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我们雨昀啊（4.21-25线下课）5月前
其他转肩都可以做，就是舞王转肩做不了的话，一定要试试用椅子来辅助，帮你解锁～#瑜伽 #后弯
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仙女懿的修炼日常1月前
百日练气第4天 5分钟松胯沉肩 打坐再也不腰酸 #百日练气#打坐#久坐不僵#打工人必备#真实生活分享计划
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南京运动康复师-清虚1月前
#健身小白必看 #创作者中心 #创作灵感 肩膀还没稳，就急着上重量？ 受伤就是这么来的。 🔥先练这个：90/90肩关节外旋 🔹 手臂呈90/90夹角 🔹 小臂向外旋，感受肩后侧收紧 🔹 轻重量，慢控制 ✅两个好处： 1️⃣ 稳定肩袖，推举卧推不受伤 2️⃣ 打开肩膀，圆肩驼背悄悄改善 新手的第一课，不是冲重量，是学会“稳住”。 #新手健身 #肩关节稳定性
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深圳私教陈林3月前
3个动作细节，让你的坐姿推肩效率翻倍，新手也能练出直角肩#直角肩 #健身#深圳私教#减脂塑形
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小潘潘潘潘.8月前
想练出双开门直角肩 这个器械90%的人都做错了#固定坐姿侧平举 #侧平举 #肩部训练 #器械教学 #给运动来亿点多巴胺
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简单健2月前
这是下集，哑铃侧平举，站姿飞鸟，趴在靠背和坐在凳子上更稳定 #肩部训练 #侧平举 #坐姿侧平举 #俯身侧平举 #我的电子健身教练
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顾教练带你健身2月前
炸裂肩训细节！ 坐姿哑铃推肩这么做，肩部发力稳到离谱#肩部训练计划 #健身干货分享 #瘦子增肌大挑战 #青年创作者成长计划 #邪修健身
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在合肥教瑜伽的小猫🐱1周前
倒立=瑜伽体式之母，新手别硬撑！ 教你椅子辅助版基础1，安全不压颈✅ ✅ 重点：重量全在肩膀，颈部放松 ✅ 功效：舒缓盆底压力、改善循环、安神助眠 步骤超简单，看完就能练，坚持一周解锁身体新状态！ #瑜伽干货 #肩倒立教学 #女性健康 #瑜伽日常
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谢不肉健身2周前
面拉做起来又晃又借力？快试试绳索坐姿面拉！Damn！用坐着的方式做绳索面拉！平时控制不好重心到处晃的问题解决了～训练效率嘎嘎好！ 面拉可以很好的强化肩外旋肌群+上背以及肩后束！ 正好都是久坐人士容易无力的肌肉～ 推荐在每次上肢训练结束增加绳索面拉 作为收尾动作！完成3～4组12～15次 #绳索面拉 #面拉 #圆肩驼背 #练肩 #今日健身训练计划
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晓静瑜伽8月前
如何正确的做#椅子上的肩倒立 #斯派客om瑜伽 #瑜伽 #艾扬格瑜伽 #肩倒立
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苗师傅4周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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是春红吖3月前
释放肩颈 | 改善肩颈紧张僵硬，做完太舒服了！7min释放压力，缓解酸痛，疏通经络，体态都变好了！#肩颈放松 #舒缓肩颈僵硬 #抖音生活观察计划 #肩颈疏通 #体态纠正
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潮州力奇黄智成，苗振体系1周前
#苗振#潮州康复#力奇健身#肩颈#胸椎 肩颈不适？活动受限？ 找他的底座，底座稳了，上面自然好
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小骨老师（悦方药璞）1周前
💪 肩胛骨之间疼痛？解决方案来了！这个简单的菱形肌练习可以帮助你： ✅ 稳定肩部 ✅ 缓解背部中部疼痛 ✅ 改善体态 🕐 动作步骤： • 坐在椅子上 • 将一只手放在背后（高度适中！） • 身体微微前倾 • 保持姿势并深呼吸 ⏰ 每天只需2-3分钟，就能感受到变化！ 收藏这条内容，马上试试！你的背部会感谢你 🙏 #背部疼痛 #体态练习#斜方肌疼痛 #肩胛骨疼痛#创作者计划
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Ming～1周前
肩膀的不舒服 很多时候不是‘不够放松’ 而是肩胛骨找不到它该在的位置。 斯多特普拉提教给我们的 不是‘怎么沉肩 而是怎么让肩胛骨安顿下来 让它回到那个，可以稳定、可以活动 可以自由地跟随身体的“中立位”#
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蒸蒸日上的馒头9月前
侧平举怎么做更稳？加个凳子！#肩部训练 #侧平举 #练肩 #健身干货 #健身小白必看经验
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艺圃4天前
冥想的正确坐姿：身体稳定，心才能稳定。 #冥想 #冥想坐姿 #安心 #成长
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苗师傅1月前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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微妙智慧4周前
南师讲通过肩膀运动等具体动作，让气血通畅、筋骨松柔，这是禅坐的基础准备。功夫在平常，将简单动作融入生活，持续练习，自然能唤醒身体的觉知。#传统文化 #国学智慧 #运动与健康 #肩膀运动
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丽丽线上瑜伽yoga7月前
伏案久坐，肩颈僵硬不舒服❗️#健身 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #斜方肌 #肩颈疏通
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爱吃香菜的娜娜4天前
坐在爸爸的肩膀上 是童年最稳的安全感#爸爸带娃 #举高高 #父爱如山 #幸福
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麦子瑜伽跟练1月前
睡前深度放松｜入睡快，睡得安稳，缓解肩背僵硬，助好眠 🌟今天分享的是睡前阴 瑜伽跟练，帮助缓解肩背各种不适，让我们睡得更快更安稳#阴瑜伽 #瑜伽 #瑜伽 #瑜伽 #助眠
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觅境·美人瑜总部1月前
办公室瑜伽30分钟跟练，快点赞收藏，一起练习起来吧~
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邢台市信都区智恩幼儿园1周前
好习惯养成记✨ 后背立，抬起头 勇敢自信，加油💪 头正肩平身挺直 坐姿稳，专注力才更在线～ 专属10秒微调休息法来啦👇 耸耸肩，绕一绕 脚腕转转，脚尖点地 再配上深呼吸，放松片刻 立马回归最佳坐姿👍 小小习惯大能量，宝贝们超棒～#每一个幼师都有最难忘的瞬间 #记录幼儿园的点点滴滴 #幼儿园里欢乐多 #记录幼儿园生活 #萌娃日常知识
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微年3天前
#父爱如山 #坐在爸爸的肩膀上 爸爸的肩膀是全世界最稳得“顶配座驾”~@早秋惊落叶
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小小米线1周前
开始玩之前，要做好不结束的准备#感统训练 #婴儿大运动训练教程 #感统训练
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♛瑜馆主的烟火日常3周前
#椅子瑜伽 #肩颈放松 #肩背训练 #体态改善 #一人一馆瑜伽 椅子瑜伽|肩背综合力量提升 专为久坐与肩背薄弱设计，稳支撑、强发力。激活背部、矫正体态、舒缓酸痛， 坐着也能练出薄背直角肩，轻松拥有好气质。
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教倒立的菲菲1周前
死磕肩背，倒立比你每天靠墙更容易稳 #倒立 #零基础入门 #线上瑜伽 #居家健身 #肩背训练
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summer老师倒立成长中8月前
手倒立肩膀不知道怎么稳定的一定要看完这个高含金量视频 手倒立根基力量的稳定太重要了，一共4个方法，也是简单粗暴又有效，希望对你有帮助！#手倒立#线上瑜伽#自由倒立#见人不如健身
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谢不肉健身1周前
拜托，练肩不要这样做前平举啦。Damn！用上斜凳训杠铃前平举！做起来真的又稳又丝滑诶！ #健身干货 #健身知识 #练肩 #前平举 #苦gym甘来
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BD北阳1周前
圆肩改善需要三部！ #创作灵感 #圆肩驼背也得练 #圆肩驼背矫正 #久坐圆肩驼背怎么锻炼 #健身干货教学
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骨科王斌（肩关节专业版）3天前
肩稳不滑？背包无忧！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练 #women的健康我们帮 #肩部健康
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康复知识科普官5月前
想站的更稳吗？#训练 #站稳
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音乐疗愈晋老师2周前
腰骶酸沉，坐立难安？是海底轮耗损了！ 不用盘腿，坐着就能练 每天五组，告别腰背沉、情绪乱，找回身体稳感。 #海底轮 #声音疗愈 #养生 #能量提升 #改善情绪
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小琪老师讲运动康复4天前
50岁的肩膀更应该练习力量来稳定肩膀#肩周 #五十肩 #中老年锻炼 #肩膀稳定 #肩膀力量
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娇姐山水裹蒸粽6月前
小时候坐在爸爸肩膀上的时光真的好珍贵啊！感觉一下子就能看得好远，他的肩膀又宽又稳，比任何“宝座”都让人安心。你小时候坐在爸爸肩上，有没有什么特别难忘的小事呀？比如去赶庙会、看烟花之类的~
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张小北3月前
经常久坐，圆肩驼背，不仅体态不好，整个肩颈后背也会越来越僵紧不舒服，试试这个3分钟颈部拉伸，改善圆肩驼背，缓解僵紧，气质提升UP UP UP‼️#零基础瑜伽入门#居家锻炼#肩颈放松#圆肩驼背#体态纠正
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马踏飞燕4天前
#马步站桩 30分钟陪站桩 双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向前。 全身放松，轻轻站稳。 膝盖，微微弯曲，不要超过脚尖。 臀部，轻轻下沉，像坐在一张高高的椅子上。 腰部自然挺直，不僵硬，不塌腰。 肩膀放松下沉，脖子舒展，下巴微微内收。 双手，轻轻环抱在小腹前方， 像抱着一个软软的气球，不用用力。 用鼻子，自然地呼吸。 吸气，身体轻轻舒展。 呼气，全身再放松一点。 不去用力，不去憋气。 让呼吸，慢慢变得柔和、平稳。 重心落在脚掌中间，稳稳地扎根大地。 头顶微微向上，整个人中正、安静、放松。 就这样，安静地站着， 感受身体的安稳，和内心的平静。
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宝藏璐璐（舞蹈基本功）穿搭分享2周前
《转圈更稳小技巧》 转圈不好看？不仅晕还站不稳，来看看这个小技巧。瞬间稳住~#爵士舞基本功 #转圈基本功 #宝藏璐璐舞蹈 #零基础学舞蹈
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痞格P5天前
普通人如何显得自信 完整版自信养成指南✨ 一、体态颜值（第一眼最关键，立刻见效）🧍 1. 站直沉肩：头顶往上顶，肩膀向后向下打开，别含胸驼背，驼背再好看也没气场 2. 稳定步伐：走路步子放慢一点、幅度稳，不碎步小跑，落脚踏实 3. 表情松弛：嘴角轻轻放平/微扬，不紧绷皱眉，眼神柔和不躲闪 二、干净得体穿搭（外在气质加分项）👗 简约合身、配色清爽不浮夸，适配自身身形扬长避短，舒适又利落的穿搭能悄悄抬升气场，穿搭体面人更舒展自信 三、说话语气（开口就赢）🗣️ 1. 语速慢半拍，吐字清晰，结尾不拖音、不怯弱小声 2. 少用“可能吧、我觉得、随便”这类弱化底气的口头禅 3. 短句坚定表达，不絮絮叨叨解释一堆 四、看见自身闪光点（筑牢内在底气）🌟 善于发掘自己的长相、性格、能力专属优势，不盲目攀比内耗，接纳独一无二的自己，底气自然由内而生 五、持续充实自我（长久自信内核）📖 坚持学习、沉淀阅历、丰富眼界，用知识和成长 #丰盈内心，外在气场终会被内在底蕴稳稳托住#自信最美 #怎么变自信 #大大方方做自己
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马踏飞燕1周前
站桩引导词 双脚分开，与肩同宽，脚尖微微向前。 全身放松，轻轻站稳。 膝盖，微微弯曲，不要超过脚尖。 臀部，轻轻下沉，像坐在一张高高的椅子上。 腰部自然挺直，不僵硬，不塌腰。 肩膀放松下沉，脖子舒展，下巴微微内收。 双手，轻轻环抱在小腹前方， 像抱着一个软软的气球，不用用力。 用鼻子，自然地呼吸。 吸气，身体轻轻舒展。 呼气，全身再放松一点。 不去用力，不去憋气。 让呼吸，慢慢变得柔和、平稳。 重心落在脚掌中间，稳稳地扎根大地。 头顶微微向上，整个人中正、安静、放松。 就这样，安静地站着， 感受身体的安稳，和内心的平静。 #站桩 #养身
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小宇宙居家练瑜伽1年前
就这个动作 肩膀真的打开了‼️ 特别适合长时间坐在办公室，经常开车的人，以及喜欢低头玩手机的人群，都给我去练ta#创作者中心 #创作灵感 #居家健身 #改善扣肩驼背 #驼背怎么练成直背
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ℒ𝒾𝓊4天前
#坐在爸爸的肩膀上看世界#爸爸的爱无可替代 爸爸的肩膀是全世界最稳的“顶配座驾” 虽然在妈妈的怀里可以很温暖，但孩子一生的安全感都来自于爸爸，不缺席的爸爸是对孩子zu i好的富养，会成为他一生的底气。 无论是妈妈的怀抱，还是爸爸的肩膀，永远都是你最好的避风港！ 能骑在爸爸肩膀上的日子很短 而爸爸用心托举你的日子很长
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康复讲坛2月前
想提升站立平衡？教你从坐到站练稳，站得轻松不费劲！第2期 #健康科普破圈计划 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#康复运动#平衡
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刘脑师脑体优化练专注2月前
看完上集， 如果你发现孩子两边坐姿明显不一样， 那先别急着纠正他。 这一集分享一个孩子不抗拒、像游戏一样的练习。 不讲道理、不说对错， 只是帮孩子找回身体的平衡感。 你会发现一件很有意思的事： 当身体稳定了， 孩子坐下来反而更轻松了。 如果你在做的时候发现： 👉 孩子特别费劲 👉 身体歪得很厉害 那说明他不是“调皮”， 而是真的需要从最基础的身体准备开始。#孩子坐姿 #专注力练习 #坐不住的娃 #脑体优化 #写作业日常
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周教聊健身7月前
练肩前的热身激活，快练起来 只需要五分钟搞定，加强训练更稳定 #健身小白必看经验 #健身干货 #激活训练 #肩部训练 #健身房日常
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左左爱运动7月前
一个动作放松肩颈，灵活脊柱，坐在椅子上就可以完成#体态改善 #居家锻炼 #放松肩颈 #放松肩颈的方法 #健身干货
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小狮子·Leo4周前
第72集肩膀“咔咔响”？4个动作让肩部活动如丝滑 🔥 当你的肩膀像“冻住”一样、抬手都卡卡的时候，问题往往出在三件事： ❌ 关节太“紧”，空间不够 ❌ 肩袖太“弱”，稳不住 ❌ 上背太“僵”，动不起来 想从僵硬到丝滑，每天做好这3件事就够了👇 1️⃣ 肩关节活动度训练——把空间“抻”开 2️⃣ 肩袖力量强化——让肩膀“锁”得更稳 3️⃣ 上背部激活——让肩胛骨“滑”得更顺 坚持两周，你会发现： ✅ 抬手更轻松 ✅ 动作更流畅 ✅ 训练更带感 你的肩膀不是“坏了”，只是太久没好好照顾它。 跟着小狮子·Leo，一起练出丝滑肩关节！ #肩膀卡顿 #肩袖强化 #上背激活 #健身干货 #见人不如健身 如有不适、请停止训练、及时就医
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包头FT轮滑少儿运动馆官方号1周前
一块抹布+凳子=秒站稳🔥看完别再说学不会了！#轮滑教学 #包头FT轮滑
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LIN.糖拿铁4周前
一把椅子练全身.上肢跟练：改善肩颈紧张|晨起唤醒激活 五个动作，坐在椅子上全部搞定: 1⃣️ 颈部拉伸→脖子不再「一转就响」 2⃣️ 招财猫肩外旋→还原被手机和家务「内扣」的肩 膀 3⃣️椅背开胸→驼背、圆肩的直接解药 4⃣️YTW激活→唤醒背部保护脊柱的肌肉 5⃣️画大圈→给僵硬的肩关节「上润滑油」 #居家锻炼 #新手跟练 #肩颈放松 #改善体态 #健身
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@撸撸浩健身日记（教学版）2周前
上斜凳哑铃划船，又稳感觉又好。但一定要注意这些细节。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作教学 #背部训练 #美背
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董斌医生2月前
肩关节不稳反复脱？关节镜修复术，让肩膀重回稳定！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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JTK健身3周前
又强又稳，中国举重队是怎么练肩的 #举重 #健身 #肩部 #肩膀
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顺义金潮教练4月前
胸椎活动度和肩的活动度很重要#健身房 #肩#坐姿推肩
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盈响力.幸福空间4天前
第 4 天｜10min 睡前冥想｜释放肩背沉重，卸下一天的负重与疲惫 大家好呀，今天的冥想会帮助你，一步一步卸下藏在肩膀与背部的压力与沉重，让紧绷的身体慢慢舒展、让心慢慢安定。 如果你今天肩背紧绷、被责任和疲惫压得有点累，欢迎来试试。 给自己一段温柔的时光，把扛了一天的重量，轻轻地放下来吧～晚安 #深度放松助眠 #冥想 身体扫描 #肩颈放松 #爱自己
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丽丽线上瑜伽yoga3周前
肩膀僵硬酸痛，肩颈放松，试试这2个动作✅ #健身 #肩颈疏通 #肩膀疼 #肩颈放松 #肩颈酸痛
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丽丽线上瑜伽yoga2周前
久坐办公，肩颈酸痛不适，跟我一起试试这个放松动作✅ #健身 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #肩颈疏通 #居家锻炼
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忆如爱训练3月前
肩膀僵硬不灵活你可以经常试试这个小技巧#强烈推荐 #正能量 #肩膀训练 #日常分享
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小鱼爱漂亮3天前
完全不会练到斜方肌的动作！含胸驼背，肩膀内扣，头前伸的女生，每天10分钟，附动作拆解版哑铃用单只1-1.5公斤斤发力更稳#居家练背 #改善体态#金刚趴逆龄杀#哑铃
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重生之我在线上做教练1月前
肩膀和脖子紧不紧，看这块肌肉稳不稳#三角肌#训练#解剖#小白健身入门#健身
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南波赛文🏋️‍♂️（运动表现）2周前
久坐党必练！一条毛巾5个神仙动作，温和改善圆肩驼背！ 每天坐在电脑前、低头看手机，是不是觉得肩颈僵硬、体态越来越差？😩只需要一条毛巾，跟着视频里的5个动作每天打卡，帮你舒展紧绷的肌肉，改善头前倾和含胸圆肩，找回自信挺拔的好身姿！ 💡 训练注意事项 1️⃣ 控制节奏，拒绝惯性：动作全程保持匀速，将注意力集中在肩胛骨和中下斜方肌的收缩上，切勿利用惯性猛拉猛拽。 2️⃣ 量力而行，避免代偿：每个人的肩关节活动度不同，拉伸到有微微的牵扯感和舒展感即可。千万不要为了追求幅度而强行拉扯或过度反弓腰椎。 3️⃣ 稳定核心，保护脊柱：在做转体和侧弯动作时，注意保持骨盆的相对中立与稳定，核心微微收紧，确保力量在动力链上正确传递。 4️⃣ 顺畅呼吸：发力（或拉伸最大处）时呼气，还原时吸气，全程保持自然呼吸，绝对不要憋气！ ⚠️本视频中的训练动作及解说仅供日常健身和体态优化的经验分享，不构成任何医疗诊断、处方或康复治疗建议。 #健身 #肩袖肌群 #体态改善 #圆肩驼背 #居家锻炼
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运动表现—张帆SKIP3天前
职业球员的动态稳定训练 喊上你的小伙伴一起，练完稳的一批, 见谁对抗都不虚 #篮球#网球#运动表现#体能训练#健身
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娜是逍遥6月前
怕动作不到位？健身做好这几点基本就稳了 核心收紧、肩膀下沉、呼吸稳定、膝盖对齐，把这四点做好了，健身就稳了#健身干货 #健身日常
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