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凤舞培训（干货版）11月前
练习地面前踢腿，可以这样引导学生绑弹力带！ 学生绑完“麻花辫”后，记得检查学生弹力带是否收紧。如果太松是会影响训练效果的，需要往前套1~2格。#少儿基本功 #软开度训练 #弹力带 #凤舞教材 #舞蹈老师
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跑圈田教练1月前
膝盖疼痛？5个抗阻训练帮你改善#跑步 #膝盖疼痛 #跑步力量 #运动康复 #健身
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舞旋律8月前
芭蕾前腿跟练｜柔韧度和力量练习 弹力带踢前腿练习 提升前腿柔韧度和肌肉力量 帮助找到站立踢腿正确肌肉 可以每天完成16次左腿+右腿#舞蹈 #舞蹈生 #芭蕾 #前腿 #舞蹈基本功
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好物推荐1月前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀圈 #好身材练起来 #努力成为更好的自己
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每日一练🏀3月前
启动慢？变向慢？这四个动作练起来#篮球训练#居家锻炼 #弹力带训练 #篮球干货
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沉浸足球1周前
想要这种有力的射门？必须你的髋屈肌！ 今天用五个动作专项提升你的射门能力#弹力带训练 #射门训练 #足球专项训练 #足球训练 #弹力带
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信龙体育6天前
同款弹力带就在小黄车，多阻力可选，新手老手都合适！别小看这根弹力带，深蹲、硬拉、蚌式开合、后踢腿，一套练完全身，快来试试信龙这款弹力带五件套. 福利价限时抢购！！！#弹力带 #弹力带练臀 #弹力圈 #健身教学 #蜜桃臀打造
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平旋好物推荐1周前
弹力圈臀腿拉力绳阻力带跑步乳胶拉力圈弹力带拉力带田径塑形训练跑步下肢力量训练，一分钟教会你！#跑步 #跑姿 #力量训练 #马拉松 #抖音送你去跑马
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凤舞培训（干货版）9月前
练习地面后踢腿时可以加上弹力带训练哦！详细绑法，快快马住！ #凤舞基本功 #凤舞教材 #凤舞马老师 #后腿 #基本功
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Keep课代表7月前
懒人臀腿训练福音来啦！玲玲范儿这套 10 分钟训练 + 5 分钟拉伸，用弹力带就能练～刺激臀肌超到位，臀部明显提升，还能拉长腿线！我练一周，臀就变紧实了，腿也没粗～绝了！赶紧 赶紧 @姐妹一起练出好身材✨ #瘦腿提臀 #翘臀训练 #臀凹陷 #瘦腿 #keep课代表
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三个胖胖（骨折康复中）3周前
一根小小弹力带，练回大小腿肌肉#骨折#骨折康复#康复训练 #骨折康复
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CXY就是陈老师11月前
这是你想要的小踢腿质感吗❓ 这样练习，取下弹力带就能轻松拥有啦😎 #芭蕾小踢腿 #舞蹈日常 #芭蕾基训 #没错是我的腿呀 #成都芭蕾
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沉浸足球8月前
脚踝锁不紧？摆腿没力量？鞭腿没爆发？ 一根弹力带全面提升你的射门能力#射门 #射门训练 #弹力带训练 #足球弹力带训练方法 #居家训练
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KK马年顺利1周前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带弹力带 #翘臀圈 #瑜伽弹力带 #提臀训练 #臀部塑形 #博舒健
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凤舞培训（干货版）11月前
<地面踢抱后腿>腿蹬不直？ 排除软度问题，就是力量不够。老师们可以借助我们弹力带教材上提到的两个辅助动作，增强动力腿的直膝力量，解决手与后背的对抗力量。#舞蹈基本功 #软开度练习 #地面踢腿#凤舞教材 #弹力带
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崔~Kevin身材雕刻师1月前
#热门 分享用一根弹力带，6个训练动作练习下肢#健身小白必看经验 #健身 #居家锻炼 #下肢训练
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乔杉杉好物推荐5天前
龙门架练腿练臀力量健身锻炼器材脚环脚踝扣绑带拉力绳健身装备女 #好物推荐
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小马同学爱踢球3周前
#传递奔跑的力量 #创作者中心 #创作灵感 千万不要做弹力带抗阻训练，否则你的膝盖再也不疼了！奔跑速度更快！盘带过人/射门能力会更强！！！ #弹力带健身 #射门
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神的孩子爱跳舞～闫寒3月前
🎯牛仔舞踢腿一踢，肩膀就飞？问题不在腿！ 肩颈控制力不够 + 发力顺序错了。 💡给你一个我常用的弹力带小方法： ✔️ 帮你把肩膀“按”在正确位置 ✔️ 建立肩—背—躯干的稳定感 ✔️ 踢腿再高，身体也不乱#拉丁舞 #拉丁女孩 #拉丁舞比赛 #牛仔 #牛仔舞
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峰子锅不烦恼5天前
测评：弹力带（真的可以练全身吗？）#居家运动 #健身 #居家健身有新招 #弹力带
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雯雯分享好物1周前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带 #弹力带健身 #提臀拉力带 #弹力带 #瑜伽带拉力带 #拉伸健身带
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福福优品6天前
力非凡弹力带拉力圈运动拉伸训练高能感热身拉力带锻炼拉伸#弹力带 #拉力圈 #拉伸训练 #热身拉力带 #锻炼拉伸
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三点伴足球4周前
踢球想变快多练弹力带。#唯有足球不可辜负 #弹力带 #弹力带训练 #力量训练 #下肢力量
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微至运动康复-武汉店1月前
恢复萎缩无力的大腿、叉友要做抗阻踢腿训练 #膝关节康复 #大腿萎缩 #四方抬腿 #股四头肌激活
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体训教室·田径队6天前
跑步就这样练腿，通过弹力带抗阻提高下肢力量和爆发力。大众跑者和青少年训练推介。总量适中可调节#弹力带训练#下肢力量训练#跑步训练
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家庄爱分享3月前
博舒健【练臀】瑜伽翘臀圈腿臀凹陷粗健身弹力圈提臀拉力带#博舒健弹力圈 #练臀神器 #瑜伽健身 #提臀拉力带 #腿臀锻炼
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三点伴足球3月前
一根弹力带，助你提升腿部力量。#弹力带训练 #弹力带 #力量训练 #腿部训练 #下肢力量
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腿短跑得快1周前
#crossfit训练 #单杠双力臂练习技巧 #体操 #单杠
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沐沐园艺推荐1周前
博舒健瑜伽弹力带健身阻力带训练腿部臀部拉力带居家健身好物优质 #居家健身 #瑜伽弹力带 #臀部训练 #阻力带 #健身好物
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下雨河3月前
足球运动员弹力带训练｜10个动作增强稳定爆发 #弹力带 #弹力带训练 #足球 #腿部训练 #运动表现
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゛靑橙°（三踝骨折康复）4月前
骨折脱拐必看！ 脱拐后想从一瘸一拐到健步如飞？核心就练腿部力量！5个弹力带动作在家就能做，股四头肌、腘绳肌、髋外展全兼顾，每天花点时间练，走路稳了、发力匀了，健步如飞不是梦～#骨折恢复记录 #弹力带 #脱拐训练 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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氧系青年1周前
安踏翘臀圈塑形神器，弹力绳助力臀腿力量训练 #翘臀圈训练 #臀部塑形神器 #弹力绳健身 #力量阻力带 #安踏健身装备
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丹妹养生运动5天前
懒人必练❗️一根弹力带坐着也能瘦腿翘臀 #臀腿训练 #弹力带健身 #小动作大作用 #孕期运动 #变美变瘦变好看
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体训教室·田径队1周前
轻器械练下肢爆发力。弹力带正确使用，力量，爆发力，塑形、燃脂、增肌都能搞定。特别适合大众健身和青少年训练#田径训练#弹力带训练#下肢力量训练
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海粒子3月前
一根弹力带 + 7分钟 = 练前状态直接拉满！💦 #运动锻炼 #运动 #网球 #网球训练 #弹力带训练
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爱练臀的康仔（线上指导）5月前
在家也能翘上臀‼️ 四足弹力带后踢腿✅#臀部训练 #上臀训练 #居家练臀 #女子塑形 #翘臀不粗腿
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永成居家锻炼5天前
中老年对抗肌肉萎缩，双腿无力就练弹力带#中老年锻炼 #腿部锻炼 #居家锻炼
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林林美食日记1周前
博舒健瑜伽弹力带健身阻力带训练腿部臀部拉力带居家健身好物优质 #弹力带 #瑜伽弹力带 #阻力带 #拉力带 #健身弹力带
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吴跑跑不约1周前
以前跑10公里膝盖酸，现在跑全马还能冲，全靠这6个弹力带动作！ 📈 别小看一根弹力带，它能把你的“废肌肉”全激活： ✅ 侧踢腿 → 臀中肌活了，膝盖稳了 ✅ 勾脚 → 迎面骨不疼了 ✅ 后踢腿 → 屁股开始干活了 ✅ 前踢腿 → 步幅自动大了 ✅ 双脚开合 → 骨盆不晃了 ✅ 抬腿 → 后程还能加速 一根弹力带，几十块钱，比吃啥都管用！ 👇 觉得有用的，点赞收藏，每周练两次！ #跑步 #跑者日常 #弹力带训练 #马拉松备战 #步幅提升
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Srta.King在路上3周前
弹力带带你 “燃爆” 臀腿 六个动作轻松上手，居家就能练！#跑步 #训练 #臀腿 #居家锻炼 #运动
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晶晶在康复5天前
4 个动作！强化大腿肌肉、改善走路抬腿无力、提升髋部灵活性、减少膝盖压力👌#运动康复 #肌肉萎缩 #弹力带健身 #膝盖保养
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她的训练室🍗2周前
#提高臀线显腿长 #臀型改善 #提高臀线 #蜜桃臀打造 每天4组，告别扁塌臀 不挑场地，弹力带练臀超高效
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爱运动的偷闲党3月前
腿瘦了💕臀翘了❣️ #一起来锻炼吧 新手跟练版来了，简单有效的瘦腿翘臀动作，每天重复3-5 组 #改善臀部两侧凹陷 #紧致腿部线条 #直腿
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认真的周教练1周前
分享5个针对中老年人强化臀腿肌肉以及膝盖脚踝的弹力带抗阻训练。简单上手，适合在家训练。 😊弹力带选择: 入门选15磅 女式练到25磅即可 男士练到35磅即可 ▲一切训练记住基于无痛状态，训练过程中不要有骨头磨的痛或者卡顿感。#中老年人健身运动 #臀腿训练 #肌肉萎缩 #康复训练 #弹力带训练
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侓动健身3月前
一根弹力带练出蜜桃臀#健身教程#健身教学
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CC练田径-U104周前
弹力带高抬腿，寒假训练结束，力量增长了一些，脚踝的支撑力也好了，新学期加油💪#田径 #跳远 #体育生 #记录真实生活 #高抬腿
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中国舞基本功技巧（艺考集训）2周前
如何用弹力带辅助轻松搬后腿？ #软开度训练 #搬后腿 #贝思舞蹈 #舞蹈集训 #艺考
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阿文品质小超市3月前
#郝劭文推荐 爱高弹力带加厚阻力带运动拉伸足球健身瑜伽塑形田径核心力量练背#郝劭文 #好物推荐 #加厚阻力带
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彩姐吖2周前
胫骨平台骨折227天，从一瘸一拐到走路稳稳当当，全靠每天坚持这4个弹力带动作。前踢腿、后踢腿、外侧踢腿、内侧踢腿，弹力带抗阻练力量，康复真的看得见。 #胫骨平台骨折 #骨折康复 #弹力带训练 #康复锻炼
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三石健身日记3月前
4个抗阻训练，强化下肢力量，改善走路抬腿无力，提升髋关节灵活性，减少膝盖压力。#健身干货 #下肢力量 #功能性训练 #居家锻炼 #弹力带健身
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上体-不倒翁教授1周前
年纪大了腿软，走路发颤，老年人容易摔倒别只散步！在家完成的“椅子辅助弹力带后踢腿”，锻炼老年人腿部肌肉力量，安全又高效，年纪大了容易摔倒？这个动作站着就能练，不伤膝盖，大腿后侧肌肉力量训练，增强老年人腿部肌肉，预防跌倒！#老年人健身 #防跌倒 #居家锻炼 #上海体育大学
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胡月教跳舞5天前
弹力带抗阻后胯高阶训练 弓步位准备，前腿膝盖对准脚尖方向，不要超过脚尖。后腿膝盖上方的大腿位置垫三块瑜伽砖——这是高阶版本，垫高后骨盆起始位置就处于后伸状态，能加大后胯根的拉伸幅度。 将分段弹力带套在腰上，两端套在后腿足弓处。后腿勾脚，小腿垂直折回，保持起始角度。 呼气，后腿主动发力，在骨盆位置不动的前提下，将小腿慢慢向下蹬直，感受后胯根的深度伸展。吸气，有控制地收回。 10个一组，做3组。弹力带的抗阻能帮助建立后腿的主动发力意识，垫高大腿则进一步放大活动幅度，三者叠加强度较高，适合有一定基础的练习者。 这个练习对竖叉后腿的控制力、踢后腿的爆发力都有显著提升作用。 #真实生活分享计划 #小月闪闪中国舞 #保定舞蹈 #竖叉后腿 #后腿训练
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阿炜老师。3周前
下肢力量训练，弹力带辅助练习。#体育课 #体育训练 #下肢力量 #弹力带训练 #阿炜老师
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“晓舞飞扬”舞蹈中心6天前
1、直膝和臀肌训练 2、双吸腿配合慢抬腿、快抬腿 3、后踢腿 4、弹力带抗阻训练 5、地面踢后腿#柔韧性练习 #舞蹈课堂氛围 #少儿舞蹈 #舞蹈训练成果
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北京丰运佳体育-李老师5天前
田径训练-5个弹力带训练提高百米速度#体育生 #跑步 #运动 #日常 #田径
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真姐4天前
别让膝腿拖垮晚年！6个弹力带抗阻练腿动作，每天10分钟，强化腿部肌肉力量，练出有力双腿，走路稳，起身顺，晚年更轻松！#居家锻炼 #肌肉萎缩 #膝关节 #中老年腰腿锻炼 #阻力带
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火炬体教1周前
弹力带训练 #弹力带#小肌肉#体育生#干货分享#训练 千万不要练弹力带抗阻高抬腿，不然核心稳到走路带风、抬腿爆发力直接拉满，短跑都比别人快一截！ 千万不要练弹力带单腿外展，不然臀中肌直接练翘，假胯宽悄悄消失，腿型越练越直！ 千万不要练弹力带后收腿，不然臀部收紧上提，臀线越练越高，穿啥裤子都显身材！ 千万不要练弹力带勾脚下压，不然小腿线条越练越紧致，脚踝稳定、走路不晃还不容易崴脚！ 千万不要练阻力跪姿绕髋，不然髋关节灵活到起飞，送髋、转体丝滑不卡壳，运动表现直接炸裂！
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凤熙炫爱健身5天前
改善臀凹陷 练臀不粗腿 坚持练出蜜桃臀 弹力带侧抬腿 3组×单15次 坚持2周见效 #蜜桃臀#翘臀不粗腿#改善假胯宽臀凹陷#真实生活记录
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冰淇淋4天前
用一根弹力带就能精准瘦大腿内侧，阻力感拉满启动内收肌，轻轻松松跟腿粗说拜拜！ #上热门 #运动帮帮团#瘦大腿内侧拜拜肉
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俊晨麻麻（骨折恢复中）5天前
骨折后想要锻炼腿部力量又不知道怎么练的，可以选择像这样的一根弹力带做抗阻力训练，我的是30磅的，大家开始可以选择20磅，腿部有力了再选择30磅，40磅都可以，这个弹力带弹性超强，小小的也方便携带，走到哪里练到哪里#骨折 #骨折恢复记录 @巨量引擎小助手
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