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千逐（养成系～）2周前
懒人瘦腿挑战轻松get漫画腿#平板支撑打卡挑战 #漫画#动画片 #懒人 #腿
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小颜爱健身3周前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #健身干货
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小洁同学教健身1天前
全身瘦型练这5个动作就可以了#健身 #瘦型 #户外
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琴儿练瑜伽1月前
每天10分钟玩出马甲线女团腿✅ 懒人躺着瘦‼️ 敢不敢在春节假期挑战一下🔥 人民日报推荐的6和瑜伽动作 每天10分钟边刷手机边做 1️⃣平板支撑 2️⃣下犬式 3️⃣大猫趴 4️⃣天鹅式 5️⃣起跑式 6️⃣狮身人面式 穿睡衣就可以做✅ 姨妈期避开腹部✅ 春节假期动起来，坚持7天也会有惊喜🉐 #春节 #春节快乐的n种方式 #居家锻炼 #拉伸 #瘦腿提臀
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跟练健身计划3周前
平板支撑交替抬腿：平板支撑核心+臀腿组合训练 #提臀瘦腿 #臀腿训练组合 #徒手健身
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🔆温予🔅6月前
瘦腿提臀+平板支撑 一分钟跟练版#健身跟练打卡 #瘦腿提臀 #一个动作瘦全身 #每日一练 #減肥
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Salima瑜伽美兰百货店4天前
瑜伽体式 #分享瑜伽体式 #瘦全身 #健康减脂
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练瑜伽的云朵⛅️8月前
姐妹们👭全身塑形 做这六个动作就够了 #居家锻炼 #提臀瘦腿 #改善体态 #瑜伽练习 #小动作大作用
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Y动起来1月前
不管你生过几个娃，都要练这几个动作🔥 #每日一练 #线上瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿#瘦腰
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学颖在健身（67年的羊）3月前
想要全身塑形，就多做这些动作#健身 #居家力量训练#健身塑形 #健身训练 #雕刻自己
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媛姐恋 Yoga1天前
6 个以为没用，实际会瘦下来的动作，一起跟练起来！ #瑜伽 #瑜伽初学者 #瘦全身 #拉伸 #练瑜伽
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老徐聊健身9月前
维密超模减脂塑形瘦腿，瘦大腿，瘦小腿 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦小腿
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我是贝贝3周前
6个动作 全身塑形#瘦全身 #瘦腰腹 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #瘦腿
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炽5天前
#适合女人的健身塑形方法
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瑜伽托尼静静1天前
以为没用实际会瘦的6个动作🔥 不跑不跳，躺趴就能瘦全身 每天10分钟，悄悄瘦腰瘦腿瘦背 懒人必练！6个体式瘦全身 坚持7天，体态气质全变了 1. 肘板支撑 保持2分钟 进入：俯卧双肘撑地，身体一条直线 功效：瘦腰收腹，紧致全身，改善驼背 2. 下犬式 保持1分钟 进入：双手撑地，臀部抬高，呈倒V 功效：拉长腿型，瘦小腿，消水肿 3. 大猫趴 保持3分钟 进入：跪坐，臀部坐脚跟，身体前趴延展 功效：开肩美背，瘦拜拜肉，放松腰背 4. 天鹅式 左右各保持1分钟 进入：单腿屈膝在前，后腿延展，沉髋 功效：开髋瘦腿，改善假胯宽，提臀 5. 起跑式 左右各保持分钟 进入：弓步前迈，后腿伸直，沉髋向下 功效：瘦大腿，拉直腿型，改善骨盆前倾 6. 人面狮身式 保持2分钟 进入：俯卧，双肘撑地，抬胸腔延展 功效：薄背瘦腰，开胸挺拔，改善圆肩 ✊赶紧跟练动起来吧，去遇见更好的自己！ #变美变瘦变健康 #身材管理是女人一生的必修课 #居家瑜伽 #改善体态#零基础瑜伽
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璐璐yoga5月前
全身塑型，做这六个动作❗❗#零基础学瑜伽 #女性瑜伽 #在家练瑜伽 #瑜伽体式分享 #拉伸
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小月亮瑜伽5月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式#体态矫正
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练瑜伽的梦瑶2天前
梨形身材的姐妹！14天懒人版“骨感”计划🔥 不用跑不用跳，每天15分钟，体态直接逆袭‼️ 1️⃣大猫伸展式——瘦肩背🐱 像有温柔的手帮你推开双肩，呼吸都变轻盈，圆肩驼背说拜拜👋 2️⃣平板支撑——马甲线+全身紧致💪 核心一收，身体稳得像扎根，线条悄悄收紧～ 3️⃣骆驼式——打开胸腔，顺便收获骨感下颌线✨ 含胸驼背的姐妹，这个必须练！ 4️⃣下犬式——瘦小腿+美背🦵 延展脊柱，重塑线条，拉伸感超舒服～ 5️⃣龙式——改善假胯宽🚶‍♀️ 髋部一开，走路都带风，腿型变直超明显！ 6️⃣天鹅式——瘦侧腰+美化肩颈线🦢 侧腰一收，脖颈一伸，气质直接拉满！ 每天15分钟，身体真的会记住你的努力💕 量力而行，配合呼吸，慢慢来比较快～ 想解锁一字马精讲的姐妹，评论区踢我❗️ #梨形身材 #居家锻炼 #瘦背瘦腿 #零基础瑜伽 #体态调整
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馥竹3周前
以为没用，实际会瘦的6个动作🔥#瘦腿 #瘦肚子 #瘦手臂 #瑜伽 #2026
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小月亮瑜伽5月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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小月亮瑜伽2月前
瑜伽的好在于，练习久了，比同龄人更哇塞！一套瘦全身的动作分享给大家#瑜伽 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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炽2周前
#适合女人的健身塑形方法 #小动作大作用 #变美变瘦变好看
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阿婷TINA1周前
互相鼓励🤗#创作者中心 #创作灵感 #先定一个小目标 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #平板支撑打卡
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兜兜.1周前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
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慧姐姐1周前
#dou上热门话题 姐妹们，全身塑形做这六个动作就够了# 居家锻炼#提臀瘦腿#改善体态
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舒予练瑜伽4天前
以为没用，实际会瘦的居家瑜伽。姐妹们别被"瑜伽不减肥"骗了!我坚持这6个动作，从梨形身材逆袭，每天20分钟，居家打卡就能改善假胯宽，瘦腰瘦腿，比健身房还香~ 改善假胯宽：这个动作很关键，记得全程收紧核心，感受臀部发力带动腿部拉伸，坚持做一周就能明显看到变化 2瘦腰瘦腿：弓步扭转配合侧腰拉伸，既能紧实腰部线 条，又能拉长腿部肌肉，每天坚持下来腰臀比会超明显~ 3全身燃脂：最后一个动作虽然有点累，但燃脂效果翻 倍，跟着节奏做，全身都在冒汗，坚持三天就有惊喜~#运动型人格指南#瑜伽#居家瑜伽#运动 1
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零度氧气1周前
姐妹们。全身塑型做这六个动作就够了#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #翘臀 #瘦腰 #居家锻炼
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爱吃香菜✨3天前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨酸爽！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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尹儿的瑜塘3周前
姐妹们👭！别再被“瑜伽不减肥”骗了！ 坚持这6个动作，我真的从梨形身材逆袭了！ 每天20分钟，居家瑜伽打卡，改善假胯宽、瘦腰瘦腿，比去健身房还香！ 1⃣ 平板支撑（马甲线） 保持2分钟，收紧核心，肚子上的肉肉真的会平！ 2⃣ 人面狮身式（瘦肚子） 每天2分钟，改善圆肩驼背，还能缓解便秘，小肚子慢慢就没了！ 3⃣ 下犬式（瘦腰腿） 拉伸腿后侧，燃烧大腿脂肪，腿型真的变直变细了！ 4⃣ 大猫趴式（瘦肩背） 3分钟深度开肩，改善圆肩驼背，背薄了，人都显小一圈！ 5⃣ 天鹅式拉伸（瘦腰瘦手臂） 左右各1分钟，全身拉伸，腰和手臂的线条都出来了！ 6⃣ 起跑式（改善假胯宽） 梨形女孩的救星！左右各1分钟，假胯宽真的改善了，裤子都好穿了！ 每天坚持，真的会看到变化！ 办公室久坐的姐妹，也可以抽5分钟做办公室拉伸，缓解疲劳又塑形～ #居家瑜伽 #改善假胯宽 #办公室拉伸 #瑜伽打卡 #瘦全身
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爱健身的小胖妞🤩1周前
#热门 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #健身 #平板支撑 为了瘦肚子又开始练这个小青蛙平板啦～#瘦肚子
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小小范1天前
梨形身材必练的6️⃣个动作，亲测有效🔥 跟着图里的6个动作每天跟练30分钟，亲测有效 1️⃣平板支撑：练腹部核心，减掉腰腹肉肉，练出马甲线 2️⃣下犬式：拉伸腿后侧，纤细小腿 3️⃣大猫趴：瘦肩背开胸腔，改善久坐圆肩驼背 4️⃣天鹅式：瘦侧腰，减掉侧腰赘肉 5️⃣骑马式：改善假胯宽，改善久坐导致的髋部僵硬 6️⃣狮身式：缓解腰背痛、腰肌劳损 姐妹们拍下自己的体态照，15天后来做对比 评论区扣【瑜伽】拉上姐妹一起加入打卡营，互相陪伴、监督变美 #居家瑜伽#零基础学瑜伽#梨形身材#改善假胯宽#一起练瑜伽
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村里的小芳😏1周前
很差#减肥打卡记录 #瘦腿瘦肚 #平板支撑
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雨薇3天前
春来不减肥，夏日徒伤悲！ 没有丑女人，只有懒女人，姐妹们，支棱起来💪每天十几分钟，坚持就会蜕变。#做最好的自己
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梦瑶yoga2天前
梨形身材的姐妹看过来！14天练出骨感线条✨ 坚持这6个动作，改善体态、雕刻线条，不知不觉美出新高度👇 1平板支撑（马甲线） 全身塑形，紧致核心 打造平稳有力的身体根基，越撑越稳！ 2下犬式（瘦小腿） 美背又瘦小腿，全身紧致 脊柱延展开，身体线条被温柔拉长 3大猫伸展式（瘦肩背） 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力 像被温柔的手推开双肩，呼吸都变轻盈了～ 4天鹅式（瘦侧腰＋美化肩颈线） 舒展侧腰与颈部，线条悄悄变好看 5龙式（改善假胯宽） 灵活髋关节，告别假胯宽 步伐更轻盈，走路自带气质感 6狮身式（改善圆肩驼背） 温和后弯，打开胸腔、拉伸腹部前侧，强化背部线条，零基础友好。优雅气质练出来～ 每天15分钟，遇见更美更自信的自己✨ 坚持练习，身体会记住你的努力～一起打卡吧！ 💡小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之道～ 想要更详细的一字马精讲，可以踢我哦🙋🏻♀️ #一字马 #居家锻炼 #梨形身材 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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kitty爱瑜伽2天前
#居家也能练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 梨形身材的姐妹，坚持这6个动作，14天出骨感🔥帮你改善体态，雕刻线条，不知不觉美出新高度💫 1️⃣平板支撑（马甲线）全身塑形，瘦身紧致 调动核心力量，打造平稳有力的身体根基 2️⃣下犬式（瘦小腿）💫美背瘦小腿，全身紧致 延展脊柱，重塑身体线条，感受温柔拉伸 3️⃣骑马式（改善假髋宽）💫 强力拉伸大腿前侧，腹股沟，改善久坐胯紧 激活臀肌，核心，大腿后侧，瘦腿提臀 4️⃣大猫趴（瘦肩背） 改善圆肩驼背，打开胸腔，释放情绪压力💫 感受仿佛有双温柔的手推开双肩，呼吸瞬间变得轻盈 5️⃣狮子式（紧致面部） 改善颈部松弛，双下巴，让你的下颌线更清晰💫 激活面部深层肌肉，减少细纹，法令纹，眼角纹，提升皮肤弹性 6️⃣天鹅式🦢（瘦侧腰，美化肩颈）💫 舒展侧腰与颈部，勾勒美丽曲线 每天15分钟，遇见更美更自信的自己 坚持练习，身体会记住你的努力～👩一起打卡吧！ 🎐小贴士：练习时配合呼吸，量力而行，循序渐进才是长久之美哦 🔥想要更详细的跟练版课程，可以滴我呦😄 #居家锻炼 #梨形身材
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53岁芬芳姐姐2天前
塑形显瘦，每天再忙都要练的动作！高效！简单！方便！好处太多啦[跳跳][太阳][胜利]#健身路上 #平板支撑 #塑形瘦身 #自律 #瑜伽
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安安🍎五分钟平板支撑❤️4天前
平板支撑✊日常练习打卡👍你今天运动了吗？🌹❤️加油你是最棒的#平板支撑 #正能量 #自律遇见更好的自己 #谁还没点爱好 #核心力量训练
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燕姑娘1天前
#运动热门话题 每天坚持3分钟平板支撑到底有没有好处，第一看完视频解释，第二看我每天更新，第三跟上一起打卡🤗#3分钟平板支撑挑战 #平板支撑打卡 #一起减脂打卡
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上官静Yoga1天前
以为没用，实际会瘦的动作🔥 #居家锻炼 #瑜伽 #好身材练起来 #瘦肚子 #健身干货
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练瑜伽的薇儿6天前
大后背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1．平板支撑收腹部赘肉 2．下犬式纤细小腿 3．大猫趴式瘦肩背 4．天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5．起跑式改善假胯宽 6．狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽，就是你最好的底气 #瑜伽 #产后修复#体态改善 #假胯宽改善#宝妈变美
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新月爱瑜伽3天前
#管理好自己的身材 一套居家瑜伽搞定全身塑形，瘦腹+瘦腿+瘦背+改善假腾宽,新手闭眼冲! 1平板支撑2分钟|瘦全身，紧致腰腹线条 2大猫趴式3分钟|瘦肩背,练出直角肩 3狮子式2分钟|平坦小腹,告别小肚腩 4下犬式1分钟|瘦小腿，改善肌肉腿 5天鹅式拉伸|瘦腰瘦手臂，左右各1分钟 6骑马式1分钟|改善假腾宽，腿型更笔直 每天10分钟，不用跑健身房，在家铺张瑜伽垫就能练! 坚持30天，体态气质直接开挂,瘦下来真的太绝了！ 姐妹们赶紧收藏练起来，一起打卡变瘦变美吧 #瘦腰腹 #改善腿型和体态的训练 #体态矫正 #瑜伽体式分享
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静雅瑜伽创始人2天前
零基础入门瑜伽的正确顺序，按照这个顺序快速成长瑜伽高手 #瑜伽 #居家锻炼
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丹丹爱瑜伽2天前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美
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王晶瑜伽1周前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，动作掰回来练： 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽，就是你最好的底气 瑜伽#产后修复#体态改善# 宝妈变美＃假胯 宽改善#运动万粉助力计划 #创作者中心 #创作灵感
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燕姑娘2天前
#运动热门话题 一个动作练全身，只需3分钟，不怕没效果就怕你还没开始练#一起打卡减脂 #平板支撑3分钟打卡 #力量训练
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玲儿的g2天前
平板支撑，就像在太空漫步，手臂和腿儿动作同步，锻炼全身肌肉，让你重获地球引力。#练核心的正确方法
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,2天前
#真实生活分享计划 #平板支撑4分钟打卡 🔥平板支撑挑战！你能坚持几秒？ ⏰每天1分钟，腰腹赘肉说拜拜～ 💪自律的人，连地板都在为你鼓掌！
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丹丹的马甲线3天前
急性子7天瘦腰太牛了!每天3min练出马甲线! 姐妹们这期是强度有点大的 一组练完累了 主包经常练 的一些动作可以每天三组#居家锻炼#瘦肚子#马甲线#瘦肚子瘦腰最快的动作#平板支撑
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云朵儿💖3天前
每天平板支撑一分钟，第23天，一个动作瘦全身，不怕没效果，就怕你不练#平板支撑#平板支撑挑战 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦全身#挑战自己突破自己
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茹蛋儿2天前
#平板支撑 #减肥逆袭 平板支撑三分钟跟练第3️⃣天，还是有点坚持不了，但比前两天进步了，继续加油
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慧慧（胜利👧🏻14级）3天前
@胜利塑形运... 今天休息，那就加练一组平板支撑吧。2组下来腿抖得不行。😂#胜利塑形运动@胜利塑形运动（减脂&塑形） @胜利塑形猫猫（胜利女孩） @胜利塑形回放（直播:早6晚7） @胜利塑形教学
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燕姑娘3天前
#真实生活分享计划 你开始你的运动计划了吗？一起平板支撑打卡，平板支撑好处分享在视频里#挑战自我平板支撑 #一起减脂打卡
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35岁kitty在家练瑜伽1天前
#万粉挑战计划 不喜欢跑跳？这套无器械瑜伽超适合日常小白！春天来了，一起#变瘦变美变好看吧 每天10分钟，改善体态、练出轻盈感✨ 6个零基础友好动作，久坐党必练： 1️⃣ 平板支撑：激活核心，提升身体稳定性 2️⃣ 人面狮身式：打开胸腔，放松肩背 3️⃣ 天鹅式拉伸：舒展侧腰手臂，打开身体 4️⃣ 蜥蜴式：深度拉伸髋腿，缓解久坐不适 5️⃣ 下犬式：经典体式，拉伸背腿小腿 6️⃣ 大猫趴式：放松肩背，舒展胸腔 💡练习小贴士： 配合呼吸，不追求极限，感受身体就好 坚持一段时间，体态和线条都会有惊喜变化！ #居家瑜伽 #零基础瑜伽 #改善体态
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白雪姐2天前
不用追求短平快的效果，循序渐进才是最好，每天 3-5 组，每组 2-3 分钟，坚持三个月以上#每个动作都是用汗水换来的 #身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #平板支撑
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54岁施姐练瑜伽2周前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美 #假胯宽改善
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大梨🍐出奇迹2天前
#瘦腿 #梨形身材 #健身 #瘦腿逆袭
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颜如玉2天前
#平板支撑 平板支撑5分10秒，每天给自己几分钟时间，随时随地都可以练起来，瘦全身，紧致腰腹#自律遇见更好的自己 #坚持锻炼就会收获健康
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小柒讲健身2天前
一个月只练一个动作，坚持下去你会有大大的惊喜#平板支撑 #健身干货 #健身
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悦悦酱5月前
带100个姐妹减肥之瘦腿跟练版！年前瘦腿练这套动作就可以！！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿逆袭 #大腿粗 #夏日减脂大作战
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平姐（63年的兔宝）3天前
平板支撑3分钟跟练吧#瘦腹
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茱莉练瑜伽6天前
大厚背、妈妈臀、大孕肚，每天10分钟，6个动作掰回来练: 1.平板支撑收腹部赘肉 2.下犬式纤细小腿 3.大猫趴式瘦肩背 4.天鹅式拉伸瘦腰瘦手臂 5.起跑式改善假胯宽 6.狮身式平坦小腹 坚持下去，你也能找回孕前的轻盈与自信，中年人的难言之语，内耗焦虑~而瑜伽,就是你最好的底气 #瑜伽#产后修复#体态改善#宝妈变美 #假胯宽改善
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小章鱼要逆袭2天前
办公室瘦腿 年后瘦腿打卡19天 #瘦小腿 #瘦腿动作 #纠正腿型 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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kitty爱瑜伽1天前
#百万粉扶持计划 6 个以为没用，实际会瘦下来动作，一起跟练起来！ #线上瑜伽 #瑜伽初学者 #瘦全身 #拉伸
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