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大额头小严4周前
面墙蹲，一个几乎可以改善所有体态问题的动作。#体态调整 #健身干货 #青年创作者成长计划
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晴方正好3周前
驼背体态改善训练第一天
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孙教练运动课堂1周前
那些奇怪但有用的动作①⑥之“面墙深蹲”#体态纠正 #骨盆前倾 #圆肩驼背 #头前伸 #健身干货
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体德健身教练培训1周前
坚持去练就完了，你只管努力剩下的交给时间！ #圆肩驼背 #髋关节受限 #体德智训 #体德健身教练培训 #骨盆前倾
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Miya说减脂塑型2年前
天！靠墙蹲好神！腿越来越粗！？那是你蹲错了！ 白岩松老师提倡的靠墙蹲非常适合久坐族和不爱运动的小伙伴！它能增强核心，矫正驼背，瘦大腿，还保护我们的膝盖！但是，很多小伙伴练了几天靠墙静蹲之后，却有大腿变粗壮的困扰，那是你的姿势出现了问题！Miya告诉你，如何正确靠墙蹲！做对了才能瘦大腿，矫正圆肩驼背哦！#靠墙静蹲 #体态调整 #好身材练起来 #居家锻炼 #身材管理 @DOU+上热门
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正青脊阿广5月前
脊柱侧弯都去练靠墙蹲！ #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #体态矫正 #施罗斯体操 #抖出健康知识宝藏
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小陈在发光(炼体版)5天前
十年腰不舒服，驼背、消化差、久坐就累，试了很多方法，最后靠蹲墙功坚持100天，变化真的明显。 这条视频把蹲墙功：原理、步骤、进阶、禁忌、心得一次性讲透。 新手别怕难，慢就是快，按章节看，照着练就行。 养生不是玄学，是日复一日的坚持。 #蹲墙功 #传统功法 #居家锻炼 #养生功法
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杨哥是我☀️广州（4.25-27）3周前
你能蹲下去吗？ 这个动作就是无脑“练就完了”，注意视频里面讲的肩膀位置要松开哦！#健身干货 #体态纠正 #面墙蹲 #面墙蹲挑战
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无名小辈/4周前
练这个动作你只管坚持，剩下的交给时间。#面墙蹲 #靠墙蹲#体态 #体态纠正
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yuan🍭4周前
全网超火的面墙蹲，第一次挑战做3个！超考验体态，快来试试吧 面墙蹲 改善胸椎曲度、脊柱侧弯、圆肩驼背、骨盆前倾，让身姿更挺拔、腰背更直#面墙蹲 #体态纠正 #面墙蹲挑战 #健身 #功能性训练
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沪漂的日常6月前
贴墙蹲，可以改善脊柱侧弯，缓解腰背不适和肩颈压力，都来试一下吧。#贴墙蹲挑战
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匕甲强哥4周前
古法今用，一身挺拔。十字开背加蹲墙功，养出端正好状态。#古法养生#改善含胸驼背
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NS-豪哥的BodyCraft3周前
贴墙蹲挑战 你敢试么？#面墙蹲挑战 #体态改善
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冲冲冲教🧏‍♂️4周前
面墙蹲有多种变式，🉑根据身体状态情况进退阶搭配 #用面墙蹲纠正全身体态 #健身 #体态纠正#健身干货 #面墙蹲挑战
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临沂形体模特导师大斌1周前
背不直就练贴前站#提升气质 #改善体态提升气质#驼背矫正 #贴墙站 #模特走秀形体训练课程
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体育系扫地僧3周前
长期久坐的一定试试这个动作，练完浑身轻松，背部酸是正常的#面墙蹲 #居家健身有新招 #养生 #驼背 #纠正体态
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晴方正好1周前
面墙蹲第15天！这两天收到很多朋友好的建议，今天都尝试了一下，感觉效果不错，关节有打开的趋势，只是有明显效果可能还需要一些时间。还是要坚持练习！#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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杨阳面部矫正1周前
贴墙蹲 改善全身体态#面部不对称 #体态矫正
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晴方正好6天前
面墙蹲第16天！今天对比了一下第一天练习的情况，感觉有明显进步，整体丝滑了很多。还是要坚持练习！#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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晴方正好1周前
面墙蹲第13天！从第1天根本蹲不下去，到第13天能多蹲1秒，每天的微小进步！#面墙蹲 #体态改善 #小白健身 #日常锻炼#驼背改善
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阿新美臀（健身彭昱畅版）6天前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷 #阿新转背
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脊柱医生张海鸿1月前
每天靠墙站5分钟，坚持一个月，体态和腰痛一起改善！ #靠墙站立 #腰疼 #驼背 #康复训练 #涨知识抗忽悠
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晴方正好1周前
面墙蹲第15天！这两天收到很多朋友好的建议，今天都尝试了一下，感觉效果不错，关节有打开的趋势，只是有明显效果可能还需要一些时间。还是要坚持练习！#面墙蹲 #体态改善 #日常锻炼 #驼背改善 #真实生活分享计划
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游鱼居家健身4周前
懒人改善体态法｜靠墙站=全身塑形+挺拔身姿 头前伸、圆肩驼背、脖子短、没腰线， 其实不用复杂动作，每天靠墙站10分钟就够了。 #过完年第一批减脂的人出现了 #抖音运动班 #运动帮帮团
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阿威（减脂自律版）4周前
每天坚持这四个动作练出挺拔身姿#体态纠正 #居家锻炼#好身材练起来#用面墙蹲纠正全身体态 #健身
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嘻耶蟹1周前
练面墙蹲时可以拿一对小哑铃#居家健身 #脊柱 #改善体态 #改善含胸驼背 #肩颈酸痛
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胡老师讲康养10月前
每天靠墙10分钟改善体态#改善体态 #圆肩驼背 #体态纠正 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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爱健身的橙子9月前
每天饭后靠墙站立🔟分钟，不仅促进消化，还能改善体态 #梨型身材 #变美变瘦变好看 #气质美女 #体态改善 #改善含胸驼背
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素素练瑜伽3周前
蹲墙功强腰健脊，通经络，改善圆肩驼背，腰腿更有力，坚持蹲墙，体态越来越年轻#蹲墙功#体态改善#腰腿训练#健身瑜伽
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翻滚吧妮爸10月前
弯腰驼背的克星来了！亲测有效的“靠墙站立法”，每天20分钟就能改善孩子体态问题，简单实用，赶快练起来吧#体能训练 #运动 #体态纠正 #弯腰驼背 #亲子互动
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自律阿慧爱养生8月前
2分钟练腿松腰挑战，姐妹们能做几个？ 据说80%的人都蹲不下去 #体态纠正 #养生 #靠墙蹲 #改善体态 #驼背
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川泰运动康复师小薇1月前
一面墙，改善含胸驼背 #居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #开肩美背 #科普健康知识
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潘老师（专注中老年运动）云生1月前
一面墙就能搞定！来练练这个动作吧#每个动作都是用汗水换来的 #开肩美背 #圆肩驼背 #体态纠正
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李豆豆2周前
虎背熊腰？1个动作找回挺拔体态，每天5分钟就够了！圆肩驼背必看！靠墙天使动作超简单，办公室、睡前都能练。坚持3组，体态直接回来。#真实生活分享计划#虎背熊腰 #居家减脂 #调整体态 #运动干货
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明伊5天前
#真实生活分享计划 #孙俪贴墙蹲挑战 我先冲了！ 谁懂啊家人们！刚开始蹲直接仰头到变形😂 平视？根本平视不了！ 原来不是我不行，是脊柱太硬了！ 把腿分开点、慢慢找感觉，真的能解锁！ 居家就能练，活动筋骨太绝了！ 有没有姐妹一起打卡的？🙋...#每个动作都是用汗水换来的 #孙俪贴墙蹲挑战 #人生没有白走的路每一步都算数
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大喜嘻嘻嘻3月前
每天2分钟“靠墙投降”，告别驼背猥琐颈！ 一个动作精准纠正圆肩驼背，办公室就能做，立刻感受胸口舒展！#养生 #肩颈 #驼背 #体态纠正 #冷知识
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草莓味鸡胸肉3周前
10分钟徒手瘦背！ 消拜拜肉+改善含胸驼背，新手友好！ #晒晒我的健身日常 #当我开始古法健身 #用面墙蹲纠正全身体态 #节后突击减脂挑战
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静静要瘦（已瘦40）9月前
#健身房日常 #身材管理打造好身材 #锻炼打卡 #运动改善体态 #居家锻炼好方法 三个靠墙的动作，简单，改善体态
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我是一颗老芹菜1周前
✌️成功了就要多发🤪🤪🤣 #居家锻炼日常 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #居家健身
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🎖️重庆形体模特老师张燕7月前
每天靠墙站几分钟，改善圆肩驼背，身姿挺拔#中老年模特 #模特老师 #气质提升 #形体矫正 #圆肩驼背纠正
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晴方正好1周前
驼背体态改善训练第12天：今天总结了一点经验#创作人计划 #抖音健康使用计划 #体态纠正 #驼背矫正 #训练
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糖妈在变好6天前
不想运动的时候，靠墙站立就是最好的办法……坚持站圆肩驼背，脖子前倾 就会远离你#靠墙站 #改善圆肩驼背 #改善脖子前倾 #体态矫正 #懒人健身
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文信爱瑜伽7月前
一个动作解决你的圆肩驼背 每天靠墙站一站，气质瞬间提升！#圆肩驼背 #驼背 #提升气质 #体态矫正
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刘慧云9月前
 亲测有效！靠墙站30天，从驼背星人到气质女神的蜕变#瑜伽 #瘦身 #体态纠正 #居家锻炼 #健身
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70后爱运动安安5月前
久坐党速看，腰酸背痛+腿无力？试试这个靠墙深蹲➕双手托举贴墙蹲，5分钟激活臀腿+开肩薄背，臀腿发力感翻3倍，还能改善含胸、办公室就能练，不仅练出紧致腿型，连圆肩驼背都偷偷改善了，亲测比跑步燃脂还省时间，试试就知道💪#居家锻炼 #臀腿训练 #核心力量 #适合初学者 #自律
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国家队教练孙瑞芬（专注动养）6天前
一面墙就可以 让你拥有好体态 一面墙就可以 让你拥有好体态#运动 #锻炼 #居家锻炼
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爱跑步的老板娘。6天前
#每天10分钟改善体态✨ 最近被朋友说含胸驼背太明显，跟着练了一周体态训练，现在背明显挺直了！分享几个简单动作，每天10分钟就能改善。 1️⃣靠墙站：后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟贴墙，双手自然下垂，保持5分钟。刚开始会觉得累，坚持下来肩颈放松很多～ 2️⃣猫牛式：跪姿，吸气时肚子下沉抬头，呼气时拱起背低头，重复10次。这个动作能活动脊柱，缓解久坐僵硬～ 3️⃣靠墙扩胸：后背贴墙，双手打开与肩同高抵在墙上，缓慢向两侧推，感受胸部拉伸，做15次。坚持下来感觉胸腔打开了，整个人更挺拔～ 体态好看真的会显高显瘦气质加分，姐妹们快试试！ #体态改善#运动打卡#自律变美
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天使的翅膀8271月前
每天靠墙10分钟#改善体态 #含胸驼背 #头前倾 #居家锻炼
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阿跌呱1周前
我健身过程中，发现自己有大小背，右肩胛骨活动受限的问题，于是在网上学习了很多体态纠正的动作，不试一试并且记录下来，怎么能知道自己到底有没有改善并进步呢。😁#体态纠正#贴墙蹲#健身#居家健身
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八块腹肌的彪哥4月前
如果你的背也有这种情况，找一面墙做这个动作真的很舒服！#居家锻炼有新招 #体态矫正 #拉#一起来锻炼
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阿康大药房1周前
好的姿态可以让你变得超级加分哦，快来跟我试试吧#养生操 #居家锻炼 #体态纠正 #养生 #健康 @抖音小助手 @抖加上热门
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明伊6天前
#真实生活分享计划 #孙俪贴墙蹲挑战 #居家运动记录 为什么平视不了、总仰头？#没事多运动运动 #每个动作都是用汗水换来的
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体育系扫地僧3周前
一面墙，一个动作，纠正体态。动作要领： 1:双脚分开一拳距离，离墙距离可根据柔韧性调整 2: 胸部贴墙但不摩擦，下巴与面保持"似离非离"状态 3: 下蹲时吸气到后腰背骶骨位置，起身时吐气 #居家锻炼 #用面墙蹲纠正全身体态 #体态矫正#低头族#缓解颈椎
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安合意1月前
一面墙，每天5分钟，轻松改善圆肩驼背！ 每个动作保持1分钟为1组，整套动作重复5组。每天坚持，一周就能看到变化！ 从今天开始，利用碎片时间，对着墙练起来吧！让肩变薄，让背变薄，让气质变挺拔！ #体态 #驼背矫正 #开肩美背 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼
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晓林·男人身体修复3周前
别小看面壁蹲墙！能标准蹲20个的，身体都不差。 文一个动作看健康：面壁蹲墙。 要求： 脚尖贴墙 膝盖不往外撇 后背不拱 不扶任何东西 能连续做20个， 说明你的腰、腿、核心都很在线。 你现在能做几个？ 7#蹲墙功
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体德智训—张老师3月前
五分钟矫正驼背 “一个动作，每天5分钟，帮你把驼背‘钉’回墙上。这叫‘靠墙天使’，试试看！#驼背 #体态矫正 #驼背矫正 #健身
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欧姆瑜伽.形之美形体5天前
体态训练王牌：九点靠墙。塑造挺拔身姿，改善含胸驼背，调整骨盆至中立位，还有不明白的地方请联系我私聊。
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杨阳面部矫正3周前
嘴歪脸斜和呼吸功能有关 #一个动作证明你学的专业 #用面墙蹲纠正全身体态
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石家庄体态矫正尉老师4月前
有面墙就能练 告别含胸驼背#运动康复 #居家锻炼 #含胸驼背 #体态纠正 #脊柱侧弯
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青少儿体态矫正 黄老师2周前
每天5分钟，贴墙站立： 后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚跟——五点一线贴紧墙面，收腹挺胸，深呼吸10次。 坚持21天，重塑挺拔姿态，让自信从脊梁开始生长！#形体矫正 #体态纠正 #驼背矫正 #青少年体态 #泉州形体矫正
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静静（马甲线养成记）7月前
三个动作每天靠墙10分钟，改善体态，解决圆肩驼背。#体态矫正 #开肩美背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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如风@1周前
#改善体态 #改善弯腰驼背
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肉丝Nancy6月前
坚持每天靠墙10分钟改善体态‼️圆肩驼背｜肩内扣｜富贵包｜颈前伸💦#居家锻炼 #居家健身有新招 #居家训练 #体态纠正 #居家健身抖出花样
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