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爱吃香菜✨1月前
帕梅拉瘦全身太牛了！瘦肚子➕瘦腿就练这个！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腰
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大狮狮3年前
帕梅拉一首歌虐腹！爆汗燃脂，练出马甲线，增强腰腹核心力。 这是我这两年比较喜欢的一个Workout，我是一周做三次，一次连续做三组，其中前两组两腿各加1.5kg沙袋负重。但这套动作我并不太推荐给初学者，因为力量不够或者发力不对的话，很容易伤腰。有一定基础的如果要达到最好的塑造肌肉线条的效果，我个人的建议一次一定要争取连续做2-3组，腿上能加负重就加负重，效果会更明显。而且我觉得帕梅拉Workout的音乐都很好听，让人很有做下去的动力哈哈~ #健身 #虐腹 #核心力量 #减脂 #燃脂爆汗 #马甲线 #帕梅拉超级虐腹 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜每日快速的6min拉伸 ♥️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松! 也可以帮助你们在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松～ 我们会拉伸整个身体 六分钟快速的视频可以完成12个非常有效的拉伸动作！ 
之前我没有进行足够的拉伸，我的肌肉因为训练感到很僵硬而且酸痛感很久才能消失 膝盖有时也会疼痛(我知道你们很多人留言也有一样的问题） 慢慢的我逐渐爱上了拉伸！我超喜欢在每次运动后进行小小的拉伸，配上好听的音乐能让人非常放松～
和我一起舒缓拉伸吧&更爱我们自己的身体♥️ #帕梅拉 #抖音健身课 #健身 #抖音全民健身计划
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向上生长的泱泱2月前
🔥帕梅拉瘦腿王炸动作❗️❗️❗️ 7️⃣天虐出大腿缝！帕姐还是太权威！全程躺练！|||每天2组每组连续2组#瘦腿 #直腿 #健身#见人不如健身 #抖音生活观察计划
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木子要自律1年前
#创作灵感 小基数暴瘦17斤之帕梅拉半小时全身燃脂操，掉秤快还好跟#帕梅拉 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看
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毅毅妈要自律5月前
帕梅拉15分钟跳跃有氧，连续跳几遍都毫无压力，简单好学，非常适合新手#全身燃脂 #每天坚持锻炼 #帕梅拉燃脂 #一个动作瘦全身 #高效燃脂
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小雯少吃点2月前
赶在冬天悄悄逆袭！帕梅拉真的太牛了！全程躺练！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #健身 #帕梅拉 #塑形
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麦芽糖3月前
#帕梅拉横屏 #有氧暴汗 #居家锻炼 跟练帕梅拉12分钟内啡肽 全身暴汗 快乐燃脂
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龙套Mob9月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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小精卫形体舞蹈跟练7月前
投屏版《帕梅拉3分钟瘦手臂》➕《Tabata4分钟美背》全是干货每天连续2遍效果更佳，背薄一寸年轻十岁，瘦手臂巨有效，改善肩宽背厚，含胸驼背，简单高效易坚持。原视频：@170的乐乐教练 #背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #美背 #居家锻炼 #健身 @DOU+小助手
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爱吃香菜✨2月前
悟了！帕梅拉瘦腿太牛了！腿围已➖11cm！巨酸爽 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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菜菜超自律✊🏻1月前
寒假逆袭!！！今天是打卡的第二十四天，帕梅拉太厉害了，连续打卡一个月看有什么变化#喜羊羊与灰太狼之古古怪界有古怪#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦腿动作#打卡第二十四天
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帕梅拉PamelaReif11月前
因为我的训练视频很高效，所以你真的不用练 太长时间！！！ 我总是看到好多帕家人每天都非常认真地跟练我的视频，甚至连续锻炼2-3个小时！这真的太夸张了😢！！我平时一周也就训练5天，每次1小时。请大家充分给到自己的身体休息和恢复的时间♥️避免过量运动，这样很容易受伤的😭 #帕梅拉 #抖音健身房 #运动恢复 #见人不如健身
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小刘享瘦（好想瘦）1年前
#帕梅拉三部曲 #瘦肚子 #减脂塑形 热量消耗：帕梅拉三部曲连续跳大约消耗320到370大卡左右。（我每次跳消耗都在这个区间） 三部曲里都有波比跳，瘦肚子很好。强度够，燃脂和塑型效果也好。 第一首内啡肽，强度适中，有氧动作结合舞蹈，有趣还不难。 第二首暴汗合集，强度高，高抬腿含量高，有波比跳，动作高能，音乐也高能。 第三首站立腰腹塑型，强度高 ，开合跳高抬腿组数多，还有站立瘦腰腹的动作，有波比跳 。 三首连跳，还是比较累的，量力而跳。
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灌汤饺子2年前
跟练：帕梅拉10分钟初学者腹肌训练 新手友好 全程腹部核心收紧，发力呼气，不发力吸气，腹部带动身体。 这一套跟练适合新手宝宝，动作比较简单高效，连续做一个星期就能看到雏形。肚子肉肉多的宝宝需要搭配有氧，效果更快！！！ #速成马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #居家锻炼 #腹肌马甲线
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灌汤饺子2年前
跟练：帕梅拉3分钟欢乐高效瘦腿训练 这个跟练连续做2遍 做完记得拉伸哦～ #好身材练起来 #瘦腿 #腿不是一般的腿 #没有一个动作是多余的 #暴汗燃脂瘦全身
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小薇古法运动9月前
帕梅拉超强瘦手臂 7天练出天鹅臂 找到一组瘦手臂非常快的方法 ，时间很短，但是连续做几遍手臂巨酸！循环10遍效果佳！叫上身边的姐妹们一起练出少女背，打卡一段时间发帕梅拉超强瘦手臂前后对比照片#开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #自律 #天鹅臂
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小胡同学4周前
凤凰传奇老婆们集合啦，会员独家帕梅拉跟练版瘦手臂和后背他来啦，全程无跑跳站着就能练，非常适合新手 一起练起来吧#凤凰传奇演唱会 #居家锻炼 #快乐燃脂 #职场妈妈健身 #瘦后背 @DOU+小助手
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爱吃香菜✨4月前
腿围已➖11cm！帕梅拉瘦腿太牛了！超酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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🎀麻辣美美3周前
点赞1w挑战一个小时连续跳帕梅拉#减肥逆袭 #夫妻日常
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刘畊宏女孩健身日记4年前
15分钟高强度间歇训练 #健身 #燃脂 效果更好#帕梅拉
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明妃爱健身2年前
帕梅拉又一个燃脂操🔥连续三组，节后恢复体重妥妥的！#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身燃脂操 #瘦肚子
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世清欢3周前
12分钟巨暴汗帕姐有氧操跟练版、一直被宝子们追问连续跳了3年的操#居家锻炼 #有氧运动 #有氧操健身 #帕梅拉燃脂 #有氧运动瘦全身
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柚柚MM（产后已减24斤）6月前
帕梅拉燃脂🔥一首歌暴汗💦简单带感巨洗脑‼️跳操瓶颈期就练它吧，连续三遍真的超级超级爽✅#居家锻炼 #产后恢复 #有氧运动#产后减肥
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阿津吖🍊~孕期2月前
孕期古法健身操就是牛👍🏻中式帕梅拉一起练起来#孕期运动 #古法健身 #长胎不长肉 #居家锻炼 #孕期记录
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大牙的分享2周前
【14天腰腹挑战】 不像帕梅拉那么难，不伤腰干掉腰腹顽固脂肪。练完成就感爆棚！#一张图证明你在健身 #每个动作都是用汗水换来的 #瘦腰腹 #马甲线养成记
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是空空子啦3月前
40岁95斤，一日一餐的血泪教训… 今天跳新手友好，无跳跃10min练全身 很多姐妹想练无氧，不知道怎么开始，那就练它 「帕梅拉10min 全身训练」 #减肥 #运动无处不在 #居家健身有新招
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爱吃香菜✨3月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一遍酸爽！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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火云要努力2年前
瘦腿你可以永远相信帕梅拉‼️ 这套超级适合新人！不怕被虐哭了 强度不大还有休息缓冲的时间，帕姐这次太友好了吧！连续三遍，做完记得拉伸哦！偷偷记下腿围，一个星期看看你的腿减了多少 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #腿部塑形
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增增4月前
帕梅拉10分钟新手臀腿训练有休息间隙臀腿训练你可以永远相信帕梅拉每天3-5组 7天腿细了 臀翘了练后记得拉伸放松肌肉 快来叫上你的姐妹一起跟练吧#帕梅拉 #居家锻炼 #臀腿训练 #运动 #记录真实生活
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阿文没有马甲线（孕期版）10月前
攻略马甲线的第16天 我把帕梅拉放最后跳了🥲放前面跳过我怕我没办法练完其他的😭😭 连续打卡了几天我的体能明显的提高了！！！ 继续加油#欧阳春晓沙漏腰挑战 #帕梅拉 #周六野马甲线 #居家锻炼
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一嘉减肥日记💪🏻5月前
减肥打卡第十二天 今天解锁帕梅拉七天瘦手臂 连续七天看看效果#真实生活分享计划 #减肥vlog #身材 #减肥 #好身材练起来
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刘先森是我（每日更新健身亲身实践）5年前
#专业健身联盟 #帕梅拉燃脂 #健身 第2天，动作强度逐渐加强，务必连续一起打卡，有问题可以留言私信。
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伊娃7月前
今日打卡帕梅拉有氧训练！连续跳了三遍，快乐一整天！#帕梅拉燃脂 #健身 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #运动塑形
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蓝芯玫1年前
中式帕梅拉～最🔥《哪吒》校园体能操，火🔥力全开全程无间歇 简单高效燃脂，连续两遍快来挑战一下吧。一学就会#中学体育课#体育老师带你嗨 #新学期体育课#天雷滚滚出舞蹈 @DOU+小助手 #哪吒啦啦操
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美腿林七七9月前
今天带大家懒人瘦腿！已➖15cm！超酸爽！每天两组，每组连续两遍！ #懒人瘦腿 #瘦腿提臀 #瘦腿动作 #帕梅拉瘦腿 #居家瘦腿动作推荐
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江姜疆（减肥版）9月前
瘦腿跟练，真的很有用，推荐了闺蜜也在练，反馈腿瘦了很多#练腿 #瘦腿 #健身 #运动 #减肥
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木木爱蹦跶7月前
帕梅拉超强瘦手臂，7天练出天鹅臂，急性子一定要练，连续做几遍手臂巨酸！循环5-7组效果更佳#开肩美背 #居家锻炼 #天鹅臂 #瘦手臂 #背薄一寸年轻十岁
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得恒运动健身6月前
国庆就在家里练安娜 帕梅拉瘦腿组合吧，收假后大家都说你瘦了#居家健身 #瘦腿 #减脂塑形
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阿霞4周前
135➡️107 运动的起点是胖胖的我自卑的我 不甘心想变瘦的我#产后减肥 #产后恢复身材 #减肥逆袭 #瘦腰 #变瘦
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@杠铃笔记📓2周前
#健身困惑 #健身干货 #力量训练 #健身 #组间歇
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设计师CC的健身日记1年前
想要瘦的快❓就跳帕姐暴汗内啡肽❗️ 一遍暴汗💦建议连续跳三遍，中间休息3-5分钟！ #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂 #减脂 #变美变瘦变好看
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星星猪是笨狗10月前
低成本变美30天#变美变瘦变好看 #健身 #变瘦 #运动#逆袭
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小李不吃🐷7月前
普通女性减脂塑形，少做高强度暴汗和大重量训练，特别年龄30➕ #健康 #减肥知识 #減肥 #健身 #合理饮食
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简喵JaneMeow(重塑肉身版1年前
不去健身房也能减肥，碎片有氧每天可为你增加300-500kcal的消耗哦！工作间隙来一首快乐的有氧燃脂舞， 减肥摸鱼两不误🤭#减脂 #自律 #减肥 #居家锻炼 #帕梅拉
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丶这是小张10月前
跟练打卡：帕梅拉 每日快速 6min 拉伸❤️ 非常适合各种运动后的舒缓和放松，也可以帮助在办公学习间隙或是早起睡前进行简单的放松 会拉伸整个身体，六分钟快速的视频可以完成 12 个非常有效的拉伸动作！ 爱上拉伸❗️❗️ #抖音全民健身计划#健身#帕梅拉#居家锻炼 #创作灵感
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@瓶子1年前
今天宠幸【帕梅拉】 腿部训练 10分钟+10分钟+拉伸 好多动作间隙我会划水停歇一下 #居家锻炼 #帕梅拉瘦腿
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傲娇的大橙子（减肥版1月前
126-120斤｜每天40分钟，真的会瘦到轻盈✨ 今天给大家分享我亲测有效的燃脂塑形训练——安娜+帕梅拉组合！ 从最近的跟练体验来看，安娜的训练真的更暴汗、更有挑战性，动作具体可跟练，同时又能兼顾力量训练，对臀腿线条的塑造效果超明显💪 🔥 训练节奏： 每一组50秒动作+10秒休息，节奏紧凑不拖沓，下蹲动作偏多，重点强化臀腿，同时带动全身燃脂。 ✅ 训练结构（一个视频全搞定）： • 第一部分：热身（热身阶段就开始暴汗，唤醒全身肌肉） • 第二部分：核心训练（高效燃脂，提升代谢） • 第三部分：加强训练（针对性雕刻臀腿线条） • 第四部分：拉伸（放松肌肉，避免酸痛和代偿） 💡 我的跟练心得： • 不要盲目跟风，选择适合自己身体状态的强度，循序渐进才是关键 • 不必过度纠结体重数字，坚持下去，体态和线条的变化会给你惊喜 • 从126斤到120斤，每一步都藏在日复一日的坚持里，只要不放弃，就能看到想要的自己！ #减肥逆袭 #小基数塑形 #暴汗燃脂 #安娜训练 #帕梅拉跟练
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蟹黄堡堡堡4月前
瘦腿day 8 | 梨形身材想要瘦腿真的不难 进阶到帕姐的10分钟臀腿训练了！ 要注意不要利用惯性，要有意识控制双腿，慢慢来，慢就是快 #假胯宽#瘦腿#运动健身#变瘦#懒人减肥
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Catherine3年前
不管是有氧运动还是无氧运动，结束后的拉伸必不可少！做了很多拉伸练习，推荐一组最近在做的帕梅拉腿部拉伸#帕梅拉 建议连续2-3组。原视频帕姐动作讲解比较少，所以视频中，我有提示动作要领，希望对拉伸需求的小伙伴有帮助❤#拉伸 #嗨pro妈妈 #运动 #爱健身的小姐姐 #拉伸腿部 #帕梅拉健身俱乐部
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小瑾的养生日记8月前
帕梅拉超强瘦手臂 7天练出少女背 找到一组瘦手臂非常快的方法，时间短，但是连续做几遍手臂巨酸！循环10遍效果更佳！叫上身边的姐妹们一起练出少女背，打卡一段时间发帕梅拉超强手臂前后对比图#开肩美背 #健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #锻炼
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你练了没🌸1周前
减肥和记录的第一步就是行动起来 #无美颜无滤镜最真实的模样 #帕梅拉 #减脂 #运动
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玲瑜1314感恩有你4周前
长期跑步跳绳皮肤松弛？调整运动顺序帮你重塑紧致线条 长期跑步跳绳皮肤松弛？调整运动顺序帮你重塑紧致线条#皮肤松弛解决方案 #健身干货 #帕梅拉跟练 #胶原蛋白流失 #减脂误区
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TT家居馆3年前
不管你是宅在家还是工作间隙，抽出3分钟时间跳一跳，身体也很重要 #刘畊宏 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #健身操 #刘畊宏直播回放
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星星猪是笨狗9月前
低成本变美30天倒计时#我要瘦10斤 #运动#减肥#逆袭#变美变瘦变好看
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不喝牛奶的布丁5月前
vlog➕分享最近好物💕#vlog日常
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带娃也能瘦的蜜6天前
居家产后运动，带娃间隙慢慢恢复状态#产后运动 #产后恢复 #新手宝妈#居家锻炼
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