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莫思瑞1周前
篮球专项必练动态拉伸｜5个训练提升关节活动度和灵活性，快速激活全身重要肌群，迅速找到最佳运动状态，提升训练质量和比赛感觉，提高运动表现，收藏跟练像库里一样动态拉伸激活最佳运动表现#青年创作者成长计划 #篮球 #功能性训练 #拉伸 #库里
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张雅琪2周前
坚持每天练瘦全身，每天拉伸50个 ，初学循序渐进坚持一段时间像换了一个人#身体软度训练 #居家健身 #拉伸
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柚子普拉提︎古法操(19:30直播)5天前
【祛湿通络古健身操✅优化版】60分钟跟练，加入音乐与动作提示，50个动作不重复行古法拉伸，零基础可练，简单易学安全有效，全家都可以一起练的古法健身操，全程无剧烈跑跳，收藏随时跟#道家养生 #居家锻炼 #传统文化传承 #强身健体增强免疫力 #小动作大作用
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黄君之3月前
50分钟超长跟练版全身拉伸瑜伽#居家瑜伽 #每日瑜伽 #瑜珈 #瑜伽练习打卡 #瑜伽训练
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老伙计健身操（已瘦18斤）9月前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #燃脂的一百种方式
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小悦悦6天前
每天滚背50次，你会发现身体越来越柔软了，背薄了，肚子小了，颈椎生理曲度也正常了#瑜伽 #拉伸 #圆肩驼背 #体态改善 #瑜伽轮
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刺猬小姐.珈伊6天前
跑步后还不知道怎么拉伸？那就做这一组。实用五个动作，拉伸让肌肉放松不酸痛，跑得更轻松更高效，远离受伤 #跑后拉伸#跑步#我的运动搭子#健身也要节奏感
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小艺爱健身1周前
五个动作唤醒全身#居家健身 #全身拉伸教程 #改善体态提升气质 #自律遇见更好的自己
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
健身，居家锻炼拉伸的5个瑜伽动作✅ #健身 #居家锻炼 #拉伸 #放松一下自己 #瑜伽
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橙子🍊⛰️1周前
全身拉伸 缓解紧张肌肉 #拉伸 #健身
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赛赛练瑜伽6天前
💪每天 10 组最伟大拉伸，坚持 1 个月，身体变化绝了！ 这个动作真的封神！热身、放松、塑形三用，每天 10 组，5 分钟搞定，懒人也能坚持～ 零基础姐妹放心冲，居家无压力，一起变美变柔软！ #拉伸#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一起来瑜伽 #一字马
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瑜伽老师Anne1周前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
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瘦身战士敏敏7月前
50分钟跳操合集+拉伸，每天一遍，掉秤超快💪#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #宝妈减肥打卡 #减肥暴汗燃脂操 #健康运动使人快乐
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云旌3月前
28天挑战 第21天 15分钟全身拉伸训练 15分钟 | 全身拉伸 #健身 #拉伸
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Jason拉我一把8月前
30分钟横屏全身拉伸放松跟练-唤醒身体 本期视频来自于观众点单的跟练，好像是目前时长最长的一条视频。 无话版跟练适合横屏观看。本期视频30分钟一共50个拉伸动作，流畅连贯的拉伸全身肌肉。 适合每日放松跟练，能有效的缓解因为久坐引起的下肢以及肩颈肌肉的紧张，帮助激活核心肌肉以及脊柱灵活性。 动作难度循序渐进的增强然后又慢慢变缓，非常适合早期唤醒身体又或者睡前全身拉伸。 希望你喜欢今天的内容~（优复拉伸UPFit）
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笑放3月前
跑步后 8 拉伸动作，5 分钟超长完整跟练版。 这套动作是我不管是越野跑、马拉松，还是我 10 公里慢跑，都是我必拉伸动作。做的好不好不重要，重要的是有效果。
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太乙游龙拳李丹3月前
全套八段锦拉筋操，八个动作，每个50下拉伸全身，聪明的朋友已经开始做了！#居家锻炼 #八段锦 #养生 #锻炼 #太极
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体能感统找虎芽5天前
别硬拉！拉伤了不值当🚫 只需三步，轻松提升柔韧性不用工具，不挑地方，每天5分钟，身体轻得像换了一层🔥 #柔韧性 #居家运动 #拉伸 #体态改善#分享你知道的生活小常识
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王陈楠6天前
6分钟臀腿拉伸跟练，放松训练后的臀腿肌肉紧张 #跟练 #臀腿训练 #拉伸 #放松肌肉
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一个教练🤓6天前
一套完整的练腿前动态拉伸，激活髋腿肌肉，远离运动损伤 #居家健身 #腿部拉伸#健身干货 #健身教学 #健身基础教学
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阿林普拉提（体态塑型）2月前
【全身拉伸动作合集】身体14个位置，针对性拉伸，想拉哪里选哪里👍提高肌肉弹性✌🏻#运动型人格指南#运动后怎么拉伸 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感
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梦瑶yoga5天前
每天必练的七个瑜伽动作#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽#线上瑜伽
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大凡.2周前
全身拉伸动作合集！新手必看✅ 一共11个动作，女王们按需选择，拉伸才更有针对性！ #拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #放松肌肉 #健身干货
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虾米酱5月前
安娜15分钟全身拉伸训练 #帕梅拉#拉伸#居家锻炼#健身#每天锻炼会有不一样的收获
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南山灵煦-道法健身5天前
每天坚持60下，拉伸肝胆经，舒肝解郁心情好#道家养生功 #传统文化#拉伸动作
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52岁橙子爱瑜伽6天前
#上热门 #瑜伽 女性练瑜伽不用焦虑预算超支的， 选对拉伸动作就够了！ 6个超实用全身拉伸体式，每天花几分钟练，体态气质会悄悄变好，2026一起坚持打卡吧~ 1. 平板支撑 方法：手肘与脚尖支撑，身体成一条直线，收紧核心。 作用：强化核心肌群，紧致腰腹，稳定身体。 2. 大猫趴 方法：跪姿向前延展，胸口贴地，臀部后坐。 作用：放松肩背，舒展脊柱，缓解腰背僵硬。 3. 天鹅式 方法：单腿屈膝前放，后腿延展，身体轻向前沉。 作用：深度开髋，放松臀肌，改善久坐僵硬。 4. 狮子式 方法：撑膝坐立，张口伸舌，用力呼气发声。 作用：放松面部喉咙，释放压力，提神醒脑。 5. 骑马式 方法：弓步沉髋，后腿伸直，身体立直。 作用：拉伸髋部与大腿前侧，打开髋部，改善柔韧。 6. 下犬式 方法：手脚撑地抬高臀部，呈倒V，脚跟下压。 作用：拉伸腿后侧与肩背，促进循环，缓解疲劳。 每天跟着练上几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的太棒了!原来坚持瑜伽打卡，就能让体态和心情都变好~ #见人不如健身 #零基础学瑜伽 #遇见更好的自己
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我是婷婷姐5天前
久坐带娃腿越来越粗！这套瘦腿拉伸跟练收好，不跑不跳 大腿、小腿，胯宽一起改善🔥#居家锻炼#瘦腿#瘦腿打卡#改善假胯宽#高效瘦腿攻略
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荷香💃日记1周前
投屏版《52分钟跟练合集》🔥暴汗燃脂瘦全身！13首连跳+拉伸一次跳爽，新手，大小基数都能轻松跟练！#居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #舞出健康跳出美丽
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静静子爱瑜伽2周前
30+女性练瑜伽，选对拉伸动作真的很重要！ 分享6个超实用全身拉伸体式，每天花几分钟练习，体态和气质都会悄悄变好～ 2026一起坚持瑜伽打卡吧！ 每天一点点，看着自己慢慢变美、变舒展、变健康，这种踏实变好的感觉真的太棒了✨ #瑜伽体式 #居家运动 #变美变瘦变好看 #拉伸 #零基础学瑜伽
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十五秒健身课2月前
6个动作拉伸全身 #拉伸 #居家锻炼 #健身 #康复 #拉伸动作
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潘婷2周前
用最少的钱爆改自己，别小瞧了瑜伽的魅力20+30+40+50+60+女生练瑜伽，选对动作很重要‼️6个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态气质都会悄悄变好。2026一起坚持瑜伽打卡吧！#零基础瑜伽#瑜伽拉伸#见人不如健身#女性保养#
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小小运动养生6天前
一个动作肩颈就舒服了❗️别小瞧这个动作，全网点赞留言破百万，颈锥回到C位#肩颈#拉伸#居家锻炼
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@琴6天前
#拉伸操跟练版 #养生就是养健康 #坚持锻炼给自己一个好身体 #自律遇见更好的自己 #没事多运动运动 @DOU+小助手
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小熊老师聊养生1月前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#居家锻炼#运动#拉伸#全身运动
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丽芬居家瑜伽5天前
百练不如多拉伸，六个拉伸动作，拉伸全身！运动和拉伸配合，才能有更好的效果，拉伸可以放松肌肉、灵活关节、塑形瘦身、缓解身体各部位疼痛 #拉伸不能停#线上瑜伽#爱生活爱瑜伽 #创作者中心 #创作灵感
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温七儿yoga5天前
六个动作拉伸漫画腿，零基础可跟练！#漫画腿 #拉伸 #一字马 #居家锻炼 #线上瑜伽
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小Z撸铁日记5天前
7个动作深度拉伸臀腿。力量、有氧、爬坡后适用！ #拉伸 #运动后拉伸 #健身干货 #拉伸放松肌肉 #爬坡
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十一运动养生1周前
长期久坐 浑身僵硬，每天5分钟#好身材练起来#居家锻炼#体态#拉伸
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Moogie_Workout3周前
练后拉伸| 放松全身 单个动作30s | 4组
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柠檬-健身3周前
13个拉伸动作全方位拉伸放松#拉伸动作#健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #拉伸
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磨磨叽叽1周前
这8个拉伸动作，胜过跑步1小时~ #在家运动一下筋骨 #居家锻炼 #全身拉伸 #经络疏通 #养生
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静静子爱瑜伽2周前
30+女性练瑜伽，选对拉伸动作很重要！ 6个超实用全身拉伸体式，每天几分钟练习，体态气质都会悄悄变好! 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒~ #瑜伽体式#变美变瘦变好看 #零基础学瑜伽#运动搭子你在哪 #零基础瑜伽入门
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延冰古法运动6天前
道家古法拉伸，越练越轻松#古法锻炼 #拉伸 #一起来锻炼
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Mr.乔木6天前
想要无伤跑到老，跑后拉伸少不了。五个钻石级拉伸动作，最后一个爽到爆。#跑步#跑后拉伸#无伤跑到老#每个动作都是用汗水换来的#自律的顶端就是享受孤独
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@琴6天前
#拉伸 #日常锻炼 #筋长一寸延寿十年 #百练不如多拉伸 #居家锻炼 @DOU+小助手
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锦芝_yoga（自律版）6天前
零基础练瑜伽，选对拉伸动作很重要 6个超实用全身拉伸体式，每天练一次，体态、气质都在悄悄变好 2026一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康，这种感觉真的很棒#瑜伽带给我的变化#努力成为更好的自己
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薇姐居家瑜伽5天前
每天热身必做的简单动作 50或 100个，安排起来吧。 #居家锻炼#运动#瑜伽#腰椎#腰椎间盘突出
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42岁芝麻练瑜伽2周前
40+练瑜伽，6个拉伸体式暴改自己 练瑜伽不用焦虑预算超支的，选对拉伸动作就够了！6个超实用全身拉伸体式，每天花几分钟练，体态气质会悄悄变好，2026-起坚持打卡吧 #居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽入门#女性成长
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王小舒 | 大大方方塑型记5天前
肩胸全方位拉伸 10个动作 #肩胸拉伸 #肩胸伸展 #拉伸 #居家锻炼 #运动型人格指南
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Leaf说普拉提6天前
8分钟睡前腿部拉伸｜放松助眠还解腰酸背痛✨ 睡前别再刷手机啦！8分钟无跑跳腿部拉伸跟练 久坐党、久站党、走路多、运动后必做 放松腿部肌肉+缓解腰酸背痛+改善睡眠质量 躺着就能练，新手零压力，越拉越舒服～ ✅ 放松紧绷大腿小腿，告别酸胀沉重 ✅ 舒缓腰背压力，久坐腰酸直接缓解 ✅ 助眠安神，拉伸完倒头就睡 ✅ 运动前后拉伸，预防肌肉结块 ✅ 睡前/晨起都能练，全程舒缓不费力 每天睡前8分钟，腿轻松了，觉也更香了 坚持几天，睡眠和体态都悄悄变好～ #睡前拉伸 #腿部拉伸 #睡前放松 #真实生活分享计划 #运动帮帮团
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瑄瑄爱健身6天前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #好身材练起来#一个动作拉伸全身#苦gym甘来 #健身
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孟真实（跳操养生版）1周前
10分钟运动后拉伸｜缓解肌肉疲劳 运动完别急着躺平，全身深度拉伸，把紧绷和酸胀一点点释放掉。拉完腿不沉了、腰不僵了，第二天还能继续练。 坚持拉伸的人，线条真的会更顺。 跟练：MIZI #抖音运动班 #大基数减肥 #运动型人格指南 #跟练操 #减肥
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小熊老师聊养生4周前
大腿根酸爽到爆，配合呼吸收紧小腹，坚持一段时间我像换了一个人，零基础也可尝试#锻炼 #居家锻炼#一个动作拉伸全身
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恋儿yoga1周前
用最少的钱爆改自己🔥6个超实用全身拉伸体式，每天练一练，体态气质都会悄悄变好。 不要小瞧了瑜伽的魅力选对拉伸动作很重要 ！ 一起坚持瑜伽打卡吧！每天花几分钟，看着自己一点点变美变健康变优秀，这种感觉真的超棒! #居家锻炼 #零基础瑜伽入门 #塑形 #体态改善 #见人不如健身
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佳佳的运动日记6天前
多放松腰背，睡眠都好了#腰背灵活#放松#睡前运动#腰椎#vlog十亿流量扶持计划
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困喵（自律版）5天前
永远可以相信人民日报，6个拉伸动作瘦全身#让健身成为一种习惯
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十四（练腰）5天前
#腰背僵硬#居家锻炼拉伸#十四练腰
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56岁乐凰居家练瑜伽1周前
每天在家练十几分钟，温和不伤身体，适合和我一样的中年姐妹，慢慢练，坚持就有变化～ #居家瑜伽#50+养生#睡个好觉
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石榴姐🫶已下351周前
每组30个，先来三组 #减肥
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石榴姐🫶已下351周前
#这也能开播 要上强度啦，夏天更近了
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