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成人舞蹈金老师
2年前
正确的勾绷脚#舞蹈基本功 #舞蹈教学 #拉伸 #勾绷脚
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超级兔子BFC
1月前
一招解锁你的勾脚尖能力 脚踝僵硬别只拉伸! #超级兔子fitting #僵硬 #脚踝 #抗阻训练
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西了个檬
2月前
舞蹈腿纤细拉伸方法👏🏻 #芭蕾 #直腿瘦腿 #改善体态 #成人舞蹈
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指尖舞蹈张老师
7月前
勾绷脚组合 主动拉伸永远优于被动撕压
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运动康复丁教练
1月前
拉伸后侧链一定要勾脚尖##健身干货#拉伸#后侧链#筋膜
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一心
3月前
一、勾脚拉筋的益处 1.增强下肢柔韧性: 勾脚动作能有效拉伸小腿后侧的腓肠肌、比目鱼肌及跟腱,长期坚持可提高关节活动范围,尤其适合跑步、跳绳等需要足部爆发力的运动人群。 2.缓解肌肉疲劳与紧张: 久坐、久站或运动后,小腿和足底肌肉易紧绷。 勾脚拉筋可放松这些肌群,减轻因乳酸堆积或血液循环不畅导致的酸痛感。 3.改善血液循环与水肿: 拉伸过程中,肌肉收缩与舒张可促进下肢静脉血液回流,减少久坐或久站引起的腿部肿胀,对预防静脉曲张有一定辅助作用。 4.预防运动损伤: 通过提升小腿和足踝的灵活性,可降低运动中因肌肉僵硬或关节活动不足导致的拉伤、扭伤风险。 #真实生活分享官#拉伸 #日常分享#腰椎间盘突出康复 #腰椎间盘突出
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春芽的逆袭之路
1周前
淋巴水肿消肿操跟练版来啦! 全程轻缓发力,不憋气、不猛动,动作匀速,配合自然呼吸。 水肿、腿沉、发胀的姐妹,跟着一起动起来,练完一定记得要拉伸。 #淋巴水肿#消肿操#腿部消肿#居家康复#妇科肿瘤术后
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王酿酿
5天前
小腿消肿之后直接瘦了3cm#瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #瘦小腿必练动作
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爱吃香菜✨
2周前
腿围已➖11cm!这个瘦腿真的绝!一遍见效!巨牛 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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鱼余@Mary教直腿
2月前
#小腿外翻 #鱼余瑜伽#鱼余直腿#O型腿#小腿外翻
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教舞蹈老师的培培
1周前
芭蕾热身,从每一个关节、每一块肌肉逐步唤醒,为训练做好充分准备。 1.首先活动踝关节与脚背,勾脚、绷脚交替进行,充分拉伸足底肌肉与小腿后侧,让脚踝灵活稳定。接着转动膝关节,缓慢屈伸,激活大腿前侧股四头肌与后侧腘绳肌,保护膝盖不承受压力。 2.然后活动髋关节,前后摆动、环绕打开,拉伸臀大肌与髋部肌群,让胯根放松、重心稳定。腰部轻柔扭转、侧屈,放松腰背肌肉,保持脊柱延展,避免僵硬。 肩部环绕放松,沉肩坠肘,拉伸斜方肌与手臂肌肉,让肩颈舒展不紧张。手腕、手指逐一活动,放松小臂肌群,保证上肢灵活有力。 3.最后进行全身肌肉拉伸,大腿内侧、臀肌、跟腱逐一舒展,让肌肉从放松到收紧,关节从灵活到稳定。每一块肌肉、每一个关节都充分激活,身体轻盈舒展,准备进入正式训练。 #热门话题 #绵阳 #成人舞蹈 #芭蕾 #健康
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中国民间民族舞考级
1周前
51--一级 第十一章:勾绷脚训练_完整演示.mp4
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古古怪怪古古怪怪
1周前
#体考 #苏炳添 #拉伸 #热点 拉伸小技巧,快来学习一下吧
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瑜伽萱萱老师
4月前
每天勾绷脚拉伸十分钟,80岁不求人#勾绷脚
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味
1周前
【懒人版】1min腿部拉伸!这一期放在运动后!腿真的变得又细又直#瘦腿#变美变瘦变好看 #腿部拉伸 #懒人减肥#减肥逆袭爆瘦
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开心姐妹躺式有氧燃脂运动
5天前
拉伸腿部线条 姐妹们有久坐,腿型不好看的,这个动作练起来 抬腿勾脚绷脚、拉伸小腿,专门塑性腿部线条,打造超模纤细直腿 #超模腿训练 #居家健身有新招 #腿部线条拉伸 #腿部塑形训练
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中国民间民族舞考级
1周前
52--一级 第十一章:勾绷脚训练_分解训练一.mp4
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谢Knight
3天前
【第7天】一周体能训练计划以40分钟拉伸作为结尾。其实每次高强度训练后都会做一些简单的拉伸。但是每个训练周期的结尾我仍然会抽一天时间不作任何训练,很认真的做一遍全身放松。希望对你有用!#肌肉拉伸 #运动恢复 #运动拉伸很重要 #泡沫轴 #居家健身
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司诺
5月前
直腿跟练攻略|勾绷脚细节精讲 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #直腿 #瑜伽
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哈哈哈哈小毛豆
3月前
勾绷脚拉伸腿后侧+改善骨盆前倾,注意保持腰部稳定不动
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爱运动爱自己的学学
3天前
睡前瘦腿拉伸跟练 睡前必练拉伸🔥腿真的越拉越细(跟练版) #腿部拉伸#瘦腿#运动型人格指南#抖音运动班#交出我的健身作业
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徐徐自律版
2周前
这一期大小腿一起练到位,纯跟练板➕拉伸,大腿肉松松垮垮,小腿脂包肌的姐妹们快来跟我一起打卡,每天3组,在家在宿舍都可以跟练!#瘦大腿 #瘦小腿 #居家瘦腿动作推荐 #懒人瘦腿 #高效瘦腿攻略
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灵儿Yoga
2周前
6个动作瘦小腿跟练#居家锻炼 #美化腿部线条 #小腿脂肪怎么减#脂包肌小腿
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娜娜舞蹈日常
1周前
每天10分钟‼️|10天小腿瘦一圈🔥 肌肉腿、小腿外翻、腿不直的姐妹看过来! 学员真实对比 线条真的变直变细了 每天10分钟针对性拉伸‼️ ✅放松肌肉✅改善腿型✅零基础可做 坚持一周 小腿肉眼可见变好看! #肌肉腿改善 #瘦腿动作 #舞蹈教学 #舞蹈基本功 #形体训练
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坚强姐(涅槃重生)
7月前
腿🦵不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、拉筋带辅助训练简单方便,在家自己就可以练#拉筋带#直腿#康复锻炼 #膝关节康复 #居家锻炼
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小暖L
4周前
小腿围27.5cm|急性子瘦腿的宝子赶紧码住🔥 #100天运动打卡挑战 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #自律
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@坚强姐(双全膝置换)
6天前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、简单方便,在家自己就可以锻炼 #拉筋带 #直腿训练 #直腿神器 #脚踝受限
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轻冉瑜伽
4月前
38分钟全身拉伸口令跟练#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #助眠
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鑫鑫好物
2周前
如果你也存在脚踝僵硬、脚背勾不起来的情况,而且走路一拐一瘸,那你可以跟我一样用这个拉筋带来进行拉伸。每天坚持这样做,可以有效改善你的脚踝僵硬度,还能帮你提高脚背勾脚的角度。它采用了魔术贴的设计,佩戴很方便,而且还可以自由调节阻力,非常适合用来做拉伸用#活动受限 #拉伸带#居家锻炼 #康复训练 #方便又实用
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@坚强姐(双全膝置换)
3天前
脚踝受限 脚踝杠杠硬勾不动绷不动,脚踝不灵活的来一起做,越做越灵活脚踝不灵活勾不动脚的建议入手 #拉筋轮 #脚踝拉伸 #脚踝受限 #脚踝骨折
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包头市昆区皇家任艺舞蹈培训学校
4天前
大孩子们的【勾绷脚组合】 基训课程要注重扣细节,看似简单,要求孩子们脚趾脚踝的灵活性,包括脚的力量和延伸,全身的一个配合,包括软度 #包头皇家舞蹈艺术学校 #包头舞蹈学校推荐 #包头舞蹈学校 #包头少儿舞蹈 #包头舞蹈培训
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刘老师运动健身
4天前
#没事多运动运动 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #锻炼
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66🐰
6天前
肌肉小腿真的细了!这4个动作小腿细了腿都长了#见人不如健身 #肌肉小腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉
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白族姑娘 段段~
3周前
每天10分钟“曼妙拉伸”,腿型真的会变直!🔥 #瘦腿 #拉伸不能停 #高效瘦腿攻略 #腿部塑形 #曼妙拉伸
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小峰不会跑步
2周前
如何才能正常拉伸肌肉 #跑步 #跑步知识 #拉伸 #中长跑 #马拉松
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扁平足拇外翻健康鞋
4天前
坚持做,腿型脚型都会变好看 每天3分钟勾绷脚,悄悄改善体态~ 简单跟练,久坐党、爱跳舞的姐妹都能练✨ #勾绷脚练习 #居家体态训练 #日常拉伸
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十斤
4月前
睡前瘦腿真的绝!这期是跟练包含拉伸!玩手机轻松做完! #梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿
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阿丹的塑形日记
1周前
运动不拉伸=白练 会和练腿的剧集跟练关联出,合集内顺序为上下集,持续更新,感兴趣的宝宝按喜好入哦 #运动后拉伸 #瘦腿 #新手健身
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主打一个不“雷”
6天前
改善小腿肌肉,小腿外翻,一定要做这个动作让你的改善的时间大大缩短!#小腿外翻 #小腿肌肉 #居家塑形 #居家锻炼 #一分钟干货教学
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靓女的长高日记~
2周前
22岁追高8.8原身高158现身高166.8#居家锻炼#拉伸 #长高 #分享日常生活 #抖音热门
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靓女的长高日记~
1周前
22岁追高8.8原身高158现身高166.8#长高#分享日常生活#拉伸#居家锻炼#抖音热门
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小眼睛婷婷在线塑形
4周前
每天2分钟,腿细一圈!每天睡前2分钟,绷脚+勾脚拉伸,改善假胯宽,腿型更直~ 左右各一遍,新手也能轻松跟练! 收藏起来,今晚就试试!✨#懒人瘦腿 #假胯宽改善#腿形矫正 #睡前拉伸 #居家锻炼
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保定富察晨曦
2周前
勾脚就能练到腘绳肌力线分析#腘绳肌拉伸训练方法训练#居家锻炼#运动康复#人体解剖学
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昕弃疾·推拿·理疗
1周前
运动后小腿肌肉恢复 #就这样记录你慢慢长大 #运动恢复按摩 #疼痛 #昌平
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小梁老师讲养生
1周前
勾脚绷脚拉伸,每天睡觉前做,胜过遛弯3小时#运动#养生#居家锻炼 #小动作大作用 #腿脚
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居家健身搭子小周
5天前
160cm|106斤 梨形小基数|肌肉外翻腿的锻炼之路 我之前的腿型,不仅肌肉块明显,还带点外翻,但通过坚持训练,真的有在悄悄变好!当然不能只是按摩拉伸! 这是我的日常训练模式 第1步:按摩腿部 先放松肌肉更好锻炼 第2步:足弓训练 改善发力模式 第3步:臀部力量训练 走路减少小腿代偿 第4步:拉伸巩固 腿部线条更好看! 训练方法我已经剪进视频里啦 姐妹们可以直接跟着练起来💪 肌肉腿真的不用焦虑 我们虽然不是天生细腿型 但坚持下来,也一样能练出好看线条!
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一抹清🌈(康复运动)
2周前
❤️坐姿勾脚: 坐在床上,大腿压住不动。 吸气准备,呼气用力回勾,把脚尖往身体方向拼命勾。 停住2-3秒,感受小腿后侧的拉伸感。 慢慢放松,再还原。#晒晒我的健身日常 #晒出我的健身日常 #骨折康复训练#康复运动 #健身打卡记录
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右夏
1月前
#健身 #拉伸 #热身 #健身日常 瞎分享一点点拉伸技巧
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红选百货
1周前
#如果你也存在脚踝僵硬、脚背勾不起来的情况,那你可以跟我一样用这个拉筋带来进行拉伸。每天坚持这样做,可以有效改善你的脚踝僵硬度,还能帮你提高脚背勾脚的角度。它采用了魔术贴的设计,佩戴很方便,而且还可以自由调节阻力,非常适合用来做拉伸用。
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爱吃碳水的安娜
1月前
宝宝要的练腿跟练来啦#腿部塑形 #绷脚背 #勾脚 #腿部拉伸 每天做5组。
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脊然有序陶老师
3周前
勾脚拉筋#拉伸#健康 #健身#居家锻炼
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丁老师的瑜伽课堂
1年前
勾绷脚拉筋,到老不求人!#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼 #抖音热门
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坚强姐(涅槃重生)
6天前
脚踝受限 脚踝杠杠硬勾不动绷不动,脚踝不灵活的来一起做,越做越灵活脚踝不灵活勾不动脚的建议入手 #拉筋轮 #脚踝拉伸 #脚踝受限 #脚踝骨折
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阿丹的塑形日记
2周前
运动不拉伸=白练! 会和练腿的剧集跟练关联出,合集内顺序为上下集,持续更新,感兴趣的宝宝按喜好入哦 #腿部拉伸 #运动后拉伸 #运动型人格指南
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玲玲柒。
7月前
脚踝灵活度锻炼,小腿拉伸,跟腱拉伸,勾脚绷脚拉伸#脚踝 #踝关节 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #骨折恢复记录
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林77线上瑜伽
1月前
🔥小腿粗、还外翻?睡前跟练这套“芭蕾腿”训练,亲测有效!没有哪个女生不希望自己的腿部线条能好看一点! 对于改善小腿外翻和肌肉腿,重点在于“拉伸”和“塑形”。这套动作就像给小腿做一次深层的SPA,把紧张的肌肉慢慢拉开、理顺。姐妹们可以把它当成睡前的一个小仪式,跟着视频每天花十几分钟。重点是动作要慢,去感受小腿后侧深层肌肉被锻炼到,被慢慢延伸的感觉,有点酸胀就对了。 坚持半个月,你真的会发现小腿肚没那么紧绷了,整个腿的线条会顺直很多。#居家锻炼 #身材管理 #女性力量 #瑜伽#分享
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扶阳古法操(赋寿康)
2月前
勾脚拉筋 自己的膝盖自己练,不要小瞧这个动作#拉伸#简单易学#居家锻炼#膝盖
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爱吃香菜✨
1月前
小腿已➖8cm!脂包肌 肌肉腿 水肿小腿快来练! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #脂包肌 #肌肉腿
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圣萤-小滢
7月前
脚踝灵活度锻炼,小腿拉伸,跟腱拉伸,勾脚绷脚拉伸#脚踝 #踝关节 #足背屈功能受限 #脚踝康复训练 #骨折恢复记录
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坚强姐(涅槃重生)
7月前
腿不直 脚踝受限勾不起来、勾脚绷脚受限、拉筋带辅助训练简单方便,在家自己就可以练#拉筋带#直腿#脚踝受限#膝关节置换#膝关节康复
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春芽的逆袭之路
1月前
长期久站久坐的姐妹们,一定要控腿,每天坚持30分钟,你会感谢自己。每一分钟的坚持,都是对自己的温柔呵护,愿我们都能稳住状态,一步步走向康复
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