您是不是在找：

安禾意（干货跟练版）6月前
成人办公室久坐，肩颈、胸腰太！硬！ 硬掰太痛怎么练？几个动作教会你轻松变软！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈软度训练 #舞蹈技巧 #舞蹈基本功 #胸腰练习
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
敏瑞健身形体4天前
你是不是斜方肌又高又硬，用手一捏一把肉❗️#背部训练 #斜方肌 #女子健身 #广州健身房 #敏瑞健身
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞40
跃辉康复1月前
#吉林市 #吉林市运动康复 #骨折恢复记录 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞608
体态与软开2月前
胯硬怎么处理#胯 #舞蹈 #舞蹈软开 #上海中国舞
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞109
一康儿童训练—王老师4天前
手指肌张力高，打不开怎么训练，这三个方法在家就能做#运动康复 #体疗 #手指按摩 #康复狮
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
李德星3月前
髋又僵又硬，该怎么练？#健身 #锻炼 #运动 @抖音创作小助手
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
大月老师说健身4天前
宝子是不是办公久坐后大腿后侧僵硬？坐姿体前屈下不去了？就练这一招，有效打通僵硬紧张的后侧链！#居家锻炼 #大腿后侧拉伸 #体前屈辅助练习 #下肢体态矫正 #柔韧性
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
瑜伽老师Anne6天前
腿粗❗️腿硬❗️腿弯❗️拉伸大腿后侧的高效动作来了 #拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸大腿后侧腘绳肌 #直腿
00:00 / 05:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞368
顾博士说营养4月前
小月退练硬，缞老慢一半！ #龄元力#全基营养粉#小分子大豆蛋白肽#蛋白粉#顾文涛
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
袁袁姐幸福公益课1月前
肚子又大又硬，不知道怎么瘦的，这个干货快来学习#健身干货 #居家锻炼 #健身 #运动 #体态调整
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞142
悉蜂源蜂和蜡灸馆（官方号）2周前
腰椎又僵又硬就练这个#腰椎僵硬 #放松手法 #悉蜂源
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
心月4天前
不解锁前屈，怎么拥有大长腿🔥 一个小妙招，连续3周，腿长直又细✨ 很多人前屈下不去 总以为是腰硬 其实是髋不会折 只会弯腰代偿 越练腰越痛😭 ✅正确做法： 双手推腹股沟 屈膝，用腹部去贴大腿 感受是髋部在折叠 不是腰在弯 可以夹一本书在腹股沟 呼气抬臀，吸气放松 重复20次 大腿后侧拉伸感就对了 坚持练 前屈越来越深 腿也会变得又直又长又好看～ #瑜伽前屈 #拉伸大腿后侧 #改善腿型 #瑜伽干货 #新手瑜伽
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞372
葛秋玲手法教学1月前
斜方肌又硬又厚葛老师教你练这个 #斜方肌 #斜方肌硬 #手法教学 #体态矫正 #筋膜手法
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞584
丹妮yoga5天前
#po出我的训练痕迹 #一起野个好身材 #瑜伽 #体态纠正 #腰痛 久坐腰硬、腰突不舒服？睡前2分钟，腰软了、肚子也平了！
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
崔继昆-运动康复教练7月前
大腿后侧jiang硬？跟着崔老师三部曲练习！ #腿部#腿部训练#腿部放松#大腿僵硬 #大腿
00:00 / 02:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞250
忆如爱训练2月前
脚底有老茧，又硬又厚，可能是足底踏了，不妨试试松解一下#正能量 #强烈推荐 #日常分享 #足底
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
葛秋玲手法教学4天前
腰椎又僵又硬葛老师教你练这个 #腰椎僵 #筋膜手法 #放松手法 #手法教学 #体态矫正
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
菲常瑜伽🧘‍♂️上海1周前
久坐腰硬、胯紧、含胸驼背的，这个动作一定要练！ 从下犬式，抬右腿迈向前，后膝落地，髋部往下沉，双手向上延展。 拉伸髋屈肌、放松腰背、打开胸腔，整个人都舒展通透。 进阶：后腿离地加深拉伸； 退阶：屈膝小一点、手扶髋更安全。 每天 30 秒，腰腿轻松、体态更挺拔～#户外练习瑜伽 #在大自然中练瑜伽 #瑜伽体式分享
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
焦安静马拉松3周前
马拉松第二课，把核心练硬，后程才稳！#马拉松 #核心力量 #核心力量训练#运动帮帮团 #焦安静
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞6618
阳阳老师运动筋膜1月前
肩膀硬的，一个人怎么练!这个简单动作帮你解决#有趣的知识又增长了 #小知识大作用 #肩膀不舒服#阳阳老师讲筋膜
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
哥～拐了4天前
手恢复慢？教你用健侧带动患侧练 教你一招硬的：趴在地上，患手尽量拉开摆平，用健侧腿脚，把患侧腿反复挑起放下，屁股别晃！靠下肢甩动的劲儿，温和拉伸上肢经络，不易伤、肌肉松、气血通，肌张力稳得住！#偏瘫康复 #康复小技巧 #科学锻炼 #放松僵硬 #康复干货
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
葛秋玲手法教学3周前
肩颈又僵又硬跟着葛老师练这个 #肩颈酸硬 #筋膜手法 #松解手法 #体态矫正 #放松手法
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
葛秋玲手法教学5天前
斜方肌又硬又厚葛老师教你练这个 #斜方肌 #斜方肌硬 #手法教学 #体态矫正 #筋膜手法
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞817
葛秋玲手法教学5月前
斜方肌又硬又厚葛老师告诉你怎么松解 #斜方肌 #斜方肌松解 #精专康复 #手法教学 #斜方肌放松
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
劲越劲贤2周前
逐渐找到硬弹的脚感，你才会彻底摆脱僵硬#弹性训练#沃兰迪911梦幻闪电2代MAX#体考体测沃兰迪#劲越田径
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞874
二胎宝妈倩倩练yoga3月前
前屈终于下去了‼️就是这个方法快试试看🔥 35岁身体超级硬，零基础的我开始接触瑜伽 刚开始练的时候，前屈下不去，腿后侧很紧张 在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，前屈变得越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ 正确的方法+持续练习＝解锁前屈 #前屈 #零基础瑜伽入门 #前屈练习 #拉伸 #瑜伽体式分享 #
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞93
器械星星闪耀4天前
肘关节僵硬术后！5阶段康复全攻略，别乱练，照着做恢复快！#每天跟我涨知识 #实用冷知识 #肘关节僵硬 #肘关节康复训练 #肘关节
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
老谈2月前
硬腿子得熬#修行#打坐#觉醒
00:00 / 04:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞294
小小在练瑜伽1月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁产后身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧？ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
钱宝宝5天前
一个技巧，前屈终于下去了👀 #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #拉伸腿部 #直腿训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
大王练瑜伽5天前
只用一个小技巧，前屈真的下去了！🔥 每天练习3分钟，一段时间后轻松解锁前屈，赶紧点赞收藏试试吧❤️ #瑜伽 #前屈 #前屈练习 #拉伸 #居家瑜伽
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞429
冬叶练瑜伽4周前
前屈终于下去了‼️就是这个方法快试试看🔥 46岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽。 刚开始练的时候，前屈下不去，腿后侧很紧张，在老师的细心指导下，经过一段时间的练习，前屈变得越来越舒展。 每天坚持五分钟，大家一起练起来吧！ #前屈#见人不如健身#零基础瑜伽入门#腿后侧拉伸#瑜伽
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
世尊经络养生馆官方号3天前
#床上瑜伽 #心肺复苏 #脊椎怎么定位 #休闲度假 #靠谱商家 肩颈酸如钢筋、腰背硬似钢板？世尊经络养生馆救你！29元享30分钟推拿，中式手法精准按穴，酸痛僵硬全退，下单速享传统舒坦！+（注意，叠加新人价后的价格是29元，团购价是68元；）
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
攸格瑜伽-段霞5天前
身体硬到掰不动？别瞎拉伸 #未来方舟攸格瑜伽普拉提
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
运动医学李雪梅6月前
俯卧撑退阶版 跟练教学 #运动 #退阶俯卧撑 #俯卧撑教学
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
极速康复（王老师）1月前
偏瘫康复别硬熬！ 用游戏思维练，越练越有劲！ 几根木钉，把胳膊练出去、练灵活、练有力 不枯燥、不放弃、越练越轻松 坚持下去，功能一点点回来 极速康复，每天进步看得见💪 #极速康复 #偏瘫康复 #康复训练 #康复运动
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
葛秋玲手法教学3周前
斜方肌又硬又厚葛老师教你练这个 #斜方肌 #斜方肌硬 #手法教学 #体态矫正 #筋膜手法
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞66
蒙豆儿瑜伽日记5天前
又肿又粗的脂包肌小腿，真的很好减！ 用力硬成块、放松软趴趴，说的就是你～ 今天这套4步拉伸+激活， 每天循环3组，坚持7天， 小腿线条直接顺、直、细！ ✅ 握手压小腿后侧 5分钟（超痛但必忍） ✅ 高血压 5分钟（酸麻都要扛） ✅ 压脚趾 1分钟（悄悄回中立位） ✅ 垫脚蹲 30秒（练比目鱼肌才会细） 宝妈/久坐党/肌肉腿都能练， 不用器械、在家就能做！ 赶紧收藏打卡，一起变细腿～#po出我的训练痕迹 #瘦小腿#腿型矫正#居家瘦腿#肌肉腿改善
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
伽拍档·瑜伽·普拉提学院5天前
姐妹你肩膀硬成这样，早就圆肩驼背了！所谓气质在肩，年轻在背，肩背僵紧如铁的姐妹，今天这个动作1分钟带大家深度松解放松！#圆肩驼背 #肩膀僵硬 #肩膀僵硬紧绷怎么缓解 #肩背拉伸 #瑜伽普拉提
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
薇薇在家练瑜伽6天前
前屈下不去？别硬压！ 一个简单技巧， 放松腿后侧，舒展腰背。 零基础也能慢慢练， 不疼、不费力， 越练越软，越练越顺✨ #瑜伽 #零基础瑜伽 #自律 #拉伸 #前屈
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
葛老师教筋膜手法2周前
斜方肌又硬又厚葛老师教你练这个 #斜方肌 #斜方肌硬 #手法教学 #体态矫正 #筋膜手法
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
居家康复郝校长2月前
胳膊越练越硬？越练越紧？那是你没先 “开门”！偏瘫康复第一步：抗痉挛，放松屈肌，给肩肘腾空间，动作才能做进去。#偏瘫 #康复运动 #居家康复 #挎篮肘
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞94
锦伊yoga（线上）2周前
斜方肌大，厚硬，酸痛等问题的终结者：前锯肌#体态纠正 #背太厚了怎么变薄 #斜方肌 #改善体型体态 #美背计划
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞257
葛秋玲手法教学3周前
斜方肌又硬又厚葛老师教你练这个 #斜方肌 #斜方肌硬 #手法教学 #体态矫正 #筋膜手法
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
居家康复郝校长3周前
肩膀无力先退阶入门，平躺用好手带动患侧，不盲目硬练。#脑出血患者的康复之路 #偏瘫康复训练 #健康科普 #抖音健康使用计划
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
冬叶练瑜伽5天前
一个诀窍🔥前屈终于下去了 零基础必练/惊到我了😱一个技巧下前屈❕ #居家锻炼#瑜伽#拉伸 #零基础学瑜伽#坚持自律成为更好的自己
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
画儿爱运动1周前
退阶版｜肩背无力怎么练？#肩背力量#肩背强化 #肩背训练 #海豚式 #居家锻炼
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞137
餐饮人练瑜伽4天前
80后身体硬？练前屈别硬压，学会这招轻松拉腿后侧 很多姐妹练前屈总腰疼、腿后侧拉不开，其实根本不是你身体硬，是方法错了！ ✅ 先把臀往后拨，摆正骨盆，从髋部折叠，不是用腰硬压 ✅ 腿后侧紧张就微屈膝盖，优先保证脊柱延展，不强行伸直 ✅ 用呼吸带动身体，每次呼气多一点点延展，比蛮力有用100倍 和同学互相辅助练习，进步真的肉眼可见～ 你练前屈有什么困扰？评论区告诉我，下次教你针对性解决！ #前屈 #身体硬练瑜伽 #80后瑜伽 #瑜伽日常 #瑜伽教学
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
练瑜伽的薇儿4天前
#前屈 前屈下不去？原来是方法错了！ 这个方法很土，但是下前屈超快！让你轻松拥有漫画腿！#拉伸 #零基础学瑜伽 #瘦腿直腿#漫画腿
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞652
谢团爱练爆发力2月前
一个视频带你解决跳跃中的刚性问题！ #体能训练 #运动表现 #弹跳 #谢团弹跳教学 #ASCENDBUDDY
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3408
讲养生的薛老师1周前
每天坚持练、2个动作瘦腿直腿#腿退粗胯大＃腿粗 #腿不直怎么矫正腿型 #骨盆前倾纠正
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞313
黄老师面雕美学1月前
麻将腰痛退退退！马年搓麻，腰杆要硬！春节假期，和家人围坐打麻将太快乐，但长时间保持一个姿势，腰椎压力直接拉满！整理了3个针对性的缓解动作，无需器械，坐在沙发上就能练，精准放松腰背肌肉，预防久坐劳损。#马年新春 #久坐危害 #腰椎养护 #春节健康攻略#春节养生神器
00:00 / 01:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
桃桃爸比（育儿记）1月前
给娃练翻身不要硬推，这个不硬掰学的又快的方式快记下来吧！#育儿经验分享 #宝宝翻身 #学翻身 #育婴知识 #新生儿护理
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
真气运行洛阳实践基地5天前
练气硬鼓起肚子？80%的人都练错了！真气运行来揭秘正确做法#真气运行 #真气运行法 #李少波真气运行
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞929
Boxing阿杰6天前
拳击出拳硬度训练#拳击训练 #拳击#拳击教学 #格斗
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
攸格瑜伽(国际城店)5天前
想练瑜伽，可身体硬到搬不动，别瞎练。三个动作怎么教你拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
肝病专家李晶晶3月前
茵陈配一物再硬的肝也能够变软，人人都吃得起 #肝病 #健康 #中医 #肝硬化
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1105
贰一会儿5天前
林道后轮卡住别硬轰油！新手一招轻松脱困#越野摩托车 #新手学越野 #骑行姿势#摩托车培训#adv越野
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞136
Miss高5天前
还是硬呼啦圈有劲儿！ 甩起来才够爽，汗流得才痛快🔥 坚持下去，赘肉退退退！ #硬呼啦圈 #运动打卡 #燃脂日常
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
Caspar 卡斯帕（杭州自由教练）6天前
过度挺胸是胸屈过直的原因之一，退阶版练习脊柱的主动屈曲功能，在屈曲的状态下让脊柱恢复灵活性#脊柱健康#健身#健身分享#健身干货#杭州自由教练
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞405
瑞瑞健身瑜伽2月前
不用硬掰，牛面式不卡腿，动态退阶跟练版，膝盖友好，高效瘦腿#体态矫正#瑜伽#零基础跟练#牛面式退阶#改善假胯宽
00:00 / 02:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
IFBB-PRO姜皓（线上线下教学咨询）1周前
后束退阶动作！！ 非常适合新手入门找到后束的发力感#交出你的健身作业 #一起野个好身材 #健身 #肩部训练 #健身干货
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞3075

简介:

您在查找“退硬怎么练”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-04-04 07:17

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: