日记3天前
告别虎背熊腰！超简单开肩拉伸，新手也能练 虎背熊腰穿啥都不好看？ 这套超简单的开肩拉伸，新手也能轻松上手，练出薄背！ #直角肩#瑜伽服套装 #运动型人格指南
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叶子练了没（FF🔥）3天前
春季刷脂第5练｜圆肩驼背按这套计划来 #健身干货 #背部训练 #交出你的健身作业 #女性练背 #背部线条
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方方的圆4天前
沉肩是练背的基础#直角肩#沉肩#体态
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文靖一点也不文静3天前
练背的过程真的很酸爽! 姐妹们听我一句劝别不信每天来个200下 照镜子的时候真的特别有成就感! 背薄真的显气质 #开肩美背#减肥 #居家锻炼 #拉力带 #练背
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我是芮瑞4天前
沉肩是练背的基础#直角肩#沉肩
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成哥带你练5天前
新手女生第一次去健身房—练背篇 #新手健身 #健身小白必看经验 #第一次去健身房 #练背 #健身干货
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悦悦酱5天前
美女宝宝们都去练肩练背（超大声！！！）第七天！瘦斜方肌真的绝 #瘦肩 #瘦背#瘦肩背 #瘦斜方肌 #改善体态
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体德健身教练培训1周前
练肩沉肩、练背沉肩、练胸沉肩、千万别再错误沉肩了！兄弟们.. #沉肩 #如何沉肩 #正确沉肩 #体德智训 #体德健身教练培训
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佳设不熬夜3天前
姐妹们今天练背了嘛？迟到的练背视频，私密马赛🙊捂一捂，明天练，夏天实现穿背心自由～✌️✌️✌️体态比外貌更重要#欧阳春晓直角肩 #练背 #居家锻炼
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矫健的许教练5天前
急性子练背治垮脸！ 练背改善垮脸同时开肩美背，那么动作顺序和细节一定要掌握好！详细教学看这里！#开肩美背 #背部训练 #女性健身 #健身 #弹力带练背
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惠惠｜体态逆袭日记4天前
练肩总耸肩、肩酸的宝子一定要学会沉肩#沉肩#正确沉肩#开肩美背#少女背#居家练背@抖音小助手
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卷卷不爱卷腹3天前
🔥肩背训练｜练出直角肩+蝴蝶背 ✅1小时高效肩背训练，告别溜肩圆肩 ✅每个动作都精准发力，拒绝无效健身 ✅练完体态直接开挂，穿衣显瘦yyds #肩背训练 #直角肩养成 #健身女孩 #体态管理 #英语学习
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Robin 爱健身3天前
哑铃肩背训练丨跟练版！8个动作打造挺拔体态💪直角肩！ 你们催更的居家哑铃肩背训练跟练版来啦！ 久等啦宝宝们！ 速速跟练起来吧！ #身材管理 #居家锻炼 #抖音运动班 #今日健身训练计划 #肩背训练
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赵可粒（练背版）4天前
沉肩是练背的基础#直角肩 #如何改善圆肩背厚 #改善体态
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小蓝要练肩3天前
不完美是常态，坚持是答案，加油💪#在家健身系列 #创作者中心 #创作灵感 #练肩#直角肩
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杨又串3周前
想要头肩比好看，穿衣服更美丽，这套薄背美肩的肩部训练计划你一定需要！#肩部训练 #薄肌 #塑形 #健身 #新手健身
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Ianthe叶子1周前
好几个姐妹催的练背计划终于来了 这只是其中一版 我一般都一个月换一次训练计划 不管怎么换 最重要的还是稳！慢！#交出你的健身作业 #新手健身 #女生健身技巧 #健身房练背
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金鱼不囤肉4天前
来，今天的欧阳春晓直角肩跟练开始啦～ 别偷懒，也别焦虑，只要跟着练、坚持住，效果一定会慢慢出来。 努力不会白费，时间会给你最好的答案。 #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #斜方肌消除 #改善圆肩托背 #居家跟练
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Dear Yan1周前
第十一天 瘦背跟练！ #欧阳春晓 #直角肩少女肩 #体态 #创作者激励计划
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白白瘦瘦4天前
欧阳春晓少女背+直角肩，跟练第1天。坚持就是胜利，我看看五一之前还能漏肩吧#身材挑战 #开肩美背 #直角肩
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小熊（健身版）3天前
亦菲呀练背治垮脸，但是你的动作思路不能错✅#健身教学#练背不垮脸 #女生力量训练#背部训练#青年创作者成长计划
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娇滴滴的大王🐮4天前
万人催更的练背跟连来了 #练背 #背部训练 #体态纠正 #体态 #肩背训练
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栗子要变美（练背版）4天前
欧阳春晓瘦背操🔥入夏前练出少女背直角肩✅ 挑战1周养出好体态，轻松拥有迷人的肩背线条 学生党/上班族都可以练，每天入睡前8分钟，练练练！！！这个夏天一定要美美的💕#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #跟练 @DOU+小助手
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糊糊🍓3天前
圆肩驼背真的难看，#欧阳春晓 的少女背直角肩赶紧练起来啊，真的巨有效果#瘦背#直角肩#跟练 #欧阳春晓直角肩
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三金带你塑形6天前
亦菲呀女生练背思路，跟男生完全不一样✅#健身教学#背部训练#女生力量训练#薄背
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李粒粒5天前
上肢训练【肩➕背➕手臂】完整跟练版来了‼️这套包含热身、跟练、拉伸三个部分！每天3-4遍！#改善体态 #开肩美背 #直角肩 #力量训练 #居家锻炼
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肌兄不材5天前
#背部训练 #背部训练计划 #健身日常 #健身 #新手练背
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琪安混氧普拉提(燃脂塑形)5天前
在家什么都可以不练，但肩背和手臂一定要练到位 练薄背、练紧手臂、练出挺拔体态 气质和精致感，全靠这两处撑着✨ #肩背训练 #手臂塑形 #气质提升 #居家健身 #女生必练
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叫我姐就行3天前
体态挺拔了，整个人的气质就出来了😎 #气质看肩#背薄一寸年轻10岁#力量训练#哑铃练肩#居家力量训练
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郭大风5天前
女生高强度练背，细节拉满。训练水平不错的可以直接抄作业#健身 #百分之十健身铁馆 #女生背部 #塑形 #私教一对一
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悦悦酱1周前
三四月练肩背五六月穿吊带！第二天见效的急性子懒人来练！！！ #瘦肩 #瘦背 #瘦肩背 #瘦斜方肌 #改善体态
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阿李来了-5天前
新手刚去健身房练背很迷茫，这期视频帮你打造薄背美肩✅#健身教学#女生力量训练#健身小白必看经验#苦gym甘来
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甚尔健身1周前
健身想要不跑偏，沉肩一定要记全。 肩膀远离耳两边，肩胛后收稳如山。#沉肩 #健身 #健身小白必看经验
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50岁的米阿姨3天前
50岁由于我不停的练背，背薄确实显年轻#薄背 #瘦手臂 #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背
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加乐乐乐乐4天前
你有一顺到底的直角肩吗？我有，因为#开肩打卡#开肩美背 #沉肩#拉力绳练背 #改善体态
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几桶不是桶🪣（减肥逆袭中）3天前
第四集 | 练背打卡Day4 没有谁可以定义你，坚持就会有答案✨ 每天15分钟，跟我一起练出薄背直角肩，告别圆肩驼背！ 今天的动作超适合新手，零基础也能跟练，全程无跑跳，宿舍党、居家党都能做～ 你们练背打卡到第几天了？评论区报数，一起坚持！ #练背打卡 #瘦背 #圆肩驼背 #欧阳春晓直角肩 #真实生活分享计划
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66小丸子6天前
私教课总结 | 4个动作练出薄背直角肩 #健身干货 #健身 #肩背训练 #健身房减肥训练计划 #练出直角肩
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)3天前
减脂+练练肩膀才是普通人最快的改善体型的方式。#减脂 #直角肩 #头肩比 #腰肩比
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小修有点儿自律3天前
#减脂塑形 “梦醒时分”力量训练 瘦手臂 开肩美背 强化线条。一定要有氧和力量相结合
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几桶不是桶🪣（减肥逆袭中）6天前
第一集丨练背打卡Day1✨ 跟练欧阳春晓｜朝着少女背+直角肩出发 用两个月时间，把自卑练进汗水里💪 姐妹们，和我一起跟练打卡吧！#真实生活分享计划 #欧阳春晓 #练背 #逆袭 #体态矫正
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mary大潘4天前
8分钟哑铃｜后背薄了，胳膊细了，直角肩来了 强直会导致后背僵硬，疼痛，严重的时候，扭头都很费劲，所以特别喜欢练背，能增强后背的力量，打开僵硬的后背，使整个后背变的柔软而又力量，后背力量有了，也就不容易僵硬，这套8分钟哑铃抗阻训练，简单，高效，每天只要8分钟，每天坚持两遍，一周以后你会发现后背薄了，胳膊细了，斜方肌不凸了，穿吊带，短袖真的巨好看!动作简单，节奏舒服。新手，上班族，宝妈都能跟不用跑跳，不吵楼下 睡前/饭后抽空练一练就很绝 坚持一周，体态真的会变好看~ #肩宽背厚这样练#改善体型体态#改善虎背熊腰#练背#强直性脊柱炎 #瘦后背
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周米狗(养瘦玩家)6天前
我应该是全网第一个说到这个诀窍的… 跟练｜女生是真的可以把自己练成一个天然垫肩，头小肩膀翘起来显腰细 懒人急性子腰粗手臂拜拜肉背厚副乳想要直角肩赶紧冲，脑袋大头大也不怕，天鹅颈冲 #好身材练起来 #创作者中心 #创作灵感 #苦gym甘来 #变瘦变美变好看
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官官健身穿搭1周前
练背一定要有顺序!! 训练背部时一定要有顺序，胡乱练效果真的减半!#背部训练#高位下拉#健身教学#健身干货 #官官健身穿搭
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十一史3天前
练肩练肩，法力无边💪 宝藏搭子的文案👍 #健身拍照两不误 #直角肩 #薄背美肩 #练肩
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不认输4天前
练肩的解剖学真相 为什么同样练肩，有人变宽，有人受伤？答案就在肩部的解剖里。#练肩 #健身 #健身干货 #肌肉解剖 #肩部训练
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不完美的洋4天前
#真实生活分享计划 姐妹们一定要去练背，背薄了穿衣服真的好看#瘦身训练计划 #瘦背 #健身跟练计划 #肩背训练
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糊糊🍓4天前
圆肩驼背的姐妹一起来跟练#欧阳春晓 的瘦背，真的巨有用#瘦背#跟练 #欧阳春晓直角肩
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张教练健身教学1周前
女生想要薄背，不要和男生一样去练。按照这个训练计划来！#女性健身 #薄背 #女生练背 #健身教学
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汪教瘦讲健身4天前
练背找不到发力感？ 学会沉肩，让你练背更加轻松。#自律 #健身 #居家锻炼 #练背 #自律遇见更好的自己
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奶茶3天前
姐妹们~哑铃手肩背跟练完整版来啦!想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼#哑铃练肩#开肩美背瘦手臂#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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小袁老师康复运动1周前
请问不要这样练背，想要正儿八经练背一定要掌握好动作细节#开肩美背 #练背 #背部训练 #好身材练起来
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羽洁｜体态调整（线上瑜伽有课）5天前
女生一定要练背！练背拯救垮脸 女生平时可以什么都不练，但是一定要练背! 练背可以拯救kua脸，提升气质! 气质在肩，年轻在背! 背薄了穿衣好看! 这组练背动作! 加油练起来吧! #开肩美背 #开肩 #瑜伽 #减肥 #塑形
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不把背练薄不改名3天前
救命！这个4分钟肩背跟练太绝了！🙌 一对哑铃搞定后背+手臂+肩膀， 紧致后背、练出一字肩、甩掉拜拜肉， 新手也能轻松跟练， 夏天穿小吊带的底气全靠它！ #高效居家训练 #肩背塑形 #哑铃健身 #直角肩教程
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三金带你塑形5天前
练背治垮脸，但是动作思路得正确✅#健身教学#练背不垮脸 #女生力量训练#背部训练
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金鱼不囤肉5天前
懒人友好动画跟练来啦～ 欧阳春晓经典直角肩训练， 无器械、零基础、不伤颈， 跟着动画节奏做，轻松改善圆肩驼背 每天10分钟，肩线越来越好看！ #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩#斜方肌消除#改善圆肩托背 #居家跟练
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矫健的许教练1周前
求求你们了！别在这样练背了！ 这样大幅度的练背，小心你的肩膀越练越难受！想开肩美背把背练好看，咱们练背对动作顺序和细节一定要掌握好！#开肩美背 #健身教学 #健身 #弹力带健身 #弹力带练背
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孙教练-动养理念分享5天前
这样去练背怪不得没结果 这样去练背怪不得没结果#练背 #脸垮 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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小小要减肥4天前
跟练欧阳春晓，get漫画直角肩 学生党/上班族必练！零成本变美攻略#瘦背#直角肩#斜方肌#抖音真实分享官#居家锻炼
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金鱼不囤肉3天前
杰瑞都在练的直角肩，你还不冲？ 核心秘诀只有两个字：沉肩！肩膀一耸，努力白费！ 赶紧跟练起来，评论区告诉我你第一次找对“沉肩”感觉了吗？ #真实生活分享计划 #欧阳春晓直角肩 #居家跟练版 #改善圆肩驼背 #猫和老鼠
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冬瓜不吃萝卜4天前
3月29日 #欧阳春晓 #练背 第一天打卡
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