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海莲yoga1年前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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胃肠医生刘二欢2月前
零成本缓解肠胀气，5分钟排气超轻松 肚子胀气鼓成球，又胀又痛还排不出气？分享3个零成本小动作，在家5分钟就能排气！大家好，我是您的胃肠医生刘二欢！ 1. 屈膝抱腹法：平躺下来，双腿弯曲抱向腹部，轻轻按压，每次保持10秒，重复5次，能快速挤压肠道排浊气；2. 顺时针揉肚子：以肚脐为中心，顺时针揉腹3分钟，促进肠道蠕动；3. 蹬自行车运动：平躺蹬腿，模拟骑自行车动作，帮肠道“动起来”排胀气。 这些方法不用花一分钱，随时随地都能做，比吃排气药还管用！关注我，更多免费胃肠干货等着你～#胃肠健康 #肠胀气 #消化不良 #腹胀 #胃肠医生刘二欢
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小卓超哇噻✨10月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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知音瑜伽1年前
六个躺着就能做的瑜伽动作~~ #瑜伽 #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #床上瑜伽 #改善体态
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整点邪修7月前
我猜这分钟你正躺着，那就一起跟着试试，邪修大法好，全身调体态、气血、腰腹 #体态 #悬垂腹 #气血 #养生 #运动
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赖赖伸直下角度（绝不掰腿）3月前
主动屈膝怎么练 #前叉康复 #运动康复 #骨折康复 #膝关节康复
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豌豆公主(康健版)9月前
睡前5min掰正骨盆懒人躺练版❗巨有用❗❗每天5分钟，记得坚持做哦～ #骨盆前倾 #睡前抖一抖 #体态矫正 #健身 #居家锻炼
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深圳私教阿威1月前
平躺双脚外八，先纠正骨盆#体态康复 #骨盆前倾 #腿型矫正 #深圳私教 #深圳上门教练
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紫蔓爱健身7月前
睡前腰痛自我康复，谁练谁受益#腰痛#居家锻炼#骶髂关节疼痛 #腰凸
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龚劳撕1年前
骨盆前倾救星！骨盆回正，小腹不见了！ 如果你正被骨盆前倾困扰，侧面看肚子突出，大腿前凸，还时常腰痛，别担心！ 今天就给大家总结了几个能快速回正骨盆的王牌动作。 1⃣️屈膝抱左腿 2⃣️屈膝抱右腿 3⃣️蚌式开合 4⃣️束脚臀桥 5⃣️稳定骨盆 6⃣️臀腿拉伸左 7⃣️臀腿拉伸右 跟练这些动作，回正骨盆不再困难。 赶紧点赞收藏，让我们一起向骨盆前倾说拜拜 ！ #骨盆前倾矫正 #体态 #骨盆回正 #体态改善#健身
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琪琪讲运动康养1月前
原来跟着女明星瘦身这么简单！！！#女明星 #张予曦 #瘦身#张予曦瘦腿教程
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大雯别偷懒10月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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郑州康复小队3月前
主动屈膝怎么练 #前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #骨折康复 #康复运动
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善茵麻麻1月前
輕鬆解鎖前屈#瑜伽#前屈
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袁袁姐幸福公益课2月前
居家躺着，就能瘦的方法 #运动 #健身 #居家锻炼 #自律 #产后恢复
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钱钱养腰记11月前
小班跟练。适合躺着没有不适感的朋友，循序渐进慢慢来#腰突康复锻炼 #腰#腰部锻炼 #腰椎间盘突出 #运动康复
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爱吃香菜✨9月前
巨有效！睡前4min纠正骨盆！搞定下腹突出！ 每天三遍！#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #产后修复 #骨盆前倾纠正
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李晓辉医生7月前
腰椎间盘突出，4个简单锻炼法在家练 #腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #腰椎 #康复训练 #腰椎疼痛
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袁袁姐幸福公益课1月前
每天睡前5分钟，躺着做腹部隐形术#居家锻炼 #小肚腩 #健身干货 #运动 #产后恢复
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琴姐带你康复好10月前
#运动康复 #腰椎间盘突出 #孕妇 #健身 坐骨神经卡压自救法，躺着就能做
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陶陶要变瘦（哺乳期）1月前
产后4个动作回正骨盆❗️每天10分钟躺着就能做✅#产后恢复 #产后恢复身材 #骨盆修复 #骨盆恢复 #产后妈妈
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50岁红豆姐Yoga1年前
前屈|前屈终于下去了🔥一个小技巧~ 很多同学刚开始做前屈 背都是弓的 肚子怎么也贴不到腿 其实是进入方式错了 今天跟大家分享一个小技巧 每天练习三分钟 一周就能看到效果 赶快练起来吧！ #坐力前屈 #坐位体前屈怎么练 #坐位体前屈测量仪 #坐力前屈拉伸 #瑜伽坐姿前屈式的功效
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王弈丁40+K老2月前
每天几分钟，躺着练让骨盆归位 骨盆前倾是”假肚子“元凶，几个动做在家就可以纠正#居家锻炼 #小肚子#骨盆修复 #骨盆前倾
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爱生活的欢欢10月前
6分钟跟练，超懒人健身，每天练3～6组#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #改善体态 #瘦腹瘦腰瘦大腿#躺着瘦
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阿远（腰凸已恢复90%）1月前
腰凸人躺着就可以完成的恢复训练。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #腰部放松 #腰部
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Zoe瑜伽8月前
睡前5分钟缓解骶髂关节疼痛，简单有效 #瑜伽 #睡前拉伸 #瑜伽理疗 #腰痛 #骶髂关节疼痛
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七七子聊孕产1周前
睡前4min改善骨盆前倾，完整跟练版来啦～ 小白，产后宝妈都可以练，每天2-3组，一起坚持打卡～#产后恢复 #骨盆前倾 #产后恢复有问必答 #产后修复 #产后妈妈
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小暖1周前
好好运动，好好生活，一切慢慢都会变好#骨盆前倾#足弓塌陷#居家锻炼#打卡记录
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康复王亮1月前
偏瘫后居家练习四个躺着练习的动作#真实生活分享计划 #创作灵感 #偏瘫 #康复运动 #脑梗
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山下的家企业店1周前
生活小瑜伽-肩髋协调 一个帮助减小肚子、增加骨盆后倾能力的动作，包括右侧和左侧的练习。通过仰卧屈膝、腿穿过手指环、手抱膝盖后方等步骤，配合呼吸，达到放松身体、改善呼吸和骨盆位置的效果。#山下的家 #天天6点瑜伽 #生活小瑜伽 #瑜伽魅力所在 #瑜伽生活记录
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沐寻3月前
悬垂腹，腹直肌分离小腹凸出跟练第二版来啦，练起来吧✊#悬垂腹 #腹直肌分离 #小腹凸出 #真实生活分享官
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左左爱运动4月前
久坐核心、臀肌无力，骨盆前倾导致后腰悬空，怎么躺都不舒服，越睡越清醒。 分享我每天睡前必练的【放松+助眠】组合，躺在床上就能做。 ✅ 第一步：抱腿放松专门针对骨盆前倾！仰卧屈膝抱小腿，大腿贴腹，感受后腰被压实，5 个呼吸就能放松紧张的髂腰肌，后腰瞬间舒缓～ ✅ 第二步：仰卧收肋骨双手放肋骨两侧，吸气外扩、呼气内收，10 次一组，激活腹横肌稳定核心，还能平复神经～ ✅ 第三步：478 呼吸法收尾吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，腹式呼吸为主，重复 4 组，身体直接切换睡眠模式！ 整个过程才 10 分钟，坚持一周，不仅骨盆前倾缓解了，入睡都变快了，半夜再也不翻来覆去～😴 今晚就试试！成功入睡的姐妹，评论区打卡告诉我呀～❤️ #睡前放松#骨盆前倾#助眠#478呼吸 #久坐党福音
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深圳康复师-小陈1周前
偏瘫，躺着练习的4个动作！#偏瘫 #偏瘫康复 #康复训练 #康复日常 #深圳
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爱运动的安安10月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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桑果果1月前
下雨天在家跟练骨盆矫正#抖音运动班 #居家锻炼 #骨盆前倾纠正
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李李在减肥10月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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徐州正中脊健康管理有限公司官方号1周前
脊柱侧弯必练的三个王牌动作 臀桥 屈膝抱胸 婴儿式 #徐州正中脊 #脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #臀桥 #体态矫正
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小暖1周前
运动不是为了变美，是为了更有底气#骨盆前倾#足弓塌陷#居家锻炼#挑战打卡
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奶娃部小马总1周前
产后修复✅骨盆归位❗8 个动作躺瘦 1⃣️左右摇摆2⃣️蚌式开合3⃣️左右轮流抱膝4⃣️跪腿躺 5⃣️臀桥 6⃣️趴青蛙7⃣️屈膝抱腿8⃣️侧腰拉伸 #产后恢复 #骨盆修复 #产后瘦身 #宝妈日常 #居家运动
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家和产后健身3周前
睡前跟练轻松平躺小腹#改变肋骨外翻 #巨有用 #改变自己 #大腿粗
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婧安（自律版）7月前
躺着瘦全身跟练版来了，躺瘦不是梦。一起来变瘦变美吧！#躺瘦效果超级棒 #躺着瘦全身 #瘦全身 #瘦肚子 #瘦腿
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天津人民脊柱外科胡炜主任10月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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婧安（自律版）1周前
瘦肚子加强版 每次锻炼三遍，拉伸一遍，你会看到肚子变化#瘦肚子瘦腰最快的动作 #躺着瘦肚子 #瘦腰腹 #腹婆逆袭 #瘦腰逆袭
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小杨轻运动2周前
屈膝卷腹 详细教学，加跟练，跟着一起动起来吧！#居家锻炼 #健康 #养生
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嘉jia9月前
躺着就瘦的懒人教程 跟着老师的口令练起来瘦大腿 瘦腹部 美容养颜 每天坚持5分钟！#瑜伽#卧英雄式#居家锻炼 #
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骨科张东升医生8月前
躺着也能锻炼腰背肌！放松腰部缓解腰痛！ #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #腰椎 #腰痛 #缓解腰痛
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婧安（自律版）1周前
躺着瘦肚子 加强版，瘦肚子瘦腰跟练3遍，拉伸一遍#瘦肚子#躺着瘦肚子#瘦腰腹 #瘦瘦瘦 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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天津人民脊柱外科胡炜主任9月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
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刀客的李1周前
#居家健身 一个小方法，改善腰腿后侧不适#在家健身系列 #居家健身有新招 #居家训练 #腰腹酸胀怎么锻炼
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琳9月前
躺着就瘦的懒人教程～跟着老师的口令练起来#瘦大腿 #瘦腰腹 美容养颜，每天5分钟#卧英雄式 #运动
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露Yoga二胎宝妈1周前
6个躺着抱娃也能做的收腹+紧致盆底肌动作 断奶期宝宝烦躁，挂身上抓紧3分钟碎片时间 边带娃边修复 妈妈不崩溃💪 仰卧让宝宝做腹部上增加负重取代哑铃 用运动化解烦躁 同时紧致盆底与腹部线条 宝宝越小动作幅度要越小 安全第一 娃哭闹时先安抚 利用平静间隙 每天做几组就有效 别给自己太大压力 辣妈们我们不是超人，断奶期间更是难熬 我们只要在宝宝需要和被需要的间隙里 悄悄找回自己的力量而已！#产后恢复 #腹直肌分离 #盆底肌训练 #辣妈 #带娃日常
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盛禾集团-王红锦2月前
屯凹陷在家躺着也能练！ 屯凹陷有大坑，在家躺着不如练起来#上热门 #居家锻炼 #体态纠正 #身材管理
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大牙减脂跟练9月前
下腹突出就练她🔥每天睡前5min‼躺着瘦肚子 今天这套动作非常适合下腹突出的姐妹，躺着就能练不累脖子很容易坚持✅ 这套动作还可以改善骨盆前倾，帮助腹直肌恢复，减少腰腹赘肉。 适合人群：产后妈妈，久坐上班族，下腹突出的姐妹 建议每次2-3遍 #健身跟我练 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦下腹赘肉 #马甲线#腹部训练 #瘦下腹 #平坦小腹 #减掉大肚腩 #瘦腰减肚子 #小腹突出 #瘦腰腹 #居家锻炼
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小八健身教练1周前
产后肚子松垮回不去？别瞎练！这个动作躺着就能修复腹直肌，每天10分钟，跟我一起找回紧致小腹 #产后恢复 #腹直肌修复 #宝妈健身 #居家锻炼
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突突老腰锻炼康复9月前
腰突已上岸了。这个视频是腰突懒人大班跟练版得，时间有点长，轻松了就可以跟练一下，躺太久了也不好，急性期不要跟练哦，缓解的时候可以从简单柔和的动作练一下，#居家锻炼#日常锻炼#腰部锻炼#腰椎#腰间盘突出
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衡山孕产妇指导2月前
#教你居家锻炼改善骨盆前倾，腰酸背痛#
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@毛毛6月前
🎉超绝👍！线下会员亲测巨管用✨ 骨盆稳稳回正💃小腹瞬间变平坦‼️ 👉🏻躺着就能练的4分钟跟练版来啦✅ 🔥4个黄金动作精准拿捏骨盆前倾问题 告别大腿前侧突兀凸起👋🏻 核心重点🌟收获梦寐以求的平坦小腹😍 ⏰每天抽空练2 - 3次，雷打不动坚持2周💥 肉眼可见惊艳变化👏🏻真的不要太明显❗️ 赶紧收藏跟着练起来呀🥰
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佳康运动康复丹丹老师2月前
主动屈膝怎么练#康复运动 #前叉康复 #辽中佳康运动康复
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七分饱（变瘦变美版）6月前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！这组欧阳春晓改善骨盆前倾，8分钟回正骨盆跟练，真的超级适合新手小白和懒人，直接躺着就能练，不仅轻松好坚持，效果也超好#骨盆前倾 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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禹乔💃舞蹈2周前
我把我的秘诀告诉大家喽❗️可不要错过喽#舞蹈艺考 #集训 #软开度训练 #舞蹈基本功 #乔老师教你跳舞
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瑶身一变6月前
上班累成狗，哪有力气去健身房？ 这套“懒人功法”收好了！ 躺着练，安全无公害，卷死同事！#运动康复 #健身干货 #体态矫正 #女子塑形 #居家锻炼
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都市梨人🍐(塑形ing)5月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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