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成人舞蹈金老师2年前
正确的勾绷脚#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #拉伸 #勾绷脚
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超级兔子BFC1月前
一招解锁你的勾脚尖能力 脚踝僵硬别只拉伸！ #超级兔子fitting #僵硬 #脚踝 #抗阻训练
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西了个檬2月前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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指尖舞蹈张老师7月前
勾绷脚组合 主动拉伸永远优于被动撕压
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运动康复丁教练1月前
拉伸后侧链一定要勾脚尖##健身干货#拉伸#后侧链#筋膜
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一心3月前
一、勾脚拉筋的益处 1．增强下肢柔韧性： 勾脚动作能有效拉伸小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌及跟腱，长期坚持可提高关节活动范围，尤其适合跑步、跳绳等需要足部爆发力的运动人群。 2．缓解肌肉疲劳与紧张： 久坐、久站或运动后，小腿和足底肌肉易紧绷。 勾脚拉筋可放松这些肌群，减轻因乳酸堆积或血液循环不畅导致的酸痛感。 3．改善血液循环与水肿： 拉伸过程中，肌肉收缩与舒张可促进下肢静脉血液回流，减少久坐或久站引起的腿部肿胀，对预防静脉曲张有一定辅助作用。 4．预防运动损伤： 通过提升小腿和足踝的灵活性，可降低运动中因肌肉僵硬或关节活动不足导致的拉伤、扭伤风险。 #真实生活分享官#拉伸 #日常分享#腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出
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春芽的逆袭之路1周前
淋巴水肿消肿操跟练版来啦！ 全程轻缓发力，不憋气、不猛动，动作匀速，配合自然呼吸。 水肿、腿沉、发胀的姐妹，跟着一起动起来，练完一定记得要拉伸。 #淋巴水肿#消肿操#腿部消肿#居家康复#妇科肿瘤术后
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王酿酿5天前
小腿消肿之后直接瘦了3cm#瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作
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爱吃香菜✨2周前
腿围已➖11cm！这个瘦腿真的绝！一遍见效！巨牛 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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鱼余@Mary教直腿2月前
#小腿外翻 #鱼余瑜伽#鱼余直腿#O型腿#小腿外翻
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教舞蹈老师的培培1周前
芭蕾热身，从每一个关节、每一块肌肉逐步唤醒，为训练做好充分准备。 1.首先活动踝关节与脚背，勾脚、绷脚交替进行，充分拉伸足底肌肉与小腿后侧，让脚踝灵活稳定。接着转动膝关节，缓慢屈伸，激活大腿前侧股四头肌与后侧腘绳肌，保护膝盖不承受压力。 2.然后活动髋关节，前后摆动、环绕打开，拉伸臀大肌与髋部肌群，让胯根放松、重心稳定。腰部轻柔扭转、侧屈，放松腰背肌肉，保持脊柱延展，避免僵硬。 肩部环绕放松，沉肩坠肘，拉伸斜方肌与手臂肌肉，让肩颈舒展不紧张。手腕、手指逐一活动，放松小臂肌群，保证上肢灵活有力。 3.最后进行全身肌肉拉伸，大腿内侧、臀肌、跟腱逐一舒展，让肌肉从放松到收紧，关节从灵活到稳定。每一块肌肉、每一个关节都充分激活，身体轻盈舒展，准备进入正式训练。 #热门话题 #绵阳 #成人舞蹈 #芭蕾 #健康
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中国民间民族舞考级1周前
51--一级 第十一章：勾绷脚训练_完整演示.mp4
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古古怪怪古古怪怪1周前
#体考 #苏炳添 #拉伸 #热点 拉伸小技巧，快来学习一下吧
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瑜伽萱萱老师4月前
每天勾绷脚拉伸十分钟，80岁不求人#勾绷脚
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味1周前
【懒人版】1min腿部拉伸！这一期放在运动后！腿真的变得又细又直#瘦腿#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #懒人减肥#减肥逆袭爆瘦
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动5天前
拉伸腿部线条 姐妹们有久坐，腿型不好看的，这个动作练起来 抬腿勾脚绷脚、拉伸小腿，专门塑性腿部线条，打造超模纤细直腿 #超模腿训练 #居家健身有新招 #腿部线条拉伸 #腿部塑形训练
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中国民间民族舞考级1周前
52--一级 第十一章：勾绷脚训练_分解训练一.mp4
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谢Knight3天前
【第7天】一周体能训练计划以40分钟拉伸作为结尾。其实每次高强度训练后都会做一些简单的拉伸。但是每个训练周期的结尾我仍然会抽一天时间不作任何训练，很认真的做一遍全身放松。希望对你有用！#肌肉拉伸 #运动恢复 #运动拉伸很重要 #泡沫轴 #居家健身
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司诺5月前
直腿跟练攻略|勾绷脚细节精讲 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #直腿 #瑜伽
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哈哈哈哈小毛豆3月前
勾绷脚拉伸腿后侧+改善骨盆前倾，注意保持腰部稳定不动
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爱运动爱自己的学学3天前
睡前瘦腿拉伸跟练 睡前必练拉伸🔥腿真的越拉越细（跟练版） #腿部拉伸#瘦腿#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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徐徐自律版2周前
这一期大小腿一起练到位，纯跟练板➕拉伸，大腿肉松松垮垮，小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡，每天3组，在家在宿舍都可以跟练！#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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灵儿Yoga2周前
6个动作瘦小腿跟练#居家锻炼 #美化腿部线条 #小腿脂肪怎么减#脂包肌小腿
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娜娜舞蹈日常1周前
每天10分钟‼️｜10天小腿瘦一圈🔥 肌肉腿、小腿外翻、腿不直的姐妹看过来！ 学员真实对比 线条真的变直变细了 每天10分钟针对性拉伸‼️ ✅放松肌肉✅改善腿型✅零基础可做 坚持一周 小腿肉眼可见变好看！ #肌肉腿改善 #瘦腿动作 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #形体训练
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坚强姐（涅槃重生）7月前
腿🦵不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、拉筋带辅助训练简单方便，在家自己就可以练#拉筋带#直腿#康复锻炼 #膝关节康复 #居家锻炼
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小暖L4周前
小腿围27.5cm｜急性子瘦腿的宝子赶紧码住🔥 #100天运动打卡挑战 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #自律
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@坚强姐（双全膝置换）6天前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便，在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器 #脚踝受限
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轻冉瑜伽4月前
38分钟全身拉伸口令跟练#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #助眠
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鑫鑫好物2周前
如果你也存在脚踝僵硬、脚背勾不起来的情况，而且走路一拐一瘸，那你可以跟我一样用这个拉筋带来进行拉伸。每天坚持这样做，可以有效改善你的脚踝僵硬度，还能帮你提高脚背勾脚的角度。它采用了魔术贴的设计，佩戴很方便，而且还可以自由调节阻力，非常适合用来做拉伸用#活动受限 #拉伸带#居家锻炼 #康复训练 #方便又实用
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@坚强姐（双全膝置换）3天前
脚踝受限 脚踝杠杠硬勾不动绷不动，脚踝不灵活的来一起做，越做越灵活脚踝不灵活勾不动脚的建议入手 #拉筋轮 #脚踝拉伸 #脚踝受限 #脚踝骨折
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包头市昆区皇家任艺舞蹈培训学校4天前
大孩子们的【勾绷脚组合】 基训课程要注重扣细节，看似简单，要求孩子们脚趾脚踝的灵活性，包括脚的力量和延伸，全身的一个配合，包括软度 #包头皇家舞蹈艺术学校 #包头舞蹈学校推荐 #包头舞蹈学校 #包头少儿舞蹈 #包头舞蹈培训
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刘老师运动健身4天前
#没事多运动运动 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #锻炼
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66🐰6天前
肌肉小腿真的细了！这4个动作小腿细了腿都长了#见人不如健身 #肌肉小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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白族姑娘 段段～3周前
每天10分钟“曼妙拉伸”，腿型真的会变直！🔥 #瘦腿 #拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #腿部塑形 #曼妙拉伸
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小峰不会跑步2周前
如何才能正常拉伸肌肉 #跑步 #跑步知识 #拉伸 #中长跑 #马拉松
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扁平足拇外翻健康鞋4天前
坚持做，腿型脚型都会变好看 每天3分钟勾绷脚，悄悄改善体态～ 简单跟练，久坐党、爱跳舞的姐妹都能练✨ #勾绷脚练习 #居家体态训练 #日常拉伸
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十斤4月前
睡前瘦腿真的绝！这期是跟练包含拉伸！玩手机轻松做完！ #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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阿丹的塑形日记1周前
运动不拉伸=白练 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #运动后拉伸 #瘦腿 #新手健身
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主打一个不“雷”6天前
改善小腿肌肉，小腿外翻，一定要做这个动作让你的改善的时间大大缩短！#小腿外翻 #小腿肌肉 #居家塑形 #居家锻炼 #一分钟干货教学
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靓女的长高日记~2周前
22岁追高8.8原身高158现身高166.8#居家锻炼#拉伸 #长高 #分享日常生活 #抖音热门
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靓女的长高日记~1周前
22岁追高8.8原身高158现身高166.8#长高#分享日常生活#拉伸#居家锻炼#抖音热门
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小眼睛婷婷在线塑形4周前
每天2分钟，腿细一圈！每天睡前2分钟，绷脚+勾脚拉伸，改善假胯宽，腿型更直～ 左右各一遍，新手也能轻松跟练！ 收藏起来，今晚就试试！✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
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保定富察晨曦2周前
勾脚就能练到腘绳肌力线分析#腘绳肌拉伸训练方法训练#居家锻炼#运动康复#人体解剖学
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昕弃疾·推拿·理疗1周前
运动后小腿肌肉恢复 #就这样记录你慢慢长大 #运动恢复按摩 #疼痛 #昌平
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小梁老师讲养生1周前
勾脚绷脚拉伸，每天睡觉前做，胜过遛弯3小时#运动#养生#居家锻炼 #小动作大作用 #腿脚
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居家健身搭子小周5天前
160cm｜106斤 梨形小基数｜肌肉外翻腿的锻炼之路 我之前的腿型，不仅肌肉块明显，还带点外翻，但通过坚持训练，真的有在悄悄变好！当然不能只是按摩拉伸！ 这是我的日常训练模式 第1步：按摩腿部 先放松肌肉更好锻炼 第2步：足弓训练 改善发力模式 第3步：臀部力量训练 走路减少小腿代偿 第4步：拉伸巩固 腿部线条更好看！ 训练方法我已经剪进视频里啦 姐妹们可以直接跟着练起来💪 肌肉腿真的不用焦虑 我们虽然不是天生细腿型 但坚持下来，也一样能练出好看线条！
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一抹清🌈（康复运动）2周前
❤️坐姿勾脚: 坐在床上，大腿压住不动。 吸气准备，呼气用力回勾，把脚尖往身体方向拼命勾。 停住2-3秒，感受小腿后侧的拉伸感。 慢慢放松，再还原。#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #骨折康复训练#康复运动 #健身打卡记录
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右夏1月前
#健身 #拉伸 #热身 #健身日常 瞎分享一点点拉伸技巧
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红选百货1周前
#如果你也存在脚踝僵硬、脚背勾不起来的情况，那你可以跟我一样用这个拉筋带来进行拉伸。每天坚持这样做，可以有效改善你的脚踝僵硬度，还能帮你提高脚背勾脚的角度。它采用了魔术贴的设计，佩戴很方便，而且还可以自由调节阻力，非常适合用来做拉伸用。
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爱吃碳水的安娜1月前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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脊然有序陶老师3周前
勾脚拉筋#拉伸#健康 #健身#居家锻炼
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丁老师的瑜伽课堂1年前
勾绷脚拉筋，到老不求人！#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #抖音热门
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坚强姐（涅槃重生）6天前
脚踝受限 脚踝杠杠硬勾不动绷不动，脚踝不灵活的来一起做，越做越灵活脚踝不灵活勾不动脚的建议入手 #拉筋轮 #脚踝拉伸 #脚踝受限 #脚踝骨折
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阿丹的塑形日记2周前
运动不拉伸=白练！ 会和练腿的剧集跟练关联出，合集内顺序为上下集，持续更新，感兴趣的宝宝按喜好入哦 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #运动型人格指南
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玲玲柒。7月前
脚踝灵活度锻炼，小腿拉伸，跟腱拉伸，勾脚绷脚拉伸#脚踝 #踝关节 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #骨折恢复记录
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林77线上瑜伽1月前
🔥小腿粗、还外翻？睡前跟练这套“芭蕾腿”训练，亲测有效！没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点！ 对于改善小腿外翻和肌肉腿，重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA，把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式，跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢，去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到，被慢慢延伸的感觉，有点酸胀就对了。 坚持半个月，你真的会发现小腿肚没那么紧绷了，整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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扶阳古法操（赋寿康）2月前
勾脚拉筋 自己的膝盖自己练，不要小瞧这个动作#拉伸#简单易学#居家锻炼#膝盖
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爱吃香菜✨1月前
小腿已➖8cm！脂包肌 肌肉腿 水肿小腿快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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圣萤-小滢7月前
脚踝灵活度锻炼，小腿拉伸，跟腱拉伸，勾脚绷脚拉伸#脚踝 #踝关节 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #骨折恢复记录
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坚强姐（涅槃重生）7月前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、拉筋带辅助训练简单方便，在家自己就可以练#拉筋带#直腿#脚踝受限#膝关节置换#膝关节康复
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春芽的逆袭之路1月前
长期久站久坐的姐妹们，一定要控腿，每天坚持30分钟，你会感谢自己。每一分钟的坚持，都是对自己的温柔呵护，愿我们都能稳住状态，一步步走向康复
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