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大额头小严
4周前
面墙蹲,一个几乎可以改善所有体态问题的动作。#体态调整 #健身干货 #青年创作者成长计划
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晴方正好
3周前
驼背体态改善训练第一天
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孙教练运动课堂
1周前
那些奇怪但有用的动作①⑥之“面墙深蹲”#体态纠正 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #头前伸 #健身干货
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体德健身教练培训
1周前
坚持去练就完了,你只管努力剩下的交给时间! #圆肩驼背 #髋关节受限 #体德智训 #体德健身教练培训 #骨盆前倾
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Miya说减脂塑型
2年前
天!靠墙蹲好神!腿越来越粗!?那是你蹲错了! 白岩松老师提倡的靠墙蹲非常适合久坐族和不爱运动的小伙伴!它能增强核心,矫正驼背,瘦大腿,还保护我们的膝盖!但是,很多小伙伴练了几天靠墙静蹲之后,却有大腿变粗壮的困扰,那是你的姿势出现了问题!Miya告诉你,如何正确靠墙蹲!做对了才能瘦大腿,矫正圆肩驼背哦!#靠墙静蹲 #体态调整 #好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 @DOU+上热门
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正青脊阿广
5月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲! #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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小陈在发光(炼体版)
5天前
十年腰不舒服,驼背、消化差、久坐就累,试了很多方法,最后靠蹲墙功坚持100天,变化真的明显。 这条视频把蹲墙功:原理、步骤、进阶、禁忌、心得一次性讲透。 新手别怕难,慢就是快,按章节看,照着练就行。 养生不是玄学,是日复一日的坚持。 #蹲墙功 #传统功法 #居家锻炼 #养生功法
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杨哥是我☀️广州(4.25-27)
3周前
你能蹲下去吗? 这个动作就是无脑“练就完了”,注意视频里面讲的肩膀位置要松开哦!#健身干货 #体态纠正 #面墙蹲 #面墙蹲挑战
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无名小辈/
4周前
练这个动作你只管坚持,剩下的交给时间。#面墙蹲 #靠墙蹲#体态 #体态纠正
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yuan🍭
4周前
全网超火的面墙蹲,第一次挑战做3个!超考验体态,快来试试吧 面墙蹲 改善胸椎曲度、脊柱侧弯、圆肩驼背、骨盆前倾,让身姿更挺拔、腰背更直#面墙蹲 #体态纠正 #面墙蹲挑战 #健身 #功能性训练
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沪漂的日常
6月前
贴墙蹲,可以改善脊柱侧弯,缓解腰背不适和肩颈压力,都来试一下吧。#贴墙蹲挑战
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匕甲强哥
4周前
古法今用,一身挺拔。十字开背加蹲墙功,养出端正好状态。#古法养生#改善含胸驼背
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NS-豪哥的BodyCraft
3周前
贴墙蹲挑战 你敢试么?#面墙蹲挑战 #体态改善
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冲冲冲教🧏♂️
4周前
面墙蹲有多种变式,🉑根据身体状态情况进退阶搭配 #用面墙蹲纠正全身体态 #健身 #体态纠正#健身干货 #面墙蹲挑战
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临沂形体模特导师大斌
1周前
背不直就练贴前站#提升气质 #改善体态提升气质#驼背矫正 #贴墙站 #模特走秀形体训练课程
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体育系扫地僧
3周前
长期久坐的一定试试这个动作,练完浑身轻松,背部酸是正常的#面墙蹲 #居家健身有新招 #养生 #驼背 #纠正体态
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晴方正好
1周前
面墙蹲第15天!这两天收到很多朋友好的建议,今天都尝试了一下,感觉效果不错,关节有打开的趋势,只是有明显效果可能还需要一些时间。还是要坚持练习!#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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杨阳面部矫正
1周前
贴墙蹲 改善全身体态#面部不对称 #体态矫正
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晴方正好
6天前
面墙蹲第16天!今天对比了一下第一天练习的情况,感觉有明显进步,整体丝滑了很多。还是要坚持练习!#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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晴方正好
1周前
面墙蹲第13天!从第1天根本蹲不下去,到第13天能多蹲1秒,每天的微小进步!#面墙蹲 #体态改善 #小白健身 #日常锻炼#驼背改善
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阿新美臀(健身彭昱畅版)
6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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脊柱医生张海鸿
1月前
每天靠墙站5分钟,坚持一个月,体态和腰痛一起改善! #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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晴方正好
1周前
面墙蹲第15天!这两天收到很多朋友好的建议,今天都尝试了一下,感觉效果不错,关节有打开的趋势,只是有明显效果可能还需要一些时间。还是要坚持练习!#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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游鱼居家健身
4周前
懒人改善体态法|靠墙站=全身塑形+挺拔身姿 头前伸、圆肩驼背、脖子短、没腰线, 其实不用复杂动作,每天靠墙站10分钟就够了。 #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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阿威(减脂自律版)
4周前
每天坚持这四个动作练出挺拔身姿#体态纠正 #居家锻炼#好身材练起来#用面墙蹲纠正全身体态 #健身
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嘻耶蟹
1周前
练面墙蹲时可以拿一对小哑铃#居家健身 #脊柱 #改善体态 #改善含胸驼背 #肩颈酸痛
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胡老师讲康养
10月前
每天靠墙10分钟改善体态#改善体态 #圆肩驼背 #体态纠正 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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爱健身的橙子
9月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟,不仅促进消化,还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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素素练瑜伽
3周前
蹲墙功强腰健脊,通经络,改善圆肩驼背,腰腿更有力,坚持蹲墙,体态越来越年轻#蹲墙功#体态改善#腰腿训练#健身瑜伽
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翻滚吧妮爸
10月前
弯腰驼背的克星来了!亲测有效的“靠墙站立法”,每天20分钟就能改善孩子体态问题,简单实用,赶快练起来吧#体能训练 #运动 #体态纠正 #弯腰驼背 #亲子互动
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自律阿慧爱养生
8月前
2分钟练腿松腰挑战,姐妹们能做几个? 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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川泰运动康复师小薇
1月前
一面墙,改善含胸驼背 #居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #开肩美背 #科普健康知识
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潘老师(专注中老年运动)云生
1月前
一面墙就能搞定!来练练这个动作吧#每个动作都是用汗水换来的 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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李豆豆
2周前
虎背熊腰?1个动作找回挺拔体态,每天5分钟就够了!圆肩驼背必看!靠墙天使动作超简单,办公室、睡前都能练。坚持3组,体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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明伊
5天前
#真实生活分享计划 #孙俪贴墙蹲挑战 我先冲了! 谁懂啊家人们!刚开始蹲直接仰头到变形😂 平视?根本平视不了! 原来不是我不行,是脊柱太硬了! 把腿分开点、慢慢找感觉,真的能解锁! 居家就能练,活动筋骨太绝了! 有没有姐妹一起打卡的?🙋...#每个动作都是用汗水换来的 #孙俪贴墙蹲挑战 #人生没有白走的路每一步都算数
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大喜嘻嘻嘻
3月前
每天2分钟“靠墙投降”,告别驼背猥琐颈! 一个动作精准纠正圆肩驼背,办公室就能做,立刻感受胸口舒展!#养生 #肩颈 #驼背 #体态纠正 #冷知识
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草莓味鸡胸肉
3周前
10分钟徒手瘦背! 消拜拜肉+改善含胸驼背,新手友好! #晒晒我的健身日常 #当我开始古法健身 #用面墙蹲纠正全身体态 #节后突击减脂挑战
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静静要瘦(已瘦40)
9月前
#健身房日常 #身材管理打造好身材 #锻炼打卡 #运动改善体态 #居家锻炼好方法 三个靠墙的动作,简单,改善体态
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我是一颗老芹菜
1周前
✌️成功了就要多发🤪🤪🤣 #居家锻炼日常 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #居家健身
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🎖️重庆形体模特老师张燕
7月前
每天靠墙站几分钟,改善圆肩驼背,身姿挺拔#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #圆肩驼背纠正
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晴方正好
1周前
驼背体态改善训练第12天:今天总结了一点经验#创作人计划 #抖音健康使用计划 #体态纠正 #驼背矫正 #训练
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糖妈在变好
6天前
不想运动的时候,靠墙站立就是最好的办法……坚持站圆肩驼背,脖子前倾 就会远离你#靠墙站 #改善圆肩驼背 #改善脖子前倾 #体态矫正 #懒人健身
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文信爱瑜伽
7月前
一个动作解决你的圆肩驼背 每天靠墙站一站,气质瞬间提升!#圆肩驼背 #驼背 #提升气质 #体态矫正
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刘慧云
9月前
亲测有效!靠墙站30天,从驼背星人到气质女神的蜕变#瑜伽 #瘦身 #体态纠正 #居家锻炼 #健身
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70后爱运动安安
5月前
久坐党速看,腰酸背痛+腿无力?试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲,5分钟激活臀腿+开肩薄背,臀腿发力感翻3倍,还能改善含胸、办公室就能练,不仅练出紧致腿型,连圆肩驼背都偷偷改善了,亲测比跑步燃脂还省时间,试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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国家队教练孙瑞芬(专注动养)
6天前
一面墙就可以 让你拥有好体态 一面墙就可以 让你拥有好体态#运动 #锻炼 #居家锻炼
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爱跑步的老板娘。
6天前
#每天10分钟改善体态✨ 最近被朋友说含胸驼背太明显,跟着练了一周体态训练,现在背明显挺直了!分享几个简单动作,每天10分钟就能改善。 1️⃣靠墙站:后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙,双手自然下垂,保持5分钟。刚开始会觉得累,坚持下来肩颈放松很多~ 2️⃣猫牛式:跪姿,吸气时肚子下沉抬头,呼气时拱起背低头,重复10次。这个动作能活动脊柱,缓解久坐僵硬~ 3️⃣靠墙扩胸:后背贴墙,双手打开与肩同高抵在墙上,缓慢向两侧推,感受胸部拉伸,做15次。坚持下来感觉胸腔打开了,整个人更挺拔~ 体态好看真的会显高显瘦气质加分,姐妹们快试试! #体态改善#运动打卡#自律变美
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天使的翅膀827
1月前
每天靠墙10分钟#改善体态 #含胸驼背 #头前倾 #居家锻炼
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阿跌呱
1周前
我健身过程中,发现自己有大小背,右肩胛骨活动受限的问题,于是在网上学习了很多体态纠正的动作,不试一试并且记录下来,怎么能知道自己到底有没有改善并进步呢。😁#体态纠正#贴墙蹲#健身#居家健身
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八块腹肌的彪哥
4月前
如果你的背也有这种情况,找一面墙做这个动作真的很舒服!#居家锻炼有新招 #体态矫正 #拉#一起来锻炼
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阿康大药房
1周前
好的姿态可以让你变得超级加分哦,快来跟我试试吧#养生操 #居家锻炼 #体态纠正 #养生 #健康 @抖音小助手 @抖加上热门
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明伊
6天前
#真实生活分享计划 #孙俪贴墙蹲挑战 #居家运动记录 为什么平视不了、总仰头?#没事多运动运动 #每个动作都是用汗水换来的
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体育系扫地僧
3周前
一面墙,一个动作,纠正体态。动作要领: 1:双脚分开一拳距离,离墙距离可根据柔韧性调整 2: 胸部贴墙但不摩擦,下巴与面保持"似离非离"状态 3: 下蹲时吸气到后腰背骶骨位置,起身时吐气 #居家锻炼 #用面墙蹲纠正全身体态 #体态矫正#低头族#缓解颈椎
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安合意
1月前
一面墙,每天5分钟,轻松改善圆肩驼背! 每个动作保持1分钟为1组,整套动作重复5组。每天坚持,一周就能看到变化! 从今天开始,利用碎片时间,对着墙练起来吧!让肩变薄,让背变薄,让气质变挺拔! #体态 #驼背矫正 #开肩美背 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼
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晓林·男人身体修复
3周前
别小看面壁蹲墙!能标准蹲20个的,身体都不差。 文一个动作看健康:面壁蹲墙。 要求: 脚尖贴墙 膝盖不往外撇 后背不拱 不扶任何东西 能连续做20个, 说明你的腰、腿、核心都很在线。 你现在能做几个? 7#蹲墙功
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体德智训—张老师
3月前
五分钟矫正驼背 “一个动作,每天5分钟,帮你把驼背‘钉’回墙上。这叫‘靠墙天使’,试试看!#驼背 #体态矫正 #驼背矫正 #健身
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欧姆瑜伽.形之美形体
5天前
体态训练王牌:九点靠墙。塑造挺拔身姿,改善含胸驼背,调整骨盆至中立位,还有不明白的地方请联系我私聊。
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杨阳面部矫正
3周前
嘴歪脸斜和呼吸功能有关 #一个动作证明你学的专业 #用面墙蹲纠正全身体态
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石家庄体态矫正尉老师
4月前
有面墙就能练 告别含胸驼背#运动康复 #居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #脊柱侧弯
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青少儿体态矫正 黄老师
2周前
每天5分钟,贴墙站立: 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟——五点一线贴紧墙面,收腹挺胸,深呼吸10次。 坚持21天,重塑挺拔姿态,让自信从脊梁开始生长!#形体矫正 #体态纠正 #驼背矫正 #青少年体态 #泉州形体矫正
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静静(马甲线养成记)
7月前
三个动作每天靠墙10分钟,改善体态,解决圆肩驼背。#体态矫正 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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如风@
1周前
#改善体态 #改善弯腰驼背
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肉丝Nancy
6月前
坚持每天靠墙10分钟改善体态‼️圆肩驼背|肩内扣|富贵包|颈前伸💦#居家锻炼 #居家健身有新招 #居家训练 #体态纠正 #居家健身抖出花样
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最新发布时间:2026-04-02 06:01
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