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Coach炎龙6月前
一周3～4场重训就够了 2025形体2.0更新，客户参考：因为我的有氧训练用下肢比较多，每周只练一次下肢重训，只做有氧低保的客户可以考虑一周两次下肢。 #运动表现 #健身 #力量训练 #日常训练 #健身vlog
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拾壹2天前
打好网球的8项练习展开，包括动力链（核心为根）、移动（侧移与反应）、离心力量（制动关键）、最大力量（重训增力）、动态 mobility（灵活有力）、体能（快速恢复）、手腕前臂（精准控球）、步法（微调到位），助提升网球能力。#网球传奇 #运动的分解 #知识科普 #网球训练
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毅毅妈要自律3月前
帕梅拉15分钟站立手臂重击训练，隔着屏幕都能看出来这个哑铃有多重，只想瘦瘦我的大手臂呀#帕梅拉燃脂 #帕梅拉15分钟燃脂 #在家也要运动 #宅家健身 #瘦手臂
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健身女孩May1周前
28分钟重训×有氧代谢阻力全身性运动（含热身&伸展） 进阶者的省时高效训练💪只需一个哑铃 #健身 #减肥 #有氧 #热点 #热点小助手
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阿祖喜欢超慢跑1年前
胰島素阻抗還讓你難瘦！全靠重訓來逆轉 減肥減到 肌少肥胖 🤯 胰島素阻抗還讓你難瘦！全靠重訓來逆轉｜初日診所 李唐越醫師【全齡運動處方】（內有李醫師獨家訓練菜單🏋️‍♂️） #胰岛素抵抗 #全龄运动处方
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铁馆漫游者2月前
告别重训受伤，轻松打造完美背肌 想在避免受伤的情况下，练出又厚又强壮的背部，那这条视频你一定要看 #健身 #练背 #运动 #健身干货 #增肌
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不惑之年轻人1周前
练就有效！不要怕停训一段时间，只要恢复锻炼，再次达到原来的高度比从零开始要快得多！#健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #运动
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小林子呀2周前
没有天赋就一直重复！ 跟练帕梅拉的第260天！ 本人身高158 目前体重114.5！（ 特殊时期，不是反向减脂 ） 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉1000步 2.帕梅拉2000步 3.帕梅拉站立手臂重训15min 4.帕梅拉每日拉伸6min 每一天看似普普通通的运动都是在给以后做基础，只要坚持就好！ #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #每个动作都是用汗水换来的 #运动 #见人不如健身
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两杯杯1月前
Eleni Fit_30分钟全身普拉提HIIT + 轻负重训 00:05 动作预览 00:31 开始训练 6组热身动作，每组30秒 33组训练动作，每组40秒 6组拉伸动作，每组30秒 #守护镜头里的动物 #非遗祈福百景图 #给tim的雪原旅行支支招 #减脂大神支个招
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蓝猫3周前
壶铃摇摆保姆级教程 原来动作可以这样被分解，从准备姿势到动作启动，运动过程中如何摆荡摆举，看这个视频就够了。 加强臀部与核心，无论是你的重训日，心肺日还是你的训练前热身，都非常适合。 动作流畅度做得怎么样可以在评论区让我知道更多 #壶铃摇摆 #健身教学 #居家健身有新招 #在家健身系列 #健身干货
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大海运动表现4天前
6个髋关节灵活性训练，推荐&教学！ #运动表现 #功能性训练 #髋关节灵活性 #力量训练 #爆发力训练
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晓娟运动记3月前
【投屏】15分钟跟练站立手臂重训，练起！#手臂训练 #哑铃 #肩背训练 #运动 #居家锻炼
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飞特那斯1周前
“快男”如何训练1 “快男”如何训练1#男性养生 #科普一下 #男生必看 #男性 #飞特那斯
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康复师蔡维林4月前
膝关节损伤后肌肉力量恢复训练的五大原则 #膝关节 #康复训练 #膝盖保护 #膝关节康复 #运动康复
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大衛David5月前
美国橄榄球运动员如何主动恢复身体 只知道训练，不懂得恢复，你会越练越累。 主动恢复，让你既轻松又强壮。 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #体能训练 #橄榄球
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小林子呀3周前
帕梅拉永远的光！ 跟练帕梅拉的第256天！ 本人身高158 目前体重113！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉拳击有氧15min 2.帕梅拉阳光热舞10min 3.帕梅拉站立手臂重训15min 4.帕梅拉办公族久坐拉伸10min Yeah！一周五练又是很愉快的结束了，周末愉快我的姐妹们！该练练该动动，日复一日，终将成为美好的开始！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #自律遇见更好的自己 #每个动作都是用汗水换来的
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linfancheer 林凡2周前
重訓完突然被cue前手翻上，需要熱機 #台上一分钟台下十年功 #技巧啦啦操 #运动女孩 #Sport #生命在于运动一起锻炼吧
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健识派 Health Insight1周前
每天 50 个深蹲，坚持一个月会怎样 每天 50 个深蹲｜播客核心重点总结 1.锻炼部位：自重深蹲可练腿、臀、核心、下背部，无器械、随时随地能做。 2.周期变化 第 1 周：肌肉酸痛，属正常适应与重塑 第 2 周：腿部更稳、臀部收紧上提 第 3 周：平衡、协调、耐力明显提升 1 个月：腿部有力、臀型更好、体态更挺拔 3.关键提醒 自重深蹲不能练出健美体型，增肌需额外负重 可提升活动度、柔韧性、血液循环，保护关节 能提升身体自信，正向影响生活状态 4.实操建议 50 个可分组完成，强者可挑战 75–100 个 5.核心是循序渐进、长期坚持 合规提示：健身科普参考，非医疗建议。#有没有买过的来晒晒 #313晒一晒 #随时随地标记一下 #随时随地标记一下
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运动表现康复 Coach Jason7月前
🩵 教身体「弹」起来，跳箱才有价值｜运动表现 大家做Plyometric增强式训练（爆发力弹跳），都只专注着「跳多高」，却忽略了真正核心——学会让身体高效储存＋释放弹性能量，帮你又省力又安全的爆发！ 
Plyometrics的机制，是利用落地时肌肉快速维持住等长收缩，让肌腱像弹簧存能，在下一瞬间动作时最大化释放。这就是「Stretch-Shortening Cycle」原理，也是爆发力训练的本质 常见误区 * 认为Plyometrics会直接变强壮，其实肌腱「僵硬度」多靠重训建立，弹跳是用来优化能量运用、高效输出 * 忽略落地「稳定的等长收缩」，只想快点弹起，反而容易受伤、能量流失 正确训练做法
✅ 在Plyometrics练习中，落地瞬间专注稳定控制（Eccentric RFD），打造「像弹簧一样」有效储存/释放动能
✅ 重训提升肌腱刚性，弹跳训练搭配，才能把大力量化为瞬间爆发
✅ Plyometrics提升动作效率、爆发力和运动表现，特别是在篮球、田径、球类等高强度动作中，证明有效提升跳跃、冲刺、方向变换、受伤预防等能力 爆发力＝重训（肌腱硬度）＋Plyometric（能量运用效率）！跳箱、弹跳不只是测高度，更是高效能量管理 #弹跳 #爆发力 #增强式训练 #弹跳训练 #爆发力训练
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不惑之年轻人2周前
肌肉就是用进废退，小半年没进健身房做重训，力量水平下降明显，新的一年我们一起练起来！#健身 #运动 #力量训练 #减脂 #塑形
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小林子呀3天前
我们都不要回头看！ 要向前看！ 跟练帕梅拉的第267天！ 本人身高158 目前体重117.5！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉趣味有氧8min 2.帕梅拉帕门能量舞15min 3.帕梅拉站立手臂重训15min 4.帕梅拉每日拉伸6min 这几天准备出去游玩，明日不直播啦，姐妹们还是要自律起来哦🫶 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #自律遇见更好的自己
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广州达人-台湾小蔡（逆袭归来）6天前
【自律逆襲100天】第18天，要開始動起來了 从有氧舞蹈，然后衍生武养，在衔接重训，期待一百天后的我 #自律 #自律遇见更好的自己
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Semik威猛仙僧7月前
重训冥想法：让我听见了每一根肌纤维的声音 #健身 #健身房日常 #健身干货 #运动表现 #健身锻炼
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大海运动表现8月前
上肢单侧训练，详细训练指南！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #核心力量训练 #体能训练
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小林子呀4月前
帕梅拉纯练版本60分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉派对舞蹈训练10MIN 2.帕梅拉全身有氧15MIN 3.帕梅拉站立手臂重训15MIN 4.帕梅拉腰腹运动10MIN 5.帕梅拉解压放松拉伸10MIN 有氧+无氧训练，姐妹们快去练！站立手臂重训哑铃不要超过4KG的哦！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #见人不如健身
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桂林锦冠运动康复(雁山大学城店)2天前
内侧副韧带损伤康复思路：稳定关节、调整力线、强化肌肉，循序渐进才是恢复关键。愿大家都远离伤痛，健康运动。 #运动康复 #膝盖康复 #韧带损伤 #康复训练 #健康运动
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小峰说健身运动4天前
女生朋友们对抗衰老,好的运动方式是力量训练，在家里用一对哑铃就能很好的打造紧致好看有线条的身材#哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律
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运动表现康复 Coach Jason4月前
🩵「慢慢训练」反而害你复发！真正防止大腿后侧再伤！你是不是拉伤大腿后侧后，只敢慢跑、慢速重训，等感觉好才冲刺？ 但「慢速复健」无法恢复你瞬间用力（RFD）的关键能力！ 真正好的复健不是一味慢，而是复健早期循序加入高速度爆发训练，训练神经反应和腿肌的瞬间出力。长期只慢慢来，虽然初期不痛，但一回场就容易拉伤，因肌肉爆发力跟不上比赛需求 大腿后侧拉伤后仅靠慢速训练，RFD与绝对耐力都恢复不完整，无法应付运动场的高速度考验。训练计划必须逐步增加高速度、瞬间爆发的动作，不需一步到位，但要让身体逐渐适应比赛压力，才能降低复发机率 你还只做慢速训练去恢复？留言你的经验、tag最需要进步的朋友，收藏影片，尝试一个更有效防止复发的训练计划 #腿后肌拉伤 #预防再伤 #体能训练 #大腿后侧 #大腿后侧肌肉拉伤
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玉米呀玉米（户外徒步）1月前
徒步小白最快提升体能的6个黄金动作#徒步 #徒步小白 #徒步运动 #运动帮帮团 #徒步知识
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运动之家4天前
在家就能解锁健身房级训练！多功能飞鸟训练器，配件齐全安装简单，精准练背练肩，打造家庭健身自由～ #家庭健身 #飞鸟训练器 #健身器材 #居家锻炼 #力量训练
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Serena.（-30斤版）5月前
120-88斤｜瘦32斤运动分享纯享版来啦！ 臀腿部的训练等我再精进一下，我自我感觉我的臀腿还不是很好看，给我一个月的时间闺蜜们！！ 但是少吃配合一点运动真的见效会很快而且瘦的会很好看，减肥三分练七分吃真的雷打不动！ #减肥健身 #减肥 #运动减肥 #运动教程 #运动方法
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大郭的运动日常3月前
帕梅拉15分钟站立手臂重训！拒绝冬天藏肉 敢不敢藏点小肌肉💪紧致手臂线条 时间短又高效！巨推荐都去练起来！寻找冬天搭子 一起加油！#居家锻炼 #高效燃脂 #紧致手臂 #好身材练起来 #开肩美背
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微至运动康复-武汉店2天前
想要恢复上下楼梯、做这4个分解训练 #膝关节康复 #上下楼梯康复训练 #股四头肌离心训练 #前叉康复
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泽也老师谈运动养生2天前
姐妹们瘦下来了吗#健身 #居家训练 #美肩美背
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刘老师的居家运动笔记4天前
女生朋友们对抗衰老,好的运动方式是力量训练，在家里用一对哑铃就能很好的打造紧致好看有线条的身材#哑铃健身 #居家锻炼 #健身 #自律*
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大晨运动3天前
在家选择一把软壶铃就够了 不跑不跳一个动作练全身 新手收藏好这套计划壶铃计划循序渐进坚持练下去#居家锻炼#壶铃#壶铃训练#自律#好身材练起来
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前叉找老胡-运动康复3天前
前叉第21周，跑跳训练！强化下肢力量和功能！#前叉 #膝关节锻炼 #叉友 #前交叉韧带重建 #膝关节
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专注运动健养张张老师2天前
碎片化时间10分钟壶铃训练，新手6kg#健身 #壶铃燃脂#塑形
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运动康复-方方方3天前
#运动表现 #功能训练 #专项体能训练
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宝哥居家运动4天前
新手按照这套壶铃训练计划 循序渐进的坚持下去#自律 #壶铃 #居家锻炼 #壶铃摇摆 #运动
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Max-教练认证基地6年前
鸭脖的背部重训，他的训练内容和节奏非常值得一看👆🏻
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Max Power运动表现3天前
4个弹跳训练动作 #运动表现 #弹跳训练 #功能性训练 #扣篮
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协和烟雨医生8月前
哪种运动最健康？有氧运动和力量训练如何选择？分别适合哪些人？ #抖出健康知识宝藏#运动#有氧运动#力量训练#医学科普
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乐山运动康复闵瑞3天前
训练有多苦，肌肉就有多酸！ 消防员的肌肉酸痛是最常见的情况，高强度训练，负重奔跑，恢复不注重，“肌肉”被疯狂透支！#肌肉酸痛 #消防员 #消防员的日常
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骨科与运动康复傅志炜1月前
臀桥做成“腰桥”？白练又伤腰！如何做一个标准的臀桥 #臀桥训练 #核心训练 #抖出健康知识宝藏@上海膝关节医生王杨雨凡 为大家总结下容易错的地方： 1. 塌腰顶太高 → 只到肩髋膝一条线 2. 用腰不用臀 → 先夹臀再抬髋 3. 脚距不对 → 屈膝90° 4. 呼吸错误 → 起呼落吸
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你的范老师（运动康养）3天前
当你现在开始做， #力量训练 坚持到夏天 #居家锻炼 #哑铃 #美背
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班草无盐煮Ray1月前
最好的上肢拉运动表现训练动作？ 完结篇｜提升运动表现最需要的上肢力量训练动作排名！你练对了吗？引体向上真的是最好的吗？ #健身干货 #力量训练 #功能性训练 #体能训练 #运动表现
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运动表现康复 Coach Jason8月前
🩵 泡棉轴滚半天？有更聪明的方法 | 运动恢复 你是不是也有这种习惯：重训完就开始20-30分钟的泡棉轴放松？ 长时间滚泡棉轴，可能不是最有效率的恢复策略！ 泡棉轴的真实效果 * 神经去敏感化 vs 结构改变：研究显示，泡棉轴主要影响神经感知，提供「暂时性」的活动度改善和酸痛减轻。但要真正「打破沾黏」或「释放筋膜」，需要比滚筒高出许多倍的力量，这在一般滚压中难以达成 * 效果相对短暂：泡棉轴的好处（神经去敏感化、暂时改善活动度）通常在10-30分钟内就会消退，投入大量时间的边际效益递减 想像一下：你刚消耗大量精力训练，神经系统此时需要的是「更多机械性刺激」，还是「更有效的恢复策略」？ 💡 更高效的恢复策略 1️⃣ 等长收缩 * 选择今天训练的主要肌群，进行适度等长收缩 * 例：深蹲后，做单脚 Wall Sit 保持10-15秒，配合深呼吸 2️⃣ 主动活动度训练 * 透过缓慢、控制性的全幅度动作协助恢复 * 例：深蹲训练后进行Single Leg Box Step，Front Foot Elevated Split Squat 主动等长收缩和活动度训练能达到： * 类似的神经去敏感化效果 * 强化动作控制能力 * 改善神经肌肉协调 * 促进更具功能性的恢复 * 为下次训练做更好准备 关键是：时间更短、效果可能更持久！ ⚠️ 恢复的目标不只是让你「感觉良好」，而是帮助你准备好更优异的表现。泡棉轴有它的价值，但或许不需要占据恢复时间的大部分 #活动度训练 #运动恢复 #运动放松 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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Max-教练认证基地5年前
约练威少，背部重训。@William真的很努力 @一个爱蹲腿铁憨憨 #我的生活日记
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训练阿谦老师有一套3天前
康复训练这三点你知道吗 #下肢找博然 #博然 #运动康复 #广东
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在小屋顶呀3月前
7平米家庭健身房改造攻略，建议收藏‼️ 花费1万5，打造7平米的重训健身房。 拉到片尾有清单！详细清单请留言！ #家庭健身房 #家居 #运动好物 #力量训练 #健身
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艾丽2天前
什么是自重训练❓#就想说点大实话 #健身 #提升运动表现 #创作者中心 #创作灵感
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Callme 阿豪6年前
【重训计划】胸部训练计划和干货，健身必练项目，适合健身初学者
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气韵家的运动日常4天前
膝关节强化，四个高效训练#膝关节康复 #膝关节强化训练 #功能性训练 #膝盖损伤
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运动表现康复 Coach Jason5月前
🩵 脊椎会动，力量才会流动！不论你是跑者、重训爱好者还是专业竞技运动员，脊椎的活动度才是「力量传导管线」——它能把下肢爆发力顺利输送到上肢，让全身协同运作，更少受伤、更快提升！ 脊椎（特别是胸椎）的灵活性，能影响你的深蹲、肩推、爆发动作和动作抗伤性 最佳运动表现来自「脊椎稳定＋流动」——不仅要稳定传递力量，更要能三维伸展、旋转、侧弯，让身体的动作链完整连接 今日叫你两个动作学会移动脊椎 第一个是 Spine Cars 从FRC 系统学习的 第二个是 @ 里学习到的一个很好的动作 * 动作流畅＝脊椎会传递力量而非锁住爆发 * 三维流动提升运动效率、呼吸功能、稳定性 你的脊椎，是助力还是阻力？ #脊椎活动度 #运动表现 #脊椎 #关节活动度 #运动表现提升
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阿强运动健身课堂3天前
#腿部力量训练 #中老年锻炼
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肥洋运动养生3天前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化～#传统养生#古法锻炼#体态矫正#养生干货
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火火老师居家运动3天前
女性对抗衰老就是力量训练，哑铃居家锻炼，贵在每天坚持#抗阻力训练#哑铃锻炼#女性居家锻炼#运动#坚持
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Max-教练认证基地5年前
你们准备好了吗？一套胸部重训让你从头炸到尾。#我的生活日记 @William真的很努力 @一个爱蹲腿铁憨憨
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运动养生冯老师3天前
现代人久坐不动，身体越来越僵硬？试试老祖宗的健身方式，没有高强度训练，只有轻柔的拉伸和扭转，兼顾健身与养生。不管是上班族，学生党还是中老年人都能练，坚持一段时间，你会发现身体的小变化～#传统养生 #古法锻炼#养生干货
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佑宬科技运动康复2周前
有氧 / 重训后膝盖发紧、活动不顺畅？ 运动后膝盖紧绷，大多是肌群紧张、发力模式不当导致的拉扯感。科学养护很关键：先温和放松周边肌群，调整发力习惯，让膝盖慢慢回到舒适状态～#运动养护 #膝盖放松 #训练后恢复 #科学运动 #体态养护 #佛山运动养护
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Max-教练认证基地5年前
高容量胸部重训，12-15次/6组，重量自选，仅供参考。
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迪安丽明🌸4月前
减脂增肌不要再弄错顺序！90%人都做错了😱 #重训先行 #减脂增肌 #健身顺序
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小舒运动志3天前
没有减不掉的大厚背！居家哑铃塑形训练，四个动作，每个动作20次，做3-5组#居家锻炼#开肩美背#居家健身有新招 #力量训练#哑铃健身
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