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术后康复潘善普3周前
刚做完脚踝手术不敢动？前两周这样做，消肿快还不怕粘连！#骨折康复训练 #创作者中心 #创作灵感 #踝关节骨折 #预防血栓
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足踝外科田医生11月前
骨折术后怎么正确康复？别急着走，先学会“站” 刚拆石膏就急着走路？小心走得早，伤得重。术后康复第一步不是走，而是站。站稳、承重、踏步、再行走，一步一步来。 #骨折康复 #术后训练 #田建医生 #下肢康复 #硬核健康科普行动
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骨科康复王学乾7月前
骨折后不知道怎么走路？这四个训练动作要学好，助你恢复步行能力 #骨折 #骨科医生 #医学科普 #骨折愈合 #骨折复健
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赵家小女7月前
你以为拆除石膏就可以健步如飞？ 拆完石膏先不要着急走路 先学会站立 几个动作分享给你#骨折 #骨折恢复记录 #恢复训练 #走路姿势 #北健电刺激仪 @抖音小助手
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゛靑橙°（三踝骨折康复）5月前
骨折党必看！3个月从一瘸一拐到稳稳走路，全靠这5个动作 这份训练清单核心是练“力量”和“稳定性”，动作要领抓准才能避免代偿、提升效果。 1. 勾脚提踵（练小腿+脚踝灵活性） • 站姿，双脚与髋同宽，先缓慢勾脚（脚尖向膝盖方向勾，感受脚踝前侧拉伸）； • 保持勾脚姿势，缓慢踮脚尖（提踵），把身体重量落在前脚掌，顶点停顿1秒； • 缓慢落回脚跟，再放松勾脚，全程膝盖微屈不锁死，避免脚踝发力时歪向一侧。 2. 扶墙半蹲（强臀腿核心，最关键的“稳劲”来源） • 面对墙站立，双脚与髋同宽或与肩同宽，脚尖朝前，双手扶墙面保持平衡，怕蹲不稳可以借助手臂力量； • 缓慢屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖（可低头看，膝盖方向与脚尖一致），蹲到大腿与地面约45°~60°（不用蹲太深，避免脚踝受压）； • 停顿1秒，感受臀部和大腿前侧发力，再缓慢站起，全程身体不前倾、不后仰。 3. 半蹲提踵（防摇晃，强化“动态稳定”） • 先做扶墙半蹲的起始姿势（已蹲到大腿微斜），保持半蹲状态不动； • 缓慢踮脚尖提踵，顶点停顿1秒（此时身体容易晃，靠核心和臀腿稳住）； • 缓慢落回脚跟，全程半蹲姿势不变，避免膝盖内扣或身体前倾。 4. 单侧高抬腿（活胯部+改善步态协调性） • 扶墙站立，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚缓慢抬起（膝盖向腹部方向收，大腿尽量抬到与地面平行）； • 抬腿时保持胯部稳定，不左右歪，停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 不用追求速度，重点是“慢抬慢放”，感受胯部和大腿前侧发力。 5. 单腿髋外展（稳步态，练臀中肌——防走路晃的关键肌肉） • 侧对墙站立，单手扶墙，单脚支撑（支撑脚膝盖微屈），另一只脚向侧面抬起（膝盖伸直，脚尖朝前，不向后勾脚）； • 抬到大腿与地面平行即可（不用太高，避免腰部代偿），停顿1秒后缓慢放下，换腿重复； • 全程身体保持直立，不前后倾，感受支撑侧臀部外侧发力。 最后再补2个关键提醒： • 每个动作做到“不疼”是底线，若做时脚踝或膝盖有刺痛，立刻停，可能是角度或发力错了； • 组间可以休息30秒~1分钟，不用赶节奏，发力“到位”比次数多更重要，坚持2周就能明显感觉到走路稳了。 #骨折恢复记录 #骨折康复#居家锻炼 #创作灵感 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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守护足踝1周前
外踝骨折康复训练#外踝骨折#骨折恢复记录 #骨折康复 #踝关节康复 #踝关节骨折 #骨折
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医起和强哥谈足11月前
骨折后石膏固定怎么进行康复锻炼#骨折 #医起和强哥谈足 #医学科普 #足踝外科
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青青小分队8月前
全网首个脚部骨折石膏板绑绷带教程#没用的知识又增加了 #骨折
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黄思华医生2月前
骨折拆石膏后别着急走路！ #健康知识科普 #医疗健康创作者训练营 #骨科 #骨折
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骨科康复医生刘强6天前
下肢骨折术后，这样走路避免后遗症#骨折 #下肢骨折 #骨折恢复记录 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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朱小朱3月前
骨折第35天拆石膏了，拆石膏后先过度，按医生要求做，不穿鞋袜可以穿宽松保暖的拖鞋，不紧绷，可以唤醒石膏绑僵化的脚和皮肤，先活动动脚，学踩地，不能负重！练习站立，医生不建议我带护具，康复训练和踩地，视频后面不能添加文字了，泡脚洗了三盆水，今天是2025年最后一天，拆了石膏迎接2026年，感谢抖音感谢关注我的粉丝，㊗️大家早日康复，告别2025年的不堪，迎接充满希望和好运的2026年#2026你好出色 #上岸上岸上岸上岸上岸 #内容太过真实 #骨折恢复记录 #告别2025迎接2026
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Ruicore护具企业店1周前
拆石膏后才发现，原来有透气轻便的护具！ #骨折 #博云瑞 #膝关节固定器
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dancingmomo2月前
经常崴脚的朋友要记住了，单拐的正确用法（伤脚能着地）。到底该用哪边手拄拐呢。我拆石膏啦，左腿第一天着地～ #骨折康复 #单拐走路
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阿冷Cris2周前
助行靴使用小细节 #崴脚 #韧带损伤 #脱拐 #脱拐走路 #运动康复
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康复科刘主任1月前
骨折后，拆石膏第一次下地，这样做安全不疼#小知识大作用 #知识科普 #骨折 #骨折愈合
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术后康复刘浩然2周前
#真实生活分享计划 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #踝关节康复 #拆石膏 拆石膏2周了，脚踝还是僵硬勾不上去，再不动，你这脚真走不了路了，4-6周黄金期别错过！
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小雪的骨折日常1月前
胫骨骨折术后46天，想慢慢走的姐妹，先练这2个基础动作！#胫骨骨折康复 #骨折术后恢复 #康复训练日常 #骨折的日子 #术后康复指南
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康复小子李超男4周前
骨折打石膏后别闲着，这两个动作预防肌肉萎缩！ #骨折#骨折康复#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营
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足踝&肢体矫形专家~游木荣2月前
骨折恢复好了，走路还是一瘸一拐，教你7个动作 #健康行走
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勇敢牛牛哥1周前
#辅助步行训练套装#骨折免撑拐杖#下肢无力行走助力骨折走路辅助辅助支具#骨折康复#好物分享🔥
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王浇头的马拉旅1月前
无保留分享｜如何练习走路不瘸？｜髌骨骨折术后康复 如何练习走路不瘸？｜髌骨骨折术后康复 #髌骨骨折术后康复
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足踝超微创专家·曹广超（关节镜+机器人）7月前
骨折后石膏固定一定要90度，否则以后走不了路！#骨折 #医学科普
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运动康复孙医生3月前
骨折后走路一瘸一拐，记住这 7 个方法 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #骨折 #康复
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康诺医械严选店5天前
骨折恢复期走路不方便？那你来看看这款出行助力车#骨折康复 #术后恢复 #行动不便 #助行车 #骨折助力车
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术后康复刘浩然1月前
#真实经验分享计划 #骨折恢复记录 #步态 #居家锻炼 术后脱拐还是一瘸一拐，必做四个动作，让你走路越来越好！
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骨科兰敏医生3月前
骨折后没恢复好，走路一瘸一拐，和兰医生做好6个康复动作 #骨折康复 #骨折后还可以恢复如初吗 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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术后康复金手指3周前
髌骨骨折术后2个月，4个动作，练好力量再脱拐#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #髌骨骨折 #下肢力量
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骨科康复医生刘强2周前
骨折康复期走路瘸，关键在“步态重构训练#骨折 #骨折恢复记录 #下肢骨折 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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金金呀(骨折康复中）1周前
骨折术后第一次下床，一定要用助行器，非常稳，防止二次受伤，可以折叠，高度可以调整！#骨折恢复记录 #骨折 #股骨颈骨折 #助行器 #助行器的使用
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Ruicore护具企业店4天前
打石膏太遭罪，不如换换充气助行靴！ #骨折 #术后康复 #助行靴
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张老师聊健康3月前
骨折已经痊愈，走路还是一瘸一拐，记好这7个动作#骨折 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #骨科
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王新立5天前
骨折拆了石膏后关节僵硬怎么办？#骨折 #骨折恢复记录 #关节僵硬 #抖出健康知识宝藏
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欣苒护理优选2周前
刚刚我把这个鞋送给了我脚骨折的姐姐 打了石膏走路不方便？这款鞋子超实用！#好物推荐🔥 #脚骨折 #脚打石膏 #石膏鞋
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自媒体创业 （ 好物分享）1周前
#骨折走路辅助辅助支具#辅助步行训练套装#下肢无力行走助力器#骨折免撑拐杖#好物推荐🔥
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小梁驿站1周前
博云瑞 辅助步行训练套装 下肢无力行走助力骨折走路辅助辅助支具#行走助行器 #助行辅助器 #骨折助行器
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妍妍老师1周前
骨折之后，脱拐以后，走路一瘸一拐，三个动作，帮你改善问题
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啊潘在努力2周前
#真实生活分享计划 左外踝骨折，拆了石膏（支具）后到负重前的准备#骨折恢复记录 #骨折康复 #骨折日记 #康复训练
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骨科康复医生刘强7月前
骨折后如何行走？如何拄拐？医生手把手教你使用拐杖的秘诀 #骨折 #骨折恢复记录 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #医疗健康创作训练营
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运动医学冯仕明4月前
骨折打上石膏就只能干等着？ #骨折 #骨折恢复记录 #打石膏 #运动医学 #骨科
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足踝超微创专家·曹广超（关节镜+机器人）4月前
骨折恢复好了，走路还是一瘸一拐，教你7个动作，加强肌肉力量！#肌肉萎缩 #骨科 #医学科普
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゛靑橙°（三踝骨折康复）7月前
骨折后走路一瘸一拐？别瞎练！3个动作先通“神经”骨折恢复期走路还是歪歪扭扭，急着练力量反而更僵…其实先打通神经连接才是关键！ 3个在家就能做的动作，每天10分钟，慢慢找回正常步态： 1.扶着沙发提髋屈膝，大腿平行地面再后伸，练腿的控制力 2.伤脚踩实承重，好脚轻点，感受腿部肌肉收紧放松，再小幅度伸膝（10-15度就够） 3.伤腿在前站直，重心前移时提脚后跟，激活小腿肌肉 亲测有用！刚开始可能有点慢，但坚持下来，走路蹬地更有力，瘸腿的感觉会越来越轻～骨折恢复期别慌，按步骤来才靠谱！ #骨折康复 #骨折恢复训练 #走路步态矫正 #运动康复 #创作灵感 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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术后康复刘浩然1周前
#真实生活分享计划 #脚踝力量训练 #居家锻炼 #骨折恢复记录 #脚踝骨折 术后脚踝卡住？3个动作改善！
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露露♥好物分享1周前
骨折助行器下地走路神器助力车单腿代步脚踝受伤辅助行走崴脚康复#骨折助行器 #走路神器 #辅助行走
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创伤骨科潘铄4月前
骨折愈合后脱拐走路，感觉一瘸一拐？四个动作教您，如何调整行走步态！#骨折康复训练 #骨折走路康复训练 #骨折恢复记录 #骨折走路一瘸一拐 #抖出健康知识宝藏
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红姐89（骨折康复版）4月前
骨折后不知道怎么用双拐的朋友可以看看视频，视频有点长，耐心看看，希望可以帮助到你#股骨颈骨折 #骨折康复训练 #骨折康复中
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浅时光（骨折康复中）4月前
看我骨折后如何从错误走路方式过渡到正确走路方式，错误:一瘸一拐跛行走路，正确:勾起脚尖脚后跟先着地，重心逐渐过度到脚的外侧 #骨折 #骨折恢复记录 #熬过来就好了 #康复运动 #骨折康复如何走路
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强1周前
#真实生活分享计划 骨折在家是怎么走路的，能想到的都已经用上了#日常分享 #骨折 #骨折康复
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石荣剑·足踝创伤僵硬疼痛2月前
骨折恢复好了还是一瘸一拐 三个动作帮你康复 #医学科普 #骨折 #骨折恢复记录 #脚踝僵硬 #关节炎
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术后康复金手指1周前
胫骨平台骨折，最怕的不是弯腿，是压膝盖！#骨折恢复记录 #创作者中心 #创作灵感 #胫骨平台骨折#康复锻炼
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芳芳（髌骨，胫骨）骨折康复中1月前
骨折术后一瘸一拐的赶紧看过来，马上过年啦，快照着这个视频锻炼起来吧！#骨折康复 #走路 #骨折恢复记录 #骨折#骨折走路康复训练。
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术后康复刘浩然2周前
#真实生活分享计划 #骨折恢复记录 #踝关节康复 #居家锻炼 骨折6周能下地了，但脚还是软的我，走路发晃，这3个动作必练！
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圆圈圈3月前
骨折后下地走路必练的4个动作，能减轻你的不适 #真实生活分享官 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #骨折康复 #花生球
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卫足君–用心呵护足部5天前
有了它下地出门没烦恼！！！ #骨折 #骨折恢复记录 #石膏 #难熬的日子终会过去 #好物推荐
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周吉-足踝运动损伤（关节镜+超微创）1周前
骨折愈合后，走路姿势改变不仅让人尴尬，而且会引起连锁的疼痛，今天教大家7个动作，帮助大家恢复正常步态。#骨折愈合 #康复 #一瘸一拐 #大健康
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羊羊好物76天前
骨折助行车，有了它行动方便太多，也不用杵拐时腋下疼，还老担心摔倒#骨折 #骨折助行车 #骨折助行器
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急诊室向日葵🌻1周前
骨折术后到正常走路，这7个问题必须注意，尤其是第5个 #骨折 #术后恢复 #医疗健康创作训练营
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翁美灵好物1周前
骨折助行器下地走路神器助力车单腿代步脚踝受伤辅助行走崴脚康复#爆款热卖中 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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金金呀(骨折康复中）1周前
骨折术后第一次下床，一定要用助行器，非常稳，防止二次受伤，可以折叠，有可以当洗澡椅，一物多重！#骨折 #骨折恢复记录 #股骨颈骨折康复之路 #助行器 #助行器的使用
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强子的彩色生活2周前
#骨折#康复之路 #骨折康复 #康复训练日常 #弯腿 腿🦵骨折拆石膏板之后，一定练习弯腿，不然将来弯腿会越来越困难，甚至影响正常行走……在这里分享一个弯腿的小妙招，方便，省力，好使，管用……
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金金呀(骨折康复中）3周前
骨折术后第一次下床，一定要用助行器，非常安稳，防止二次受伤！#骨折恢复记录 #股骨颈骨折 #股骨颈骨折康复之路 #助行器 #助行器的使用
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芳芳（髌骨，胫骨）骨折康复中4月前
骨折术后走路一瘸一拐的看过来！#骨折 #骨折恢复记录 #骨折走路康复训练
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桃子好物分享1周前
骨折助行器下地走路神器助力车单腿代步脚踝受伤辅助行走崴脚康复#骨折助行器#走路神器#辅助行走 #代步神器
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小幸运（好物在橱窗）2周前
这个比双拐安全太多了 有前期刚开始下地走路不会用拐杖的就选择这个助行器又稳又安全#助行器 #骨折恢复记录
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德伟瑜瑜2周前
骨折助行器下地走路神器助力车单腿代步脚踝受伤辅助行走崴脚康复#辅助器
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最好物分享2周前
博云瑞 辅助步行训练套装 下肢无力行走助力骨折走路辅助辅助支具#行走助力器#辅助支具#步行训练套装#骨折助力神器#助行工具
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