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小徐不酥2月前
私教课返场小白跟练版之练手臂拜拜肉 训练记录📝： 热身 绳索高位前拉 绳索直杆弯举 哑铃过头臂屈伸 哑铃锤式弯举 拉伸 #健身光速成长计划 #健身vlog #练手臂 #练拜拜肉#空刻鸡排
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小徐不酥1月前
坚持自主健身Day54 春节前冲刺啦 练肩手臂💪 训练记录📝： 坐姿哑铃推肩 绳索面拉 绳索高位前拉 直杆绳索弯举 #健身光速成长计划 #健身小白成长记 #练肩动作 #练手臂 #好身材就要不断的雕
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肌肌向上哥3月前
练肱三头肌，有绳索就够了！ 练三头肌，有绳索就够了！ 1.坐姿绳索臂屈伸 2.跪姿过头臂屈伸（跪姿） 3.单臂绳索臂屈伸 4.绳索高位前拉 5.反手三头臂屈伸 6.大笔绳索臂屈伸（侧身） #精神氮泵 #健身日常 #练手臂 #健身教学 #健美
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清宇爱健身（教学版）1月前
绳索高位下拉 改善圆肩驼背 #女子塑形 #改善含胸驼背 #改善圆肩驼背 #女生健身 #高位下拉
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赵晋2天前
关于很多人推举，高位下拉，夹胸出现高低肩的问题。如果没有时间做完我的胸廓热身。这个可以解决燃眉之急！来不及就用这个。但是也别太贪省事儿。#高低肩 #推胸 #推肩 #力量训练#康复
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夺命三角肌6月前
单臂绳索高位下拉应该怎么做 分享我是怎么做这个动作的也是一个很好帮助我背部进步的动作#健身#新手#增肌
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林米奇2月前
100天重塑计划｜没教练自己练 挑战自主健身100天Day19#练手臂 #健身穿搭 训练内容：绳索高位前拉-绳索弯举-后臂屈伸-锤式弯举
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正義超FLEXz1月前
#练背 #高位下拉 #健身教学 #运动型人格指南 #自然健身
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夏未央XWY6月前
#我的备赛日记 #今天减载练胸太轻松了 #力量训练动作质量才是第一位的 #拿着不属于的重量那迎接你的只有伤病 #唯有比赛不可辜负
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大君5天前
久坐的上班族、学生党通常存在圆肩驼背、头前伸的姿态。若不训练，易引发肩峰撞击或滑囊炎#肩部力量训练#调整体态#健身
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娜娜子大姐姐1月前
#抖音运动班 高位绳索划船｜拉到胸口+收肩胛，背部直接练饱满 #抖音运动班 #年后回到健身房的我 #高位划船 #背部训练 #开肩美背
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ArkeFit启健健身3天前
💪龙门架绳索的 4 种练法！精准虐背、手臂、肩～ #肩背训练 #健身干货 #练背 #龙门架 #绳索下拉
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wkzz1月前
经期不摆烂 练手臂就对了！ 大姨妈期间手臂训练 ✅绳索三头下呀 ✅绳索二头弯举 ✅绳索面拉（带一下后束） ✅绳索高位前拉 ✅哑铃二头弯举 ✅哑铃臂屈伸 低强度无负担 全程稳定核心 将注意力发力点全部集中在手臂上 #健身生活日常vlog #健身打卡day #健身日常 #健身干货 #女生私教
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🌈撸铁的艾伦6天前
#健身 #绳索下拉#三头#抖音小助手#上热门
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薄肌小魏4天前
背部高位下拉教学它来了，胸廓状态，动力链，以及抗力线。 #高位下拉背部训练 #创作者中心 #创作灵感
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夏未央XWY11月前
#我的增肌日记 #又到每月的减载轮 #最近睡眠是差了皮质醇爆了 #早一轮就该减载了以后减载不能拖 #唯有训练不可辜负
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我是六十一（养成系）2周前
169/115 我发现一个高位下拉小妙招#健身穿搭 #vlog日常
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不练划船的饭（线上指导增肌减脂备赛）4月前
背部训练动作绳索高位下拉（下） 这期主要讲动作中遇到的问题以及纠正，多看多思考#健身干货 #健身知识 #背部训练 #背阔肌 #健身
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🍠Hi 是大表姐呀！2月前
40+勇闯健身房 告别拜拜肉去做这组手臂动作#真实生活分享计划 #好身材要不断雕刻 #健身拍照两不误 #手臂训练
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周队长7月前
良心到家的高位下拉技术分享～ #高位下拉 #背部训练 #健身干货 #增肌
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自我训练康复（授课）1周前
说正手的双手高位下拉与绳索面拉，是垃圾动作，因为绝大多数人身体结构问题不适合去练，这两个动作只会选择小数人来使用它。#体态结构#健身#高位下拉#绳索面拉
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泵铁山羊PUMP IRON GOAT石头4周前
拍摄5分钟，剪辑1小时…… 我的一小时那可是60分钟啊！ #高位下拉 #背部训练 #九江健身 #九江健身教练 #泵铁山羊
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土豆🥔（训练版）3周前
你说练背没感觉？那试试高位下拉 全网最详细的高位下拉，看完一遍就学会了！ #健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #背部训练 #健身
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大森1周前
有肱骨前移、关节弹响，健身房这样练肩背！ #肱骨前移 #背部训练 #肩部训练 #高位下拉 #肱骨前移矫正
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佰镇健身教学1周前
新手小白绳索面拉最详细器械使用攻略，看完就会练。#健身小白必看经验#女性健身#健身干货#直角肩 #肩部训练
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ZOron_龙1月前
高位下拉 保姆教学 宽距高位下拉，背阔肌 一、练前准备 1.5倍肩宽握距 屁股前移，一条直线 脚跟抬起，稳定下肢收缩下背，挺直腰部二、姿势建立 下沉肩胛，绷紧上背撑开肘部，手臂微屈外旋手臂，掰杆向前 上身微微后仰 10-15° 留出空间 三、运动轨迹 微后仰能减少小臂参与，让背阔肌更集中发力；但不要过度后仰，否则会变 成"坐姿划船"的发力方式。 四、保持脊柱中立，不要驼背 挺胸、核心收紧，避免弯腰或耸肩。驼背会削弱背阔肌收缩，并导致肩部代偿 五、肘部走向：略微内夹 下拉时肘部稍微内收，能让背阔肌更容易发力；避免肘部向后张得太开，否则会变成后束和斜方肌主导。#背部训练 #练背 #健身教学 #高位下拉动作讲解
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卫教练的健身课1周前
新手练背，一定要做窄距下拉！ 动作中最容易出现的错误问题，一次性讲解清楚，帮好朋友快速学会！#背部训练 #高位下拉 #健身干货教学 #新手健身
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你的小天哥（教学版）7月前
绳索高位下拉 细节来了 告别斜方肌紧张。#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #练背
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腹肌不对称的聪哥2月前
高位下拉重点细节解析，让你直接找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
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悠悠小卖部1周前
Vaecos伟客仕飞鸟红色款家用高位下拉训练器健身房#居家锻炼 #健身器材 #滑轮 #高位下拉 #练背
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大川运动健身4月前
#健身 #健身干货 #练背 #健身教学 #高位下拉 背部动作龙门架绳索高位下拉
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国际健身达人3天前
安德烈·德尤（Andrei Deiu） #健身教学 #训练方法 #古法健身 #精致身体 #背部训练
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白练日记6月前
最伟大拉伸 实力推 单臂哑铃推举 哑铃侧平举递减组 杠铃片前平举 挺胸面拉 窄距卧推 龙门架高位绳索颈后臂屈伸 龙门架高位绳索下压 抬腿卷腹 #健身 #健身打卡 #健身日常 #锻炼 #练肩
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社恐小王（减脂中）4天前
#人间观察计划 减脂第16天，今天练背，绳索高位下拉特别爽。 #减脂 #减脂vlog
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Yhui5天前
绳索直臂压下 动作要点 绳索直臂压下| Cable Straight-arm Pulldown|背阔肌（007）|孤立训练 姿势准备 站于高位滑轮前，双脚与肩同宽或一前一后站稳。双手正握绳索或直杆，手臂伸直略微弯曲，手在头顶前方。保持胸廓打开、肩胛微前伸，核心收紧维持躯干稳定，目视前下方。 动作执行 ① 吸气准备，呼气时先下压肩胛骨向下后带动，再以背阔肌收缩主导将绳索沿弧线方向压向大腿前方。 ② 在最低点收紧背阔肌保持1秒，手臂不屈肘。 ③ 缓慢控制还原，沿相同路径回到起始位置，保持背部持续张力。 ④ 全程保持上身固定，不借躯干摆动或耸肩。 呼吸与节奏 下压时呼气，还原时吸气。 【呼吸建议】节奏控制为“下压1秒-顶点停1秒-还原2秒”，保持呼吸流畅且不憋气。 常见错误与修正 ？手肘弯曲过多 --动作应由肩关节伸展完成，肘仅保持微屈。 ？耸肩代偿--启动时肩胛应下沉后收，防止上斜方抢力。 ？借力晃身--保持核心收紧，防止身体前后摆动。 ？还原时失控--控制离心阶段，避免反弹。 训练建议 ？属于背阔肌孤立训练，适合在复合背部训练后进行强化收缩。 ？有助于提升背阔肌“下沿”控制感与宽度线条。 ？ 初学者可用轻重量掌握发力轨迹，进阶者可选绳索以增加终末收缩自由度。 ？每组10-15次为宜，保持全程张力，注重控制与肌肉感知。 #口袋教练app #绳索直臂压下
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阿李来了-2天前
带女朋友学习一个健身动作，今天学的是绳索面拉✅#健身教学#po出我的训练痕迹#苦gym甘来#肩部训练
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李哥健身干货铺3天前
高位下拉不是让你用手去拉，注意细节让背部参与更多的发力。 #健身 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #健身小白必看经验
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睿致1周前
练背部的训练动作，高位下拉#健身也要节奏感 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验
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范马教主2天前
飞鸟卧推高位下拉高低改善 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身人是自己的女娲 #高位下拉
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自强不息归来1周前
高位下拉也无法替代单杠拉背这种闭链的动作，一开始做不了可以脚不离地
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@大白带你健身（教学版）4天前
高位下拉，往下拉的时候不要用小臂发力拉，而是靠肘先发力找腰两侧的感觉！#高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货
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罗教练健身教学2月前
高位下拉重点细节解析，让你直接找到背部发力感#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #高位下拉
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大嘴爱健身1周前
居家练背动作，弹力绳拉门框高位下拉合集，详细讲解跟练 #改善体态 #瘦背 #居家锻炼 #居家练背 #创作灵感
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代坚强🦖4天前
高位下拉的小细节针对咱们的被阔肌#健身干货
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一鸣健身工作室官方号2天前
90% 人做错的高位下拉，一招锁定背部发力 🔥练背王牌动作「高位下拉」 别再盲目拉大重量！发力全错，越练手臂越粗、背没变化！ ✅ 前期定位（稳根基） 1. 调挡板卡死大腿根，双脚踩实地面，下身纹丝不动 2. 握距1.5倍肩宽，半握锁杆，别死攥浪费力气 3. 先沉肩挺胸，肩胛骨下沉远离耳朵，提前收紧背部 ✅ 核心发力（找感觉） 想象手肘往裤兜方向压，不是用手拽杆！ 钢线贴脸垂直向下，拉杆到锁骨/下巴位置停顿1秒 感受背阔肌夹紧收缩，杜绝耸肩、仰头借力 ✅ 还原细节（不白费） 缓慢可控回放，全程保持沉肩 顶峰不松懈，背部始终挂住张力，别直接放飞送杆 ❌ 3个致命错误赶紧改 1. 疯狂后仰晃身体＝伤腰+借力，背完全没感觉 2. 手肘外撇、全程小臂发力＝练肱二头肌不练背 3. 拉杆过低到胸口下方＝发力跑偏，白练白费 记住：练背不靠蛮力，靠细节找发力感 精准刺激背阔肌，慢慢练出宽背倒三角💪 #背部训练 #练背 #新手练背 #健身新手 #健身小白
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天才MALE（目标减100斤）6天前
零基础大学生在校减肥vlog8，已减13 #减肥 #健身 #日常锻炼 #大学生减肥 #零基础健身
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大嘴爱健身2周前
居家弹力绳拉门框练背合集 1.高位下拉合集 #拉力绳练背 #美背计划 #改善体态 #瘦背薄背 #创作灵感
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Bruce不姓李（已瘦30斤）3天前
新手高位下拉110公斤，怎么就不被待见 #健身 #锻炼 #精神氮泵 #高位下拉 #新手健身
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@大白带你健身（教学版）3月前
高位下拉训练前掌握这些细节，再去下拉感受就在背上了。#背部训练 #高位下拉 #健身 #健身教学 #健身干货
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@撸撸浩健身日记（教学版）4天前
高位下拉一点要注意这些细节，你的背会越练越好看#健身干货#潮流运动场#交出你的健身作业 #美背 #背部训练
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马毛毛不再幻想1周前
练背篇③-高位下拉 新手无氧动作细节分享 又是超多碎碎念的一期#健身 #运动 #运动女孩 #练背#力量训练
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璐璐LuLu6天前
Vaecos伟客仕飞鸟红色款家用高位下拉训练器家庭多功能健身房
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🥦西兰花带你健身2天前
这个高位下拉练腹部，简直夯爆了。 #腹部训练#邪修健身#健身干货#健身教学#自律遇见更好的自己
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159媛媛（专注练背）3天前
新手薄背必练动作高位下拉 门框拉背只有一次和无数次#好身材练起来 #拉力绳练背 #居家力量训练 #瘦背 #改善体态
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波斯喵2周前
背部没感觉？试试这4个细节🔥 绳索高位下拉，别再只会傻拉👇 ✅ 准备 各握住握把，双脚踩实 ✅ 启动 先沉肩胛，锁住肩膀，再开始拉 ✅ 轨迹 手肘垂直向下，想象把背挤在一起 ✅ 离心 控制放回，感受背阔肌拉伸 ⚠️手只是钩子，用肘带！顶峰停1秒 练完背部爆炸💥 #健身干货 #背部训练 #高位下拉#运动帮帮团
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TONG2月前
这正常吗，问题出在哪里呢 ？#健身小白必看经验#内容太过真实 #力量训练#健身#新手健身
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A.Sen 健身教练 帅坤1周前
背阔肌 高位下拉教学 #健身#高位下拉#背阔肌#健身教学#自律
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70后的吃货薇薇爱健身6天前
背后现状，腰粗显胖，高位下拉你做对了吗？快来这样练，高位下拉抓细节，宽背直接练到位， 不耸肩不借力，背阔肌才给力， 沉肩拉背慢回放，练背不白忙，动作做对，背宽一倍，劲后下拉，练背天花板#抖音玩法合伙人计划 #背部训练 #高位下拉 #健身小白必看经验 #少女背
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谭小姐的谭4天前
练背真的会上瘾！沉浸式拉背一小时，直接干到快300卡，高位下拉40kg直接把自己整个人拉悬空，猛是猛，但还是36kg更稳更舒服。#居家锻炼 #力量训练 #练背 #女性力量 #健身
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依依百货优选1周前
塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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彩虹直播返场2天前
面拉延长绳健身龙门架高位下拉绳双头下压飞鸟肱二头三头肌训练器
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不会健身的麦麦2周前
高位下拉就两步：手碰天花板，掰杆往下拉！ ✅ 手碰天花板 → 拉长背阔肌 ✅ 掰杆向下拉 → 用背发力 ✅ 挺胸肘内收→ 避免耸肩 每次练背前做两组🔥 背部发力感直接拉满！ #健身#健身干货#新手健身#背部训练 #高位下拉
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RenZeng1周前
#健身 #vlog日常 #运动 #记录真实生活 #抖音热门 📸
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Angel呀！2月前
站姿面拉，高位下拉训练分享～#日常训练打卡 #创作者中心 #创作灵感 #练背 #高位下拉正确做法女生
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