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七七燃梨🍐2天前
跟着帕姐跳起来✨ 运动的意义，是让你在任何年纪都有底气。 帕梅拉15分钟站立腹肌+燃脂训练💪#帕梅拉 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #燃脂操
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康养晓老师2天前
你都跟着瘦了吗，姐妹们快来看看有没有适合你的训练。#新手训练 #运动博主
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肉肉爱运动（已瘦30斤）2天前
老祖宗的瘦身方法太牛了👍中式“帕梅拉”跟着练就有用！真的暴汗#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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元元宝6天前
谁练谁瘦‼️谁练了才知道什么是真香‼️练完小腹平坦🔥杠杠的 #小腹平坦 #帕梅拉 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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崽崽妈佛系跟跳减脂2周前
每天8分钟，跟着帕梅拉轻松get直角肩 长时间看手机容易导致脖子痛，长颈纹。跟着帕梅拉这套拉伸动作，每天8分钟，拥有美丽自信体态和天鹅颈#晒晒我的健身日常 #直角肩 #拉伸 #运动 #开肩美背
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金金的马甲线2天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有合适你的#健身博主减肥博主 #涨知识 #跟练
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52岁丹妮恋瑜伽6天前
绝绝子🔥！跟着帕姐这套拉伸在家练习，你也可以练出又长又细的腿子，一起来跟练吧！#瑜伽 #拉伸#瘦腿#帕梅拉锻炼#居家锻炼
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养生瑜你同行3天前
亲测有效的瘦身动作跟练版之一‼️跟着做有效果哦‼️中式帕梅拉‼️动作简单，新手友好，刚开始练可以循序渐进的增加时间，每天坚持10分钟全身通畅，瘦腰瘦肚子瘦腿，还能锻练核心，姐妹们快来一起打卡吧#居家锻练 #跟练 #养生操 #中国人的帕梅拉#瘦全身
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小雯少吃点3周前
7天见效！帕姐瘦全身真是太牛了！这效果绝了！ 每天3-5遍#帕梅拉 #瘦肚子 #瘦腿 #居家锻炼 #健身
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养生瑜你同行3天前
亲测有效的瘦身动作跟练版之二‼️跟着做有效果哦‼️中式帕梅拉‼️动作简单，新手友好，刚开始练可以循序渐进的增加时间，每天坚持10分钟全身通畅，瘦腰瘦肚子瘦腿，还能锻练核心，姐妹们快来一起打卡吧#居家锻练 #跟练 #养生操 #中国人的帕梅拉#瘦全身
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小蝶带你瘦3天前
你跟着练了吗？快来看看有没有适合你的！#长知识 #跟练 #健康 #健身博主 #居家锻炼
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燕儿瑜伽🌹2周前
跟着帕梅拉练习这几个动作，真的巨瘦腿#创作者中心 #创作灵感 #瑜伽拉伸 #瘦腿动作 #改善体态
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叫我NAN朋友！5天前
晨起20分钟帕梅拉2000步 跟着超嗨BGM原地踏步 无跑跳不伤膝，轻松暴汗燃脂 唤醒身体活力，开启元气满满的一天✨#帕梅拉 #燃脂爆汗 #每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身
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傻傻4周前
久坐大肚腩J星！不跑不跳，每天10分钟，跟着帕梅拉居家练，肚子真的会平，过年猛涨的一起练起来#帕梅拉 #燃脂 #居家锻炼
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
每天10分钟帕梅拉有氧， 不囤脂，不摆烂，不将就， 从115斤到90斤的蜕变， 没有捷径，只有日复一日的坚持， 跟着帕姐动起来， 汗水不会辜负每一份自律， 瘦下来，才懂轻盈有多美好！#帕梅拉女孩 #健身操 #减肥操 #瘦全身 #燃脂有氧运动
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羽禾的健身日记3天前
你都跟着瘦了吗？快看看哪个适合你 #减肥 #减肥博主 #减肥博主推荐 #瘦腿 #瘦肚子
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糖豆妮妮🍬1周前
帕梅拉踏步瘦全身🔥一遍暴汗✅居家狂甩赘肉 #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 超喜欢帕姐这个马年招财舞，越跳越上头，真的停不下来！姐妹👭快来一起变瘦变美吧👍🏻 #苦gym甘来#帕梅拉
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阿磊运动养生6天前
你都跟着瘦了吗？ 快看看有没有适合你的 #减肥博主 #跟练 #健身博主 #瘦腿 #瘦肚子
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大丽爱运动4周前
中式帕梅拉太牛了，跟着做就能瘦，不要问有没有用， 先动起来#养生操 #当我开始古法健身 #瘦全身 #减脂塑形 #居家锻炼
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艾比的运动日记2周前
当我跟着老祖宗学瘦身～太牛了👍中式”帕梅拉“，不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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小谭要逆袭4天前
跟着帕梅拉从260到190#帕梅拉 #减肥逆袭 #自律遇见更好的自己 #减肥 #减肥打卡 @DOU+小助手 @抖音创作灵感
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨ 你现在的每一分坚持，都在悄悄铺就未来的路。不慌不忙，向阳而行，美好自会如期而至。 帕梅拉10分钟派对舞蹈训练💃#高效燃脂 #帕梅拉 #有氧运动 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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金金没有直角肩6天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有合适你的#健身博主减肥博主 #涨知识 #跟练
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肉肉爱运动（已瘦30斤）1周前
老祖宗的瘦身方式真的太牛了👍中式“帕梅拉”跟着练就有用✅真的暴汗#古法健身 #居家锻炼 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身
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努力发光的闪闪3月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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湘湘超自律4天前
✅真不愧是被全网安利的中式“帕梅拉”，老祖宗的智慧太牛🐮了 跟着做就有用#居家锻炼 #古法健身#养身操 #暴汗燃脂瘦全身
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小鱼_1月前
🔥手臂狂减5cm！帕梅拉虐臂太上头！ 姐妹们谁懂啊！！ 跟着帕姐练手臂真的会谢！！ 才练了3天胳膊酸到抬不起来😭 但效果是真的绝绝子！！ 💪这套动作太适合手臂粗壮 拜拜肉、副乳明显的姐妹了 每天15分钟坚持7天 手臂线条肉眼可见变紧致！！ ✨新手姐妹放心冲 大基数、姨妈期都能练 全程一定要沉肩 核心收紧效果翻倍！！ 真的不吹 这套练完手臂又酸又爽 那种撕裂感绝了🔥 希望大家早日拥有漂亮的手臂线条 #瘦手臂 #拜拜肉再见 #副乳消除 #帕梅拉跟练 #体态矫正
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郭大宝要自律（练背版）6月前
帕梅拉消富贵包🔥塑造天鹅颈❗️练出好体态#背薄一寸年轻十岁 #帕梅拉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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杜老师聊康养6天前
你都跟着瘦了吗？快来看看有没有适合你的#涨知识#跟练#分享#塑形#运动
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小雯少吃点1月前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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爱健身的Su. Su4月前
帕梅拉瘦腿太牛了！一周见效，腿粗的姐妹赶紧练起来 学会这几个动作，瘦大腿根、瘦大腿前侧外侧后侧，全方位瘦大腿瘦小腿，每天练这几个动作，大腿根瘦了13厘米，小腿瘦了7厘米，记得练后拉伸，运动打卡#瘦腿必练动作 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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卷卷和小秋2月前
今日份快乐源泉：帕梅拉10分钟能量加速有氧！跟着节奏蹦跶，压力和脂肪一起飞走！热身完浑身发热，接下来的训练超有状态✨#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #热身 #居家锻炼 #健身
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Corn玉米跟跳员1年前
帕梅拉30分钟，暴汗燃脂+拉伸！巨掉秤！ 原视频：帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #健身 #运动 #帕梅拉 @DOU+小助手
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脊然有序阿伟2月前
#居家锻炼#运动瘦身 #瘦肚子 #瘦大腿 #帕梅拉
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自律一只🐷5月前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
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圈姐的运动日记（减脂增肌版）2月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿 #帕梅拉#欧阳春晓
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红豆吖10月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子有赘肉的，手臂粗 背后的，跟着练，一星期甩掉拜拜肉！#帕梅拉#自律遇见更好的自己 #暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼#在家就能做的燃脂运动
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Ahahban1月前
跟着帕梅拉一起瘦手臂，改善体态👍🏻每天3-5遍，一周就能看到效果#瘦手臂 #体态纠正 #帕梅拉 #健身知识每日分享 #创作者中心
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一嘉减肥日记💪🏻3月前
跟着帕姐瘦手臂7天见效❕练完细一圈❕每天3遍❕#真实生活分享计划 #帕梅拉 #热点 #减脂
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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白日梦想官5月前
跟练两周腰细2cm❗️帕梅拉15分钟站立腹肌 紧致腰腹必练！ “电音燃脂+紧致腰腹💃全程站立！新手友好到哭！ 想get马甲线+沙漏腰的姐妹速冲！ 跟着音乐节奏暴汗燃脂，快乐甩肉还能练出腰腹线条～ #瘦肚子瘦腰最快的动作 #暴汗燃脂瘦全身 #腰腹核心训练 #腹肌马甲线 #居家锻炼
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小雯少吃点2月前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小雯少吃点2月前
一周见效！帕姐真的太权威了！全程躺练！ 每天3-5遍#高效燃脂 #帕梅拉 #瘦腿 #马甲线 #居家锻炼
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香菜公主8月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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香菜公主1年前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #健身 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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铁蛋妹妹7月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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皮皮虾8月前
#居家锻炼#运动 #帕梅拉 想要运动不知道练啥的姐妹 ，先跟着帕姐跳跳这个内啡肽就好，每天有时间就跳一会，循环渐进，流汗真的太爽😄#@抖音小助手
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40姐今天暴汗了吗5月前
💥 15分钟暴汗燃脂120千卡！跟着帕梅拉站着练出马甲线！ 帕梅拉这套「站立腹肌」训练，简直是久坐族&新手&宝妈的救星！利用碎片时间，全程站着，就能让腹部燃烧起来！ 亲测！这15分钟是我做过最高效的站立训练之一： ✅ 全程站立：无需瑜伽垫，不伤腰不伤颈，办公室、家里随时开练！ ✅精准虐腹：每个动作都精准针对腹部核心，一套下来腹部酸炸！ ✅高效燃脂：HIIT高强度间歇，15分钟实测消耗高达120大卡！ ✅ 零基础友好：动作设计简单，新手能顺利跟上！ 你们是更喜欢躺着练还是站着练？评论区告诉我！我还会继续为你们寻找能坚持下去的虐腹方式的！ #瘦肚子 #减脂 #创作者中心 #创作灵感 #减肥
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你的雷老师（运动康复）2月前
#居家锻炼 #运动瘦身减肥 #瘦肚子瘦大腿#帕梅拉#欧阳春晓
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53岁黄姐要腹肌5月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
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阿圆与真真8月前
新版中式帕梅拉33分钟跟练！三伏天掉秤太猛了！ 抓住三伏天掉秤黄金期，跟着练就能瘦！中式锻炼，不需跑跳，打通身体，自然而然瘦！赶走身体污浊，皮肤也亮了，吃嘛嘛香，睡得更香！ #居家锻炼 #健康养生 #减肥 #健身操 #古法锻炼
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Luna想要马甲线1年前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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桂皮妈妈1年前
中式帕梅拉跟练🔥跟着跳就能瘦！ 00:04 1.左右摆胯 00:36 2.登山走 01:07 3.并步左右旋转 01:39 4.摆手提膝 02:10 5.单侧摆臂 02:42 6.双手抬放 03:14 7.大鹏展翅 03:45 8.风火轮 #燃脂舞 #不跑不跳轻松瘦 #居家健身高能锦囊 #古法健身
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Sammi在运动6月前
瘦下腹就这么练！跟着#帕梅拉，每天5分钟收获迷人少女腹‼️ #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #帕梅拉 #居家锻炼
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乐乐要自律呀11月前
“跟着帕梅拉早上空腹喝油” 原来喝油才是打开拉屎开关，你有喝过吗？为了美，我喝了半年，巨有用，分享给姐妹们，一个星期你就能感受到的变好，只有懂营养的人才敢喝吧？#减脂期 # 紫苏油#马甲线
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控了糖的豪8月前
中式帕梅拉，控糖跟练版，暴下糖，跟着跳就能稳糖！ 真的不是吹！亲自做了才知道！！ 每天2-3遍！巨巨巨下糖！！! 空腹高，餐后波动大的糖友速冲 #控糖 #控糖运动 #糖友#微泰动态血糖仪 #微泰二代
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40+容姐运动日记7月前
跟着帕姐练不会错#帕梅拉#紧致手臂#少女背#背薄一寸年轻十岁
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Vivi爱健身🌈8月前
大腿小腿一起瘦❗每天10分钟跟着帕梅拉练腿🔥2周打造360°超模腿❗#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #瘦腿
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小杜子（要瘦50斤）8月前
第28天｜中式帕梅拉跟练版！跟着练真的巨有用！#古法健身 #变瘦 #逆袭 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己
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小雯少吃点7月前
虐全身还得是练帕梅拉❗️不服不行！这效果太牛啦👍每天3-5遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点6月前
帕梅拉虐全身太牛了👍全程躺练！新手也能跟上！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #帕梅拉 #瘦肚子 #瘦身 #减肥
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小陈爱运动8月前
10分钟=跑步30分钟？！中式帕梅拉跟练版。 跟着小小🐰一起变瘦！#养生就是养健康 #古法健身跟练版 #变瘦变美健康减脂
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