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饺子 🥟10月前
中国版帕梅拉#抖音随舞挑战 #06 #造成眼睛近视的主要原因 #库存
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江姜疆（减肥版）7月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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吃吃吃8月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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Luna想要马甲线8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
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王晴朗（已瘦20斤）8月前
134斤大基数跳帕梅拉两个月的变化#变瘦 #减肥对比 #帕梅拉 #跳操
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水5天前
入夏前和我一样白白细@认准孜孜（柏 廋 帕梅拉！！！ #帕梅拉 #水水
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朵啦A梦2月前
#居家锻炼运动健身 今日帕梅拉，跳的时候眼睛没看会，手和脚已各自行动了，依旧跳的手和脚不熟😹。真正难走的都是上坡路，那些让你痛苦坚持的，终将让你脱胎换骨，没有天赋那就重复，加油！#帕梅拉 #运动 #爆汗燃脂 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Luna想要马甲线11月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉经典三部曲 经典中的经典，但是需要有一定运动基础的，不太推荐新手一开始就跳这个 之前没有录制过讲解版本，所以这次又跳了 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手进阶或者有一定运动基础的姐妹 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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爆辣米米10月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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曲迎新医生3周前
高度近视必看！这些运动千万别碰！#抖出健康知识宝藏#高度近视 #眼健康科普 #内蒙古朝聚眼科医院
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雪儿必须瘦8月前
帕梅拉内啡肽跟练来啦！#帕梅拉内啡肽 #减肥 #开启我的暑假变美副本 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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小练（居家锻炼）4天前
帕梅拉+全是爱，今天做简单燃脂运动，更适合中国宝宝的帕梅拉 #帕梅拉 #居家锻炼 #自律 #好身材练起来 ##暴汗燃脂瘦全身 今日持续分享 提升自己最快的方式 第七条，一定要明确生活的主线 看到这样一句话“工作和旁人甚至是亲人，都不该成为你的主线 主线一定是你的内在，所做所为所想，都应该围绕这件事去做 其他的都是辅助” 明确是自己的主线，拥有了强大的目标，才不会把注意力放在鸡毛蒜皮的小事 内耗和自我怀疑也会烟消云散
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钉钉猫8月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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卢骁的急诊日记8月前
想掉秤，就跟我一起来做这几个动作#减肥#抖出健康知识宝藏
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☘晓晓🍂5天前
#记录我居家运动的日常 #帕梅拉 真的是要笑死了，管它标不标准，反正我坚持跳了，看完感觉我肯定是笑瘦的，后面那个平板撑跳拍不了一点，那个动作做完满眼冒金星，我怕你们看到我趴在地上，影响不好，哈哈哈，还有后面那个海星跳，跳完会让人心跳加速#帕梅拉三部曲 #锻炼
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小桃不胖（减肥中）1周前
减肥第4天，跳帕梅拉已瘦5斤。加油加油！#高效燃脂 #运动 #减肥逆袭 @DOU+小助手
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阿巧跑不快6天前
加入燃脂行列 帕梅拉的快乐只有跳了才知道#居家健身 #运动女孩 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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海棠未眠（重生版）1周前
帕拉梅三部曲➕休息➕拉伸 30分钟全身燃脂+6分钟拉伸，每天40分钟燃脂操。 希望大家像帕姐一样，越来越美，越来越自信🌹 有需要的姐妹可以点赞收藏❤️ 直接投屏电视，跳起来🤓 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #有氧运动
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内向姐妹跳操跟练5天前
宝子们，我来更新啦～#帕梅拉 #运动日常vlog
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洛阳晚报教育周刊1周前
帕梅拉：我好像不是这样教的…… #减肥 #帕梅拉 #万万没想到
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张张很棒5天前
跳了20分钟帕梅拉，我想喊救命
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小淘子爱运动（跟练版）3月前
帕梅拉60分钟·有氧+腹肌+拉伸 从有氧的暴汗如雨，到腹部训练的颤抖求饶，最后在拉伸时找回灵魂。💦 虽然练的时候想把手边的瑜伽垫吃了，但练完这该死的多巴胺，真的让人上瘾。 身体不会撒谎，你付出的每一次力竭，都会变成线条回馈给你。#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #跟练完整版投屏电视 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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长城体检（高新区店）6天前
中式帕梅拉，一起来跳吧 #中式帕梅拉 #跳操
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ola奥拉-1周前
替你们试了，45min帕梅拉消耗355大卡，专注自己，真确感 受到正向循环带来的能量流动，加油#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #自律遇见更好的自己 #运动 #自律
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杨阳羊医生1月前
近视训练能恢复视力？ #羊医生辟谣 #抖出健康知识宝藏 #近视训练 #眼疲劳 #医学科普
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美一跳绳1周前
健身运动 居家跳帕梅拉#居家健身#运动#帕梅拉#跳绳#跳操
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥跳她瘦了18斤 巨掉称‼️帕梅拉10分钟内啡肽‼️ 瘦肚子 瘦全身 中国人的帕梅拉‼️ 不允许还有姐妹不知道她‼️ 想瘦的就跳她‼️ #身材管理是女人一生的必修课 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉燃脂操 @抖音小助手
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管不住嘴的女人（减肥版)1周前
🔥我又来跳她啦 帕梅拉15分钟有氧跳跃 靠她瘦了17斤‼️ 全程站立 巨瘦全身‼️ 瘦全身真的太快了‼️ 想瘦的就跳她‼️ #帕梅拉燃脂 #中国版的帕梅拉 #真实生活分享计划 #帕梅拉中国 @抖音小助手
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是蕾蕾呀💃2周前
#帕梅拉派对舞蹈 运动分泌的内咖肽是天然的解压药 不管什么运动做了就会有不同程度的效果 所以开心最重要‼️怎么开心怎么来 今日帕梅拉派对舞蹈💃让你抛弃烦恼 开开心心的跳起来轻轻松松消耗卡路里#在家运动一下 #帕梅拉燃脂 #跳操 #运动女孩
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奔奔奔普吧（备婚版）1周前
网友推荐火爆的广播体操燃脂瘦身，尝试一下 跳完确实也出了一些汗，对我来说挺友好的这个燃脂操， 不像一些不太友好的网友啊， 居然让我去跳帕梅拉三部曲， 我是点开了，跟了2分钟果断放弃了 不然只能发出来一个笑话给大家乐呵乐呵了 #居家锻炼 #抖音健身房 #燃脂 #减肥跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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郡一老师与浙江舞研附中1月前
帕梅拉晚功再次出山 当@莎莎老师 时隔一年再次给大家进行帕梅拉效果究竟如何呢？@帕梅拉PamelaReif #舞蹈附中 #小艺考 #舞蹈生 #体能 #帕梅拉
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馨馨儿（运动版）2月前
早起1小时空腹跳帕梅拉 天冷也要跳#早起运动打卡 #运动
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Moon’s country1周前
#一张图证明你在健身 有脂常跳刘畊宏， 有肉必上帕梅拉！ 拉了三天的平台，10分钟帕梅拉直接干下去一斤，废话少说，你就跳吧，一跳一个不吱声，暴汗(¯―¯٥)
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香菜公主9月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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吴所谓1周前
当内啡肽遇上广播体操《时代在召唤》 #居家运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #燃脂舞
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昕昕爱生活1周前
#彬彬有氧运动回放 帕梅拉有痒运动跟跳，世界不会为胆怯者让路，每天都在现场直播，但会为勇敢者重新洗牌。祝你在无数个晚上选择走向自己。没有天生丽质，只有简单的动作重复做！加油！#帕梅拉燃脂 #高效燃脂 #健身操 #燃脂塑型
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姜胜男（七妈）5天前
跟跳帕梅拉30分钟！帕姐我又来啦！不开心就来跳帕梅拉吧！让你快乐翻倍！#帕梅拉 #跳操 #居家锻炼
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内向姐妹跳操跟练2周前
哈喽，宝贝们，我又来分享我今日的vlog#帕梅拉 #vlog日常 #体重打卡 #减脂期 #减肥日常
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崽崽妈佛系跟跳减脂6天前
🔥帕梅拉 |10分钟常规HIIT消耗40卡 暴汗燃脂，高效运动。这一套练下来，我消耗了40大卡左右。姐妹们可以每天先运动一分钟，坚持十天，然后再逐步增加运动量。#晒晒我的健身日常 #健身女孩最酷 #让健身成为一种习惯 #跳操 #在家运动
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路飞1634天前
关于居家运动，我是认真的，去健身房会让我不自在，畏畏缩缩不敢练，最后就爬个坡就回家了，但是在家里我可以安娜帕梅拉各大健身博主换着练，今天练帕梅拉跳不动我就换安娜，累了我就躺下休息一下，可以穿我最喜欢的小背心小吊带不用怕被行注目礼，运动选自己最舒适的方式，对于普通人来说，我们不是一定要练出健美身材也不用每一天都练的精细，对于我来说最大的意义在于动起来，消除惰性，消除三天打鱼两天晒网的心态和消极情绪，运动使我更加专注和沉浸自己，我喜欢暴汗过后的愉悦我将一次又一次突破自己，至于能不能达成最开始运动的目标好像没那么重要了，就像一开始是为了瘦，但是这个过程让我明白，坚持下来不只有瘦这一个标准，我收获到的是更多，关于心态关于健康最关键是我开始爱自己减少无用社交。#健身 #健身打卡 #居家运动 #安娜 #帕梅拉
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兰陵县融媒体中心1周前
帕梅拉：我好像不是这样教的…… #减肥 #帕梅拉 #万万没想到
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小水10月前
一个月包瘦！！！ 要趴下去的动作，全替换了 超级不爱流汗的人，测评帕梅拉！！！ 不管你是谁，不管你动作是否标准，坚持跳完这半个多小时，你不瘦根本不可能！！！ #测评 #帕梅拉
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影子瘦瘦瘦（已减重40斤）1月前
💪帕梅拉真的太适合新手了！一开始跳操根本坚持不了几分钟，气喘吁吁像刚跑完马拉松。现在能完整跟练一整组，虽然有些动作还是做不标准，但每次看到自己的进步，就特别有动力继续练下去。 每天花半小时运动，已经成了生活里的习惯。身体慢慢变得紧致，整个人的状态也比以前好太多，以前爬几层楼就累，现在感觉自己元气满满。 健身不用总想着一下子达到完美身材，哪怕只是每天多坚持5分钟，时间久了也能看到变化。把健身融入日常，才发现自律带来的不只是好身材，还有面对生活的底气。 #运动健身#减脂#自律改变生活
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郑在瘦10月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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小曦暴汗打卡日记5天前
坚持帕梅拉空腹有氧第20天✨ 原来真的没有白流的汗！ 从跳5分钟就喘到现在轻松跟完全程 腰腹肉眼可见变紧致，体态越来越挺拔 2026年，把运动刻进日常里 你流的每一滴汗，都在悄悄雕刻你的身材💦 #帕梅拉#空腹有氧 #暴汗燃脂 #变美逆袭#一起野个好身材
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西米陆1周前
但凡肢体协调一点，也不至于跳成这样… #帕梅拉女孩 #居家运动 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身
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自律奶黄包4月前
给姐妹们汇报一下跳一个月帕梅拉的成果#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥逆袭分享
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小修有点儿自律1周前
#一起野个好身材 #减肥哪有不疯的 跟帕梅拉绝对靠谱.跳起来寻找更好的自己💗
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薇姐懂营养2月前
营养师眼中的健身博主，减肥少走弯路，你瘦了吗？ #健身 #跟练 #帕梅拉 #涨知识 #塑形
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姜胜男（七妈）1周前
跟跳帕梅拉30分钟！今日的快乐是帕姐给的！越跳越嗨就越开心！继续努力！#帕梅拉 #居家跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体
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内向姐妹跳操跟练2周前
宝子们，我又来打卡啦～#帕梅拉燃脂 #vlog日常
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景文5天前
全身性的运动着实让人难受 一次快跳戒了，坚持天天跟练的人，我服你#帕梅拉 #有氧 #核心 #全身运动
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大码女孩清浅3周前
中国人的帕梅拉 作为166斤大体格子跳这个真的给我累够呛#减肥#帕梅拉
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钉钉猫3周前
运动vlog｜准备太久，你就没办法开始了～ ⬆️ 早起运动 硬着头皮上，出丑越多，成长越快✨ #自律遇见更好的自己 #马甲线 #伙伴计划 #vlog十亿流量扶持计划 #帕梅拉
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湘湘超自律6天前
✅真不愧是被全网安利的中式“帕梅拉”，老祖宗的智慧太牛🐮了 跟着做就有用#居家锻炼 #古法健身#养身操 #暴汗燃脂瘦全身
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻6天前
👊🏻能把头发跳散两次，手表跳掉的也就帕姐2000步了😂是真的欢快😂#居家健身有新招 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 @帕梅拉PamelaReif
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瘦到80斤再改名5天前
#减肥 #小个子减肥 #减肥vlog 帕梅拉真的好累啊，跳到后面我已经感觉手脚麻木
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是静静呀🌸1周前
掉秤还得帕梅拉🔥 跳上瘾❗️巨掉秤‼️ 动作简单！燃脂效果杠杠滴👏 快安排上🙋‍♀️ #每个动作都是用汗水换来的 #燃脂爆汗 #帕梅拉女孩 #居家运动 #高效燃脂
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后羿爱运动3周前
#居家瘦身#帕梅拉 #帕梅拉健身教学 #居家运动 姐妹们一起跳起来吧
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小白白健身记（直播跳绳）3周前
帕梅拉练得再好，不刷脂也看不到线条！跳绳跳得再多，不塑形肉就是松的#跳绳 #帕梅拉 #力量 #减脂塑形
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板板不慌张5天前
加油坚持✊ #dou上热门 #帕梅拉燃脂 #减肥打卡 #减肥减脂 @DOU+小助手 #热身运动
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虎妞帕梅拉1周前
30天减脂塑形 DAY 11 | 30分钟帕梅拉大基数跟练 ✅ 专为 大基数、产后宝妈、零基础、运动小白 设计 ✅ 姨妈期刚结束 恢复运动首选 ✅ 无高强度跑跳、不伤膝盖、不费腰 ✅ 全程跟练 30 分钟，轻松 3000 步有氧 ✅ 节奏温和、动作简单、出汗不虐人 #帕梅拉 #大基数减肥 #居家锻炼 #健身打卡
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