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三连击和热身运动给谁
王老师.国术传承
1年前
马步的两种练法及功效,职业运动员可以提高成绩,养生可以百病不生。#桩功#马步#少林#肾功能
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陆功翰-典传
8月前
不累的马步战法! #武术 #功夫 #太极
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请叫我杨打铁
1月前
马步作为武术基本功,能锻炼下肢力量、增强腰腹核心肌群,改善身体协调性和平衡能力;中医认为可强腰固肾,促进盆腔血液循环,改善局部供血。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#基本功#请叫我杨打铁
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唐斌·行武修心
11月前
8.如何要求和要点,都是为了保证自己的练功质量#马步#站桩
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武当袁师懋
7月前
扎马步膝盖要摆开 垂直 #马步 #袁师懋 #武当山 #武当山道家传统武术馆 #武术基本功
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六艺研习社
8月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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玄林子大师兄
1天前
松腰活胯很简单,如何正确蹲马步,你学会了吗?#蹲马步的功效和作用 #马步桩教学 #马步桩 #武当功夫#太极养生
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师妹小花
2月前
晚上喜欢扎马步的兄弟,赶快停! #马步桩 #传统武术 #道家功法 #男人必看 #居家运动
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道一闻思录
11月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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一颗大红豆🌈
9月前
爸爸教我扎马步,扎马步好处多:锻炼意志力,专注力,增强腹部🩸循环ci激wei肠,大家一起来扎马步吧,要注意姿势正确哦。#马步 #扎马步 #养生 #增强抵抗力提高免疫力 #小动作大作用
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师妹小花
3月前
一个视频,教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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扎男傻强
6月前
教大家一招,扎马步变年轻的方法(千万不要看到最后)。#马步 #古法养生 #打卡 #抗抑郁 #抗衰
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功夫者
2周前
马步怎样做才不会伤膝盖 #功夫者 #功夫者app #中国功夫 #马步 #运动 这样做最好的就是不会伤到膝盖,尤其小孩子尤其要注意
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太极木兰
9月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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马步养生林
3周前
#当我开始古法健身 今天你练了么#马步#养生#古法健身
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武當山龍回道院
4月前
百练不如一站里扎马步的秘密。 #练功 #马步 #武当龙回道院
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师妹小花
2周前
典型错误马步桩,你扎对了嘛? #养生 #健康 #马步桩 #扎马步 #站桩
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武当资萌(上海教学中)
2月前
马步桩蹲不标准?来试试这个不伤膝盖的教学 #马步#马步桩 #马步桩教学 #马步桩正确蹲法 #武当功夫
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马步养生林
1周前
日常扎个四平马步,腿抖归抖,坚持住就赢了。越酸越练,下盘稳了,走路都带风~#道家养生 #升阳 #四平马步 #青年创作者成长计划
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北铮老师
1周前
蹲马步每天练多长时间合适?蹲马步的正确方法和呼吸技巧#蹲马步的功效和作用 #蹲马步姿势 #蹲马步
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大喜老师的爵士舞教学
6月前
为什么你扎马步腰疼?零基础小白一定要听完~#舞蹈零基础 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞教学 #成人零基础舞蹈
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店
4月前
别再乱扎马步了,姿势正确的话好处多多,姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的!#扎马步 #四平马步
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芸儿 很勇敢
1天前
#扎马步 #坚持不住了怎么办 #腿酸怎么办
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匕甲强哥
1周前
#扎马步 #养生功法 #腹股沟训练 #肾气不足
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扎男傻强
5月前
练大平马没啥用,只是涨肌腿肉?扎友,其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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從一
1月前
马步作为传统武术的基本功,能强身健体,每次扎3组,隔天1练或者隔2天一练。马步属于强度极大的训练,注意循序渐进,感觉身体明显不适时立刻中止训练。大家快练起来吧 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图
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從一
11月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱,解决方法是,通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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静静慢养
2天前
#热点 #古法健身 #养生 #居家锻炼 马步摇每天三分钟,膝盖越摇越稳,你能做到我这个幅度吗?
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刘德坤…
3周前
#马步 长期练马步桩有诸多好处,包括增强下肢力量、改善核心稳定性、提升身体协调性和增强心肺功能。 1. 增强下肢力量:马步桩需要双腿持续发力支撑身体,长期练习可使下肢肌肉更发达,提升腿部力量和耐力。 2. 改善核心稳定性:练习时需保持身体端正,核心肌群会持续收缩来维持平衡,有助于增强核心力量和稳定性。 3. 提升身体协调性:要保持正确姿势,身体各部位需协调配合,长期练习能提高身体协调性和平衡能力。 4. 增强心肺功能:练习时身体需消耗更多氧气,会增加心肺负担,长期坚持可增强心肺功能。
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懋膺~茅山
5月前
马步才是最好的桩功,多扎马步,让你腎气凌人#茅山 #道士 #马步 #养生功法 #茅山懋膺
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太极瑜伽郑君
4天前
传统武术中的开胯,是开后胯,后胯开,上下贯通,力到脚底。#养生 #太极拳#武术#马步桩#开胯
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匕甲强哥
8月前
讲解分享怎样扎好标准马步,如何保护和避免膝盖受伤#四平马步桩 #避免伤膝盖#干货满满#秘诀#修行入道 #避免伤膝盖
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太玄道长
1周前
扎马步废膝盖?那是你扎错了,教你2个细节保护膝盖,正确扎马步 #马步#膝盖保护 #运动健身
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佑佑是个道医娃
4月前
4岁道医娃,增强免免力【马步画圆】 扎马步,本身就属静功筑基,能稳固下焦、培补元气,配合蹲起,还可以带动脾胃的运化,免免力自然就上去啦#增强免疫力 #育儿 #增强抵抗力 #健脾胃 #扎马步
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太玄道长
6月前
挑战扎马步10分钟 #马步 #强肾 #激发全身阳气的锻炼方法
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上海康复
5月前
保护半月板,教你如何科学扎马步! #半月板康复 #保护膝盖的方法 #扎马步 #半月板二级损伤 #蹲马步
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隋鐩-古法运动
8月前
蹲马步 各位师兄,马步抖三抖胜过百滋补,能蹲5分钟就超过90%的人啦!#古法养生 #古法健身 #道系青年
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高小强
10月前
马步进步方法 蹲四平马步,0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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中新文娱
1周前
#70岁吕良伟谈保养秘诀 谁!敢!信!这是70岁的@吕良伟 !状态也太好了吧!他在香港马拉松上分享运动心得时说,人老腿先老,怎么把腿练好?来看他的“扎马步”详细教学~#吕良伟 #运动
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吕鉴经典
2天前
以马步筑基,为力量打底 #扎马步 #健身 #养生 #居家健身有新招
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橙新闻
1周前
吕良伟亮相马拉松,台上示范扎马步 #吕良伟 #马拉松 #扎马步 #示范 #健身
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雨安居
7月前
深蹲教学来了!要想马步扎得好,深蹲可是少不了。如何正确深蹲,如何避免常见错误?#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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武当资萌(上海教学中)
4月前
一定要学会正确的马步桩才不会伤膝盖 #马步桩 #马步 #居家锻炼 #锻炼操 #养生
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思然老高了
8月前
没能量没活力?试试扎马步 马步升阳蹲,适合身体寒寒湿湿,不通的人,每天十分钟#古法健身,#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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男人桩M🇨🇳
11月前
扎马步的好处你知道多少?#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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武当十三
8月前
马步是最好的桩功 夏季多扎马步,让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三
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武当十二
5月前
秋季就扎马步 马步桩是最好的桩功,今天跟我360度无死角学习扎马步 两脚平行站好,两膝弯屈半蹲,大腿微平,脚尖内扣,五趾抓地,重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀#马步 #一起来锻炼 #道家养生 #居家锻炼 #教学示范
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东方韦子岩
3月前
人老腿先老,练好桩功如脚下生根,千桩万变不离其宗,每天三分钟马步身体暖一天#桩功#马步#练功
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马步大师兄
10月前
马步打卡第41天,中医讲:脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟,身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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恰到好处的幸福
1周前
晨练扎马步,激活身体,提振精神 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者服务中心 #创作者扶持计划 #马步 #锻炼
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养生阿K
3月前
每天3分钟四平马步,稳下盘,提气雪,久坐党快练#古法健身#马步#养生健身
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太湖禅武堂王兵
3周前
马步的两种练法和成果,普通人和职业运动员练了有什么不同?#马步 #桩功 #少林 #肾功能
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潭水水(运动养生版)
1月前
养生之道,切勿急功近利。升阳马步,日复一日,方得始终。#上热门 #马步 #养生 #古法健身 #锻炼 @DOU+小助手
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武当郑师和
1年前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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新少英武术·黄忠豪(创始人)
3年前
你真的会扎马步吗?还是“罚站式”马步?两个细节讲解马步,简单易懂#武术 #扎马步练习 @抖音小助手
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武当十三
1年前
今天教你扎马步 回复 @星辰的评论 0基础小白跟练一次学会扎马步,马步可是一切的基础,你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹
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潭水水(运动养生版)
4月前
四平马步加握固,赶紧来试试,不一样的感受!#上热门 #养生 #流量扶持 #锻炼 #马步 @DOU+小助手
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李善濟
6月前
先开胯再扎马步,马步是最好的锻炼,早起扎五分钟马步,不跑不跳,动力十足#古法养生 #小动作大作用 #八段锦 #居家锻炼
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健康生活
1周前
扎马步的功效#实用冷知识 #冷知识科普 #科普冷知识 #每天跟我涨知识 #魂先生
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徐勇
6天前
#演出现场拍摄 #让人难以置信! 70岁的不老男神吕伟良教你如何让身体更好!
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老李的武林
2天前
我就不告诉你马步的要点##传统武术文化 #功夫#强身健体 #武术
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知正
11月前
一招教会你扎马步! 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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太极瑜伽郑君
2周前
扎马步桩(也称“站桩”或“马步桩”),是一种非常的传统健身方法。举手投足皆是用心之处#练功#太极#弘扬传统文化#健身#养生
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理疗孙哥
2周前
🔥🔥扎马步的正确姿势需注重细节以避免损伤,以下是核心要领: 1. 脚部与腿部 双脚分开略宽于肩(或三脚半长),脚尖朝前或微外展(初学者可 45 度防髋部不适),五趾抓地,脚跟蹬地。下蹲时膝盖与脚尖方向一致,不内扣外翻,且不超过脚尖,大腿尽量平行地面,大小腿夹角约 90 度,用大腿外侧和臀部发力支撑。 2. 躯干与核心 上体正直,含胸拔背,收腹提肛,尾骨微内卷,腰部保持中立不塌不拱.虚领顶劲(头顶如线悬),沉肩坠肘,双肩放松下沉,手臂可自然下垂、叉腰或抱球。 3. 呼吸与重心 重心落两腿间,气沉丹田,自然呼吸不憋气. 常见错误与纠正 膝盖超脚尖:重心后移,想象 “坐椅子”,可靠墙练习;弯腰驼背 / 塌腰:收紧核心,保持脊柱中立; 翘臀:胯向前内收,保持圆裆,耸肩:放松肩部,沉肩坠肘。 #四平马步 #四平马步桩的正确方法#户外锻炼 🔥
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