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雕刻腹肌的郭1周前
小臂太细可不行！居家四个动作增粗它 小臂是暴露在外面最多的部位 也是瘦子增肌必练部位 分享四个动作有效增粗小臂#小臂训练 #瘦子增肌增重 #居家锻炼 #我的电子健身教练
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跟练健身计划1年前
哑铃反手弯举：前臂线条雕刻与力量提升必练动作-健身动作解析 #运动健身 #哑铃健身 #手臂训练 #哑铃弯举 #新手健身指南
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小泽聊健身1周前
坚持练这两个动作，你也会拥有钢铁般的小臂#健身 #小臂 #训练 #动作
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大峰叔叔10月前
杠铃反手弯举……手臂锻炼#小臂训练 #手臂训练 #肱肌 #肱桡肌
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氮泵加油站1年前
反握杠铃弯举 不只是二头，对小臂肌群同样有好处，结实的小臂同样重要。#二头弯举 #健身干货 #克里斯
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娜娜子大姐姐3月前
练小臂别只做腕弯举！这个动作补全前臂“短板”，握力直接翻倍 #健身教学 #小臂训练 #握力提升 #居家健身 #抖音生活观察计划
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老弟讲健身1周前
别忽略了小臂训练，它才是男性魅力的象征#知识科普 #小臂 #训练 #男性魅力
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唐老鸭健身2周前
盘点小臂训练动作，排名不分前后，看看各位彦祖们都练过哪一个？#手臂力量训练 #小臂#健身#小臂训练动作 #千斤卷
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鲨鱼讲健身1周前
小臂训练 一个书包就够用 动作比较多 挑着练就好#健身知识 #健身教学 #训练计划 #小臂训练 #小臂
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阿成健身说6天前
我看到底谁敢忽略小臂训练#健身 #小臂训练 #健身干货 #健身氮泵 #健身教学
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健身小新3周前
为什么你二头手臂还是很细！因为你忽略了小臂！#小臂训练 #健身干货 #增肌 #健身小白必看经验
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百里蜗牛健身5月前
高手练小臂，只靠这5个硬核细节，解锁小臂的‘立体轰炸’计划 你离麒麟臂，只差这5个小臂训练细节。反向弯举的“无拇指握法”、腕力滚轮的“离心控制”、肘静力握持的“主动捏死”……每一个动作都是知识点，5个动作，3个维度。 #小臂训练 #小臂 #握力 #健身干货
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阿武MAX8月前
肱肌是什么？ 怎么练#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感
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呆呆健身6月前
千万别再忽视小臂了 建议练背后做几组反握弯举#健身#小臂#健身干货#增肌
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阿卓健身指南4天前
小臂才是你力量的象征 #小臂训练 #健身干货 #新手健身 #健身
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大明说健身1周前
别再忽视小臂的训练了，它才是男人魅力的体现！#小臂训练 #健身
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Samvan健身3年前
小臂力量不够，背部训练手臂先力竭？这个动作帮你解决问题#健身 #健身日常 #健身教学
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健身哈基米6天前
夏天快到了谁不想不经意间漏出粗壮的小臂？ #小臂训练 #健身 #健身干货 #训练计划 #自律
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阿坤健身5天前
想要练出让人羡慕的小臂，练这几个动作#健身 #健身教学 #手臂训练 #小臂训练
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队长健身1周前
男人的第二张脸：如何练就充满力量感的小臂！#小臂 #小臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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健身版萨奇1周前
粗壮的小臂是体现你荷尔蒙的象征！这套计划赶紧练起来吧！ #健身小白成长记 #健身 #小臂 #小臂训练 #健身干货
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大杨讲健身1周前
别再忽视小臂训练了，它才是你支撑你训练的核心！#小臂 #小臂训练 #健身干货
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健身科普指南5天前
小臂训练既然那么重要，该怎么练呢@DOU+小助手 #小臂训练 #健身干货 #健身
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大黄讲健身6天前
别再忽略小臂训练了！好看的小臂精髓全在小臂细节里#新手健身 #健身干货 #小臂训练 #健身 #健身小白必看经验
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哥布林健身1月前
练爆野蛮小臂 #麒麟臂 #健身氮泵 #健身 #第一视角云健身 #健身教学
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阿龙讲健身6天前
别再忽视小臂的训练了，它是支撑你训练的核心!#小臂#新手健身#健身干货 #麒麟臂 @抖音小助手
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大煜（yù）健身3年前
反握弯举，小臂王牌动作之一，手臂日一定要加上这个动作#手臂训练 #健身教学 #麒麟臂 #健身干货 #精神氮泵
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李贞没有胸肌【教学版】7月前
反手弯举 这个动物很少有人做，这个动作可以很好的打磨手臂侧面#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #二头弯举 #手臂训练
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校长讲健身6天前
别再忽略前壁！真男人都在练！ #健身教学 #前臂 #健身 #运动
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大鑫爱健身8月前
新手练手臂做好这几个动作就够了#健身 #健身小白必看经验 #手臂训练
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阿泽健身1周前
想展示男人的魅力 小臂肌肉的训练不可忽视#健身干货 #健身小白必看经验 #小臂 #健身科普
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氮泵豆9月前
哑铃练小臂最好的动作之一反向弯举，这样练小臂刺激翻倍！ #健身干货 #手臂训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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小龙健身干货3周前
小臂训练最佳训练方式，让你握力更强，提升运动表现 #健身小白必看经验 #小臂训练 #运动帮帮团 #青年创作者成长计划
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小柒讲健身6天前
别再忽略小臂的训练了#健身干货 #健身 #小臂 #手臂训练
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肌懂哥1周前
力量上不去？或许是小臂没练到位#知识科普 #小臂 #小臂训练 #健身 #健身干货
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杰瑞讲健身1周前
别在忽视小臂训练了它才是彰显男性魅力的特征#健身#健身干货#小臂训练
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老表讲健身1周前
千万别再忽视小臂的训练了，粗壮有力的前臂可是男性魅力的象征#小臂训练 #新手健身 #健身干货教学
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阿黄健身1周前
不要再小瞧小臂，它可是传输力量的关键枢纽#健身 #健身干货 #小臂
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老衲爱健身6年前
杠铃反握弯举，侧重锻炼前臂伸肌。让你的小臂更有力，更加。爆炸@抖音小助手
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阿鸭健身1周前
别在忽视小臂训练了 它才是彰显男性魅力的特征 #健身 #健身干货 #小臂训练
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1周前
3月24日 回放完整版 上肢训练：背、手臂综合训练 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.俯身开肘划船×5+二头弯举×2 【哑铃】 2. 俯身反手划船×5+ 锤式弯举×2 【哑铃】 3.俯身单臂划船×4+坐姿臂屈伸×2 【哑铃，椅子】 4. 直臂下压×4+宽距高位下拉×5 【哑铃，高位下拉工具】#胜利塑形运动
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阿火讲健身6天前
小臂细又弱，还想捏爆同学手臂，别做梦了！#健身 #健身干货 #小臂 #减脂
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C.3.39月前
#宽肩窄腰 #卷毛 #薄肌男孩 今天练胸
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鹏bro（居家健身教学）2周前
#新手健身#哑铃健身 #手臂训练 手臂是男人的门面必须多练
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泓森健身1年前
健身房最讨厌的会员之反握弯举#健身小白必看经验 #健身干货 #反握弯举 #手臂训练
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全民健身小课堂1年前
🔥如果你用反手握法，像这样手腕弯举，你会练到前臂屈肌(小臂内侧)。 🔥如果你用正手握法，像这样手腕伸展，你会练到前臂伸肌(小臂外侧)。 🔥如果你做正手杠铃弯举，你会瞄准肱桡肌。 #新手健身指南 #手臂训练 #健身小知识 #健身视频大全
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澳洲詹姆斯🇦🇺2周前
一组简单实用的小臂训练计划✅ 小臂训练对于提升力量和力量训练十分重要 有频率的训练小臂才能让上肢达到更好的状态！ #健身 #健身教学 #健身干货 #增肌 #力量训练
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大郅子(健身郅)1周前
小臂也得要粗 练练小臂#小臂训练 #小臂肌肉 #手臂 #健身 #撸铁
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健身49704年前
反握杠铃弯举技巧注意事项 确保整个动作过程中只有前臂在运动 整个动作过程要有控制，下放的过程应该越慢越好 弯举时可以尝试将肘部夹紧，这将有利于肱肌在顶部的收缩 在弯举到顶时，可以尝试向后弯曲手腕同时抬高手肘（这种做法我们会在之后单独用文章介绍） 如果你使用的是ez曲杆，记得将手握在“下坡”的底端#维生素 #肱二头肌#哑铃练手臂 #维生素
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肥仔超的快乐日记2年前
练好这个动作，大臂感受超棒！ #健身 #健身干货 #手臂 #健身日常 #训练
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罗教练健身教学7月前
二头想要练的好，杠铃弯举就够了，不同握法针对不同部位#二头肌 #二头肌训练 #杠铃弯举 #手臂训练 #健身知识
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营口飞镖9月前
直立哑铃反握弯曲 小臂肱二头外侧肌 训练。#健身 #哑铃训练 #小臂训练 #肱二头肌训练
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鳄梨君健身3年前
练肱肌和肱桡肌，你不练反握杠铃弯举，你怎么变大呀#手臂训练
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