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是米小米10月前
新手健身房器械攻略｜坐姿外展内收机！不仅能瘦大腿内侧还能提臀，赶紧学起来吧！#健身房#坐姿髋外展 #新手健身 #坐姿髋内收 #健身房器械
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罗教练健身教学9月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，坚持一个月，你想不行都难#内收肌 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身干货
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开心练了没💪1月前
坐姿髋内收3个易错点！最后一点新手练前必看#坐姿髋内收 #健身纠错 #新手健身 #新手小白必看经验 #健身干货
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）1月前
不止是动作的教学，看完你就知道你的体态问题关节受限是怎么出现的了！#健身干货 #体态纠正 #髋内收 #内收肌 #骨盆前倾
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爱练臀的婷子1月前
髋内旋收骨盆上口，改善臀凹陷假胯宽 #真实生活分享计划 #健身干货 #髋内旋 #收骨盆上口 #臀凹陷训练
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早安陈教练(体德等你)4月前
坐姿髋内收 练过的朋友可以来分享一下感受 @体德健身教练培训 #健身 #健身小白必看经验 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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健身教练～Tom3天前
新手小白练腿#苦gym甘来 #练腿 #髋内收 #健身小白必看经验
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列夫教练带你瘦2月前
坐姿髋外展内收，一个器械搞定臀腿！想要蜜桃臀瘦腿直腿的看过来，一个器械不同练法分别练到不同肌肉，坐姿髋外展主要练臀分别练到上中下侧臀，坐姿髋内收重点练大腿内收肌 #髋外展 #髋内收 #翘臀 #臀腿训练
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阿宇a💪11月前
坐姿髋内收，练臀腿必练器械，后悔刚进健身房的时候没有好好练它 #健身干货 #健身教练 #健身教学 #髋外展 #臀腿训练
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）3月前
坐姿髋内收，健身导师教你精准练到位~ #健身 #健身干货 #坐姿髋内收 #臀腿训练 #耀火健身教练培训
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小孟健身教学6天前
坐姿髋内收（脱敏训练）#健身 #健身教学 #健身干货#健身小白必看经验 #脱敏训练
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郑州健身教练靳克鑫1周前
坐姿髋外展， 一个臀部和腿内收的训练器械。 需要注意的几个点： #坐姿髋外展 #新手教学 #一张图证明你在健身 #私教
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咸鱼教健身(教学版)7月前
这太器械练好了，身体绝对杠杠的，坐姿髋内收动作细节很重要！！！#凯格尔运动 #内收肌训练 #盆底肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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龙77.fitness💡11月前
健身房臀腿器械｜外展内收机🍑解锁4种练法！ #臀部训练 #坐姿髋外展 #坐姿髋内收 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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实肌娘娘8月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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Kiki落地就健身4月前
健身小白勇闯器械区|髋外展and 髋内收（超级详细版）#爱健身的小姐姐 #健身 #臀部训练 #健身房日常 #健身干货
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李教练来喽！5月前
这个动作一行要去练哦！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #创作者扶持计划
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小陈教健身（教学版）1月前
坐姿髋内收脱敏训练#脱敏训练 #坐姿髋内收 #健身新手入门 #新手健身动作 #内收肌训练
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朱君豪5天前
健身房其他都可以不练，这个你必须要练的动作，高效锻炼内收肌盆底肌，紧致大腿内侧。#健身#健身教学#健身新手小白必看经验#健身干货#臀腿训练。
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阿兵教健身3周前
每天教会你使用一台器械，今天是髋外展，和内收#健身#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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小陈教健身（教学版）3月前
男生女生都在训练的器械 一练一个不吱声#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #坐姿髋内收 #盆底肌训练 #健身
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爱薇宝3月前
邪修一个器械瘦腿直腿还翘臀🔥坐着练翘臀部太快了！ 健身房一个器械： 坐姿内收➡️瘦大腿根赘肉 紧致腿部线条 坐姿髋外展➡️练翘上、中、下、侧臀 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #髋外展 #邪修 #健身干货
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阿笑笑2月前
大腿内侧救星来了！瘦大腿内侧绝了，动作讲解想瘦大腿内侧的姐妹，这个器械必须练对！#健身 #健身打卡 #坐姿髋内收 #练臀 #健身小白必看经验
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Ida.德德呀3月前
瘦大腿内侧超快‼️必练坐姿髋内收🔥 大腿内侧赘肉别愁！练髋内收肌超有效，这个器械动作精准虐到内侧，练完酸爽感拉满，坚持做腿型肉眼可见变好看，赶紧码住练起来～ #瘦腿 #瘦大腿根 #臀腿训练#我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
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爱薇宝1周前
健身房一个器械瘦腿直腿翘臀🔥新手必看 详细讲解 坐姿髋外展+坐姿髋内收器械使用教程✅ 打造翘翘蜜桃臀 同时瘦腿紧致大腿内侧赘肉～ #创作者扶持计划 #瘦腿 #翘臀不粗腿 #今日健身训练计划 #苦gym甘来
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GLUTE LAB臀肌实验室4月前
臀肌实验室-加大幅度侧卧髋外展 注意：增加的关节活动范围，部分来自髋关节内收（从而拉伸上臀），而非仅依靠脊柱旋转（无法有效拉伸）。 臀肌实验室GluteLab，专注于臀肌训练研究，并拥有全球最前沿的臀部训练体系。目前全球一共有4家线下门店，分别位于美国圣地亚哥、美国迈阿密、美国拉斯维加斯、中国北京 北京臀肌实验室GluteLab Beiing作为中国唯一官方品牌，已创办9年，服务于3000+有塑形需求人士。 Bret.Contreras博士是全球知名的臀肌训练专家，凭借在此领域的精深研究，定义了现代臀肌训练的科学范式。经过30多年不间断的训练和指导，研发出世界上第一套完整的臀部训练体系，并结合亚洲人群特点建立以臀部塑造为主的全身综合训练体系。 #北京臀馆 #北京练臀北京健身 #glutelab#臀肌实验室
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Kiki爱撸铁5月前
新手每天学一个健身器械！！坐姿髋内收 健身房练臀必备器械！一个专治大腿内侧肉多还松垮的动作！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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阿延爱健身（0基础力量塑形训练）7月前
器械髋内收（大腿内收肌） #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #今天练了吗 #减脂
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罗教练健身教学7月前
坐姿髋内收，健身房必练动作，懂得都懂#内收肌训练 #骨盆底肌 #坐姿髋内收 #健身小白必看经验 #健身
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罗教练健身教学11月前
坐姿髋内收，无论男女老少都给我去练，有备无患#内收肌 #骨盆底肌训练 #髋内收#健身小白必看经验 #健身干货教学
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Heidi楠楠yoga2月前
直腿美腿3.0跟练，第十五天，六步建立髋内收的力量，改善大腿前凸。改善臀型腿型 改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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罗教练带你学健身6天前
坐姿髋内收谁练谁知道 #坐姿髋内收 #骨盆底肌 #内收肌 #健身 #健身教学
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罗教练健身教学4月前
坐姿髋内收细节详解，做好了你一定行！#健身 #坐姿髋内收 #内收肌 #健身干货 #健身教学
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允航带你健身1月前
坐姿髋内收照这样去做，练完你会立马行#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #坐姿髋内收
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艾伦带你健身3周前
你来健身房什么都可以不练！但是这个动作必须练#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #新手健身
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撸铁妮妮（减脂版）5月前
瘦大腿内侧肉肉就练它❗️坐姿髋内收#健身干货 #瘦腿 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #内收肌训练
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罗教练健身教学3月前
坐姿髋内收掌握这些技巧，那你一定行！#健身 #内收肌 #坐姿髋内收 #健身教学 #健身小白必看经验
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会吃懂练雯子子子5月前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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亚洲普拉提大赛三连冠-杨宵6月前
今天为大家分享一套M臀流程 训练流程：稳定 离心 外展 外旋 髋屈伸 内收（女生）#普拉提器械
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小黄正在自律1周前
女生想快速瘦大腿内侧肉肉 这个动作你一定要多练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #髋内收 #真实生活分享计划
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羊崽的健身薄1周前
一个器械搞定🍑！新手邪修翘臀瘦腿必练！ 坐姿髋外展侧重练臀，分别练到：上臀、下臀和侧臀 臀部扁平、下垂、凹陷、假胯宽的宝子要多练！ 坐姿髋内收侧重练腿，可以锻炼大腿内收肌，矫正骨盆修复盆底肌改善腿型 大腿内侧赘肉多、大象腿XO型腿的宝子可以多练！ #好身材练起来 #健身房撸铁 #女性训练器械 #健身塑型 #外展机
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大兵教健身(教学版)3周前
坐姿髋内收(脱敏训练)#健身 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #脱敏训练
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爱健身的维维豆奶1月前
大腿内侧肉肉怎么减？就去练这个髋内收肌！#内收肌训练 #大腿内侧赘肉 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 @抖音小助手
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随时野-小小3天前
#新手福利 #髋外展 #髋内收 #固定器械
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江教练4月前
髋关节的灵活性决定了功能，有一个好的髋，才能有好的臀 #健身小白必看经验 #臀部训练 #减脂塑形 #健身干货 #臀腿训练
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小爽的健身树洞8月前
坐姿髋外展器械，髋外展髋内收两个动作细节讲解 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #女子塑形
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莫小摇6月前
坐姿髋外展及内收 女生臀腿高效练法 这是健身房女生练臀腿非常好用的器械，但是各种练法很多，究竟哪种才是最高效的呢？如果你和我一样，是小基数女生，臀腿增肌塑型为主，亲测就做这两个动作即可。 #见人不如健身 #臀腿训练 #坐姿髋外展 #女生练臀 #新手练臀
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鞠小白8月前
髋内收肌群是维持骨盆稳定和下肢关节排列的重要肌肉，强壮的内收肌群可以预防膝关节和腹股沟的运动损伤#运动康复 #体态矫正 #健身干货 #髋关节灵活性 #健身小白必看经验
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qiao臀大爷肖恩1月前
改善臀凹陷松解加训练 松解双侧内收肌，练习髋铰链模式！ #体态纠正 #臀凹陷#假胯宽#妈妈臀#内收肌
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话很多的小姐姐4天前
新手每天学会一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ #健身 #因为热爱所以坚持 #我的电子健身教练 #新手健身#抖音运动班
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一恋一世普拉提培训学院1周前
普拉提培训之髋内收 加强内收肌，提升臀肌力量 #一恋普拉提培训 #普拉提老师 #内收肌训练 #普拉提大器械一阶
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阿兵教健身2月前
教会你使用坐姿髋外展，和内收#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #一看就会
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阵雨8月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练臀必备器械，练翘臀去健身房直接冲！ #新手健身#健身小白#健身房#健身干货
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动静皆养生🧘4天前
腿型逆袭｜假胯宽矫正加强版，谁练谁瘦！ ⭐️收胯加强版来啦！专攻顽固假胯宽 这套动作核心在于髋关节内收+臀肌激活，比普通版强度更大，效果也更明显🔥 坚持一周，胯线提升、腿部比例拉长，亲测有效！ #收胯操 #体态矫正 #瘦腿#假胯宽#真实生活分享
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Vicky姐2周前
新手每天学一个器械——坐姿髋内收#健身#健身教学#健身干货#新手健身#臀腿训练
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帅气忧郁的鲨鱼3周前
每天学会一台健身器械—坐姿髋内收#新手健身 #臀腿训练 #健身干货 #健身教学
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Carl奶霸3周前
#髋外展练臀 #髋外展器械 #腿内收外展训练器 人体工学轨迹，可调阻力与座椅，孤立发力、高效塑形，兼顾臀腿雕刻与髋部稳定，新手老手都适配，健身房必练宝藏器械💪
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若拉深化塑形5月前
我发现很多人的髋收不进去，重点要把臀大肌离心拉长去练！ #创作灵感 #臀部塑形 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #臀凹陷
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李教练来喽！5月前
坐姿髋内收把这些细节做好！效果嘎嘎好！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身 #髋内收
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