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挪威TAK2月前
这才是深度睡眠的真相，附提升深度睡眠的方法 深度睡眠占比多少才是合适的？如果深度睡眠占比太低有哪些严重后果，应该如何提升？#深度睡眠 #睡眠健康 #睡眠 #睡眠质量 #挪威TAK
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精神科医生寻广磊3月前
三种睡眠阶段大揭秘 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 #浅睡眠 #深睡眠 #快速动眼
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华西医院孙元锋3月前
优质睡眠的标准有哪些？ 从四个维度来看: 1、入睡速度；2、深睡眠时间；3、觉醒后的状态；4、作息规律。#睡眠 #严重睡眠障碍 #健康 #涨知识 #科普
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健康报2周前
深睡不是越久越好，达标就行。 #国家卫生健康委新闻发布会 #深度睡眠#渐进式放松练习
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吐奶的小熊勇士3月前
高中生的你，每天睡几个小时？ #高中生 #高考 #高中睡眠 #高效学习 #时间管理
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华能好睡眠1665天前
深度睡眠，最好的方法。#睡觉#睡眠#失眠#焦虑#助眠#睡不着
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身高管理黄老师4月前
想长高？深du睡眠到底怎么看？#身高管理 #长高 #为了长高 #长高秘诀 #身高
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粉猪讲数学1周前
你正在研究自己的睡眠质量，但你孩子的睡眠正在逐渐拉低他的数学成绩 #高中生睡眠 #上海高三妈妈 #备考睡眠管理 #高考数学备考 #春季学期高中生
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人民健康2周前
深度睡眠不是越久越好！达标就行！ #深度睡眠
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牛哥聊睡眠·专注护腰床垫1周前
睡不好的人，大多是浅睡太多，深睡太少。 #vlog十亿流量扶持计划 #深睡 #浅睡 #睡眠质量 #深度睡眠
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人民日报健康客户端2周前
被测出深度睡眠时间短？专家：时长达到13%~23%就正常 #深度睡眠
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利奥爱练腿_Leo4周前
睡够8小时还是累？你的深度睡眠全丢了#脑科学#深度睡眠 #睡眠质量 #睡眠 #青年创作者成长计划
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罗小光1周前
睡眠深浅，决定修复力强弱！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#women的健康我们帮#疼痛真相研究所
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应城市蓝依天使健康养生会所1周前
以前总以为“睡够8小时”就算健康， 直到我开始关注深度睡眠。 数据显示：国人平均深睡只有 1.1小时，比健康线低了 38%。 难怪那么多人白天靠咖啡续命。 而用了泰吉眠后，94%的人深睡提升到健康区间，入睡快、少梦、醒来精神好，整个人的能量是往上走的。 深睡，是大人的“充电仓”。 睡对了，比什么都重要。#同城热门
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华大营养益生菌旗舰店6天前
一个半小时深度睡眠真够用吗？ #尹烨教授硬核科普 #华大尹烨 #睡眠
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清慧爱健康5天前
睡眠科学包括那些？ 首先科学睡眠和‌中医都强调睡“子午觉”，夜晚11:00-1:00深度睡眠 不可缺，要在11点前入睡；午间11:00-13:00小憩片刻，也不能少。 子时要大睡，成年人推荐每晚睡‌7-9小时‌‌，过少过多都会有损健康，而且尽量固定作息；午时小憩，是浅睡眠期，能有效缓解疲劳、提升下午精力。饭后不宜立即午睡‌，要先散步10分钟。午睡的核心不是“必须睡着”，而是松弛下来，让心神得到片刻安宁。小憩不宜久，午间睡眠的最佳时长为15至30分钟。午睡过长反而会“久卧伤气”，扰乱气血运行‌。 科学睡眠通过优化睡眠‌时间、环境、姿势和习惯‌等来提升睡眠质量；睡眠分深睡眠‌和浅睡眠，不同品质睡眠每90分钟左右循环一次，每晚经历4-6个周期。 深睡眠是身体修复的关键阶段，是最重要阶段；浅睡眠‌则与梦境和记忆有关 。 还有，睡眠姿势‌以‌仰卧或右侧卧‌为好，能减少心脏压迫；卧室保持黑暗、‌避免手机、电视的蓝光干扰，使用遮光率≥95%的窗帘有助于深睡眠。 另外要注意‌：‌睡前1小时不看电子屏、不喝咖啡、不大量进食、避免剧烈锻炼。可尝试深呼吸、冥想或听轻音乐，避免刺激，避免恼怒、避免言语，让睡前心静神安。记住啦，这些都是健康的养生睡眠法！ #热门 #热点 #科学睡眠 #科学睡眠法 #睡眠革命
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中国中医药报2周前
深度睡眠不是越久越好，达标就行
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梁总（带三娃版）1周前
深度睡眠才是孩子成长的关键，对照看一下孩子晚上是否进入深度睡眠#育儿 #长高 #深度睡眠 #儿童成长 #儿童长高
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Lemmibuy营养频道6天前
浅睡眠占比高，原因可能很多#浅睡眠#深度睡眠 #焦虑失眠 #情绪调节 #Lemmibuy
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身高体态管理刘教练1周前
深度睡眠周期｜抓住夜间生长激素分泌峰值…#长高 #身高 #体态矫正 #儿童生长发育 #家长必读
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王荷欣6天前
最近比较注意睡眠质量，浅睡眠占多数。器官睡眠需要一定比例的深睡眠，感觉每天睡着了，在看电视剧。即使器官睡眠的深层睡眠超过了标准，还有需要快速眼动的比例要求。还有吃饭的检测，能达到良好，感觉舒适度不一样。每天注意检查脉诊状况，还有建议的穴位，跟着按摩一段时间，真的感觉不错。 不做事，感觉不到差距，或者想得不周全的部分。每次有建议提出，都认真对待，或者记录下来，下次尽量有新的好习惯。习惯了多年的自我改变，如今改变不再感觉痛苦难受。每一次的改变，养成好习惯，都是进步。少些执着自我，执着于道理，根据当下的需要，随时调整。 最近也在排盘，有传统文化的四柱，也有现代数字心理学的实践。希望通过我的指导，让一些过不下去的日子，回归正常轨道。有些时候不得不说，自己做的是改命的事。无论是身心健康，还是生活困境，都需要治理。对于弱势群体的关注与帮助，是长久不能放下的坚持。 明天可以精神放松，整理家里的事。洗洗刷刷，整理归位，看看换季的衣服，适应气温变化。想要高质量的家庭生活，意味着更加用心勤快。经常外出，注意塑造良好形象，也是必要的工作。尤其是皮肤护理，各种问题，暂时有对策，感觉还好。让人看自己顺眼，可以说话省劲，办事顺利，说话效果好。 买了一些书，根据需要和爱好学习，都是自己选择的，进入状态，感觉过程很美妙。我的幸福指数，和一直有自己的爱好有关。无论生活发生了什么，有属于自己乐趣的空间，无人可以侵入。干喜欢的事，对我来说很重要。 生活无意义，我们赋予意义，这个意义可以陪伴我们，走过生活的风风雨雨。会开心 才是真正幸福的根源。幸福是一种选择，也是自我塑造和允许。
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运动高参谋1周前
深度睡眠质量对于创业者和企业家至关重要，睡得多不一定就好，长期高压状态下工作的人需要深度睡眠来保证身体健康。#运动 #健康 #深度睡眠 #睡眠方法 #张朝阳@抖音潮流运动咖 @抖音健康
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健康对谈室（专注健康领域科普）5天前
深度睡眠有多重要？修复力拉满的秘密 深度睡眠时大脑废物清除效率是清醒时的 10-20 倍，干细胞修复活性提升 300%！本期健康对谈室结合加州大学伯克利分校的权威研究，全方位解析睡眠对大脑、心血管、免疫、肌肉等多系统的核心修复作用，还带来了 7-9 小时睡眠时长、规律作息等实用睡眠优化技巧，纠正熬夜补觉的常见误区，教你 get 真正的有效睡眠，给身体做一次深度修复～#健康科普 #睡眠修复 #深度睡眠
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玲姐说营养3月前
孩子睡的好不好？学会深度解读睡眠数据，判断睡眠质量！#儿童睡眠 #追高 #个子矮 #长个子 #身高管理
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颜医生睡眠小谈3周前
您对浅睡眠与深睡眠知多少？让颜医生来告诉您梦或梦游分别是会在什么时候发生[呲牙]#颜医生睡眠小谈#金华永康颜朝旭#睡眠障碍#永康医院颜朝旭#深睡眠
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粉猪讲数学1周前
你正在研究自己的睡眠质量，但你孩子的睡眠正在逐渐拉低他的数学成绩 #高中生睡眠 #上海高三妈妈 #备考睡眠管理 #高考数学备考 #春季学期高中生
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象上丁梅1周前
#每天育儿知识分享 很多家长天天盯着孩子几点睡，却很少问一句：睡得好不好？ 其实，决定孩子长个子的，不是躺在床上的时间，而是深度睡眠。#儿童健康管理 #睡眠与长高 #深度睡眠 #宝妈推荐 @DOU+小助手
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言飞飞-能量养成中2周前
调整作息D2天，深睡比例从18%到40%! #睡美人日记 #含镁高的食物 #中女能量管理 #能量养成计划 #让人放松的食物
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认知源点6天前
深度睡眠，通往巅峰表现的武器 深度睡眠不是被动的休息，而是你最强大的工具。 #睡眠 #深度睡眠 #睡眠质量 #失眠 #力量训练
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昕亚科技4周前
睡眠研究显示：同样温度下，湿度超过一定阈值，深度睡眠和快速眼动期占比都会减少，夜间醒来的次数大幅增加。所以影响睡眠的不只是温度，是温度和湿度一起搞事情的结果#睡眠微环境 #被窝湿度 #深度睡眠 #大力温控观察 #新材料挖掘
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关欣心理5天前
深度睡眠，最好的方法是什么 #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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Oura微数据日志5天前
Oura Ring 睡眠监测｜精准看懂你的睡眠质量 终于搞懂 Oura Ring 是怎么监测睡眠的了✨ 睡眠分 4 个阶段：清醒、快速眼动、浅睡、深睡 Oura 会精准追踪每个阶段时长，还会给出 0-100 分的睡眠评分 85 分以上就是优质睡眠💤 睡眠时长、效率、恢复度、深睡 / 快速眼动占比… 全都帮你分析 分数不理想也不怕，会直接给出改善建议 慢慢帮你养成更好的睡眠习惯 睡眠差、想管理作息的真的可以冲！ #OuraRing #睡眠监测 #智能戒指 #改善睡眠 #健康
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YyY月鱼1周前
#小米手环9pro #高中生 #睡眠监测
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生长力身高指南1周前
全网好评最多的《高效睡眠方法》 #身高 #身高管理 #高效睡眠
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生物实验室李主任4周前
#减肥 #减脂 #睡眠 深度睡眠可以减肥？可以保健？可以年轻？我来告诉你！
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运动长高5天前
避开3大睡眠雷区，别让孩子每年白白少长3厘米#长高 #身高管理 #青少年运动
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汪小勇2周前
只要你能规律保持深度睡眠身体的很多不适都会缓解，免疫力也会增强，深度睡眠要中午不睡，或只浅睡20分钟以内“功率小睡”晚上尽量早睡，避开熬夜，白天适度锻炼半小时左右 基本就能逐步做到人最大的幸福、不是拥有多少财富而是吃得香、睡得安稳、心态常好#医生 #医生日常 #涨知识 #心态好一切都好 #睡眠
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喜松身心回归空间1周前
睡眠引导深度放松 找个安静的地方，放低音量，在午休时或夜晚睡前躺下跟练。二十分钟的深度睡眠相当于三四个小时的睡眠，感受十个手指尖神经末梢的感觉可以放松大脑对应的某些区域。可以在午休或夜晚睡前躺下跟随引导。祝你有个好睡眠#好睡眠#深度放松
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孤舟闲养3周前
午睡怎么睡才不越睡越累？关键看你从哪个睡眠阶段醒！只有从浅睡眠醒来，才清爽不犯困；一旦进入深度睡眠被叫醒，反而头昏脑涨、精神差。记住：午睡20-30分钟最合适，不进深睡，醒来立马满血复活 #养生就是养健康 #创作者中心 #创作灵感 #中医养生 #养生知识
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睡眠管理专家·刘可智5天前
睡姿换对，深睡翻倍#帮助深度睡眠的睡姿 #睡眠障碍 #科学助眠 #睡眠障碍治疗刘可智院长 #睡眠质量 @自贡市精神卫生中心
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脑科学戴博士1周前
想解决睡眠问题，第一步是先了解睡眠周期规律。#睡眠 #脑科学 #焦虑 #科普 #认知
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🇨🇳举铁的小杰5天前
#每天跟我涨知识 #知识科普 生长激素的分泌高峰： 深度睡眠期是人体分泌生长激素的高峰时段（约占全天的70%以上） 这种激素是促进肌肉修复 合成与脂肪分解的关键 若睡眠不足 生长激素分泌会被严重抑制 直接拉低增肌效率 睾酮水平的维护： 睾酮是维持蛋白质合成和肌肉力量的核心合成代谢激素 长期睡眠不足（少于6-7小时） 会显著降低睾酮水平 同时提高分解代谢激素皮质醇 导致肌肉更容易被分解 陷入“易胖难增”的状态 #举铁的小杰 #睡眠革命
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自然阳光庄宏峰1周前
科普一下五个睡眠必备知识点，你还睡的好吗？#睡眠 #睡眠质量 #肠道健康
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催眠师云溪 催眠十分钟 等于睡觉2小时5天前
#失眠#改善睡眠#深度睡眠#快速入眠
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自然入睡、深度睡眠方法分享1周前
浅说自然入睡与深度睡眠（一家之言谨慎甄别）#自然奇观 #失眠 #深度睡眠
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利奥爱练腿_Leo2周前
入睡困难，睡眠浅 怎么办！🥹#干货分享 #脑科学 #睡眠质量 #深度睡眠 #青年创作者成长计划
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防风宁（身心重构）1周前
夜里要深睡，中午要浅睡#中医养生 #正确午睡 #养身养心
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李哲的生长发育课5天前
如何给孩子养成良好的睡眠习惯#睡眠 #医学科普 #生长发育 #矮小症 #每天跟我涨知识
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科普海南2周前
你的深睡眠达标吗？睡前试试渐进式放松，轻松睡更香。 #健康科普 #深度睡眠 （视频转自：光明科普）
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Oura微数据日志1周前
Oura 睡眠分数全解析｜睡好睡坏一看便知 Oura 戒指真的太懂睡眠了💤 它会把你的睡眠拆成四个阶段：清醒、快速眼动、浅睡、深睡，精准追踪你在每个阶段的时长。 每天醒来都会得到一个 0-100 的睡眠分数，85 分以上就是最佳状态✨ 如果分数偏低，它会帮你找出是哪个睡眠环节出了问题，还会给出针对性的改善建议。 戴得越久，它越懂你的睡眠习惯，会一步步指导你睡得更好。 想了解更多会员权益？可以去ourring.com博客看看哦～ #OuraRing #睡眠监测 #健康 #智能戒指 #睡眠
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深度睡眠社1周前
R90 睡眠法 按照睡眠周期睡觉 每个 #这也能开播 周期90分钟 第二天起来活力慢慢#失眠 #睡眠 #科普一下
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睡眠uncle说1月前
#睡眠六个小时睡眠够吗 #正常人深度睡眠的时间 #睡眠 #失眠
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NCLKX5天前
睡得少VS睡得晚：哪个才是健康“隐形杀手”？ #知识科普 #睡眠不足 #深度睡眠 #心血管风险 #基因节律 睡得少VS睡得晚：哪个才是健康“隐形杀手”？ 你是不是也常这样：要么熬夜追剧刷手机到凌晨，要么忙到只睡四五个小时，第二天还安慰自己“周末补回来就行”？但你知道吗，这两种睡眠习惯，都在悄悄摧毁你的健康。 睡得少：身体在“慢性自杀” 《GeroScience》期刊的研究表明，睡眠时长与死亡率呈“U型”关系，睡眠不足会显著提升全因死亡风险。长期睡眠不足，不仅会扰乱代谢，增加肥胖、糖尿病等代谢性疾病的患病风险，还会引发慢性炎症，与心血管疾病、痴呆等年龄相关疾病密切相关。简单来说，长期缺觉，会让你老得更快、体质变差，更容易被慢性病缠上。 睡得晚：基因节律在“抗议” 有人觉得，只要睡够8小时，晚点睡也没关系。比如凌晨2点睡，10点起。但真相是，晚于24点睡觉，会导致327个核心基因表达异常。你的基因本该白天工作、晚上休息，你却非要晚上“嗨”，基因被迫“加班”，久而久之，整个系统就乱了。这会导致褪黑素分泌不足，免疫系统受损，增加患病风险。 “又晚又少”：健康“王炸”组合 最惨的是，既睡得晚又睡得少。凌晨1点睡，6点起，白天靠咖啡续命，周末想补觉却越睡越累。根源在于深度睡眠占比不足15%，有些人甚至出现“睡眠幻觉”，以为自己精力充沛，其实是肾上腺在过度代偿。研究显示，(入睡时间＞24点) × (睡眠时长＜6小时) = 心血管死亡风险激增5.3倍。《美国医学会杂志》的研究也表明，睡得少和睡得晚都会影响血糖波动水平，加重身体代谢负担，长期下来易引发代谢问题。 改善睡眠，从这三点做起 1. 泡脚/泡澡：睡前1-2小时用40℃左右的水泡脚或泡澡，让体温先升高再自然下降，体温下降的过程会让人产生睡意。 2. 睡眠营养：适当补充镁、甘氨酸镁、维生素B族等助眠营养素，但别依赖酒精助眠，酒精会破坏深度睡眠，让你醒来后更累。 3. 停止“努力睡觉”：睡不着时，别在床上翻来覆去，可以起来做点无聊的事，比如看一本枯燥的书，等有睡意了再回床。 别再忽视睡眠的重要性了，睡得少和睡得晚，都是健康的“隐形杀手”。保证充足的睡眠时长，养成早睡的习惯，才是真正护好身体的关键。 （本文案内容来源于科普中国；南昌市老科协孙大件重新整理编辑，供参考！）
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佑墨芷2周前
#上热门🔥 生活感悟（656）学习睡得久就是深度睡眠吗#冷知识科普 #有趣冷知识 #每天冷知识 #睡眠
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睡眠课堂王琳06:30直播1周前
跟课受益很多@深度睡眠呼吸-王琳己悦己爱文化 @深度睡眠呼吸王琳1:00直播 @睡眠课堂王琳19:00直播
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晋毅说睡眠4周前
军用睡眠法，两分钟入睡，成功率高达96%！ 二战时期美国海军飞行学校专门研发的方法，为了让飞行员在炮火轰鸣的高压环境下也能快速休息。经过6周的练习，96%的飞行员都能在2分钟内进入深度睡眠。
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白衣天使3周前
豆包解析这睡眠质量属于中等偏上，深度睡眠不够，浅睡时间较长，这背痛还真的影响睡眠💤
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包大人纸尿裤1周前
深睡眠有多重要？ 身体和大脑的“夜间维修”全靠它！ 但老人夜尿多，睡眠又浅又碎… 试试包大人夜用安心纸尿裤✨ 2800ml大吸量，一夜一片，安心好眠 不打扰的守护，让长辈睡得更沉一点💤 #世界睡眠日 #一夜一片安心好眠 #包大人纸尿裤 #包大人亚洲成人纸尿裤领导品牌 #包大人成人纸尿裤
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学习营养的西安方块哥1月前
晚上总做梦，睡醒比没睡还累？其实不是失眠，是浅睡眠太多、深度睡眠不够！3个原因+3个改善方法，帮你睡得更沉更踏实。#睡眠健康 #多梦 #睡不好 #改善睡眠 #健康科普
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慕思床垫总部官方号3周前
明明睡够8小时，却比没睡还累？90%人都睡错了‼️ 睡够了8小时，白天还是累得不行？ 那是因为你的深度睡眠时间不够！ 睡眠分深浅，只有深度睡眠才是真·充电模式！ 📚科普小课堂 浅睡眠（占50%-60%）👉容易醒，特别是翻个身就能醒，就像手机待机模式，耗电少却没充进电 深度睡眠（黄金20%）👉雷打不醒的熟睡状态，身体进行修复，相当于手机快充模式，40分钟抵3小时！睡满2小时才是标准的深度睡眠 如果你也经常睡不够、睡眠浅、睡不深、容易醒 明明睡够了8小时，睡醒还容易腰酸背痛 那就试试这张慕思AI智能床垫T11+~ AI智适应调节床垫软硬度 让你怎么睡都是合适的睡感 床垫自带高精度传感器，可以监测睡眠数据 无需穿戴设备，睡一觉就能查看睡眠情况 睡得好不好，一看就知道~ 这张AI智能床垫，真的是很值的睡眠投资！ #慕思床垫 #智能床 #慕思AI智能床垫 #床垫怎么选 #床垫推荐
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聖安堂~健康坊6天前
拥有充足的睡眠时间、良好的睡眠质量就能修复身体的免疫力。 最佳最眠时间晚上9点30--清晨5点30. 最迟睡眠时间不要超过夜里11点.如果常常失眠、睡眼浅、中途易醒……建议修正自己的作息和情绪，睡前耍空腹睡前1小时不宜饮水、要远离蓝光。晚饭忌油腻忌大吃大喝、忌夜宵。 大家天天都在说:预防预防，如果管不住厨房、管不住嘴……那么谈预防就是一句空话。 记住:生活不是要超越别人，而是要超越自己，向着更好的方向前进。 早安！
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催眠师云溪 催眠十分钟 等于睡觉2小时6天前
#失眠#深度睡眠#快速入睡 #改善睡眠#放松解压
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贵阳凯宏家居6天前
【凯宏家居3.15｜睡眠干货分享】 「别跟世界较劲，先跟自己和解🤝🏻 三招教你放空，体验深度睡眠💤」 #凯宏家居#贵阳凯宏家居#凯宏家居315睡眠守护计划#凯宏绿色好眠季#睡眠守护计划
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枸师兄讲健康1周前
历时72小时，只为用十四天时间帮你重构“高质量睡眠”，希望你的每一次“晚安”都能真的晚安。#失眠 #熬夜 #养生 #睡眠 #睡个好觉
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