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阿北2月前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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国服克里斯7月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱！分享一个增强动作，适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们，快点给你腰部上点BUFF吧！#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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火星健身大山⛰️yu「日更版」2月前
山羊挺身练错伤腰！这么做腰力暴涨还养肾，2. 久坐腰废？山羊挺身1个细节，腰肾双补，别瞎练山羊挺身！腰间盘突出的都看过来，山羊挺身=腰肾发动机！练对干活贼有劲，腰为肾之府！山羊挺身这么练，稳核心养肾 #抖音健身房健身 #创作者中心 #创作灵感 #山羊挺身练竖脊肌 #强肾功
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伍老师5月前
山羊挺身腰椎康复首选#健身干货 #健身 #健身小白必看经验#腰椎间盘突出 #腰肌劳损
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大超带你健身（教学版）1年前
下背训练山羊挺身你不练？难怪你腰酸#健身小白必看经验 #罗马椅挺身 #山羊挺身练竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练
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麒正·运康Master（深圳）10月前
腰痛腰突 只会小燕飞山羊挺身是远远不够的❌ #腰痛 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #核心训练
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运动康复朱老师9月前
山羊挺身练不对 你的老腰越来越脆#运动康复#腰 #山羊挺身 #呼吸模式
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狂炫碳水嘎嘎练8月前
15秒告诉你山羊挺身的区别，赶紧艾特你那腰不好的朋友来学习！#健身 #腰痛 #山羊挺身 #翘臀美臀 #狂炫碳水嘎嘎练
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Kevin1and2月前
腰突后的健身禁忌 #腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历 #腰突你会用什么方法
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高 然4月前
山羊挺身是个收益特别好的动作，强化竖脊肌，预防腰凸#功能性训练
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爱健身24h自助健身6月前
提升腰背力量💪🏻山羊挺身（罗马椅）竖脊肌教程✅ 长期久坐、开车、腰不舒服，可以练习下背部竖脊肌群，提升核心力量耐力，保护你的腰部🫰🏻🫰🏻#竖脊肌锻炼 #健身教学 #罗马椅山羊挺身 #涡阳健身 #涡阳24小时健身
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阿文健身（教学中）4月前
山羊挺身（练背➕护腰双Buff叠满） 别再瞎练腰腹了！山羊挺身才是久坐党救星，简单1个动作，激活腰背核心、改善骨盆前倾，练出紧致腰臀比超绝#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练
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狂炫碳水嘎嘎练1年前
山羊挺身，一个练竖脊肌非常好的动作！练好可增强腰部与躯干的稳定性，缓解腰部不适，改善体态打造腰背线条，还能提高运动表现！#健身 #竖脊肌 #山羊挺身#运动表现 #狂炫碳水嘎嘎练
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东方韦子岩3月前
山羊挺身，腰部康复训练，提升核心力量，增强背部肌肉，有效改善腰部问题#养生#练功#居家健身
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U派健身官方号1年前
山羊挺身练竖脊肌✅改善腰肌劳损🔥#山羊挺身练竖脊肌 #山羊挺身 #宁波健身 #宁波u派健身 #优派健身 @DOU+小助手
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爱吃肉的丁教练10月前
腰突康复训练，都要强化下腰脊柱稳定肌群，山羊挺身都会推荐去做，看看你做对了吗？#腰突 #腰突康复训练 #山羊挺身 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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OLD苗10月前
山羊挺身能不能弯腰？自重是可以的，但千万别上重量#山羊挺身 #腰肌劳损 #腰部训练
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姚努力的运动梦想3天前
科学训练，事半功倍#山羊挺身练臀 #臀部训练 #功能性训练 #健身塑形 #沧州私教
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牛油果🥑5月前
腰突了还敢这么玩？#腰突#硬拉会导致腰椎间盘突出吗#运动康复#山羊挺身#健身
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一般不行我在二班2月前
腰突康复山羊挺身推荐，龙门架卷腹不推荐 #腰突康复训练 #健身腰突 #康复训练
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练-山羊挺身一定要关注的几个细节！！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #山羊挺身
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孙教练运动课堂2月前
问题出现时⑦ “山羊挺身护腰还是伤腰？1个细节决定”#护腰 #练臀 #核心力量 #健身教学 #健身干货
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一拳超人张正阳1年前
山羊挺身详解版来了，就这么练，腰越练越健康，越练越强壮#山羊挺身 #健身干货 #腰肌锻炼
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复复得正1月前
徒手山羊挺身，有墙就能练，很好的强腰动作，快来跟练吧！#腰肌劳损 #腰痛 #山羊挺身 #腰间盘突出
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@撸撸浩健身日记（教学版）4天前
山羊挺身注意这些细节，有效改善腰疼和增强腰背部力量#健身干货 #腰痛 #健身教学 #交出你的健身作业 #健身小白必看经验
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孙悟帅7月前
腰疼就练山羊挺身就完了，别的都没用 #腰疼 #健身干货 #山羊挺身
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爱吃肉的丁教练9月前
腰突康复训练-山羊挺身，一定先从静态开始！！#腰突 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘如此突出 #腰间盘突出锻炼方法
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爱吃肉的丁教练1月前
腰突康复训练-适合大多数人的腰背肌训练动作 视频中退阶山羊挺身，适合大多数人，更安全高效，转发收藏给需要的朋友家人！！！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰突自愈的真实经历
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C6健身(大同大学店)3周前
你真的需要练山羊挺身吗？#C6健身 #大同健身
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肌肉教主2月前
山羊挺身是个不错的动作，对加强腰部有很大的作用，不应该被忽略#腰椎 #健身 #干货 #腰椎间盘突出 #恢复训练
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北京运动康复洪教练11月前
腰突恢复一个月了.解锁🔓山羊挺身了. 分享个人心得 ，希望大家早日早点方法. #腰突康复训练 #腰突
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北京同仁医院骨科包贝西8月前
患有腰肌劳损的朋友，这个动作一定要学会。 #骨科包贝西 #北京同仁医院 #腰肌劳损
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克颜教练6月前
害怕练核心腰会变粗？来学习瘦腰版山羊挺身！ 后续也会发更多跟骨盆脊柱课程相关的核心训练内容，教大家如何恢复脊柱的曲度，同时改善躯干的体态问题。#旋转力线 #核心训练 #腰椎曲度变直 #胸椎变直 #山羊挺身
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清宇爱健身（教学版）3周前
山羊挺身 加强腰部训练 #健身 #健身干货 #女子塑形 #腰疼怎么办 #山羊挺身
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越动刘伟带你起飞（线上弹跳培训）4月前
山羊挺身无疑是练腰的好动作，艾特腰不行的兄弟来练 #运动表现 #弹跳训练 #训练干货 #越动
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腰突小焦（四年腰突康复）9月前
腰疼腰突患者，不要停止运动，针对性锻炼肌肉才是康复的正确方式#腰突 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突症状 #腰突
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爱吃肉的丁教练3周前
强化腰背肌/脊柱稳定，山羊挺身先这么做！！ 这样的山羊挺身适合大多数腰背肌薄弱人群，看完就学会！#腰突 #腰椎间盘突出 #腰背肌锻炼 #山羊挺身 #脊柱健康
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罗教练健身教学7月前
今天健身教学干货中的干货，山羊挺身懂得都懂#罗马椅挺身 #山羊挺身 #背部训练 #健身小白必看经验 #抖音健身
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楠方教练1月前
#健身房日常#运动康复#功能性训练#山羊挺身 山羊挺身堪称健身房里的“性价比之王”，不仅能帮你告别久坐带来的腰酸背痛，还能让你拥有更挺翘的臀部和更好的体态，这个动作看似简单，但细节做对才能事半功倍，新手可以从自重开始，熟练掌握发力感后，再逐步增加负重。
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复复得正3周前
强化腰背力量的王牌动作，山羊挺身！#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #居家锻炼
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清镇加州健身…小姚教练5月前
细节做对健身效果加倍，罗马椅山羊挺身的使用方法与细节，收藏起来慢慢练吧！温馨提示腰部有不适应症者慎用！#健身干货 #健身小白必看经验 ，#健身 #私人教练
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中医健身5天前
#健身日常操作 别再瞎练山羊挺身！它才是骨盆后倾+爆发力的王炸动作#晒出我的日常健身训练
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小钟古法健身3月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作， 不一定非用器械，只有一面墙就可以完成#腰椎 #腰椎训练 #腰椎间盘突出 #居家锻炼
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Bruce邹舒文7月前
#夏日减脂大作战 #健身 #运动 #体态纠正 #力量训练
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金金泽6月前
#腰突 #腰椎间盘突出
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腰突小焦（四年腰突康复）9月前
如果腰突腰疼后你还想继续运动，那就腰持续练腰#腰突 #腰疼 #腰突你会用什么方法 #腰突康复 #腰椎间盘突出
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思雅运动康复小课堂🤩5月前
山羊挺身是增强腰背肌力非常好的一个动作，不一定要用器械做，只用一面墙就可以。#居家锻炼 #运动康复 #康复训练
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水寿健身5月前
腰很脆弱别瞎练#我的电子健身教练 #练腰 #腰腹训练 #山羊挺身练竖脊肌 #腰部力量
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运动与科学（火耕）1年前
山羊挺身虽好但真的适合你吗？ 山羊挺身是一个看似简单但实际却是技术要求较高的动作，尤其在涉及腰椎和核心肌群的训练中，细节的把握至关重要。当罗马椅的高度低于骨盆时，动作的发力点主要集中在臀大肌，当罗马椅的高度与髂前上棘一致时，动作更多地锻炼到腰腹核心肌群和下背部#运动解剖 #健身干货 #健身教学
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酷酷的独8月前
最后一个动作是负重山羊挺身，今天这个健身房没那个器械下次补上，山羊做好了腰也会更强不容易受伤#健身 #练背 #健身干货 #独
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言爸讲体态9月前
山羊挺身可以缓解腰肌劳损吗？ 山羊挺身在网上一直是是否能缓解腰肌劳损的热梗，他能真的缓解吗？答案是必然的，但需要注意到点还是比较多的，处理不好是非常有可能加重腰肌劳损的。#呼吸动力学 #腰肌劳损 #山羊挺身 #力量训练 #体态
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朱君豪1周前
腰好才是真的好，山羊挺身，又能练臀又能强化竖脊肌，保护腰椎。#健身#健身教学#腰酸腰痛#健身新手小白必备经验#臀部训练
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爱练臀的康仔（线上指导）1周前
腰好才是真的好💥 山羊挺身✅，打造上臀翘度，加强竖脊肌，保护腰椎‼️#臀部训练 #爱练臀的康仔 #女子塑形 #山羊挺身 #上臀训练
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健身薄肌杨Pro1周前
罗马椅山羊挺身细节教学，经常久坐腰部肌肉力量薄弱的人群要多练，可以增强核心力量。#健身动作的正确做法 #创作者中心 #创作灵感
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无限动域10月前
保姆级教程山羊挺身！ 懂得都懂，让你告别腰酸背痛！#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #臀部训练 #山羊挺身
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公主请健身！🍔8月前
山羊挺身，练腰练臀？其他它也是练臀利器，练对了、特别针对我们的上臀！#女性健身 #健身小白必看经验 #翘臀不粗腿 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持
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K.K健身小课堂（居家减肥塑形）2周前
#健身 #腰部不适 #腹肌训练 #健身小白必看经验 山羊挺身，一个被严重低估的黄金动作，而且很多人都做错了！
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梁教练的健身课堂3年前
四种山羊挺身训练方法，让你的腰无比强大，远离各种腰痛和腰伤#竖脊肌锻炼
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畅医运康～马9月前
山羊挺身的核心好处是强化腰背肌肉、提升身体稳定性，同时对体态改善和运动表现也有积极作用。#日常训练 #核心力量 #纠正含胸驼背
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速哥没吃饱4月前
答应我！看完好吗。 #健身房日常 #健身干货#山羊挺身#ཻ真实的样子 #健身小白必看经验
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爱吃肉的丁教练8月前
腰突康复训练-山羊挺身细节分析 你将会看到：1.训练目的 2.训练高效率训练 3.如何规避风险#腰突 #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰间盘突出 #腰椎管狭窄
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