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欧阳春晓Aurora10月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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周米狗(养瘦玩家)3月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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玖～柒✨沙漏腰ing2天前
自留款瘦腿的第24天 不知不觉已经24天了，亲测有效！ 刷到就躺着一起来跟练13分钟吧！（包含拉伸啦） #瘦身前后对比 #瘦腿 #真实分享 #居家健身 #沙漏腰
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在下虾米2月前
10w+的《急性子版沙漏腰》（年前冲刺版！！ #居家健身 #居家运动 #沙漏腰 #瘦肚子 仅个人分享 如有不适请线下就医 无不良引导！！
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李柏莹1月前
收腰要练深层腹横肌，千万别练侧腰！！！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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阿玉瘦冇得袅3月前
瘦后侧腰 练s型沙漏腰 从正面背面看都是s型#居家锻炼 #侧腰赘肉 #沙漏腰 #马甲线
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铁蛋妹妹1月前
30min完整版🔥elenifit沙漏腰真的绝‼️速冲✅ elenifit小蛮腰腹肌训练完整版‼️ 腰粗肚子大的姐妹闭眼冲❗️ 全程站立！不跑不跳！膝盖友好！ 编排合理！e姐最火的一套训练之一！ 非常针对侧腰和下腹赘肉！ 每天一遍！春节不怕胖！ #沙漏腰 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #瘦下腹 #瘦肚子
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Decy戴4周前
健身房专攻侧腹的六个动作，S型沙漏腰养成记，赶紧码住，安排！#核心训练 #马甲线养成记 #平板支撑 #腹肌马甲线训练 #腹肌马甲线
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丰年🧧2月前
【31/100种瘦身】3️⃣招练沙漏腰🔥99%的姐妹都不会错过S腰🔥 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腰 #瘦肚子
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晓娟运动记2天前
[投屏]15分钟跟练沙漏S形，练起！收紧核心，腿部用力，效果来也！#po出我的训练痕迹 #沙漏腰 #细腰丰臀 #腹肌 #上热门
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糖妈在变好4月前
我这个三分钟热度能坚持，你们应该也可以…#居家训练#练出小蛮腰
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快乐小财星（变美版3月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成版【狂瘦2.0#沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #居家运动
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露西姐姐1月前
我的这H腰啊～ 原来我以前经常做的动作，会让你变成H腰的呀！想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对！#健身 #健身干货 #腹部训练 #沙漏型身材 #塑形
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快乐小财星（变美版3月前
7天爆瘦马甲线沙漏腰2.0速成【跟练版】 #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线 #居家锻炼
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Girls Who Lift ✨3天前
女生健身-瘦腰的底层逻辑 女生瘦腰训练的底层逻辑是加强TV A腹横肌的锻炼，这几个王牌动作帮你打造沙漏型身材#健身 #女生健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #沙漏腰养成记 #健身知识科普
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刘教练健身教学4周前
亦菲啊，S腰就这么简单#女生练腹 #健身教学 #s腰 #腹肌训练
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玖～柒✨沙漏腰ing2天前
自留款练沙漏腰➕马甲线 快来冲！直接跟练！夏天越来越近啦 #沙漏腰 #瘦腰 #居家锻炼 #真实分享 #减肥逆袭
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默默女性健康创业3月前
7天暴瘦马甲线沙漏腰邪修速成版#变美 #变瘦 #居家健身 #女性私密 #梨形身材
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Seosim花花4月前
#瘦腰 #抖音生活观察计划#沙漏型身材#撸铁女孩 #变美变瘦变好看 腰围很细却看起来粗？H腰如何逆天改命变S！
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南京淑敏教练Mia-普拉提&力量减脂塑形7月前
女性宝宝塑造S型沙漏腰，五个动作必练！！！赶紧收藏跟练起来吧#减脂塑形 #沙漏腰 #瘦肚子#腰腹训练 #核心力量 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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杨暖（运动跟练版）3周前
40岁老阿姨跟练@欧阳春晓Aurora 居家普拉提站立沙漏腰2.0#运动型人格指南 #运动 #健身 #减肥 #欧阳春晓沙漏腰打卡
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米乐（变美干货版）6月前
模特快速瘦肚子‼️5分钟Get沙漏腰 肚子有肉、腰两侧有肉，想要马甲线的赶紧练起来！应粉丝要求出的跟练版！我看谁偷懒呢#瘦肚子 #瘦腰 #核心力量训练 #马甲线 #变美变瘦变好看
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今天练臀（居家锻炼）3天前
【Eleni fit】 10分钟沙漏腰+腹肌训练#沙漏腰 #腹肌训练 #居家锻炼 #减脂塑形 #腹肌
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小宇麻2天前
每一次跟练，都在靠近更好的自己。#健身操 #欧阳春晓沙漏腰3.0 #瘦腰腹 #居家健身 #真实生活分享计划
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张山伟爱健身1月前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身干货 #腹部训练#沙漏型身材 #居家锻炼 #腰
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s'Y-漂亮轻松跟练2天前
蜡笔小新&欧阳春晓之沙漏腰2.0#真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感 #热度精选 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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袋鼠带你瘦8月前
H型爆改S型沙漏腰训练 #健身 #沙漏腰 #腰部训练 #s型身材 #撸铁女孩
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Selina XU9月前
夏天瘦腰挑战🔥紧致小腹和侧腰线。📌 全程跟练＋讲解｜5分钟瘦腰训练，练上腹、下腹、侧腰线和核心！ 夏天快到了，想要练出 S形沙漏腰，一定要全面激活腹部的每个区域❗️ 这套训练只需要 5 分钟，动作精准高效，每一步都有详细讲解，跟着我一起练就对啦～ ⚡️练完你会感觉腹部🔥燃烧，腰部线条越来越清晰！ 不需要器械，在家也能做，适合所有想瘦腰+塑形的姐妹！ 🍑 如果你也想拥有紧致小腹和明显的侧腰线，快收藏＋练起来～ 📩 评论区告诉我你完成啦！ #好身材练起来 #好身材练起来 #瘦肚子 #沙漏型身材 #腹肌
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100跳上广场舞2天前
欧阳春晓沙漏腰3.0跟练#好身材要不断雕刻 #欧阳春晓#身材管理 #居家锻炼 #健身日常 #自律打卡
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喜颜健身塑型1周前
想拥有迷人沙漏型身材的姐妹必冲！ Lillysbri 20 分钟专业普拉提， 针对核心、腰部、臀部深度训练， 动作缓慢可控、发力超强，突破舒适区， 力量 + 塑形双在线，曲线直接开挂！ 每天 20 分钟，轻松练出性感沙漏身材～ 一起练出好曲线！ #沙漏型身材 #腰臀训练 #核心塑形 #居家普拉提 #晒晒我的健身日常 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小楠健身塑形（力量训练）5天前
4分钟跟练！沙漏腰马甲线训练指南 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #沙漏型身材 #健身教学 #4分钟tabata训练法 #晒晒我的健身日常
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一颗阿懵3月前
腰围暴增的原因找到了！S腰才是瘦腰舒适区！ #居家锻练 #减肥 #瘦肚子 #瘦腰 #沙漏腰
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自律蒲蒲9月前
4个动作🔥7天拿捏S型沙漏腰！！！ #马甲线 #居家锻炼 #瘦身 #健身 #暴汗燃脂
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快乐小财星（变美版1周前
🔥舞蹈生邪修《7天速成版马甲线沙漏腰》 #沙漏腰
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李柏莹1周前
李柏莹7天缩腰计划，第3天！#瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼 #核心力量
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小北健身运动塑形3月前
想要S型腰的姐妹们，认准就这5个动作#健身干货 #腰腹核心力量训练 #腹部训练 #运动
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运动拉伸之【放松】5天前
快停手‼️腰围暴减 3 cm的凶手找到了‼️ 姐妹们侧腹部发力代偿=疯狂长腰围，原因在这，原来那些（瘦腰瘦肚子的动作）全是坑，姐妹们一定要注意动作啊，很多动作看似一样，其实不一样#沙漏腰 #居家锻炼 #腰臀比 #健身小白必看经验 #健身
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快乐小财星（变美版3月前
速成马甲线沙漏腰【跟练版来啦#沙漏腰 #马甲线
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S曲线养成记5月前
扁臀腰粗的姐妹们必练动作🔥 #瘦腰 #翘臀不粗腿 #好身材练起来 #塑形 #居家锻炼
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李柏莹1周前
李柏莹7天缩腰计划，第一天！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌 #马甲线 #沙漏腰
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有点小雨（体态训练中）2天前
#真实生活分享计划 #欧阳春晓七天沙漏腰 #一起野个好身材 #居家跟练 #沙漏腰打卡 小雨⭐️14天体态挑战 Day4/14 只跟练一个视频瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0
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奕-优态5月前
5分钟超模沙漏腰⚡躺着瘦腹缩腰❗7天S腰线 #创作灵感 #沙漏腰 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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大凡.2月前
年前逆袭沙漏腰！H秒变S腰（2.0冲刺版🔥 #沙漏腰 #小蛮腰 #马甲线 #健身 #塑形
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Siri的塑型日记3天前
沙漏腰打卡来啦 #热门 #沙漏腰养成记 #沙漏腰打卡 #居家锻炼
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有点小雨（体态训练中）3天前
#真实生活分享计划 #身材蜕变 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #女性健身 #居家锻炼 小雨⭐️14天体态挑战 Day3/14 只跟练一个视频瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0
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可可不是雪碧1月前
7天暴瘦马甲线沙漏腰#沙漏腰养成记 #马甲线训练 #瘦腰瘦腿 #居家锻炼
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FitZhen8月前
🔥【4分钟Tabata暴虐侧腰】10天狂瘦沙漏腰！ 想要S型曲线？这套动作专攻侧腰赘肉🔥 每天4分钟跟练👉🏻马甲线+沙漏腰直接封神！ 💥【为什么有效】 ✅Tabata高强度间歇燃脂x塑形双杀 ✅精准雕刻侧腰+下腹顽固脂肪 ✅10天腰围肉眼可见缩小 ⚠️跟练Tips： 1️⃣收紧核心避免代偿 2️⃣动作放慢效果翻倍 3️⃣坚持10天打卡你会来谢我！ 👇🏻评论区蹲反馈！ 🔥🔥🔥练完的宝子速来报道！ #瘦腰挑战 #沙漏腰#Tabata训练 #瘦侧腰 #马甲线
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小小心日记2天前
虽然有2.0版本，但是更喜欢1.0的，虐了10天了，在没有控制饮食的情况下还是有效果#记录生活 #减肥 #坚持就是胜利
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阿玉瘦冇得袅4月前
4个动作瘦侧腰，练s型沙漏腰#居家运动 #沙漏腰 #居家健身有新招 #瘦腰腹
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晴天妈运动日记（7点40）2天前
每天3分钟，运动第17天，140～133，坚持在此刻开始有意义，懒人紧致腰腹呼吸跟练版来了#腹式呼吸 #大肚腩 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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利爽周游记2天前
7天瘦肚子！！要沙漏腰的练起来（动作总结版） #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #练出腹肌马甲线 #带你逆袭好身材
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喜颜健身塑型5月前
imzi 直筒腰的逆袭！40分钟砸出沙漏曲线！ 直筒腰、H型身材看过来！🔥 这套40分钟沙漏腰训练，专为拉出腰线设计！精准打击侧腰赘肉，强化腹肌马甲线！💦 坚持跟练，腰臀比直接逆天！ #沙漏腰 #马甲线 #瘦腰 #健身 #塑形 #腰腹训练 #居家锻炼 #沙漏腰 #沙漏腰训练方法 #暴汗燃脂瘦全身 @抖音小助手 @DOU+小助手
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月月的马甲线3天前
腰粗水桶腰啤酒肚，你就这样练 在家就能开造#居家锻炼 #腹肌马甲线 #平衡垫训练 #好身材练起来
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AAaaa3周前
练了7天欧阳春晓沙漏腰❗️我终于懂了为什么它是爆款❗️ 老婆们谁跟我一样！腰上的肉松松垮垮，穿紧身衣全是小肚腩 试了无数虐腹动作，要么累到放弃要么没效果⋯ 直到跟着欧阳春晓练「沙漏腰」，才发现原来瘦腰真的有捷径！ 每天睡前10分钟，不用饿肚子不用跑5km，慢慢把H腰/小肚腩练成S型沙漏腰，穿什么都好看 健身小白、学生党、久坐打工人，直接冲这套#欧阳春晓沙漏腰#沙漏腰#健身小白#欧阳春晓沙漏腰 #S型身材
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小曲教练会打粗溜滑2天前
想要甩掉侧腰顽固赘肉，这个动作真的绝，还你沙漏腰！ #瘦侧腰 #减脂 #瘦肚子 #体态纠正 #邪修体态
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小美姐姐爱健身3天前
快停手👋腰围暴增3cm的原因找到了❗️想要S腰多练左边👈 #潮流运动场 #交出你的健身作业 #运动型人格指南 #H腰爆改S腰 #健身干货
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阳橙金哒哒2天前
不跑不跳 | 轻松练沙漏腰【投屏版】 就想赶在夏天到来前练出个沙漏腰！ 注：过程中一定要收紧核心，肚脐找后背，均匀呼吸，避免岔气。如果岔气了，双手按住岔气的位置，深呼吸几次可缓解。 🎶：《鸳鸯戏》 🧠：攀攀best #瘦腰腹#沙漏腰#不跑不跳轻松瘦#创作者中心#马甲线
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醒PILATES（北京上门私教五环内）2月前
s型沙漏腰 瘦后侧腰 居家就能练！ #身材管理是女人一生的必修课 #北京上门私教 #减脂 #腰臀比 #你有多自律就有多美
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丫小3天前
跟练日常：扭转、收紧、暴汗，收获更挺拔的自己 今日跟练：欧阳春晓沙漏腰3.0 #因为热爱所以坚持下去#一起野个好身材 #瘦腰#居家锻炼
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李子:1月前
苹果爆改沙漏腰跟练动作来啦！一周见效动作简单新手小白也可跟练！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #马甲线 #虐腹 #好身材需要不断雕刻
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李柏莹3天前
缩腰瘦腰千万别乱练！肋骨外翻，越练越宽！李柏莹7天瘦腰计划，第7天！拉伸篇#瘦腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #居家运动 #沙漏腰
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阿玉瘦冇得袅3月前
瘦后侧腰退阶版 瘦后侧腰赘肉 让我们腰从正面背面看都是s型#居家锻炼 #瘦腰腹 #沙漏腰 #马甲线 #鬼知道我练了多少遍
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荞荞妈•西西鸭1周前
D3沙漏腰跟练来喽，7天瘦出S曲线 ✅全程站立无跑跳 新手友好！不伤腰不伤膝 ⚠️专门针对侧腰，妈妈臀，每天跟我一起坚持✊ 🔥跟着音乐动起来，夏天逆袭沙漏腰！ 今日运动：欧阳春晓沙漏腰3.0进阶 #瘦腰 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动
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宁哥有礼2周前
减肥 减脂 健身 H型腰怎么练成沙漏腰？ #减肥 #减脂 #健身 #s腰 #沙漏腰
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郎的诱惑5天前
0成本养出S型 #保持身材 #女大学生 #瘦 #马甲线 #小蛮腰扭起来
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