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来趣游泳柳教练4月前
喘不上气不是体力差！#体育中考训练 #游泳技巧 #中考游泳 #中考体育 #厦门中考体育
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教游泳的小赵🐬1年前
憋气时间短，憋不住。你真的会正确的憋气吗？ #蛙泳 #0基础游泳教学 #游泳换气 #运动 #体育
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wzfcat6天前
游泳呼吸秘诀：水下别急着把气吐光！一招解决憋气与身体下沉 当我向这位泳者了解她的呼吸习惯和以往的训练方法时，她告诉我以前教练教的重点是：在水中吐气时要发出“哼”的声音。也就是说，换气结束后，脸一进入水中就要马上哼着气往外吐。其实对于许多人特别是刚入门的新手而言，这算不上什么错误指导。然而她的情况是，当脸重新埋进水里时，她不仅瞬间开始吐气，而且漏掉的气量实在太多了。这就造成在下一次转头换气前，她的气早就耗尽了。这种做法引发了两个负面后果。首先，由于过度吐气，肺里的氧气没能得到有效利用，导致她出现了憋气缺氧的状况。其次，她的身体出现了下沉现象，因为气体在肺里留存的时间太短，要知道，我们在水里绝大部分的浮力其实都源于肺腔内的空气。因此，我纠正了她的动作：入水后别马上大口呼气，而是要适当地保留气体，仅让极少量的气从口鼻缓缓释出，直到头部转动准备再次吸气时，再用力把气呼出。调整之后，她可以轻松地连续游上超过五十米的距离，现在每一圈游下来都觉得比以前舒适自如多了。 #游泳技巧 #自由泳换气 #新手学游泳 #呼吸节奏
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牛牛会游泳和陆冲5月前
在家里用一盘水教会游泳的呼吸憋气基础#游泳 #自学游泳 #游泳健身 #憋气 #蛙泳
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老罗讲游泳7月前
鼻子呛水 游仰泳时或者自由泳换气鼻子总呛水，做这个练习，解决呼气呛水问题#游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳技巧 @抖音小助手
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西安游泳先生1月前
零基础学游泳第一天：憋气 #学游泳 #游泳 #零基础 #憋气
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跟着凯哥学游泳1年前
解决胸闷&憋气呛水的小技巧⭐游泳初学者必看 #游泳 #抖音全民健身计划 #教你学游泳 #自由泳 #体育生
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王教游泳小课堂4周前
初学者就反复练好这五个练习， 能解决蛙泳的一切问题！#游泳 #学游泳 #蛙泳 #蛙泳教学 #游泳教学 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音
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wzfcat3周前
自由泳总是憋气、游不远？避开这2大误区，5招教你轻松换气！ 一、 避开两大“耗能”误区 过度依赖打腿：腿部是人体最大肌肉群，耗氧量极大，且推进效率远不如划臂。疯狂打水只会让你迅速脱力，事倍功半。 盲目使用蛮力：在水里“大力”并不能出奇迹。过度发力会令身体僵硬、失去浮力，导致你把宝贵的体能白白耗费在“避免沉水”上，而非推动身体前进。 二、 掌握呼吸的黄金法则 不要走极端去“憋气”或“把肺里的气彻底吐光”，关键在于建立主动呼出，被动吸入”**的节奏。在水中时，要有意识地主动吐气；当转头换气时，空气会因为气压差自然且被动地吸入胸腔。如果在头露出水面时才开始呼气再吸气，不仅费力，还会严重拖慢游泳节奏。 三、 别盲目模仿高手的“侧向换气” 很多教程要求换气时“只露出一只泳镜”，但这并不适合新手。高手速度快，能在头部前方推起水波形成方便呼吸的“气穴”；新手速度慢，强行模仿只会导致呛水和鼻子进水，丧失游泳乐趣。 四、 善用辅助装备：中央呼吸管 对于初学者，强烈推荐使用中央呼吸管（初期可搭配鼻夹防呛水）。它能帮你暂时剥离换气的压力，让你把注意力全部集中在保持头部稳定、打磨划臂和腿部动作上，是提升基础技术的绝佳利器。 五、 长距离的终极秘诀：节省体力 想游得更远，单靠换气远远不够。你必须学会在水中放松身体，保持水平姿态以把水阻降到最低。只有先做到低能耗、不费力地缓慢慢游”**，把体力用到刀刃上，才能最终实现越游越快、挑战长距离的目标。 #自由泳换气 #游泳技巧 #告别憋气 #长距离游泳 #呼吸管
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大李嘎嘎爱游泳4月前
游泳胸闷的话，你就改掉这种呼吸方式，练练专业队都在用的腹式呼吸。#健身 #游泳换气#腹式呼吸
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小蕾教游泳1月前
蛙泳换气困难，牢记三点轻松解决 #蛙泳#蛙泳换气#蛙泳教学#游泳#学游泳怕水
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金鲨体育-妍教练3周前
一下水就憋气？95%的人都不知道的吐气小技巧#游泳 #学游泳 #金鲨游泳馆 #广州番禺 #恒温泳池
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张云教游泳🏆1月前
蛙泳呼吸铁律：浅吸慢呼，绝不吸满！ 精准讲解蛙泳核心呼吸技术与身体姿态配合，纠正吸气过满、硬抬头、憋气等常见错误，零基础也能快速掌握。#蛙泳教学 #蛙泳呼吸 #蛙泳技巧 #游泳教学 #张云教游泳
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老罗讲游泳1月前
游泳呼吸怎么做更好 游泳时常常憋气缺氧，盲目跟风学习换气技术还没解决问题，来看看这个#老罗讲游泳 #干货分享 #游泳换气 #学游泳 #游泳技巧
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wzfcat7月前
游泳换气总呛水、游不远？保姆级教程，让你告别憋气轻松游 #游泳 #游泳教学 #游泳换气 #自由泳 #游泳技巧 #游泳初学者 #运动 #健身
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张雨涵-Yuki5月前
膈式呼吸，让游泳更轻松 三个小技巧，让游泳更省力🏊 #游泳 #自由泳 #游泳呼吸换气的正确方法
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爱游泳的爱丽丝2周前
游泳沉不下去咋办？新手小白每次游泳必练这一步！！ 新的问题出现了，很多粉丝朋友反馈他们潜不下去很大一个原因就是憋气了，第二个肺活量不够，过度的紧张！ 解决方法➡️每一次下水都去练嘴吸鼻呼！多练几次，肺活量慢慢练起来就可以比较轻松潜下去，又不紧张啦，大家学废了吗？ #游泳穿搭无不良影响 #学游泳 #口吸鼻呼 #新手学游泳 #游泳教程
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小路教游泳6天前
一个视频五步自学蛙泳，从此告别怕水恐水#蛙泳#游泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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乐达游泳萌萌老师8月前
蛙泳一直憋着气感觉憋的难受的看完哦 蛙泳一定不要一直憋着气，一直憋气头就感觉变大了#蛙泳 #蛙泳换气 #蛙泳教学 #乐达游泳萌萌老师
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壮壮要觉醒9月前
一分钟教会怕水小朋友如何憋气#游泳 #游泳教学 #游泳教练日常 #兼职外卖小哥
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老罗讲游泳6月前
游泳时总是气喘缺氧 3个呼吸关键点，告别游泳缺氧大喘气#游泳 #学游泳 #自由泳 #游泳呼吸 #游泳运动 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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跟着胖虎学游泳10月前
换气时感觉憋气 多练一个动作！#游泳 #游泳教学 #跟着胖虎学游泳 #换气 #自由泳换气
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游泳老默9月前
成人自学游泳第一次下水 不会憋气，泳镜漏水，耳朵进水，胸闷？一次解决！#0基础学游泳 #成人自学游泳 #游泳小技巧
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后浪商学（四月线下课预定中）5月前
新手两招解决换气#游泳行业
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wzfcat5月前
游泳换气总觉得喘？你可能忽略了“吐气”这个关键！ 就算游泳练得再勤，有时候还是会觉得长泳游不起来。看完这视频，马上就能轻松游到三百米。大家一定要试试看。采用两划水一换气，呼吸的方式是“哼、噗”呼吸法，也就是下水后，鼻子就开始慢慢地、持续地吐气，等到嘴巴一出水面，就“噗”地一声把气吐光，然后再“哈”地吸一口气。这里的重点头一进水里持续用鼻子吐气。第二个重点是，不要把注意力放在吸气，而是要放在吐气。新手通常会下意识地专注在吸气，然后就憋气了。吸气前没有“噗”地把气吐光。这样会觉得喘不过气，不是因为身体缺氧，而是因为二氧化碳的浓度变高了。只憋气不吐气会让你觉得更喘。所以初学者建议采用两划水一换气，不要憋气。请把注意力放在吐气上。 #游泳 #游泳技巧 #长泳 #自由泳 #换气技巧 #游泳呼吸 #游泳教学 #学游泳 #游泳新手
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浪里肥勺4月前
《蛙泳下沉呛水的改善方法》 《1个视频改善蛙泳下沉呛水》 1、划手要做到2倍肩宽，不要划的太大容易失去平衡 2、低头瞬间憋气蹬腿，让身体有足够的浮力滑行 3、低头后视线朝下看池底，蹬夹结束以后漂浮2秒钟 评论区告诉肥勺，这3个细节你做对了嘛？ #游泳 #蛙泳 #防溺水 #浪里肥勺 #运动女孩
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阿拉留神1月前
好的自由泳换气让你更放松：用嘴快速吸气，用鼻子和嘴缓慢均匀地吐气。水下吐气是放松的关键，能避免胸口憋气导致的全身紧张。换气时，头随身体转动，不要用力扭头。 #公开水域游泳#户外游泳#自由泳#游泳健身
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小曾教练-南山区诺与诚精英游泳俱乐部4天前
2步教你搞定游泳呼吸#学游泳 #深圳游泳培训
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呦呦呦🐬7月前
3个换气技巧让你蛙泳轻松游1000米！ 你是不是蛙泳游几下就喘？ 换气不顺、游不远还累？ 别急！学会这3个换气技巧，让你轻松长游不费力！ 技巧1：游蛙泳时不要憋气，要慢吐气，憋气容易缺氧需要均匀慢吐气。 技巧2：呼气要彻底 - 水下用鼻子匀速吐气，避免换气时慌乱呛水。 -吐干净再吸气，不然下次换气会越来越喘！ 技巧3：游蛙泳时头看池底 - 头看前方，身体容易下沉，导致难划水换气！ #蛙泳换气不下沉的技巧 #创作者中心 #创作灵感 #蛙泳 #零基础游泳教学
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KANG_Freediver1周前
初学自由潜，怕憋气？ 初级自由潜2分钟憋气不用怕，这个是有技巧的，所以也完全不用自己提前准备，谁让你硬憋，直接和他说拜拜~ #自由潜水 #自由潜课程 #深圳自由潜教练 #aida2 #自由潜闭气练习
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教游泳的阿杜6天前
怕水不敢下水？按这3步练，3分钟敢漂浮。 很多成年人想学游泳，就是过不了心理关。 其实真的不难，方法对了进步很快。 成人想学游泳，私信：成人 #游泳教学 #成人学游泳 #怕水学游泳 #游泳技巧 #学游泳
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木凡育儿生活记1周前
亿宝游泳启蒙第三课之下水练换气憋气 家有想学游泳的娃看过来！亿宝游泳启蒙第三课，带娃下水实操换气憋气啦～没有复杂技巧，全是萌娃能跟上的简单方法，练会这个，娃后续学游泳超轻松，新手娃游泳启蒙必看～ #游泳启蒙第三课 #下水练换气憋气 #萌娃学游泳
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迈欧健身游泳总部账号2周前
一招告诉你如何不憋气！ 会换气才能游的更远#游泳 #换气 #迈欧健身
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游泳小李7月前
怕水问题 两招解决#游泳技巧 #游泳🏊 #学游泳#运动 #游泳健身
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成都游泳郭教练2周前
一个视频改善蛙泳换气#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #青年创作者成长计划 @抖音作者助手 @抖音小助手 @抖音 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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tieguanyouyong4天前
游泳呛水怎么办
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朱教练教游泳6月前
第 45 集‖初学蛙泳 换气困难，身体下沉，视频当中的这些点，大家可以赶紧看一看。有的话，自查一下，赶紧改吧！#蛙泳换气难#蛙泳换气下沉#蛙泳下沉#蛙泳教学#蛙泳技巧@抖音创作小助手 @抖加上热门 @抖音小助手
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小路教游泳1周前
蛙泳越游越累，就是呼吸的节奏有问题#游泳#蛙泳#游泳健身 #蛙泳教学 #0基础游泳教学 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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秦宜家禾1周前
90% 的人都错了！游泳呼吸就靠「嗯 - 啪」 #自由泳技巧视频 #自由泳呼吸 #自由泳呼吸换气技巧 #自由泳 #自由泳换气 @抖音小助手
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游来疯·社7月前
一个字解决游泳问题 #游泳 #学游泳 #游泳教学 #游泳干货 #游来疯
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广州游泳ben2月前
1分钟教你在家带娃练好憋气#家长带娃练#在家练游泳#游泳基础#干就完了💪💪💪
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游泳吗🏊2月前
3秒get！水下憋气的大口吸气秘密🤫新手秒会 还在为水下憋气憋到脸通红？！教你大口吸气的核心秘诀，不是硬吸是巧吸！轻松延长憋气时间，学游泳的宝子快码住！#游泳技巧 #水下憋气 #学游泳 #游泳教练干货 #儿童游泳
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游泳吗🏊2月前
娃学游泳漂浮总沉底？3招搞定！#游泳教练 #宝宝游泳 娃憋气会了，一漂就慌？试试这3步！在家泳池都能练～ #儿童游泳启蒙#学游泳#游泳打卡#儿童游泳#自由泳
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肖青天自由潜水4天前
憋气看完视频你就能学自由潜了#自由潜水 #潜水 #游泳 #肖青天 #沉浸式
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一命速通地球Online1周前
静态闭气实践经验分享｜肺活量提升｜游泳基础｜自由潜必看 给大家介绍一下我的专属私教@豆包 ，全程一对一耐心指导有问必答，而且还零收费🌚着你受得了吗？ 从闭气训练前的准备、肺活量的提升、腹式呼吸加合理泵气、全身心的放松、水下意识调整、呼吸渴望、二氧化碳耐受、横膈膜抽动，全给你讲的明明白白，帮新手小白打基础不要太友好！直接帮我把闭气时长从一分钟提升到两分半🤩 持国际证/资深且靠谱的自由潜教练1小时教学指导，收费通常在400至800元，新手小白想达到闭气入门水平120秒大约需要花费2500-4000元； #豆包 #AI教学 #憋气挑战 #自由潜水 #肺活量训练
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满满5月前
游泳后鼻塞别愁，一招轻松搞定！ #游泳 #健康小妙招
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全城热练1周前
【科学健身】 游泳时吸不进气胸闷怎么办
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成都游泳郭教练9月前
改善蛙泳换气的四个细节#游泳 #学游泳 #游泳教学 #蛙泳 #蛙泳换气
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竞时游泳运动基地4天前
自救仰漂15秒教会你！ #游泳教练 #游泳技巧 #游泳 #游泳培训 #游泳入门初学者
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清镇游泳小温教练1周前
一个游戏教会游泳憋气#干货分享 #清镇#儿童游泳
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你的杨指导1周前
零基础怕水，30秒搞定！#游泳教学 #泳池实拍 #学游泳打卡 #游泳技巧
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新力游泳羽毛球馆1周前
今天带大家去新力游泳羽毛球旗舰店，1v1游泳40分钟仅39.9元。环境好，爱游泳别错过。位置在龙江路，点击左下角体验，点赞关注，感谢收看！ #泳卡教学 #游泳憋气鼻子难受怎么办 #游泳能增加肺活量吗 #小海豚 #发现好地
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桃子🍑（博乐游泳俱乐部）2周前
水下一直憋气？瘦得慢还特别累！ ✅呼吸：水下持续缓慢吐气 ❌呼吸：全程憋气，出水才猛吐 变美变瘦：代谢提高，养成易瘦体质，越游越瘦不反弹 #游泳#自由泳#游泳技巧 #自律遇见更好的自己 #逆风翻盘@抖音小助手 @DOU+小助手
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Hello游泳健身官方号5天前
天热了，我去 Hello 游泳健身馆，换上泳衣扎进水里，清凉感驱散暑气。游几圈超惬意，既能锻炼又能消暑，朋友们快试试！ #游泳憋气鼻子呛水怎么办 #儿童运动 #漂浮 #游泳可以提升心肺功能吗 #各种泳姿消耗的热量
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弋阳奥利斯健身游泳3周前
家人们，蓝精灵游泳馆是夏日消暑宝藏地！在水里畅游，燥热全消。办张游泳周卡，可享一周清凉快乐。约上朋友，快乐加倍，别错过，快来体验！ #游泳换气后身体沉下去怎么办 #游泳憋气鼻子进水怎么办 #游泳培训 #正常学习游泳需要多久 #自由泳打腿
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宝宝说5天前
夏天带娃学游泳愁去哪？兰州大成路【宝宝说】馆超专业！178元体验课，速囤！ #儿童怎么憋气久一点 #亲子 #潜水 #学游泳容易感冒怎么办 #游泳憋气鼻子进水怎么办
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游泳云教练4天前
哈喽大家好，我是你们的游泳教练。 很多人想学游泳，又怕水、怕呛、怕学不会，其实真的没那么难。 不管你是零基础，还是想纠正动作、减脂塑形，我都会从憋气、漂浮、打腿一步步教你。 不催进度、不吓唬人，让你轻松学会游泳，安全又好看。 想学游泳的朋友，可以在评论区告诉我，我来帮你安排。
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威仕顿游泳健身6天前
武进朋友注意！威仕顿健身9.9元享全天畅练卡，不限时。在这能练器械、游泳，实现肌肉自由，速去动起来！ #游泳憋气鼻子呛水怎么办 #宝宝游泳 #游泳能健脑吗 #力量 #游泳池
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🌈黄教练5天前
零基础刚学游泳，想要快速适应水性，用我这个方法试试吧！#游泳 #零基础学游泳 #用抖音记录人生
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黑豆儿3月前
常见问题解析 • 呼吸节奏紊乱：许多初学者存在憋气过久、呼气不彻底的问题，导致无法形成有节奏的呼吸，使游泳变成耗氧巨大的运动，难以长距离游进。 • 身体位置过低：腿部下沉会额外消耗约30%的体力来维持身体平衡，大大增加阻力。保持身体水平是减少能量消耗的关键。 • 心理恐惧导致紧张：怕呛水、怕下沉的心理会让身体僵硬，动作过度用力，进一步加速体力消耗。克服心理障碍是轻松游泳的第一步。 有效练习方法 1. 水中弹跳换气：简单有效的水中换气练习，帮助逐步适应水下环境，克服对水的恐惧。 2. 抱膝漂浮转伸展漂浮：先通过抱膝漂浮体会水的浮力，再过渡到身体充分伸展的俯卧漂浮，建立水中平衡感。 3. 放松打腿练习：打腿不需过度用力，重点在于保持腿部高位，通过多次练习形成肌肉记忆。 4. 慢速体验游：以能连续换气为目标，用最慢速度游50米，专注感受水的支撑力，培养水感#游泳
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