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王老师.国术传承1年前
马步的两种练法及功效，职业运动员可以提高成绩，养生可以百病不生。#桩功#马步#少林#肾功能
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陆功翰-典传8月前
不累的马步战法！ #武术 #功夫 #太极
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请叫我杨打铁1月前
马步作为武术基本功，能锻炼下肢力量、增强腰腹核心肌群，改善身体协调性和平衡能力；中医认为可强腰固肾，促进盆腔血液循环，改善局部供血。#扎马步#固腰强肾#提气升阳#基本功#请叫我杨打铁
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唐斌·行武修心11月前
8.如何要求和要点，都是为了保证自己的练功质量#马步#站桩
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武当袁师懋7月前
扎马步膝盖要摆开 垂直 #马步 #袁师懋 #武当山 #武当山道家传统武术馆 #武术基本功
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六艺研习社8月前
马步教学#居家锻炼 #养生 #马步 @DOU+小助手
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玄林子大师兄1天前
松腰活胯很简单，如何正确蹲马步，你学会了吗？#蹲马步的功效和作用 #马步桩教学 #马步桩 #武当功夫#太极养生
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师妹小花2月前
晚上喜欢扎马步的兄弟，赶快停！ #马步桩 #传统武术 #道家功法 #男人必看 #居家运动
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道一闻思录11月前
马步教程来啦 既不伤膝盖又有养生效果 #扎马步 是为了养生别扎坏了反而伤身
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一颗大红豆🌈9月前
爸爸教我扎马步，扎马步好处多:锻炼意志力，专注力，增强腹部🩸循环ci激wei肠，大家一起来扎马步吧，要注意姿势正确哦。#马步 #扎马步 #养生 #增强抵抗力提高免疫力 #小动作大作用
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师妹小花3月前
一个视频，教你学会正确的马步桩 #居家运动 #道家养生 #马步 #锻炼
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扎男傻强6月前
教大家一招，扎马步变年轻的方法（千万不要看到最后）。#马步 #古法养生 #打卡 #抗抑郁 #抗衰
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功夫者2周前
马步怎样做才不会伤膝盖 #功夫者 #功夫者app #中国功夫 #马步 #运动 这样做最好的就是不会伤到膝盖，尤其小孩子尤其要注意
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太极木兰9月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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马步养生林3周前
#当我开始古法健身 今天你练了么#马步#养生#古法健身
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武當山龍回道院4月前
百练不如一站里扎马步的秘密。 #练功 #马步 #武当龙回道院
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师妹小花2周前
典型错误马步桩，你扎对了嘛？ #养生 #健康 #马步桩 #扎马步 #站桩
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武当资萌（上海教学中）2月前
马步桩蹲不标准？来试试这个不伤膝盖的教学 #马步#马步桩 #马步桩教学 #马步桩正确蹲法 #武当功夫
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马步养生林1周前
日常扎个四平马步，腿抖归抖，坚持住就赢了。越酸越练，下盘稳了，走路都带风～#道家养生 #升阳 #四平马步 #青年创作者成长计划
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北铮老师1周前
蹲马步每天练多长时间合适？蹲马步的正确方法和呼吸技巧#蹲马步的功效和作用 #蹲马步姿势 #蹲马步
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大喜老师的爵士舞教学6月前
为什么你扎马步腰疼？零基础小白一定要听完～#舞蹈零基础 #爵士舞基本功 #爵士舞 #爵士舞教学 #成人零基础舞蹈
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聚赛JUSAI运动健身旗舰店4月前
别再乱扎马步了，姿势正确的话好处多多，姿势不对的话对你的膝盖伤害很大的！#扎马步 #四平马步
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芸儿 很勇敢1天前
#扎马步 #坚持不住了怎么办 #腿酸怎么办
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匕甲强哥1周前
#扎马步 #养生功法 #腹股沟训练 #肾气不足
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扎男傻强5月前
练大平马没啥用，只是涨肌腿肉？扎友，其实这关乎屁事。【马步发力分享】#马步 #古法养生 #开胯 #抗抑郁 #抗衰
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從一1月前
马步作为传统武术的基本功，能强身健体，每次扎3组，隔天1练或者隔2天一练。马步属于强度极大的训练，注意循序渐进，感觉身体明显不适时立刻中止训练。大家快练起来吧 #百young非遗计划 #非遗祈福百景图
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從一11月前
#扎马步 膝盖疼主要是膝关节周围肌群力量薄弱，解决方法是，通过辅助训练强化膝关节周围肌群力量#锻炼怎么防止膝盖受伤
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静静慢养2天前
#热点 #古法健身 #养生 #居家锻炼 马步摇每天三分钟，膝盖越摇越稳，你能做到我这个幅度吗？
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刘德坤…3周前
#马步 长期练马步桩有诸多好处，包括增强下肢力量、改善核心稳定性、提升身体协调性和增强心肺功能。 1. 增强下肢力量：马步桩需要双腿持续发力支撑身体，长期练习可使下肢肌肉更发达，提升腿部力量和耐力。 2. 改善核心稳定性：练习时需保持身体端正，核心肌群会持续收缩来维持平衡，有助于增强核心力量和稳定性。 3. 提升身体协调性：要保持正确姿势，身体各部位需协调配合，长期练习能提高身体协调性和平衡能力。 4. 增强心肺功能：练习时身体需消耗更多氧气，会增加心肺负担，长期坚持可增强心肺功能。
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懋膺～茅山5月前
马步才是最好的桩功，多扎马步，让你腎气凌人#茅山 #道士 #马步 #养生功法 #茅山懋膺
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太极瑜伽郑君4天前
传统武术中的开胯，是开后胯，后胯开，上下贯通，力到脚底。#养生 #太极拳#武术#马步桩#开胯
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匕甲强哥8月前
讲解分享怎样扎好标准马步，如何保护和避免膝盖受伤#四平马步桩 #避免伤膝盖#干货满满#秘诀#修行入道 #避免伤膝盖
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太玄道长1周前
扎马步废膝盖？那是你扎错了，教你2个细节保护膝盖，正确扎马步 #马步#膝盖保护 #运动健身
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佑佑是个道医娃4月前
4岁道医娃，增强免免力【马步画圆】 扎马步，本身就属静功筑基，能稳固下焦、培补元气，配合蹲起，还可以带动脾胃的运化，免免力自然就上去啦#增强免疫力 #育儿 #增强抵抗力 #健脾胃 #扎马步
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太玄道长6月前
挑战扎马步10分钟 #马步 #强肾 #激发全身阳气的锻炼方法
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上海康复5月前
保护半月板，教你如何科学扎马步！ #半月板康复 #保护膝盖的方法 #扎马步 #半月板二级损伤 #蹲马步
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隋鐩-古法运动8月前
蹲马步 各位师兄，马步抖三抖胜过百滋补，能蹲5分钟就超过90％的人啦！#古法养生 #古法健身 #道系青年
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高小强10月前
马步进步方法 蹲四平马步，0基础脆皮要常练#马步 #八段锦 #基本功练习 #古法养生
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中新文娱1周前
#70岁吕良伟谈保养秘诀 谁！敢！信！这是70岁的@吕良伟 ！状态也太好了吧！他在香港马拉松上分享运动心得时说，人老腿先老，怎么把腿练好？来看他的“扎马步”详细教学~#吕良伟 #运动
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吕鉴经典2天前
以马步筑基，为力量打底 #扎马步 #健身 #养生 #居家健身有新招
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橙新闻1周前
吕良伟亮相马拉松，台上示范扎马步 #吕良伟 #马拉松 #扎马步 #示范 #健身
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雨安居7月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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武当资萌（上海教学中）4月前
一定要学会正确的马步桩才不会伤膝盖 #马步桩 #马步 #居家锻炼 #锻炼操 #养生
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思然老高了8月前
没能量没活力？试试扎马步 马步升阳蹲，适合身体寒寒湿湿，不通的人，每天十分钟#古法健身，#每天一练 胜似生蚝枸杞 #四平马 #养生
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男人桩M🇨🇳11月前
扎马步的好处你知道多少？#四平马 #马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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武当十三8月前
马步是最好的桩功 夏季多扎马步，让你腎气凌人#跟我一起做运动 #道家养生 #马步 #八段锦 #武当十三
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武当十二5月前
秋季就扎马步 马步桩是最好的桩功，今天跟我360度无死角学习扎马步 两脚平行站好，两膝弯屈半蹲，大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中。同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀#马步 #一起来锻炼 #道家养生 #居家锻炼 #教学示范
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东方韦子岩3月前
人老腿先老，练好桩功如脚下生根，千桩万变不离其宗，每天三分钟马步身体暖一天#桩功#马步#练功
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马步大师兄10月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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恰到好处的幸福1周前
晨练扎马步，激活身体，提振精神 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #创作者服务中心 #创作者扶持计划 #马步 #锻炼
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养生阿K3月前
每天3分钟四平马步，稳下盘，提气雪，久坐党快练#古法健身#马步#养生健身
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太湖禅武堂王兵3周前
马步的两种练法和成果，普通人和职业运动员练了有什么不同？#马步 #桩功 #少林 #肾功能
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潭水水(运动养生版)1月前
养生之道，切勿急功近利。升阳马步，日复一日，方得始终。#上热门 #马步 #养生 #古法健身 #锻炼 @DOU+小助手
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武当郑师和1年前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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新少英武术·黄忠豪（创始人）3年前
你真的会扎马步吗？还是“罚站式”马步？两个细节讲解马步，简单易懂#武术 #扎马步练习 @抖音小助手
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武当十三1年前
今天教你扎马步 回复 @星辰的评论 0基础小白跟练一次学会扎马步，马步可是一切的基础，你学会了吗#马步 #拉伸 #八段锦 #小动作大作用 #武当十三妹
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潭水水(运动养生版)4月前
四平马步加握固，赶紧来试试，不一样的感受！#上热门 #养生 #流量扶持 #锻炼 #马步 @DOU+小助手
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李善濟6月前
先开胯再扎马步，马步是最好的锻炼，早起扎五分钟马步，不跑不跳，动力十足#古法养生 #小动作大作用 #八段锦 #居家锻炼
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健康生活1周前
扎马步的功效#实用冷知识 #冷知识科普 #科普冷知识 #每天跟我涨知识 #魂先生
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徐勇6天前
#演出现场拍摄 #让人难以置信！ 70岁的不老男神吕伟良教你如何让身体更好！
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老李的武林2天前
我就不告诉你马步的要点##传统武术文化 #功夫#强身健体 #武术
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知正11月前
一招教会你扎马步！ 回复 @三小的评论 #道系青年 #道家文化 #古法养生
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太极瑜伽郑君2周前
扎马步桩（也称“站桩”或“马步桩”），是一种非常的传统健身方法。举手投足皆是用心之处#练功#太极#弘扬传统文化#健身#养生
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理疗孙哥2周前
🔥🔥扎马步的正确姿势需注重细节以避免损伤，以下是核心要领： 1. 脚部与腿部 双脚分开略宽于肩（或三脚半长），脚尖朝前或微外展（初学者可 45 度防髋部不适），五趾抓地，脚跟蹬地。下蹲时膝盖与脚尖方向一致，不内扣外翻，且不超过脚尖,大腿尽量平行地面，大小腿夹角约 90 度，用大腿外侧和臀部发力支撑。 2. 躯干与核心 上体正直，含胸拔背，收腹提肛，尾骨微内卷，腰部保持中立不塌不拱.虚领顶劲（头顶如线悬），沉肩坠肘，双肩放松下沉,手臂可自然下垂、叉腰或抱球。 3. 呼吸与重心 重心落两腿间，气沉丹田，自然呼吸不憋气. 常见错误与纠正 膝盖超脚尖：重心后移，想象 “坐椅子”，可靠墙练习；弯腰驼背 / 塌腰：收紧核心，保持脊柱中立； 翘臀：胯向前内收，保持圆裆，耸肩：放松肩部，沉肩坠肘。 #四平马步 #四平马步桩的正确方法#户外锻炼 🔥
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简介:

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