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关节微创治疗林周胜主任8月前
一条毛巾，两个动作，教你改善肩周炎！ 第一组：双手平举起抬高 第二组：背手，上下拉扯毛巾 锻炼前还要注意几点：急性发作期先用药物改善症状；平时注意肩膀不要受凉；睡觉尽量不要压迫肩膀；减少提重物等 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #肩周炎 #肩周炎颈椎病 #肩周炎锻炼
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梁老师体态矫正4月前
#高低肩 #脊柱侧弯 #腰椎侧弯
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梁老师体态矫正2月前
#脊柱侧弯 #骨盆侧倾 #高低肩
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姚老师青少年体态矫正10月前
小朋友胸廓左移右倾左肩高，改善动作 #青少年体态 #脊柱 #胸廓 #高低肩
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愿天下无痛3月前
做完试抬肩，僵硬感会减轻轻很多。 #创作者中心 #创作者中心 ##肩膀疼 #肩胛骨缝痛 #肩颈疏通
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彪哥运动康复5月前
肩关节不舒服。试试这个 #改善假胯宽 #肩关节 #肩膀痛 #康复训练
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巩老师体态矫正1年前
胸廓倾斜 高低肩改善方法 #体态纠正 #脊柱侧弯 #胸廓倾斜 #高低肩 #居家锻炼
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运动医学李明6月前
#一起来锻炼 #科普 #运动康复
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巩老师纠正体态5月前
右凸弯 胸廓左倾 右肩高 #脊柱侧弯 #胸廓倾斜 #高低肩
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姚老师体态纠正10月前
肩膀左低右高、胸右凸改善动作 #体态纠正 #高低肩 #脊柱侧弯
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易嘉.9月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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梁老师体态矫正7月前
#脊柱侧弯 #胸椎侧弯 #高低肩 #胸廓旋转
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梁老师体态矫正1月前
1分钟学会改善这样体态 #脊柱侧弯 #骨盆侧倾 #高低肩
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临沂形体模特导师大斌1月前
提升气质最快的方法就是改善圆肩驼背#提升气质 #改善体态 #圆肩驼背 #抖音风格实验室
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程清虚_真一修行1月前
呼吸不对体态就不对 呼吸对了，就没有大小脸高低肩， #体态矫正 #高低肩 #大小脸 #呼吸法 #呼吸训练
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云健身分享6天前
如果你总是一侧斜方肌紧张且难以得到释放，这个训练可能会帮到你 #运动健身 #体态纠正 #高低肩 #斜方肌 #上斜方肌
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梁老师体态矫正8月前
#高低肩#脊柱侧弯#骨盆旋转#长短腿
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
总是不自觉的耸肩 你学会了吗 总是不自觉的耸肩 你学会了吗#瑜伽 #耸肩 #肩颈 #体态纠正 #居家锻炼
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梁老师体态矫正7月前
#高低肩 #脊柱侧弯 #肩胛骨 #体态纠正
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆1周前
不要再顶胸曲来完成反祈祷式❗ ❌顶胸曲展肩来完成，用了胸曲太多，肩膀与手臂就没有太多的拉伸感。 ✅推荐做法：①先建立胸曲，后侧展开，②手臂内旋，肩伸抬高手臂，③再屈臂屈肘，④延展脊柱，最后双手合十。 #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加 #ashtanga #阿斯汤加殷朝文
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Lara 轻练 4.10号广州线下课4月前
接受不对称，管理不对称。高低肩，长短腿调整指南 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼 #女子塑形 #普拉提
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梁老师体态矫正7月前
#高低肩 #脊柱侧弯 #体态纠正
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小懒猫的运动日记7月前
你的腰痛、脖子僵，甚至视力下降…可能都是高低肩在作妖！ 练了7天，身高‘长高’3cm！气质杀手高低肩有救了！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #高低肩 #体态纠正
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面部重塑大师韩教头5月前
快速筛查高低肩体态与高颧骨大小脸歪下巴方法：内附纠正训练 #大小脸 #高低肩 #体态纠正 #高颧骨 #下巴歪斜
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小雨伞Yoga7月前
一个动作消除翼状肩胛改善假性驼背 翼状肩胛的意思就是在你肩膀往前或是往外抬高的时候，肩胛骨没有办法平贴在身体上，反而会浮起来，像两个翅膀。视觉上看起来像驼背，会降低了肩关节的灵活性，影响体态美观。这个动作可以消除翼状肩，改善胸椎强直，灵活肩关节，开肩美背。@抖音创作小助手 #改善体态 #驼背圆肩 #翼状肩胛 #胸椎强直 #抖音创作者大会
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云健身分享10月前
是什么导致你的肩部不对称一侧高一侧低的高低肩？ 这通常可能是一种呼吸策略的表现，而我们又应该以什么策略改善这呢#体态纠正 #体态 #高低肩 #肩部平衡测试
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姚老师青少年体态矫正9月前
右肩高+右背高 四足支撑改善动作 #少儿体态矫正 #脊柱侧弯 #高低肩
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华脊道刘肖☞青少年体态管理7月前
手臂抬不高，我有小妙招。 手臂抬不高，我有小妙招。 #体态纠正 #扣肩 #翼状肩胛 #手法教学
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Miss～尹1月前
体态调整#徒手调整 #体态调整 #歪下巴 #高低肩
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姚老师体态纠正11月前
骨盆左高、肩膀右高、脊柱向右凸改善方法 #体态 #骨盆倾斜 #高低肩 #脊柱侧弯
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亚历山大觉2月前
肱骨前移最详细的改善训练 斜方肌厚 肩痛 手臂粗 都跟它有关 #肱骨前移 #斜方肌 #手臂粗 #肩痛 #体态纠正
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巩老师体态矫正8月前
左肩高 左凸弯 #脊柱侧弯 #高低肩 #体态纠正 #胸廓倾斜
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姚老师青少年体态矫正3月前
胸弯左凸、左肩高右肩低，改善动作分享 #体态纠正 #高低肩 #脊柱侧弯 #体态改善
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梁老师体态矫正3周前
#脊柱侧弯 #高低肩 #骨盆侧倾 #剃刀背
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小沈美眉8月前
路边摊的氛围感生活照怎么拍！ #拍照姿势 #路边摊拍照 #夜宵拍照
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北京力量教练舒雨帆2年前
抬高胳膊肩膀不舒服，试试加强肩胛骨下沉能力#健身干货 #北京 #肩膀疼
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MAN NA yoga8月前
1. 什么是肩肱节律？ 简单说就是「抬胳膊时，肩膀和肩胛骨会默契配合」的规律。比如你侧平举手臂时，肩膀（肱骨）每抬高一寸，肩胛骨就会自动旋转一点，像一对好搭档。 2. 为什么需要它？ 如果没有这种配合，你的手臂最多只能抬到90度（平举位置）。但有了肩肱节律，肩胛骨帮忙「垫砖」，手臂就能轻松举过头顶（比如投篮、晾衣服）。 3. 具体怎么配合？ 👉 肩膀（肱骨）是大哥 👉肩胛胸壁是二哥 👉 胸锁，肩锁是小弟 4. 现实例子 疼痛举手难：如果肩胛骨偷懒（比如久坐驼背），手臂举高时会卡住、疼痛。 机器人僵硬：想象机器人没有肩胛旋转，动作会像棍子一样僵硬。 5. 一句话总结 肩肱节律就是「抬胳膊时，肩膀和后背骨头分工合作的艺术」，让你能灵活够到高处，不卡壳[微笑R][微笑R] #瑜伽#体态纠正 #居家锻炼 #圆肩驼背#线上瑜伽
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亚历山大觉3月前
3个动作 彻底解决 习惯性耸肩 让你年轻10岁 #体态纠正 #运动 #健身 #习惯性耸肩 #斜方肌厚
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姚老师体态纠正11月前
脊柱C弯左凸右凹肩膀左高右低改善动作 #体态纠正 #高低肩 #脊柱侧弯
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康复健身刘老师1月前
肩膀抬不上去，梳头都费劲#一起来锻炼
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朱益宏｜象兀瑜伽4月前
每天2分钟，一个动作练出挺拔体态 每天2分钟，一个动作练出挺拔体态#圆肩驼背 #体态纠正 #瑜伽 #拉伸 #我的电子健身教练
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梁老师体态矫正10月前
#骨盆侧倾 #腰线不对称 #高低肩#体态纠正
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北京力量教练舒雨帆2年前
肩膀抬高就不舒服，试试这样练习加强 #北京 #健身干货 #深蹲 #肩部训练
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巩老师改善体态分享4月前
骨盆左高 肩膀左高 改善训练方法 #骨盆左高 #骨盆倾斜 #体态矫正 #肩膀左高
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巩老师改善体态分享3月前
骨盆左高 肩膀左高 改善训练方法 #改善体态 #体态矫正 #左侧骨盆高
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方了个方4月前
资深教练vs普通教练(56期)高低肩怎么办？ #健康乘风计划#方了个方 #体态纠正 #高低肩 #脊柱侧弯
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天鹅老师美肩背6月前
提升气质最快的方法 天鹅飞跟练
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身体升级6月前
哪种侧平举更适合增大肩膀 一、动作概述与常见错误 侧平举是锻炼肩膀中三角肌的关键动作。常见错误为 “倒水壶” 式动作，即手臂内旋并抬高，这会导致肩膀内旋，可能损伤肩关节。正确姿势需避免小指朝上、拇指朝下，保持手腕高于肘部。 二、各动作解析 1. 直臂侧平举 特点：需用较轻重量，因手臂力臂长、负重能力低；动作底部受重力影响小，顶部张力最大，阻力曲线不均匀。 技巧：缩短动作范围，专注上半程以保持持续张力；可采用 “1.5 倍” 方式，但仍以缩短范围为主；肌肉张力而非哑铃重量决定效果，轻重量也能有效刺激。 缺点：底部张力不足，整体刺激不均；需谨慎避免内旋，保护肩关节。 2. 弯臂侧平举 特点：弯臂缩短力臂，可使用较重重量（约直臂重量的 1.5 倍，如 20 磅直臂对应 30 磅弯臂）；重量易向前偏移，可能导致前三角肌过多参与，削弱中三角肌锻炼效果。 技巧：保持哑铃与身体对齐，避免向前突出，肘部稍向后移；确保拇指朝上、小指朝下，手腕高于肘部，避免内旋；选适合重量，让中三角肌有与直臂时相似的张力。 缺点：阻力曲线仍不均匀，底部张力弱；需特别注意姿势，防止前三角肌代偿或肩膀内旋。 3. 绳索侧平举 直臂绳索侧平举：优势是绳索提供连续阻力，动作开始即有张力（阻力线与前臂垂直），适合肩膀力量最强的底部阶段；顶部张力略减，但阻力曲线比哑铃更均匀，动作更有效。技巧是确保绳索与前臂垂直，最大化张力。 弯臂绳索侧平举：被认为是 “最佳” 方式。优势是结合弯臂和绳索优点。特点为手臂可跨过身体起始，增加动作底部拉伸；顶部仍保持较高垂直度，张力更持续；允许用较重重量，可通过 “借力” 举起和控制离心阶段进一步刺激肌肉。技巧是从跨过身体姿势开始，向上并跨过身体完成动作；控制离心阶段（缓慢放下），增加肌肉生长刺激；选适当重量，确保动作控制，避免前三角肌代偿。 三、注意事项 肩部保护：所有变式需避免内旋和小指朝上等错误姿势，减少肩关节损伤风险。 重量选择：直臂用轻重量，弯臂约为直臂 1.5 倍，绳索弯臂可进一步加重但需控制；肌肉生长取决于张力，非绝对重量，轻重量也有效。 动作范围：有效范围不等于关节最大活动范围，缩短范围（如聚焦上半程）可提高效率。 目标肌群：保持动作轨迹对齐身体，减少前三角肌参与，专注中三角肌。 四、结论 最佳选择为绳索弯臂侧平举，因其具有均匀的阻力曲线、更大的拉伸范围和持续张力。 #增肌 #侧平举
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姚老师体态纠正8月前
胸右凸、右肩高头左倾，改善训练 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #体态改善
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昊正王淼9月前
“救命！肩膀僵到抬不起来的速进！3步轻松改善！”#肩颈放松小窍门 #居家锻炼 #身体灵活度提升
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梁老师体态矫正6月前
#高低肩 #骨盆侧倾 #长短腿 #脊柱侧弯
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大宇教练i教学1月前
肩膀训练，新手这样做#肩膀训练 #居家锻炼 #哑铃健身
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北京力量教练舒雨帆8月前
手臂抬高肩膀不舒服，把这个动作练好试试看 #北京教练 #肩峰撞击综合征 #肩膀疼痛 #肩袖损伤 #肩关节康复
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姚姚不想做普拉提老师4月前
#解决高低肩底层逻辑 肩膀的高度是由骨盆和足底决定的，单纯按压肩膀只是掩耳盗铃，只有从下至上修复整个动力链，才能获得长期，稳定的体态改善#认知分享 #体态调整#内容过于真实 #普拉提
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运城愈健体态矫正8月前
运城的家长们，孩子肩膀不一样高，脊柱弯了怎么办？#运城 #运城私教 #青少年脊柱侧弯 #高低肩 #体态矫正
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梁老师体态矫正4月前
#脊柱侧弯 #高低肩 #长短腿
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小手抓饼1周前
一招制胜！手臂抬不起来？框架小？不是不会只是用错了方法 #hiphop #hiphop基础 #一学就会系列 #舞蹈细节教学 #青年创作者成长计划
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临沂形体模特导师大斌2月前
在家练出少女背#气质提升#体态改善 #少女背养成记
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皓子讲健身2周前
三个动作，帮你打造出宽肩 #健身 #肩膀 #健身干货
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运动康复-李1周前
供参考 结合自身情况进行训练#创作者中心 #创作灵感 #肩袖损伤 #肩部训练 #运动康复
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丁丁上门私教3周前
#瑜伽 #库尔勒 一个动作让肩膀变轻松
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健康·精力管家5天前
2个动作改善60～120℃受限弧 #肩颈 #肩颈疏通 #含胸驼背 #五十肩
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AMY3周前
拒绝节后丑调整圆肩驼背提升气质day2 #调整体态训练 #好身材需要不断雕刻 #好身材需要不断雕刻 #瑜伽跟练版
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张博士教你调整体态1年前
脊柱左凸右凹伴随高低肩，怎么训练改善#体态纠正 #体态矫正 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #高低肩
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